Šárka Jakešová - nutriční terapeut

Domů
česko
Praha 1
Šárka Jakešová - nutriční terapeut

poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové Online poradna výživy nutriční terapeutky Šárky Jakešové.

Specializuji se na ženské zdraví, ať už jde o úpravu hmotnosti, podporu přirozeného početí, či zdravý životní styl a hubnutí v době menopauzy. Mám mnohaleté zkušenosti s prací s dětmi a dospívajícími v úpravě výživy při poruchách příjmu potravy.

17/09/2025

Nemůžu si pomoct... Vždy když se mi některá klientka zmíní, že její strava je vyvážená, hned mi naskočí v hlavě tento obrázek 😏

13/09/2025

Dnes je Mezinárodní den čokolády 🍫
Pokud si chcete zdravě zamlsat, vyzkoušejte Čokoládovo-banánový chia pudink.

Potřebujete:
✔️ 1 banán 🍌
✔️ 1 lžíce kakaa 🍫
✔️ 1,5 dcl mléka 🥛
✔️ 5 lžic chia semínek

Jak na to:
Rozmixujte banán na kaši, přilijte mléko, přisypte kakao a chia semínka. Dobře promíchejte a nechte minimálně 5 minut bobtnat.

11/09/2025

Jak rozložit školákovi jídlo během dne❓
5️⃣ Stačí 5 porcí denně.
🕑 Při dlouhé dopolední výuce a obědu až kolem 14. hodiny, přidejte další menší svačinu.
🕘 Pokud je dlouhý den, nebo pokud dítě trpí podváhou, přidejte porci navíc.

09/09/2025

☝️ Na co si dát v dětské večeři pozor❗
❌Příliš velká porce – večeře by neměla dohnat jídlo za celý den
❌Nevhodná jídla (párky, suché salámy, krupicová kaše, palačinky s džemem nebo nutellou, pečivo s džemem nebo medem, topinky, hranolky, kuřecí nugety a rybí prsty)🍔🍟🍕🌭🍮
❌Stereotyp – stálé opakování modelu pečivo se šunkou a sýrem, těstoviny s omáčkou nebo kečupem

08/09/2025

👉Jak má vypadat večeře v dětském jídelníčku❓
Skladba je podobná obědu, jen o trochu menší:
✅ 1/3 bílkovin (maso, vejce, sýry, luštěniny) 🥩🥚🧀🫘
✅ 1/3 přílohy (brambory, rýže, těstoviny, pohanka, jáhly, kuskus, pečivo) 🥔🍞🍚🍠
✅ 1/3 zeleniny 🍅🍆🥕🌶️🥒🥬🥦🫛

03/09/2025

☝️ Se začátkem školního roku je dobré si připomenout: Co dát školákovi na svačinu? 🥪🍎
Svačina by měla poskytnout všechny živiny:
✔️sacharidy - pečivo, cereálie, ovoce 🥪🌮🥐🍎🍐🍑🍇
✔️ bílkoviny - šunka, sýr, vejce, jogurt, tvaroh 🥩🧀🥚🥛
✔️ vlákninu - ovoce, zelenina 🍎🍐🍇🍊🫑🥒🍅
✔️ Nezapomeňte na pitný režim - vhodná je čistá, nebo slabě ochucená voda 🍋
❌ A co rozhodně ne❓
koblihy, chipsy, kupované balené bagety, rýžové chlebíčky, sušenky a sladkosti. 🍩🧁🍫🍭K pití pak sladké, nebo energetické nápoje a limonády.

01/09/2025

☝ 5 důvodů proč hubnutí nefunguje – Co je špatně u snídaně?
1) ❌ úplné vynechání snídaně – při pravidelném vynechávání prvního jídla dne zpomalíte metabolismus, dostanete tělo do stresu a vystavíte se pak většímu hladu.
2) ⏰ pozdní snídaně – posouvá všechna jídla dne. Právě v tomto může být zakopaný pes, když nehubnete i když pravidelně cvičíte a jinak se stravujete celkem zdravě.
3) 🍎 nedostatečné stravování – snídáte sice pravidelně, ale nevyváženě. Samotné ovoce, nebo jogurt vás nezasytí na dostatečně dlouhou dobu.
4) 🍳 málo bílkovin – abychom nehubli ze svalů je důležitý dostatečný přísun bílkovin. Nejlépe když zvolíte řecký jogurt, tvaroh, Cottage, čerstvý sýr, vejce, nebo šunku.
5) 🌰 málo zdravých tuků – tuky prodlužují pocit zasycení. Můžete si dávat každý den 4 ořechy nebo lžičku semínek pro zdraví.

