SM Systém - Gabriela Hodačová

24/11/2025

Proč má být lano na cvičení SM-SYSTÉMu uvázané výš než je výška lokte❓️ Je to opravdu tak důležité❓️

Ano, za mě je😉. Vím, dřív se učívalo, že může být uvázané i níž, třeba za radiátor. Sami si to můžete na sobě vyzkoušet malým testíkem 👍...

✅️Nejdříve uvažte lano správně, tedy výš než je loket. Já ve videu ho mám uvázané cca. o 5 cm. výš a mám pocit, že bych ho snesla ještě o kousek výš 😉.

Tak tedy... pokud je lano výš⬆️, než výška lokte, zcela přirozeně se tělo napřimuje, vytahuje se do výšky, uvolňují se ramena a povoluje napětí na trapézových svalech. Díky tomu může dojít k aktivaci spirálních svalových řetězců a tím k odlehčení tlaku na ploténky (ploténky dostanou šanci regenerovat).

✅️ Uvážeme-li lano níž ⬇️, než je výška lokte, bude se dít pravý opak. Jednotlivé cviky SM-SYSTÉMu budete tahat spíše rukama, bude se přetěžovat krční páteř a trapézové svaly, budete vytvářet napětí v bederní páteři...

Můžete věřit, nemusíte😉. Vyzkoušejte si to sami na sobě.

Každopádně, pokud na přechodnou dobu nemáte jinou možnost, než uvázat lano níž, netrapte se tím a hlavně nepřestávejte cvičit. Ale jak jen to půjde, uvažte ho zase výš 🙏

20/11/2025

Fázi protažení a uvolnění, tu většinou máte rádi 😉.

Pokud ale máte problémy s krční páteří, trápí vás vdovský hrb, nebo potřebujete efektivně protáhnout krční páteř, dejte si, prosím, pozor na tento detail🙏.

Nenechte hlavu "volně padnout" k hrudníku. Spíše nejdříve zasuňte bradu mírně dozadu a dolů a pak teprve kloňte hlavu a pohled upřete cca. půl metr před špičky...

Ucítíte intenzivnější protažení krční páteře.

Pokud byste ale hlavu volně svěsili, pak byste:

✅️přetěžovali horní trapézy

✅️přepínali šíjové svaly

✅️vyvolávali bolest zad krkem a bolest hlavy...

A proto přeci necvičíme 🙈.

12/11/2025

Mám velmi ráda úkroky. Zdají se být jednoduché, ale zacvičí-li se poctivě, dají zabrat👍✌️....

✅️Pomáhají stabilizovat pánev a kyčle...
✅️posilují hýžďové svaly, šikmé břišní svaly a zevní rotatory kyčlí
✅️zlepšují naší rovnováhu
✅️uvolňují napětí v bederní páteři
✅️jsou prevencí blokád v kyčli a bedrech.

To vše za předpokladu, že cvik je zacvičený v ose těla kolmé k zemi.

Jednoduchý a přitom geniální cvik❤️.

09/11/2025

Děkuji za úžasný víkend s Vámi 🙏. Už teď se těším na duben 2026❤️.

05/11/2025

Cviky s nohou na podložce mohou být dalším levelem po zvládnutí základních cviků🏆.

Ve videu je máte ve 2 variantách:

✅️ bez protažení zad. Tato varianty je bezpečná a vhodná pro všechny cvičící...

✅️ s protažením zad. V protažení cvičíme do táhlého oblouku v zádech, intenzivně protahujeme oblast beder, Je ideální pro ty, kteří mají hyperlordózy... Není ale vhodná pro všechny diagnózy, měl by rozhodnout váš terapeut.

Cviky s jednou nohou na podložce jsou geniální pro větší aktivaci spirálního svalového řetězce, zlepšení rovnováhy a držení těla. 💪... Intenzivně pracují s klenbou nožní...

A hlavně: učí nás přenést principy SM-SYSTÉMu do běžného pohybu.
Tělo se učí používat správný svalový řetězec při chůzi nebo běhu🚶‍♀️🚶‍♂️🚶...

Právě tyto cviky pomáhají převést „cvičení z lana“ do reálného života 👍.

03/11/2025

Měli jste přání... Jaké ❓️

ON-LINE kurz SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNÍKY 💪...

Vyslyšela jsem Vás a těším se🙏.

Začínáme 10.11.2025 v 17.30 hod.a dále každé pondělí v ten samý čas🕰

Na co se můžete těšit ❓️

✅️4 hodinové lekce SM-SYSTÉM

✅️základní cviky v sedě, ve stoji, v kleče, nácvik chůze, principy metody

✅️počet účastníků je omezen na 10, abych Vás měla pod kontrolou😀

✅️lekce budou probíhat přes aplikaci ZOOM.. Vy mě uvidíte a uslyšíte, stejně tak já Vás. Budu Vás moci opravovat a průběžně si vše v případě nejasností můžeme dovysvětlit

✅️z každé lekce bude záznam, ke kterému se dle potřeby můžete vracet.

