SM Systém - Gabriela Hodačová

SM Systém - Gabriela Hodačová SM systém je moje vášeň – pomohl mi cítit se skvěle ve svém těle a zbavit se bolestí zad. 🧡 Baví mě pomáhat lidem objevovat radost z pohybu a úlevu od bolesti.

Společně vrátíme Vašemu tělu radost z pohybu🍀🙏🥰

22/01/2026

Občas mi píšete a prosíte o radu, jestli bych Vám mohla poradit jeden cvik pro Vaší diagnózu 🙏...

Omlouvám se, to není možné 😉. SM-SYSTÉM je nastavený tak, že je komplexním cvičením pro celé tělo💪.

Existuje 7 základních cviků, které když se naučíte cvičit, léčíte jak skoliózu, tak esíčka, tak prohnutá záda, tak ploché nohy, tak halluxy, tak výhřez v krku i bedrech, tak vadné držení těla, tak šikmou pánev, tak bolesti hlavy, tak vdovský hrb, tak kulatá záda, tak předsazenou hlavu ...(není toho málo😁.

Na nás terapeutech metody SM-SYSTÉM je, abychom Vám jednotlivé cviky nastavili na tělo. Abychom respektovali Vaši diagnózu, Vaše "cvičící možnosti", abychom byli Vašemi průvodci a rádci...

Potřebujeme Vás znát, vědět, co Vás bolí a proč, potřebujeme s Vámi strávit čas.

Není možné vybrat jeden konkrétní cvik. Jde o to, jak jsou jednotlivé cviky zacvičené...

19/01/2026

Koho by netrápilo po vánocích kilečko navíc 🙈...

A tak Vás možná napadá, jestli se dá cvičením SM-SYSTÉMu zhubnout🤔....

Teoreticky dá (pokud zařadíte sportovní cviky jako já ve videu), SM-SYSTÉM ale není primárně "hubnoucí cvičení"...

Pravidelným cvičením SM-SYSTÉMu očekávejte spíše zpevnění postavy, zlepšení držení těla a především úlevu od bolestí zad...

Dobrá zpráva je, že právě zpevněním svalů v oblasti břicha, se zmenší jeho obvod👍. Takže budete působit štíhleji i bez shozených kilogramů...

Jak bych postupovala, kdybych chtěla zhubnout, ale nemohu z různých důvodu prozatím zařadit sportovní cviky metody SM-SYSTÉM ❓️

Rada je jednoduchá... Kombinujte SM-SYSTÉM s dynamičtější chůzí a hlídejte si jídelníček. Já vím, zdá se to být jako ne přiliš originální rada, ale funguje, mám to odzkoušené na sobě 😉...

A nebojte se, pokud jste začátečníci a ještě k tomu bolaví, pravidelným cvičením se časem procvičíte i k cvikům pro pokročilé. Jen buďte, prosím, trpěliví🙏. A cvičte pravidelně🙏

V neděli 11.1.2026 se na Vás budu těšit na Workshopu SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY v Teplicích v Centru sportovní ortopedie...
08/01/2026

V neděli 11.1.2026 se na Vás budu těšit na Workshopu SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY v Teplicích v Centru sportovní ortopedie a medicíny. Jedno místo je volné 👍. Těším se🙏
https://www.facebook.com/share/p/1HArLoib15/

23/12/2025

Moji milí 🙏,

děkuji Vám... Děkuji Vám za Vaší důvěru, za Vaše sledování, děkuji Vám za to, že společně tvoříme obsah tohoto profilu, děkuji Vám, že jste pro mě neustálou motivací, inspirací a hnacím motorem🙏...

Děkuji panu doktoru Smíškovi, že vymyslel tak úžasnou metodu, děkuji, že jí smím předávat dál a pomáhat Vám 🙏...

Přeji Vám všem krásné a poklidné vánoce... A těším se na Vaší milou společnost v příštím roce🙏...

Už teď jsem zvědavá, jaké výzvy mi přichystáte 😆...

19/12/2025

Naše tělo se chová jako kladkostroj😄...

Co tím myslím❓️

Zkrácené flexory kyčlí (přední strana stehen) mohou "rozhodit" celé držení těla....

Flexory kyčlí (hlavně m. iliopsoas) se při sezení zkracují...

Zkrácené flexory táhnou pánev do sklopení...

Tím se zvětší prohnutí v bedrech...

Hrudník a hlava se posunou dopředu...

Krční páteř je přetížená, může nás bolet hlava a krční páteř...

Takže... i když Vás bolí hlava nebo krk, příčina může být ve zkrácených flexorech kyčlí... Takže... pokud můj klient přijde s tím, že ho trápí bolesti hlavy či krční páteře, cvik na protažení flexorů kyčlí bude jednim z prvních cviků✌️.