28/08/2025

🤷‍♀️ Co dělat když se hubnutí zastaví?

Mám pro vás 2 tipy:
- přidejte si do pitného režimu navíc 0,5 litru čisté vody 💦
- více spěte (i půlhodina spánku navíc se počítá) ⏰🛏️
Děláte vše správně a přesto hubnutí nefunguje? Objednejte se do online poradny.💻👩‍⚕️ https://www.vyziva-poradna.cz/kontakt/

27/08/2025

🥪Vyzkoušejte recept na rychlou, svěží, zdravou snídani – okurkový sendvič
Potřebujeme:
2 plátky tmavého toastového chleba 🍞
1/2 ks menší salátové okurky 🥒
špetku soli 🧂
trochu čerstvé pažitky (kopru)
4 lžíce žervé 🧀
trochu citronové šťávy na ochucení 🍋

Jak na to:
Menší salátovou okurku oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. V misce smícháme žervé se šťávou z citrónu, solí a posekanými bylinkami. Chléb namažeme pomazánkou, poklademe silnou vrstvou okurky a přiklopíme druhým namazaným plátkem.

26/08/2025

🤷‍♀️ Když hubnutí nefunguje – co nepatří do snídaně
☕Pití sladké kávy – kazí vaše snažení kaloriemi navíc. Energii a svůj metabolismus na celý den nastavíte správně poskládanou snídaní a dostatečnou hydratací.

🍏🍅Malý obsah vlákniny – při hubnutí, ale i pro zdraví hraje vláknina velice důležitou roli. Pomáhá s pocitem sytosti, aniž by přidávala kalorie navíc. Nejjednodušeji ji dostaneme do jídelníčku ovocem nebo zeleninou.

🍩🍰Potraviny s nízkým obsahem živin – sušenky, koblihy a koláče, nebo bílé pečivo. Dobrou službu vám neudělají ani sladké snídaňové cereálie. Nedostanete do sebe potřebnou vlákninu a dostatečné množství bílkovin. Získáte zato velké množství cukru, které vás bude nutit odpoledne chtít znovu mlsat.

22/08/2025

Život dietářky není fér 😉 (Odhodlání 3 hodiny, snědeno 3 minuty, kompenzace 3 hodiny)

21/08/2025

🌱 Vitamin E
Říká se mu "anti-aging" vitamin - je to silný antioxidant. Protože je rozpustný v tucích, najdeme ho v potravinách, které tuky obsahují.
☝ Důležitý pro:
- podporu imunitního systému,
- reguluje hladinu LDL cholesterolu, 🫀
- pomáhá při regeneraci kůže, vlasů a nehtů,
- má schopnost regulovat hormonální výkyvy (premenstruační syndrom, nebo v období menopauzy, 🤸‍♀️
- pomáhá při krvetvorbě (při jeho nedostatku hrozí anémie). 🩸
👉V kterých potravinách ho najdeme:
- olej z pšeničných klíčků,
- řepkový a slunečnicový olej,
- pšeničné klíčky a lískové ořechy. 🌰

Adresa

Praha 1

Internetová stránka

http://www.vyziva-poradna.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Šárka Jakešová - nutriční terapeut zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce

Poradna výživy - zdraví, krása, vitalita

Poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové. Úprava výživy: dětí a dospívajících i dospělých, těhotných a po porodu Specializace - výživa dětí a dospívajících, výživa při poruchách příjmu potravy

Nabídka poradny: - úprava hmotnosti a zdravý životní styl - poruchy příjmu potravy - úprava jídelníčku v těhotenství a po porodu - léčebnou dietu u zdravotních komplikací Součástí nabízených služeb je: - profesionální přístrojová analýza těla (svaly, tuk, kosti, voda) - jídelníčky s individuálním propočtem živin - režimová opatření v rámci zdravé stravy a životního stylu