Šárka Jakešová - nutriční terapeut

30/12/2025

👉Jak udělat Silvestrovské pohoštění zdravě❓
Mám pro vás pár tipů:
✅pomazánku udělejte místo majonézy s tvarohem 🥛
✅oblíbené pomazánky nahraďte dipy a do nich si namáčejte na proužky nakrájenou zeleninu 🥦🥒🌶️🥕🍅🥑🫛
✅namísto pomazánky připravte hummus z luštěnin - udělat ho pak můžete na více způsobů přidáním třeba řepy, sušených rajčat, mrkve 🫘🥑🍅🥕
✅vhod přijdou pro namáčení i vámi pečené semínkové krekry, nebo sýrové tyčinky - zdravěji můžete vyzkoušet upéct z mandlové mouky 🧀🌰🥨
✅jestli chcete vyzkoušet netradiční jednohubky, jako základ použijte čočkové lívanečky z červené čočky (hrnek čočky namočíte do 1,5 hrnku vody na cca 2 hodiny. Rozmixujete na těsto a na nepřilnavé pánvi tvoříte lžící lívanečky)

22/12/2025

Jak konečně o vánocích nepřibrat❓🎄🧁🍪
Ráda mlsám a peču tradiční cukroví hezky s máslem, cukrem, ořechy a zdobím čokoládou. 🍫🌰Miluji, když to doma zavoní vanilkou, skořicí, kokosem. 🥥Přesto vánoce nemusí být ani testem vůle, nebo ve znamení nastřádaných kil navíc. 🏋‍♀
Mám pro vás pár fungujících tipů, které sama držím:
✅ cukroví jen jednou denně na malý talířek, které můžete mít na svačinu. Doplňte ho ovocem, nebo pokud je cukroví ze sušeného ovoce, tak jogurtem nebo tvarohem. Jezte pomalu a vychutnávejte. 🍎🍊🥭🍍
✅ hlídejte si pitný režim - mějte dostatek čisté vody, nebo čaje. 💧☕Alkohol naopak přidá kalorie navíc, takže se mu nejlépe vyhněte. K přípitku můžete mít sklenku suchého vína. 🥂
❌žádné zobání mezi jídly a žádné jezení u televize 📺- ztratíte tak velmi rychle kontrolu nad množstvím přijatého jídla. Je dobré nemít dobroty na očích a po ruce, ale vždy si naložte jen tolik, kolik sníte. 🍽
✅ nezapomeňte na pohyb - svižná hodinová procházka na čerstvém vzduchu vám udělá dobře, spálíte přijaté kalorie a zároveň vás odvede od lákadel mlsání. 🚶‍♀⛸⛷
A pokud by se vám to o vánocích nepodařilo, můžeme to spolu v novém roce napravit 👩‍⚕
https://www.vyziva-poradna.cz/online/

30/11/2025

Připravujete dětem adventní kalendář❓
Já jsem dceři před časem jeden vyrobila. Takže můžu naplnit, čím chci, dle svojí fantazie a hlavně zdravěji 🍫 Vlastní adventní kalendář lze udělat na poslední chvíli úplně jednoduše - pytlíčky, nebo obálky s drobností narovnané do krabice. A každý den přijde malé překvapení.
👉Tipy, čím plnit zdravěji:
✅sušené ovoce a ořechy 🍎🍐🍌🍓🍑🌰
✅kvalitní čokoláda 🍫
✅drobné hračky 🚗🧸
✅zážitky (vstupenka, nebo hra) ⚽⛸🎲
Blíží se vánoce 🎄a jejich podstata je v blízkosti a sdílení. 👨‍👩‍👧‍👦

16/11/2025

Co na své práci mám nejvíc ráda ❤️🩷🧡
S některými klientkami spolupracuji delší dobu. ⏳A často se na setkání těším, některé ženy byly totiž v mnohém inspirativní. Třeba tím, jak se popraly se svým životem, jiné zas co všechno zvládly. 🏆Vždy mě moc potěší, když vidím, jak rozkvetly 🌺 a že jsem je po nějaký čas doprovázela na cestě ke změně. Některé příběhy mě vzaly skutečně za srdce, hlavně ty, které skončily narozenými miminky. 👶🍼🤱

11/11/2025

☝️Vitamín D - sluneční vitamín ☀️
Vitamín D se v přírodě vyskytuje ve dvou formách - ergokalciferolu 🌿🍄(D2 – v rostlinách a houbách) a cholekalciferolu 🐟🥚🥛(D3 – v rybím tuku, játrech, žloutcích a mléce). Protože si ho také vyrábíte sami (pokud nepoužíváte krémy se silným faktorem), tak už zásoby z léta a sluníčka budete mít nejspíš vyčerpány. 🏖 Proto od října do května vitamín D doplňujte uměle. 💊Je jedno jestli zvolíte kapky nebo kapsle, užívejte ho nejlépe po snídani.
Důležitý je pro:
✅ normální stav kostí, zubů 🦴🦷
✅ má pozitivní vliv na imunitu 🤸🦠💊
✅ pomáhá proti únavě a depresi 🛌😔

