10/06/2025
Jedete na turnaj a nevíte, co si zabalit, abyste měli dostatek energie po celý den? 🎾⚽️🏒🥋
👇🏻 Co by vám v tašce určitě nemělo chybět:
1️⃣ Tekutiny (voda + ionťák)
— Bez vody výkon prostě nebude. Vzhledem k náročnosti turnaje určitě přibalte i ionťák – doplní minerály a potřebnou energii.
2️⃣ Plnohodnotné hlavní jídlo před výkonem
— Těstoviny, rýže, kuskus, tortilla, obložená bageta nebo ovesná kaše. Základem je sacharidová příloha + bílkovina (kuře, vejce, šunka, tofu) a nízký obsah tuku, který vás nezatíží.
3️⃣ Snacky na rychlé doplnění energie
— Mějte u sebe něco malého, co rychle zažene hlad mezi zápasy, např. banán, flapjack, rýžová kaše, ovocná přesnídávka, müsli tyčinka, sušenky, mléčná rýže a další. Je důležité, aby to bylo rychle stravitelné, ale taky vyzkoušené. Žádné experimenty v DEN D, jasný?! 🫡
4️⃣ Něco na doplnění po výkonu
— Ideálně kombinace sacharidů + bílkovin, např. proteinové smoothie, sportovní nápoj, jogurt s ovocem, sendvič se šunkou, proteinová tyčinka, tvaroh s banánem.
🗿 A hlavně – nečekejte, až budete mít hlad. Na turnaji se vyplatí myslet dopředu, protože během zápasů už není čas řešit, co byste si měli dát. Jídlo je stejnou součástí přípravy jako trénink.
Pomohl vám příspěvek? Tak si ho uložte, ať víte, po čem sáhnout, až pojedete na turnaj! ⚡️