✅️podpůrná uzavřená Facebooková nebo WhatsApp skupinka pro sdílení zkušeností

✅️potřebovat budete lano na SM-SYSTÉM, na první lekci židli, na další pak hole (klidně trekové či lyžařské), podložku na klečení SM-SYSTÉM (případně polštářek, deku...)

Přihlásit na kurz se můžete zde:

https://www.gabrielahodacova.cz/on-line_kurz_zacatecnici/

Těším se na Vás, Gábina 🙏

01/11/2025

Workshop SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY už za chvíli. Těším se 😍

31/10/2025

Miluju variabilitu SM-SYSTÉMu. Nikdy mě neomrzí. Pokud zachováme základní principy, můžeme jednotlivé cviky metody navzájem kombinovat k našemu co největšímu užitku 😍🥰...

Miluju šermíře v kombinaci s kroužky. Je to velmi intenzivně protahovací cvik. Protáhne vzpřimovače páteře a flexory kyčlí. Je to balzám pro mé tělo😍🥰...

31/10/2025

Na Vaše přání jsme se vrátili k ON-LINE skupinovým lekcím😉.

Cvičíme společně přes aplikaci ZOOM. Já Vás vidím a vy mě vidíte a slyšite...

Z lekce je natočený záznam a můžete si ho stáhnout a vracet se k němu...

Jdeme po detailech...

Každá lekce je tematicky zaměřená...

Cvičíme 30 minut jednou týdně...

ON-LINE lekce nás baví a mají smysl😍...

https://www.gabrielahodacova.cz/online-skupinove-cviceni-40-minut-pro-mirne-pokrocile-pokrocile/

28/10/2025

📍Chronické bolesti zad 📍Skolióza📍Výhřez meziobratlového disku 📍Vadné držení těla📍Svalové dysbalance📍

Na sobotním workshopu dne 1.11.2025 SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY zbývá 1 volné místo ✌️👍..

✅️Naučíme se detailně 5 základních cviků metody SM-SYSTÉM, vysvětlíme si příčiny bolestí zad, jak jim předcházet a jak je léčit, naučíme se zdravě sedět, stát, chodit.

➡️ Zaregistrovat na kurz se můžete zde:

Sobotní workshop SM-SYSTÉM ZAČÁTEČNÍCI - REZERVACE. Sobota 1. listopad 2025, Od 09:30 - 13.00 hod. POZOR: odesíláte rezervaci kurzu bez povinnosti platby. Kurz uhradíte až těsně před termínem konání kurzu. Informace k platbě dostanete v mailu společně s podrobnějšími organizač...

27/10/2025

Pociťujete během cvičení SM-SYSTÉMu při zpevňování zadečku dráždění do nohy❓️ Až do konečků prstů❓️

Asi vás to trápí. Přeci Vás každý lektor, terapeut, aplikace a videa věnovaná SM-SYSTÉMu učí, že je důležité v každém cviku zpevnit zadeček. A učí Vás to správně. Hýždový sval je jedním ze svalů spirálních svalových řetězců...

Tak a co teď s tím 🙈??? Když to bez zadečku nejde???

Je možné, že víc, než hýždový sval, zatínáte piriformis, který už tak má tendenci k tomu být přetížený. Pokud jsou hýžďové svaly oslabené (a u většiny z nás oslabené jsou, protože na nich většinu dne sedíme), přebírá jejich funkci právě piriformis. No a piriformis, pokud je přetížený, vytváří tlak na sedací nerv, což se projeví právě brněním, drážděním, tahem do nohy...

Nebojte se, MÁ TO ŘEŠENÍ ✌️👍...

Při cvičení SM-SYSTÉMu nezpevňujte zadek příliš silově, ale jen jemně aktivujte hýždě tak, aby se pánev dostala do správné polohy.

Hlavní pozornost zaměřte na aktivaci spodního břicha a na vytahování páteře vzhůru🙏.

26/10/2025

📍📍📍Na sobotním Workshopu SM-Systém pro ZAČÁTEČNÍKY se uvolnilo 1 místo📍📍📍

✅️KDY: 1.11.2025 od 9.30 do 13.00 hod.
✅️KDE: Lékařský dům v Lovosicích
✅️CENA: 1.500 Kč
✅️KAPACITA: max. 6 cvičících

Naučíme se 5 základních cviků metody SM-SYSTÉM v sedě a ve stoji. Vysvětlíme si, jak zdravě sedět, stát, chodit. Probereme principy metody SM-SYSTÉM. Vysvětlíme si nejčastější příčiny bolestí zad, jak jim předcházet a jak je léčit. Natočíme video pro následné domácí cvičení.

Přihlásit na kurz se můžete zde:
https://www.gabrielahodacova.cz/vikendovy-workshop-sm-system-zacatecnici-2/

Případně mi napište zprávu nebo mi zavolejte na tel. č. 608 300 346.

Tešim se na Vás 🙏