07/06/2024
Příjem dostatečného množství tekutin je důležitý pro naše zdraví nejen v horkých letních dnech. ☀️ Sepsali jsme pro vás základní zásady správného pitného režimu.💧
💦 VODA 💦
Nejlepší volbou pro doplňování tekutin je čistá voda, protože neobsahuje žádné cukry a kalorie. Doporučujeme pít průběžně celý den už od rána, aby ledviny stíhaly tekutiny zpracovávat.
Kromě vody jsou vhodné:
✅ slabě mineralizované vody bez oxidu uhličitého,
✅ ovocné a zeleninové šťávy - ideálně ředěné vodou,
✅ neslazené a bylinné čaje.
Méně vhodné jsou:
❎ silně mineralizované vody,
❎ sladké limonády, mléko, kakao,
❎ káva a nápoje s kofeinem a alkoholem.
⚠️ Nedostatek tekutin je nebezpečný pro každého člověka, způsobuje dehydrataci a může vést k bolestem hlavy, zácpě, ale i poruchám ledvin, vzniku ledvinových a močových kamenů. Zvyšuje se riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév.
🧒 👵 Dehydratací jsou více ohroženy malé děti, které mají příjem i výdej tekutin 4-5x vyšší než dospělí, a také starší lidé, u kterých je pocit žízně oslabený.
Kolik tekutin je vhodné vypít za den? Záleží na mnoha faktorech. Na našem webu si můžete podle jednoduchého vzorce vypočítat svou průměrnou denní potřebu tekutin: www.drmax.cz/clanky/jaky-je-spravny-pitny-rezim.