Stop násilí

21/02/2026

🎙️Vedoucí terapeutického týmu programu Stop násilí, Anna Stodolová, byla hostem podcastu Poslouchej mě.

V rozhovoru se dozvíte:
👉 k čemu je vztek a hněv důležitý,
👉 kdy je naopak destruktivní,
👉 jak vztek prožívají děti a jak jim mohou pomoci rodiče,
👉 jak souvisí vztek se šikanou a domácím násilím (i v době pandemie),
👉 kdy je ten správný čas říct si o pomoc.

🎧 Součástí je i představení programu Stop násilí – jaké terapie nabízíme, kdo k nám přichází a jak celý proces probíhá.

▶️ Poslechněte si celý díl:
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6oBI0i9F19QW6XIWDZ9BpN?si=eXhaQRJoTsul9HKHMToJGQ
YouTube: https://youtu.be/yG0OR6wj-xA?si=dL7hWzfmvBcO96Yx

Jak zvládnout vztek, aby z něj nevznikalo napětí doma? 😤 Iva Hadj Moussa zpovídá psychoterapeutku Annu Stodolovou z organizace Stop násilí o tom, jak se s e...

20/02/2026

Děkujeme, že můžeme být součástí Asociace Zastav násilí. 💙
Velmi si vážíme spolupráce s organizacemi, které sdílí stejnou vizi a to tu, že práce s lidmi, kteří se dopouštějí násilí, má smysl a je zásadní pro skutečnou změnu.

Těšíme se na další společnou práci a na to, co se nám podaří posunout dál. 🙏

Práce s lidmi, co se doupuští násilí má smysl🙏 Minulý týden jsme měli valnou hromadu naší asociace, abychom si nastavili cíle a aktivity na další období.

👉 Nové minimální standardy našich programů
👉 Schválení národní koncepce práce s lidmi, co se dopouští násilí
👉 Lobbying za prosazení financování programu Bezpečné dětství
👉 6 vzdělávacích, metodických a supervizních setkání pro pracovníky našich organizací
👉 Pilotní spolupráce se soudy a její metodické ukotvení napříč organizacemi

To a mnoho jiného si chceme odškrtnout na konci roku 2026.

Těším se na další spolupráci hlavně s Ministerstvo vnitra, Ministerstvo spravedlnosti České republiky a Odborem rovnosti žen a mužů při Úřadu vlády aka To je rovnost.

Díky za účast Centrum sociálních služeb Praha, Tvá volba z.ú., Spondea, NOMIA, z.ú., Liga otevřených mužů, Stop násilí, Persefona, Centrum sociálních služeb Ostrava, Intervenční centrum Kladno, Poradenské a terapeutické centrum: Náhradní rodinná péče a dalším!

18/02/2026

Rychlé techniky na uklidnění, aneb co dělat, když už cítíme, že náš vztek roste?
Tyto tipy slouží jako rychlá pomoc v jednorázových situacích, kdy naše emoce sílí. Pokud se ale se vztekem potýkáte dlouhodobě, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

🔴 Když prožíváme silnou emoci, tělo na ni automaticky reaguje. Aktivuje se obranný systém a dochází k vyplavení adrenalinu a kortizolu. Může se zrychlit tep i dýchání, napnou se svaly, objeví se pocení nebo návaly horka. Tělo se připravuje na „boj nebo útěk“, i když žádné skutečné ohrožení nehrozí.

🟢V takové chvíli může pomoci vědomá práce s dechem. Zkuste několik nádechů nosem a pomalý výdech ústy, případně tzv. krabicové dýchání – čtyři sekundy nádech, čtyři sekundy zadržet dech, čtyři sekundy výdech a čtyři sekundy pauza po výdechu. Soustředění na dech pomáhá odvést pozornost od emoce a vysílá tělu signál, že se může uklidnit. Úlevu může přinést i uvolnění svalů, například když na chvíli sevřete pěst, vydržíte tři vteřiny a poté ji vědomě uvolníte.

Důležité je také naučit se vnímat varovné signály, kdy už se necítíme dobře – může jít o pocení, rychlé dýchání, stažené břicho nebo napětí v čelisti a ramenou. Čím dříve si těchto signálů všimneme, tím snazší je zasáhnout dřív, než emoce převezmou kontrolu.

🧠 Výzkumy ukazují, že regulace dechu snižuje aktivaci stresové reakce, vědomé uvolňování svalů omezuje agresivní vzorce chování a krátká pauza před komunikací výrazně snižuje riziko eskalace konfliktu (např. práce Marsha Linehan, Jon Kabat-Zinn nebo Daniel Goleman).