Občas tím své klienty trochu překvapím 😆.

19/12/2025

Jsem ve skrytu duše romantik. Mám ráda příběhy s dobrým koncem😍...

Díky SM-SYSTÉMu takových příběhů zažívám už několik let "hromadu"... Prý zazrak... Často slýchávám. Možná. Ale je to především Vaše odhodlání, vůle a trpělivost. A také víra, že je něco, co vám s bolavými zády pomůže.

Ráda a se svolením klienta se s Vámi o jeden z takových příběhů podělím🙏...

Klienta téměř rok trápila vystřelující ostrá bolest a brnění do nohy. S větší či menší intenzitou. Prošel kolečkem rehabilitací a fyzioterapií. Nic nepomáhalo. V srpnu "skončil" na neschopence a až v září mu byl diagnistikován výhřez L5/S1 ...8.9 mm.

První individuální lekci jsme společně měli 9. října. Pro vystřelující bolest do nohy bylo možné cvičit pouze v sedě. Klient se naučil cvičit knihu. Protože bylo možné další termín naplánovat až na začátek listopadu, cvičil tento jediný cvik 5x denně po 6ti až 10ti opakováních.

Když jsme se potkali na druhé lekci 3.11., klient se cítil již mnohem líp, bolest do nohy začala ustupovat, ušel delší vzdálenost. Začali jsme cvičit ve stoji... čelem šipky a zády váhy (opět po šesti až deseti opakováních). Stále ve frekvenci 5x denně 💪...

Při třetí lekci o další 2 týdny později už bolest a brnění do nohy téměř odezněly, klient ušel i 10.000 kroků za den. Přidali jsme do sestavy boční tahy a kroužky 👍.

Při naší poslední společné lekci 8.1.2. klient hlásil, že bolest do nohy se vrací už pouze výjimečně (po námaze ). Noha už vůbec nebrní. Po Novém roce se vrací do zaměstnání 🍀.

Moc děkuji mému klientovi za jeho důvěru a vytrvalost. Bylo mi potěšením být jeho průvodcem. A děkuji, že jsem jeho příběh mohla zveřejnit pro vás ostatní... Protože: " má to smysl cvičit "😉🙏✌️...Děkuji ...

11/12/2025

I takto může vypadat začátek mojí sestavy😉...

Začínám směrem k lanům a zacvičím si po čtyřech opakováních Šipky, Váhy a Svícen...

Proč❓️ Protože protáhnu prsní svaly po různých svalových vláknech (prsní svaly mají tvar "vějíře"). A protahovat prsní svaly potřebujeme všichni ✌️. Proč ❓️Protože prsní svaly mají tendenci se zkracovat díky tomu, že většinu dne trávíme činnostmi s rukama před sebou🤔. A máme pak kulatá záda, bolavá ramena, přetížené trapézy, problémy s krční páteří...

Dále začínám svojí sestavu bez protažení zad. Pouze se soustředím na osové držení těla, vyrovnání pánve a aktivaci břicha a hýždí. Vytahuji tělo vzhůru⬆️. Protažení zad zařadím až zády k lanům. Proč❓️ Protože vnímám, že to tak moje tělo potřebuje😉.

Nevíte, které cviky zařadit❓️ Které jsou pro Vás vhodné❓️ Poradit by Vám měl Váš terapeut metody SM-SYSTÉM 🙏...

08/12/2025

Rádi byste se naučili cvičit SM-SYSTÉM ❓️Nebo si zopakovali základní cviky❓️Nejste si jistí, jestli cvičíte správně❓️

Proč ON-LINE kurz SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNÍKY (a nejenom pro ně😉)❓️

Možná není ve Vašem okolí žádný certifikovaný terapeut metody SM-SYSTÉM...

ON-LINE kurz SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNÍKY vznikl na Vaší žádost a já vám za tuto "výzvu" moc děkuji. Vyzkoušeli jsme si společně, že i tento typ kurzu má smysl🙏....

Jak takový kurz probíhá ❓️

✅️ 4 hodinové lekce s týdenním rozestupem přes aplikaci ZOOM. Vidíme se navzájem. Postupně se učíme základní cviky metody SM-SYSTÉM. Z každé lekce je záznam, ke kterému se můžete opakovaně vracet. V průběhu týdne si cvičíte cviky z jednotlivých lekcí. Cviky zařazujeme pomalu a klademe důraz na detaily a pochopení cviků...

✅️ po celou dobu kurzu máte možnost se mnou konzultovat jak cviky, tak i Vaše obtíže se zády (v uzavřené fb skupince, případně telefonicky či přes WhatsApp)...