07/11/2025

03/11/2025

❓NUTRIČNÍ TERAPEUT nebo VÝŽIVOVÝ PORADCE
Ne, není to to samé.
Nutriční terapeut:
✅zdravotnický pracovník
✅studuje minimálně 3 roky (lidské tělo, nemoci a léčebné diety a výživu v různém věku)
✅najdete ho v nemocnicích, domovech důchodců nebo v ambulancích
✅může pomoci při nastavení diety (nemoci srdce, žlučníku, diabetes, alergie, hubnutí, nebo přibírání, vegetariánství, dětská výživa)
❌
Výživový poradce:
☑️volná živnost
☑️kurz (není povinný) a kurzy nemají pevně daný obsah
☑️najdete ho v poradně, ve fitku
☑️může pomoci při hubnutí nebo přibírání pokud nejsou přidaná další onemocnění

14/10/2025

ŽENY🌹týká se vás, pokud je vám 35 a více - PERIMENOPAUZA, téma o kterém se čím dále více mluví. Jestli si myslíte, že se vás ještě menopauza netýká, moc se pletete. To, jak bude totiž vypadat si tvoříte již v tomto věku.
Co se vlastně děje:
- vaječníky zpomalují svou činnost a klesají hladiny hormonů🥚
- nepravidelná menstruace🌺🩸
- zhoršení kvality vlasů a nehtů👩💇
- mohou se objevit potíže se štítnou žlázou a přibývání na váze⚖🏋‍♀
- větší únava a potíže se spánkem💤🛌
CO S TÍM❓
- více spánku (i půl hodiny navíc se počítá)🛌⏰
- zaměřte se na jídelníček (dostatek bílkovin a pitný režim)🫗🥗🥘
- pravidelný pohyb (pomůže s odbouráváním stresu)🏃‍♀🤸‍♀️
A jestli na to nechcete být sama, ráda vám pomůžu. Koneckonců i já si tím procházím 😉
https://www.vyziva-poradna.cz/kontakt/

12/10/2025

☝️Pitný režim, když se ochladí ❄💧🫖
Klienti si často ztěžují, že s ochlazením se jejich pitný režim zhoršil. 🫗 Se studeným počasím necítí tolik žízeň jako v horku. ☀️ Ale při nedostatečném pitném režimu snadno vysychají sliznice a objeví se rýma, bolest v krku, či nakonec nemoc. 👩‍⚕️
Stejně jako se mění jídelníček pro zimu, mění se i pitný režim. Nápoje by měly mít teplotu těla, nebo i vyšší.
Jaké nápoje zařadit:
Vlažná voda 🫗
Teplé čaje (bylinné, roibos, šípkový, ovocné) 🫖☕
Ředěné mošty – vlažné, nebo teplé (občas a ředěné s vodou aspoň 1:1, neředěné lze již považovat za svačinu) 🍎🍐🍊

09/10/2025

🍹Rakytník - naše superpotravina s vysokým obsahem vitamínu C a betakarotenem. Na podzim z něj dělám skvělý sirup. Sice je to pracnější, obrat bobulky čas zabere. Na kuchyni také poznáte, co jste vyráběla 🤭 Ale sirup chutná citrusově a exoticky a máte zajištěný přísun vitamínů na zimu. ❄️🍊🍋🤸‍♀️
Jak na to:
✅Bobule oberte a přetřiďte. Pro jednodušší mačkání se vyplatí natrhat, když rakytník přemrzne. Vymačkat šťávu můžete v lisu, nebo přes sítko, či ještě přes plátýnko. Já používám sítko a mačkám kvedlačkou. Pozor, když budete mačkat hodně urputně uvolní se více oleje ze semen a hořkost.
✅Získanou šťávu smíchejte s cukrem v poměru 1:1 (1 litr šťávy s 1 kg cukru). Plňte do vysterilizovaných lahví. Olejová vrstvička, která se udělá, není na škodu - chrání před oxidací, obsahuje spoustu minerálních látek, zdravé tuky a rozpuštěné vitamíny. Nechte v chladu.

22/09/2025

Nedávno jsem byla na školení marketingu 💻, abych se naučila dělat pro vás lepší obsah na sítích 😏 Protože Facebook raději zobrazuje reels, zkusila jsem něco jednoduchého vyrobit. Samozřejmě, šlo by udělat lépe. Sama jako uživatel raději čtu příspěvky 📖
❓A co vy, raději si přečtete, nebo chcete mluvené video? 💁‍♀️ 🎥🎙🙈🙉🙊

17/09/2025

Nemůžu si pomoct... Vždy když se mi některá klientka zmíní, že její strava je vyvážená, hned mi naskočí v hlavě tento obrázek 😏