🤝Pokud ale cítíte, že je vztek silný, opakuje se nebo negativně ovlivňuje vaše vztahy, nejste na to sami. Vyhledání pomoci je krok k řešení, ne selhání.
👉 Nabízíme terapie zdarma: https://www.nasilivevztazich.cz/

14/02/2026

❤️ Vztahová komunikace a hranice
V únoru se zaměřujeme na vztahovou komunikaci a hranice. Dnes je sice svatý Valentýn, mezinárodní den lásky, ale i v těch nejbližších vztazích se někdy neshodneme. A někdy se pohádáme. Hádky samy o sobě vztah ničit nemusí, důležitý je ale také způsob, jakým se hádáme.

Pokud máte pocit, že se vaše konflikty opakovaně vymykají kontrole, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc.

Tady je několik základních pravidel „férové“ hádky:
❌ Neurážejte a neponižujte se.
❌ Nevyhrožujte.
❌ Nezvyšujte hlas a nezastrašujte.
❌ Nezabraňujte druhému odejít z hádky.
❌ Netrestejte mlčením nebo ignorací.
✅Pokud cítíte, že jste zahlceni emocemi, domluvte si návrat k tématu později.

Výzkum vztahů, který vedl John Gottman, popisuje čtyři komunikační styly, které silně předpovídají rozpad vztahu. Říká se jim „Čtyři jezdci apokalypsy“:
Kritika – útok na osobnost partnera místo řešení konkrétního chování.
Pohrdání – zesměšňování, ponižování, neúcta.
Defenzivita – popírání odpovědnosti a přesouvání viny.
Blokování (stonewalling) – emocionální stažení se a uzavření během konfliktu.

💛 Pokud si uvědomujete problémy ve vztahové komunikaci, zkuste použít výše zmíněné zásady. Pokud se ve vašich vztazích objevují prvky agrese nebo násilí a potřebujete zlepšit komunikaci, ozvěte se nám:
👉 https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/parova-terapie/

📚 Odborné zdroje:
John Gottman Čtyři jezdci apokalypsy
Marshall Rosenberg – Nenásilná komunikace

11/02/2026

Program Stop násilí nabízí terapie také dětem a dospívajícím ve věku 12-18 let, kteří:
• mají potíže se vztekem a agresí,
• neumí své emoce rozpoznat nebo regulovat,
• ubližují druhým slovně, fyzicky nebo svým chováním,
• a sami cítí, že se jim věci vymykají z rukou.

🎯 Cílem terapie je změna násilného a manipulativního chování a hledání jiných, bezpečnějších způsobů, jak zvládat emoce a konflikty.

V terapii se klienti učí:
✔️ převzít odpovědnost za své chování a jeho důsledky,
✔️ porozumět tomu, co jejich chování spouští,
✔️ zvládat vztek a napětí bez ubližování,
✔️ rozvíjet empatii a sociální dovednosti,
✔️ hledat konstruktivní řešení konfliktů.

🧠 Jak terapie probíhá?
• délka jedné konzultace: 50 minut,
• frekvence: 1× týdně,
• maximální délka programu: 12 měsíců,
• konzultace probíhají standardně tváří v tvář,
• terapeut má oznamovací povinnost.

📱 Nechceš nebo se zatím necítíš na osobní konzultaci?
Můžeš využít anonymní chat pro děti a dospívající (12–18 let):
neděle–čtvrtek, 17:00–20:00
👉 https://chat.teenterapie.cz/

Co klienti v terapii řeší:
👉 https://teenterapie.cz/casta-temata/

Pokud vás zajímá více, můžete si poslechnout i 14. díl našeho podcastu Mezi čtyřmi stěnami určený Teen terapiím: https://open.spotify.com/episode/2KFExkgYGIvUaNpVTzlOdN?si=e0592ec607e245f6

❤️ I když může být těžké o svých emocích mluvit, nemusíš na to být sám/sama.

07/02/2026

V lednu přinášíme sérii příspěvků o péči o duševní zdraví a o tom, jak ovlivňuje to, jak prožíváme a zvládáme vztek. Tyto příspěvky nenahrazují odbornou pomoc. Víme, že některé emoce mohou být velmi intenzivní nebo dlouhodobé, a v takových případech je na místě vyhledat podporu terapeuta či jiné odborné pomoci. 💛

Někdy se stane, že se neudržíme a uděláme nebo řekneme něco, čeho poté litujeme.
Důležité je ale také to, jak se zachováme potom.

1️⃣ Nejprve zkuste zastavit pokračování konfliktu / eskalaci
Pokud to jde:
• dejte si pauzu,
• odejděte na jiné místo a zkuste se uklidnit,
• zklidněte dech a tělo.
Důležité je, aby se situace už dál nezhoršovala.

2️⃣ Přiznejte si, co se stalo
Zkuste si v klidu říct:
• Ublížil/a jsem někomu dalšímu?
• Co to vlastně spustilo?

3️⃣ Omluvte se
Pokud jste řekli něco zraňujícího:
• pojmenujte konkrétně, za co se omlouváte,
• neobhajujte se („ale ty jsi…“),
• uznejte dopad vašeho chování na ostatní.

4️⃣ Zkuste pojmenovat, co se stalo bez toho, abyste útočili
Až emoce opadnou:
• mluvte o sobě („Byl/a jsem vyčerpan/á…“),
• popište, co vám spustilo toto chování,
• řekněte, co by vám příště pomohlo.

5️⃣ Berte konflikt/výbuch jako signál, že je na čase s tím něco dělat (pokud se vám podobné situace stávají často)

🤍 Pokud se podobné situace opakují často, sílí nebo vedou k ubližování jiným osobám, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc. Kontaktujte nás: https://www.nasilivevztazich.cz/

📚 Další zdroje informací:
Daniel Siegel – Window of Tolerance
John & Julie Gottman – práce s konflikty ve vztazích
Nenásilná komunikace (Marshall Rosenberg)

04/02/2026

Skupinová terapie v programu Stop násilí je bezpečný prostor, kde mohou klienti otevřeně mluvit o svém chování, emocích a vztazích.

👉 Co od skupinové terapie můžete čekat?
• Bezpečné a respektující prostředí – terapeuti klienty neodsuzují, ale vedou k odpovědnosti.
• Pojmenování problémového chování – učení se rozpoznat, co je násilné chování a proč vzniká.
• Práci s emocemi – hledání jiných cest, jak zvládat vztek, frustraci a napětí než násilím.
• Zlepšení vztahů – nácvik komunikace bez ponižování, nátlaku a manipulace.
• Podporu při změně – krok za krokem směrem k bezpečnějším vztahům a lepší kvalitě života.

Skupina pracuje především na:
• porozumění sobě samému,
• rozvíjení empatie k blízkým i k lidem, kterým klienti ublížili.

🗣️ Jak začít?
Ozvěte se nám. Nejdříve proběhne individuální konzultace a společně se s terapeutem bavíte o tom, zda je skupinová terapie pro daného vás vhodná a užitečná.

👥 Našimi klienty jsou lidé, kteří si dokázali přiznat, že jejich agrese je vážným problémem pro ně i jejich blízké, a chtějí s tím něco udělat.

ℹ️ Praktické informace
• setkávání: pondělí 17:30–20:00
• frekvence: 1× týdně, 2 hodiny
• pod vedením: Mgr. Mája Chytrá, Mgr. Marek Urban
• doporučená délka terapie: 12 měsíců

🎧 Téma skupinové terapie rozebíráme i v podcastu (13. díl): https://open.spotify.com/episode/172I2otIwi6otsiUrE04Ad?si=QG1g0jV1SFGJELTREasmzA

👉 Více informací: https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/skupinova-terapie/

31/01/2026

V lednu přinášíme sérii příspěvků o péči o duševní zdraví a o tom, jak může ovlivnit naše prožívání a zvládání vzteku. Tyto příspěvky nenahrazují odbornou pomoc. Víme, že některé emoce mohou být velmi intenzivní nebo dlouhodobé, a v takových případech je na místě vyhledat podporu terapeuta či jinou odbornou pomoc. 💜

Když je stres, vztek nebo napětí příliš silné, saháme často po něčem, co nám přinese rychlou úlevu. Alkohol. Sociální sítě. Cigarety a podobně.
👉 Na chvíli to pomůže.
👉 Dlouhodobě to ale problém neřeší.

Výzkumy i odborné zdroje ukazují, že návykové látky:
• zvyšují impulzivitu a podrážděnost,
• oslabují sebekontrolu,
• zvyšuje se riziko agresivity.

🍷 U alkoholu je souvislost ještě výraznější.
Podle NZIP alkohol zvyšuje pravděpodobnost agresivního jednání, zejména ve chvílích, kdy se člověk cítí ohrožen nebo provokován.

