Lucie Janatová - certifikovaná výživová poradkyně

13/11/2025

Co bych chtěla říct všem ženám, které chtějí zhubnout… 💛

Vím, jaké to je, když se snažíš jíst zdravě, ale výsledky pořád nikde. Když máš pocit, že děláš všechno správně – a přesto to nejde tak, jak bys chtěla. Proto ti chci připomenout pár věcí, které opravdu stojí za to si zapamatovat 👇

1️⃣ Hubnutí není o tom snížit porce.
Tělo nepotřebuje méně jídla, ale správné jídlo – vyvážené, které ti dodá energii a udrží tě sytou.

2️⃣ Nemusíš vynechávat nic, co máš ráda.
Cílem není zákaz, ale rovnováha. I oblíbené jídlo může mít své místo, když víš, jak ho zařadit.

3️⃣ Nemusíš být 100% dokonalá – stačí být konzistentní.
Nejde o to dělat všechno perfektně, ale vydržet. Ty malé kroky každý den přinesou největší změnu.

4️⃣ Hubnutí není jen o jídle, ale i o nastavení hlavy.
Bez vnitřního klidu a zdravého vztahu k sobě to nepůjde. Tělo reaguje na to, jak se cítíš.

5️⃣ Můžeš dělat všechno správně a přesto nehubnout.
Neznamená to, že to nejde – jen tvoje tělo potřebuje čas, aby si zvyklo a začalo spolupracovat.

💬 Chceš, aby tohle všechno konečně dávalo smysl i v praxi?

👉 Právě teď můžeš mít jídelníček na míru v akci (jen do zítřka!) Informace najdeš v biu.

A pokud si nejsi jistá, co přesně by pro tebe bylo nejlepší, rezervuj si krátkou konzultaci zdarma – podíváme se na to společně. 💛

09/11/2025

Jak na pěkné břicho? 🙈

Tenhle dotaz mi chodí prakticky denně... a úplně to chápu. Takže vám sem nasdílím komplet článek, kde se dozvíte co a jak přes pitný režim, stravování až po cvičení :)
https://www.fitnostress.cz/l/zaruceny-recept-na-pekne-ploche-bricho/

⏰ A připomínám, že pokud bojujete s nastavením jídla a pohybu přímo pro vás a vaše ploché břicho, právě teď běží akce na Jídelníček na míru, kde vše nastavím pro vás a za vás, aby šlo hubnutí co nejlépe.

Informace najdete tady:
https://www.fitnostress.cz/jidelnicek-na-miru/

Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na i...

07/11/2025

🧡 AKCE NA JÍDELNÍČKY PRODLOUŽENA DO LISTOPADU! 🍂
Co si budeme povídat. Hubnutí dokáže nás ženy občas pořádně potrápit 🙈

Na internetu na nás skáčou rady typu,, že „stačí tahle jedna věc“ – jenže my už jsme těch věcí zkusily tisíc… a výsledky pořád na bodu mrazu. ❄

Právě proto jsem vytvořila Jídelníček na míru, který funguje i v reálném životě.

Žádné hladovky, žádné doplňky, žádné zázraky.
Jen běžná jídla, která zvládneš připravit i s dětmi za zády – a která tě dovedou k výsledku.
Jasný praktický plán, kolik čeho si máš dát a talíř pro hubnutí právě ty 👌

🥗 Co v jídelníčku najdeš:
- jídelní plán na míru podle tvého cíle, chutí a režimu,
- jednoduché recepty z běžně dostupných potravin,
- praktické rady a tipy ohledně hubnutí, cvičení i zdravějšího vaření - pro celou rodinu,
- úpravy a moji podporu po dobu 6 měsíců zdarma,
- bonusový ebook s recepty a doporučenými potravinami.

Každý jídelníček má kolem 50 stran a je sestavený tak, aby byl dlouhodobě udržitelný – žádná krátkodobá dieta, ale styl, který tě naučí jíst normálně a přitom hubnout.

🎯 Cena v podzimní akci: 1 900 Kč (místo 2 500 Kč)

Informace najdeš u mě na webu, nebo mi rovnou napiš do zprávy a podíváme se, jak by šlo hubnutí nejlépe právě u tebe - prakticky, s jasnými kroky a podporou 😉
https://www.fitnostress.cz/jidelnicek-na-miru/

06/11/2025

Nikdo ti to neřekne nahlas… ale tohle je pravda o hubnutí, kterou většina žen zjistí až po cestě.
A právě proto tolik z nich skončí dřív, než vůbec stihnou vidět výsledky.

1️⃣ Na začátku se váha nemusí hnout.
Tvoje tělo se teprve učí nový režim – rozjíždí se metabolismus, mění se poměr svalů a tuku, trávení i hormony si hledají rovnováhu.
To neznamená, že to nefunguje. Jen to zatím není vidět.
Většina lidí to vzdá právě tady – a přitom k výsledkům už chybělo jen pár dní trpělivosti.

2️⃣ Na startu ti to bude brát víc času.
Plánování, nákupy, vaření, přemýšlení, co kdy sníst. Možná budeš mít pocit, že řešíš jen jídlo a cvičení.
Ale tenhle začátek je dočasný.
Jakmile si to sedne, budeš vědět, co ti funguje, a zvládneš to i bez přemýšlení.
Chce to jen čas, než se z nového režimu stane přirozenost.

3️⃣ Přijdou dny, kdy to budeš chtít vzdát.... A má to tak každá z nás.
Nebudeš mít energii, náladu ani motivaci. A to je naprosto normální.
Hubnutí není o dokonalosti, ale o návratech.
Rozhoduje to, co uděláš potom – jestli to vzdáš, nebo se zvedneš a jedeš dál.

4️⃣ Změní se tvoje chutě i myšlení.
Postupně začneš chtít jíst jinak. Přestaneš mít potřebu dojíst se sladkým, možná tě přestanou bavit jídla, která jsi dřív milovala.
A tvoje okolí to možná nepochopí – budou ti říkat, že to přeháníš nebo že už to stačí.
Ale ono se jen mění tvoje tělo i hlava, a to je ten nejlepší důkaz, že to funguje.

5️⃣ I když zhubneš, tak to nekončí.
Dostat se do formy je jedna věc, ale udržet si ji je ještě větší výzva.
Hubnutím to pro spoustu žen nekončí – často až tady začíná ta pravá práce.
Ale pokud jsi šla zdravou cestou, ne extrémy, máš vyhráno. Protože jsi se naučila, jak žít, ne jen jak zhubnout.

👇 Napiš mi do komentáře, který bod tě nejvíc vystihl nebo tě překvapil.

💛 A protože mi teď píše spousta žen, že chtějí začít, prodloužila jsem akci na jídelníček a konzultaci zdarma i na listopad.
Pokud chceš, aby to tentokrát opravdu šlo – začni s plánem, který funguje.

📌 Informace najdeš v biu nebo mi napiš do zprávy.

02/11/2025

Fazolové brownies bez přidaného cukru a mouky, ale se spoustou bílkovin a vlákniny 🚀

- 2 konzervy červených fazolí v mírně slaném nálevu (pevný podíl 480 g)
- 2 vajíčka
- 3 banány
- 2 lžičky prášku do pečiva
- 3 lžíce kakaa
- 3 lžíce čekankového sirupu nebo medu

Fazole slijeme, propláchneme, necháme okapat a rozmixujeme. Přidáme ostatní ingredience a znovu rozmixujeme. Pak už jen nalijeme na plech a pečeme ve vyhřáté troubě 40 min. na 170°C.

📌 Nezapomeňte si recept uložit.
🧐 A také mě sledovat pro další zdravé recepty.