27/08/2025
💪CVIKY NA SCHODECH
Cvičení na schodech vám pomůže zlepšit vaši kondičku, ale i fyzičku. Schody se mohou stát skvělým pomocníkem ve vašem tréninku, jelikož cvičení na nich je ➡️intenzivní, pomůže vám rychle se dostat do kondice a dokážete na nich zpevnit celé tělo. Pojďte si se mnou dát pár cviků, které můžete použít nejen jako➡️ rozcvičku před nebo u běhu, případně se mohou stát ➡️hlavní náplní vašeho tréninkového protokolu.
✅️Tricepsový klik
Sedněte si na schody, ruce položte na schody tak, že si je lehce vložíte pod boky. Nohy můžete nechat pokrčené v kolenou, případně přehodit nohu přes nohu pro těžší variantu cviku. Zvedněte zadeček, ruce natáhněte, vytáhněte se z ramen. S nádechem lokty pokrčte tak, abyste je směřovaly dozadu a zadečkem se těsně dotkly schodu, s výdechem se vraťte do výchozí pozice.
✅️Klik s tlesknutím
Zaujměte pozici vzporu, tzn., nohy necháte před schody a ruce položíte na schody před sebe tak, aby tělo bylo natažené a rovné. S nádechem přejděte do pozice kliku – ruce pokrčíte v loktech tak, aby směřovaly podél těla a lokty se neotvíraly do stran, s výdechem se zkuste z rukou odrazit, tlesknout před tělem a opět se vrátit do pozice kliku. Pokud odraz a tlesknutí nezvládnete, postačí cvičit pouze kliky. Až získáte sílu, můžete si cvik ztížit tímto způsobem.
✅️Bulharský dřep
Postavte se zády ke schodům. Jednu nohu opřete špičkou na schod, druhá zůstává chodidlem na zemi. S nádechem přejděte do výpadu, tzn., pokrčíte obě nohy v kolenou do pravého úhlu tak, aby přední koleno nezasahovalo před špičku, a zadní koleno se dostalo až pod úroveň schodu, do kterého je noha opřená. Tělo držte vzpřímené, nepředklánějte se.
✅️Výpadová chůze
Při chůzi nahoru do schodů provádějte výpady. Kolena krčte do pravého úhlu, hlídejte si, aby přední koleno nezasahovalo před špičku, mějte vzpřímené tělo a pánví klesejte vždy co nejvíce dolů.➡️Zkusit můžete i crossový výpad: Postavte se bokem ke schodům. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou dejte o schod či dva níže tak, aby přešla do crossového výpadu.
✅️Boční výběh schodů
Postavte se bokem ke schodům a při výběhu spodní nohou překračujte nohu vrchní vždy ob jeden až dva schody. Vyběhněte schody