✅️ účastníků kurzu je max. 10... Kladu důraz na individuální přístup 🙏

✅️ po absolvování tohoto kurzu se můžete připojit k ON-LINE lekcím pro mírně pokročilé 💪...

✅️ cena kurzu je 1.500 Kč.

Pokud byste se chtěli na kurz přihlásit, využijte, prosím tento odkaz:

https://www.gabrielahodacova.cz/on-line_kurz_zacatecnici/

Těším se na Vás 🙏, Gábina

08/12/2025

Zajímalo Vás, jak vypadá moje cvičební jednotka 💪😉...

Pokaždé trochu jinak, ale v zásadě platí pravidlo sedmi základních cviků, které Vám "ošetří " celé tělo... Které to jsou❓️

1. ČELEM k lanům. Volíte např. mezi šipkami, váhami, svícnem..

2. ZÁDY k lanům. Volíte mezi stejnými cviky...

3. BOKEM k lanům. Volíte mezi hodně pozicemi😃..

4. PROTAŽENÍ ZAD zády k lanům. Nejčastěji kroužky, variantě např. stěrače...

5. KLEK na protažení flexorů kyčlí ("předních stran stehen"). Volíte mezi klekem na 2. kolenou nebo "šermířem"...

6. SAMURAJ... To je další varianta kleku pro protažení adduktorů - vnitřních stran stehen. Tento cvik není ale zdaleka vhodný pro všechny cvičící 🤔

7. Cviky na nácvik chůze = cviky s lany na nohách. Možné jsou ve variantě čelem i zády i bokem k lanů.

Není jednoduché se v tom vyznat, já vím 😉. Cviky by Vám měl do sestavy postupně zařazovat Váš terapeut s ohledem na Váš zdravotní stav🙏...

04/12/2025

Někdy vás napadá: "když se naučím super cvičit SM-SYSTÉM, znamená to, že už ho nemusím cvičit ❓️"

Tak to bohužel nefunguje🥲.

✅️ SM-SYSTÉM je nejenom léčba bolestí a degenerací páteře, ale především kompenzace současného (hodně sedavého) způsobu života.

✅️ SM-SYSTÉM je hygiena páteře. Stejně jako neplatí, že když už si umíte perfektně vyčistit zuby, tak už si je čistit nebudete, protože jste svůj cíl splnili (tím cílem je myšleno- umět si dokonale vyčistit zuby)... Stejné je to s SM-SYSTÉMem. Většinu dne trávíme činnostmi, které našim zádům neprospívají. Ani já nejsem výjimka 🙈. A tak moc ráda sáhnu po lanech. Někdy večer, někdy ráno. Moje tělo si o ně moc rádo řekne.

No a odpověď na otázku: "Jaká je moje denní rutina?", je už úplně jednoduchá 😉.

7 základních cviků SM-SYSTÉM v různých obměnách a alespoň 50 dřepů💪👍.

03/12/2025

Mám pár svých top cviků. Tento je jeden z nich🙏.

Současně protáhne záda a posílí břicho. Současně regeneruje páteř a posilují se naše oslabené partie (těmi myslím břicho a hýždě💪).

Cvik kombinuje kroužky (jejich část) a přešlapy, které využíváme při nácviku chůze. Je to obdoba sklapovaček, ale "zdravých sklapovaček ". Páteř se při nich přirozeně vytahuje, snižuje se tlak na plotýnky a ty mají prostor k regeneraci (mají prostor k tomu se "nadechnout" a dostat výživu 😉).

Je to cvik mírně pokročilý. Je potřeba udržet pánev v neutrálním nastavení (žádný "vysazený zadeček), je nutné udržet tělo v ose (žádný předklon ani záklon), a hlavně udržet vytažení v bedrech, zpevněné břicho a hýždě...

Je to geniální cvik😆. Alespoň za mě😉.

02/12/2025

Štěstí je dělat to, co mě baví a naplňuje 🙏.

SM-SYSTÉM nejsou pouze cviky prinášející úlevu Vaším zádům.

SM-SYSTÉM jsou i manuální techniky, které Vaše záda milují. Manuální techniky jsou nedílnou součástí individuální terapie. Uvoln̈ují svalové napětí.

Ráda je vrámci individuální terapie využívám. Ráda je učím budoucí terapeuty😍...

Adresa

Lékařský Dům, Školní 476/3
Lovosice
41002

Otevírací doba

Pondělí 09:00 - 12:00
Úterý 09:00 - 12:00
Středa 09:00 - 12:00
Pátek 09:00 - 12:00

Telefon

+420608300346

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když SM Systém - Gabriela Hodačová zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu SM Systém - Gabriela Hodačová:

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie