Šárka Jakešová - nutriční terapeut

Domů
česko
Kromeriz
Šárka Jakešová - nutriční terapeut

poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové Online poradna výživy nutriční terapeutky Šárky Jakešové.

Specializuji se na ženské zdraví, ať už jde o úpravu hmotnosti, podporu přirozeného početí, či zdravý životní styl a hubnutí v době menopauzy. Mám mnohaleté zkušenosti s prací s dětmi a dospívajícími v úpravě výživy při poruchách příjmu potravy.

22/03/2026

🤜Mýtus: „Musím vyřadit sacharidy“
Jedno z nejčastějších doporučení, které ženy kolem čtyřicítky slýchají, je: „Vyřaďte sacharidy.“
V praxi ale vidím, že příliš striktní omezení sacharidů často vede k opačnému efektu.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozek i svaly. Pokud jich je ve stravě dlouhodobě málo, může se objevit:
▪️ únava
▪️horší nálada
▪️silné chutě na sladké
▪️problémy se spánkem

Mnohem důležitější než jejich úplné vyřazení je jejich kvalita a kombinace s dalšími živinami.

Dobré zdroje sacharidů:
☑️ovesné vločky
☑️brambory 🥔🍠
☑️rýže🍚
☑️ celozrnné pečivo 🍞
☑️ luštěniny 🫘
Vyvážený talíř a vhodné množství obvykle funguje lépe než zákaz.
💬 Co vy a sacharidy, vyřazujete, nebo neřešíte?

18/03/2026

Malé změny s velkým efektem

17/03/2026

🌼TUKY A HORMONY
Tuky mají v jídelníčku často špatnou pověst.
Mnoho žen se je snaží omezovat, protože mají pocit, že právě tuky způsobují přibírání. Je pravda, že dlouhou dobu toto bylo tvrzeno i od odborných autorit.
Ve skutečnosti jsou ale tuky důležité pro správnou funkci hormonálního systému a podílí se na tvorbě některých hormonů. 🧬
Příliš nízký příjem tuků může vést k nevyrovnané hladině energie v průběhu dne a s tím spojené únavě, nebo problémy s hubnutím, horší regeneraci, vypadávání vlasů.
V období hormonálních změn kolem čtyřicítky je proto důležité tuky z jídelníčku nevyřazovat, ale vybírat jejich kvalitní zdroje.

👉Mezi kvalitní zdroje tuků patří:
• olivový nebo řepkový olej 🌼
• ořechy a semínka 🌰
• avokádo 🥑
• tučné ryby 🐟
Jde spíše o výběr, rozložení během dne než o omezení.

💬 Jaký zdroj tuků máte ve svém jídelníčku nejčastěji?
U nás doma je to řepkový olej, různé ořechy a sezam, máslo na pečivo 😋

09/03/2026

🌸PERIMENOPAUZA je přirozenou součástí života každé ženy. Objevuje se 5 - 7 let před poslední menstruací. Některé ženy si sotva všimnou, jiným bohužel významně ovlivní kvalitu života. Aby období přechodu nebylo utrpením, je důležitá kombinace zdravého životního stylu, doplňků a také přijetí tělesných změn.

Co se děje v těle během perimenopauzy❓
Tělo reaguje na hormonální nerovnováhu, kdy hladina estrogenu a progesteronu u žen výrazně kolísá - to ovlivňuje celý organismus – od menstruačního cyklu až po kvalitu spánku či psychickou pohodu.

👉Typické příznaky perimenopauzy jsou:
▪ návaly horka a noční pocení
▪ nepravidelná menstruace (často silnější nebo naopak vynechávající)
▪ únava a poruchy spánku
▪ nárůst hmotnosti
▪ změna v kvalitě kůže a vlasů, lámavost nehtů
▪ zhoršení koncentrace a paměti
▪ změny nálad, úzkosti, podrážděnost, ztráta sebedůvěry
▪ vaginální suchost, ztráta libida
▪ ochabnutí svěračů močového měchýře

☝Co pro sebe můžeme udělat v perimenopauze:
▪ vhodně poskládat jídelníček (dostatek bílkovin, zeleniny a ovoce, časté zařazení mléčných produktů a jiných zdrojů vápníku, přiměřený příjem tuků a snížit příjem cukrů) 🍎🥦🥬🍅🥒🥕🥚🍗🧀🌰🫘
▪ dodržovat pitný režim 💧
▪ doplňky (vitamín D, B, E, omega 3-MK a případně fytoestrogeny - např. lněné semínko, sója a další luštěniny, červený jetel) 💊
▪ odstranění škodlivých návyků (pití alkoholu, většího množství kávy, kouření, nadměrné dochucování a solení)
▪ mít pravidelnou tělesnou aktivitu (dodává organismu energii, zlepšuje činnost cév a plic, působí proti stresu a bolestem, podporuje mysl a zlepšuje náladu) 🤸‍♀️⛹️‍♀️🚶‍♀
▪ omezení stresu a věnovat čas i sobě 🧘‍♀️💆
▪ pravidelný a dostatečný spánek 🛌

Řešíte nežádoucí projevy perimenopauzy? Začala jste z ničeho nic přibírat? Nemusíte na to být sama. Objednejte se do poradny pro ženy. 🌸
💻 https://www.vyziva-poradna.cz/specialni-poradenstvi/

04/03/2026

Dnes si připomínáme Světový den obezity. 🎉 O obezitě (BMI nad 30) se také poslední dobou mluví jako o civilizačním onemocnění. Pro nás je to prosté sdělení, že nadváha a obezita je na vzestupu a co hůř nadváha se pomalu stává novou normou.

Proč je vhodné ji řešit❓
☝K obezitě se vážou další onemocnění a potíže:
▪️artróza kyčelních a kolenních kloubů,
▪️bolesti páteře,
▪️dušnost,
▪️Diabetes II. typu,
▪️choroby srdce a cév,
▪️vysoký krevní tlak,
▪️vysoká hladina krevních tuků,
▪️dna,
▪️reflux,
▪️steatóza jater,
▪️potíže s otěhotněním a celkově s těhotenstvím,
▪️nádorová onemocnění.

Poslední dobou je hodně skloňován a čím dál více využíván lék Ozempic 💉, který byl určen obézním diabetikům. Bohužel se dostává i lidem s nadváhou, kteří ho berou jako rychlé řešení, aniž by změnili základ svojí životosprávy. Hubnou tedy především ze svalů a ne až tolik tukovou tkáň, o kterou jde především. Celkem nepřekvapivě, když tato terapie skončí dostaví se jojoefekt. Bez změny svého životního stylu jsou to jen vyhozené peníze. Navíc jako každý lék má i tento nežádoucí účinky.

Definici obezity, jako chronické onemocnění nemám ráda. Má totiž podprahové sdělení, že s nemocí nelze dělat nic jiného, než se nechat léčit. U obezity to dost dobře neplatí, změnu životního stylu máme totiž ve svých rukou.

Začněte svou jarní očistu zdravě a udržitelně 🌿
💻https://www.vyziva-poradna.cz/kontakt/

23/02/2026

Jak hormony u žen ovlivňují náladu a jde s tím něco dělat❓
Zamyslela jste se někdy na tím:
🌸Proč jste více podrážděná?
🌸Proč jsou dny, kdy vás přepadá častá lítost i nad maličkostí.
🌸Proč se cítíte bez energie, i když jste spala?
👉Co se děje?
V průběhu měsíce hladina estrogenu a progesteronu kolísá. A tyto hormony neovlivňují jen cyklus.
Ovlivňují:
- tvorbu serotoninu (hormonu dobré nálady)
- kvalitu spánku 🛌
- citlivost na stres
- chuť k jídlu 🥗
- schopnost regenerace 💪
Když estrogen klesá, může klesat i stabilita nálady. Když kolísá progesteron (gestagen), může se objevit větší úzkost, napětí nebo podrážděnost.
A do toho se promítá běžný život – práce a rodina, která vyžaduje zodpovědnost a výkon. Ženské tělo se často dostane a funguje v přetížení – fyzickém i psychickém.
Nálada tedy není jen otázka nastavení a vůle, ale promítá se do ní kolísající hladina hormonů.
☝️Co s tím můžeme dělat a jak to lze ovlivnit:
- udržovat stabilní hladinu cukru v krvi (správné složení jídla, pozor na příliš krátké a příliš dlouhé pauzy mezi jídly)
- dostatek bílkovin (maso, vejce, mléčné produkty, luštěniny) 🥩🥚🧀
- kvalitní spánek (7-8 hodin denně) 🛌
- pravidelný, ale ne extrémní pohyb (každodenní chůze je základ) 🚶‍♀
- práce se stresem (čas i pro sebe) 🧘
U žen 40+ (v perimenopauze a postmenopauze) pak někdy nestačí jen držet dietu, nebo více sportovat aby udržely stabilní přiměřenou hmotnost. Ale je potřeba víc podpořit spánek a čas pro sebe.
Co pro vás je největší výzvou: dostatek energie, spánku, nebo jak zmírnit stres?

18/02/2026

🌙 Jemný pohyb, který pomáhá tělu i spánku 🛌
✨ Tip: Večerní 10minutový „reset“ pro tělo
Zkuste si 1–2 hodiny před spaním dopřát:
🧘‍♀️Pomalé protažení páteře a kyčlí
– kroužení rameny
– jemný předklon vestoje nebo vsedě
– uvolnění šíje

🧘‍♀️ Pozice nohy nahoře (u zdi)
Lehněte si na záda a opřete nohy o zeď.
Zůstaňte 5 minut.
Uvolníte nohy, zklidníte nervový systém a podpoříte regeneraci.

🧘‍♀️ 5 hlubokých nádechů do břicha
Pomalu nosem nádech, dlouhý výdech ústy.
Dlouhý výdech = signál tělu, že je bezpečno a může odpočívat.

16/02/2026

Spíte, ale stejně se necítíte odpočatá❓🛌
Nejčastější důvody horšího spánku:
– stres
– přetížení během dne, ale hlavně před spaním
– velmi pozdní a těžká večeře, alkohol
– tlak na výkon
Spánek je velmi důležitý pro celkovou regeneraci a při hubnutí hraje zásadní roli. Řešení často není „víc se snažit“, ale zpomalit.

13/02/2026

🌸 Malý každodenní rituál pro podporu imunity
Imunita se nebuduje jednou za čas.
Buduje se v každodenních maličkostech.
Zkuste si vytvořit svůj malý ranní rituál:
🌿Sklenice vlažné vody po probuzení
🌿5 minut na čerstvém vzduchu
🌿Vědomá snídaně bez spěchu

11/02/2026

Proč se často v zimě cítíme více unavené❓❄
✔️ kratší denní světlo
✔️ nižší pohybová aktivita
✔️ nevhodně nastavený jídelníček
✔️ hormonální změny (u žen nad 45)
👉6 tipů na správný jídelníček a více energie:
❌pozor na vynechávání jídel, nebo malé porce jídla
☑️dostatek bílkovin (maso, vejce, mléčné produkty) 🍗🐟🥚🧀
☑️nevynechávat sacharidy - rychlé palivo 🍞🥔🍚
☑️nebát se tuků pro stabilní energii mezi jídly
☑️držet pravidelnost
☑️nezapomenout na vitamíny, hlavně vitamín D a C ☀🌱
Pokud se chcete dozvědět ještě více, sepsala jsem v novém článku
https://www.vyziva-poradna.cz/l/jaka-zimni-strava-skutecne-doda-energii/

04/02/2026

Cítíte se v zimě více unavená? ❄
Nejste slabá. 🌱A rozhodně nejste líná.
Mnoho z nás bylo zvyklých jet dlouho naplno.
A pak přijde chvíle, kdy to už nejde – a my máme pocit, že selháváme.
Jenže tělo po 45 letech funguje jinak.
Potřebuje víc regenerace, víc klidu a méně tlaku.
To zpomalení není slabost.
Je to signál, že tělo chce jiný přístup.
A ten si zaslouží respekt, ne výčitky. 🌸
💬 Poznáváte se v tom? Více o tom píšu v novém článku.
https://www.vyziva-poradna.cz/l/zimni-unava-po-45-proc-vznika-a-jak-ji-zvladnout/

02/02/2026

Co na rychlou svačinku, zdravé mlsání❓🍫🍭🍬
Zkuste pohár do skleničky. 🍨
Potřebujete:
✔️2 sušenky🍪 (třeba celozrnné Bebe)
✔️Řecký jogurt 0% (já použila karamel) 🥛
✔️banán 🍌
✔️5 ks lískových ořechů 🌰
👉Jak na to:
Sušenky rozdrobíte a nasypete na dno. Přidáte trochu jogurtu. Banán pokrájíte a vrstvíte s jogurtem. Nahoře ozdobíte posekanými ořechy.

Adresa

Kromeriz

Internetová stránka

http://www.vyziva-poradna.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Šárka Jakešová - nutriční terapeut zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce

Poradna výživy - zdraví, krása, vitalita

Poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové. Úprava výživy: dětí a dospívajících i dospělých, těhotných a po porodu Specializace - výživa dětí a dospívajících, výživa při poruchách příjmu potravy

Nabídka poradny: - úprava hmotnosti a zdravý životní styl - poruchy příjmu potravy - úprava jídelníčku v těhotenství a po porodu - léčebnou dietu u zdravotních komplikací Součástí nabízených služeb je: - profesionální přístrojová analýza těla (svaly, tuk, kosti, voda) - jídelníčky s individuálním propočtem živin - režimová opatření v rámci zdravé stravy a životního stylu