📱 Podobná souvislost se ukazuje i u sociálních sítí.
Studie Aggression Mediates Relationships between Social Media Addiction and Adolescents’ Wellbeing upozorňuje, že nadměrné užívání sociálních sítí může souviset se zhoršením duševní pohody, a že agresivita v tomto vztahu hraje významnou roli.

🤍 Ve Stop násilí s klienty hledáme cestu, jak pracovat se vztekem a napětím tak, aby nevedly k ubližování sobě ani druhým. Dále existují i specializované služby a odborníci, kteří se věnují práci se závislostmi a návykovým chováním.

📚 Zdroje:
• Aggression Mediates Relationships between Social Media Addiction and Adolescents’ Wellbeing: https://www.sciencedirect.com/org/science/article/pii/S187435012300010X?utm_source=chatgpt.com
• NZIP – Alkohol a agrese: https://www.nzip.cz/clanek/778-ucinky-alkoholu-na-chovani-cloveka
• Self-control and problematic use of social networking sites: Examining distress tolerance as a mediator among Argentinian college students: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34938847/

28/01/2026

Terapie v programu Stop násilí nejsou jen dobrovolné.
Některé jsou nařízené soudem a jsou součástí probačního dohledu nebo alternativního trestu.

Do probačního programu vstupují například:
• lidé po propuštění z vězení,
• klienti, kteří mají terapii jako součást alternativního trestu,
• osoby propuštěné podmíněně, které se k terapii zavázaly,
• klienti, kteří do programu vstoupí i před odsouzením.

🧠 Jak terapie probíhá?
I když mohou mít klienti špatné zkušenosti s autoritami nebo institucemi,
👉 v terapii nezažijí ponížení ani moralizování.
Terapeut:
• se zajímá o váš příběh a o to, proč jste tady, co se stalo a co byste od programu potřebovali,
• vytváří bezpečný prostor pro otevřený rozhovor,
• mluví s vámi i o nepříjemných a těžkých tématech,
• pracuje s odpovědností, emocemi a konkrétními situacemi.

ℹ️ Praktické informace
• 15 individuálních terapeutických konzultacích,
• možnost prodloužení o dalších 5 sezení dle individuální dohody,
• frekvence: 1× za 7 dní (výjimečně 1× za 14 dní),
• délka jednoho sezení: 50 minut,
• forma: individuální, ambulantní,
• konzultace probíhají osobně
– SOS centrum
– terapeutická místnost, Šafaříkova 1, Praha 2

🎧 O soudem nařízené terapii mluvíme také ve dvou dílech podcastu:
• 9. díl – Soudem nařízená terapie
https://open.spotify.com/episode/6kZJH5lIjDKCwSQGiGfLcH?si=sLWk1Gr7QhKydjLlZThnsw
• 10. díl – Soudem nařízená terapie: jaké to je https://open.spotify.com/episode/2HKk2EifGoK2I4CmGJP0eS?si=dyak30GkTdedT4UAmWkW_A

👉 Více informací: https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/probacni-program/

24/01/2026

V lednu přinášíme sérii příspěvků o péči o duševní zdraví a o tom, jak ovlivňuje to, jak prožíváme a zvládáme vztek. Tyto příspěvky nenahrazují odbornou pomoc. Víme, že některé emoce mohou být velmi intenzivní nebo dlouhodobé, a v takových případech je na místě vyhledat podporu terapeuta či jiné odborné pomoci. 💛

Nedostatek spánku může ovlivnit nejen naše tělo, ale i to, jak zvládáme stres, emoce a konflikty s ostatními. Studie potvrzují, že spánek a pociťování vzteku či agrese se navzájem ovlivňují.

Co může pomoci k lepšímu spánku:
• udržovat pravidelný režim spánku, tzn. chodit spát a vstávat v podobný čas i během víkendu;
• omezit kofein (káva, energetické nápoje) odpoledne a večer;
• vytvořit dobré prostředí pro spánek, např. zajistit tmu, ticho, vhodnou teplotu místnosti;
• vyhnout se alkoholu a nikotinu před spaním;
• omezit obrazovky a modré světlo před ulehnutím;
• věnovat čas relaxaci a uklidnění mysli.

🧠 Kvalitní spánek pomáhá nejen tělu regenerovat, ale i mozku zpracovat emoce a posílit sebekontrolu.
Kdy je vhodné vyhledat podporu:
pokud jsou vaše problémy s usínáním nebo regulací emocí dlouhodobé, intenzivní nebo výrazně ovlivňují vaše vztahy nebo fungování ve dne, zvažte kontakt s odborníkem či terapeutem.

📚 Zdroje:
NZIP.CZ: https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
Hisler and Krizan: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656617300867
Sleepstation: https://www.sleepstation.org.uk/articles/health/sleep-and-mental-health/

21/01/2026

👥 V programu Stop násilí nabízíme párovou terapii pro páry, ve kterých se objevuje agrese. Často se jedná o vztahy, kde jsou oba partneři zraňující i zraňováni. Nepracujeme s rolí oběť–pachatel, ale s vztahem a jeho dynamikou.
Důležitou podmínkou je, že oba partneři se chtějí zapojit.

💬 Páry k nám přicházejí například tehdy, když:
• se hádky a útoky opakují;
• vztah je plný nepochopení a nespokojenosti;
• řeší, zda spolu zůstat, nebo se rozejít;
• neví, co od sebe navzájem potřebují;
• řeší problémy v intimitě a sexualitě;
• je zasáhla nevěra a neví, jak dál.
Součástí párové terapie je i setkání s každým partnerem zvlášť, kde společně mapujeme, co se ve vztahu děje a jak to každý z nich prožívá. Teprve poté následují společné konzultace.

🕰️ Prakticky:
• délka konzultace: 60 nebo 90 minut
• frekvence: 1× týdně nebo 1× za 14 dní
• doporučená délka terapie: 6–12 měsíců
• terapie je poskytována bezplatně

Párová terapie není o hledání viníka.
Je o pochopení vzorců, které vás drží v bolesti, a o hledání bezpečnějších cest, jak spolu být, nebo se rozhodnout, jak dál.

🔗 Více informací: https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/parova-terapie/
🎧 Podcast o párové terapii: https://open.spotify.com/episode/5b8UdHCp4ewHV7SoPSUpkf?si=qZHcRvvSRRyDp3r7XwHr1g

18/01/2026

V lednu přinášíme sérii příspěvků o péči o duševní zdraví a o tom, jak může ovlivnit naše prožívání a zvládání vzteku. Tyto příspěvky nenahrazují odbornou pomoc. Víme, že některé emoce mohou být velmi intenzivní nebo dlouhodobé, a v takových případech je na místě vyhledat podporu terapeuta či jinou odbornou pomoc. 💛

Emoční gramotnost je schopnost rozpoznat, co právě cítíme, porozumět tomu a zvolit takové chování, které neubližuje nám ani druhým. Nejde o to emoce potlačit, ale naučit se s nimi pracovat.

👉 Emočně gramotní lidé, když cítí vztek:
• pojmenují ho místo toho, aby ho potlačovali.
Dlouhodobé potlačování vzteku může zatěžovat duševní zdraví. Takzvané pojmenování emocí (affect labeling) pomáhá dát vzteku prostor, uznat, že existuje, aniž bychom se jím nechali pohltit.

• mluví o něm slovy, ne křikem nebo ubližováním.
Máme možnost volit, jak vztek komunikujeme. Místo urážek nebo křiku může pomoci věta typu:
„Chtěl/a bych si s tebou promluvit o něčem, co mě rozhodilo…“

• přebírají za svůj vztek zodpovědnost.
Ne všechny situace nebo chování druhých dokážeme ovlivnit. Co ale ovlivnit můžeme, je to, jak se svým vztekem naložíme.

• dokážou vztek přetvořit v užitečnou akci.
Vztek může být zdrojem energie ke změně, například k tomu, abychom se za sebe postavili, něco pojmenovali nebo udělali krok jiným směrem.

• berou vztek jako učitele, ne jako nepřítele.
Dlouhodobý vztek může naznačovat, že je něco potřeba změnit – ve vztahu, v práci nebo v našem nastavení hranic.

V programu Stop násilí pracujeme s emocemi tak, aby lidé dokázali rozpoznat signály napětí v těle, pojmenovat své emoce a najít jiné reakce než agresi nebo mlčení.
Pokud máte pocit, že je váš vztek silnější, než zvládáte sami, není to slabost. Je to signál, že potřebujete podporu.

📚 Zdroje a inspirace:
Test emočních dovedností: https://www.susandavid.com/quiz/
CNBC Make it: https://www.cnbc.com/2025/06/27/people-with-high-emotional-intelligence-do-these-things-when-they-get-angry-says-psychologist.html
Seznam Zprávy: https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-emocni-inteligence-neni-jen-pro-citlivky-bez-ni-hrozi-agrese-nebo-vyhoreni-282701