Vital Body&Mind

Vital Body&Mind Cviky jsou upravovány každému na míru. Vital Body&Mind je místo nejen pro vitální tělo, ale i mysl.

Milé dámy, vítejte na stránkách dámského studia Vital Body&Mind, které se specializuje na kruhové tréninky, zaměřené na potřeby ženského těla 🤸‍♀️
Vitalita není výkon, je to způsob bytí 🫶 Vital body služby:
*dámské kruhové tréninky
*konzultace
*měření tělesného tuku
*semináře ohledně zdravého životního stylu

Vítáni jsou jak začátečníci, tak pokročilí. V každé skupině máme jak čerstvé maminky, mladší, starší, dámy s individuálními potřebami,... Každý trénink se skládá z 10 cviků, který má své úrovně obtížnosti, aby si každý mohl zacvičit dle svých možností. Všichni jsou vítáni, avšak rezervace na lekce je vždy z důvodu vytíženosti nutná.

Konec léta je tady a Vy možná uvažujete o nějakém tom cvičení, jenže vůbec nevíte, kde a jak začít. Skupinová lekce je s...
18/09/2025

Konec léta je tady a Vy možná uvažujete o nějakém tom cvičení, jenže vůbec nevíte, kde a jak začít. Skupinová lekce je super, jenže Vás možná napadá: “Co když tam budu jediný začátečník, co když to nebudu zvládat, vždyť tam nikoho neznám,…” a moje nejoblíbenější: “Určitě tam budou jen samé vychrtlé krávy, tam nejdu.” 😅

Mohu Vám říct, že takhle na začátku přemýšlela snad každá z nás. My jsme ale studio pro ženy. Nikdo Vás nebude nutit tahat těžké činky, nikdo neočekává, že budete vypadat jako Herkules v sukni. Cvičíme proto, abychom se cítily dobře ve svém těle, abychom měly posílený střed těla a pánevní dno.

Jsme ženy a tak potřebujeme sem tam jemný přístup. Někdy se cítíme vyčerpané a jdeme si jen vypnout hlavu, jindy si zas potřebujeme naložit a vybušit ze sebe emoce…

Cviky se každý týden mění a Vy tak nezažijete stereotyp. Někdy je to kruhový trénink, někdy více tabata. Vždy ale procvičíme celé tělo 😊 tak neváhejte a rezervujte si termín Vaši první lekce 😊 budeme se na Vás moc těšit 💪🏻

A je tady zase léto. Trochu zvláštní období v našem studiu a přiznám se, že bych to vždycky nejraději přeskočila 🤡 My kl...
14/07/2025

A je tady zase léto. Trochu zvláštní období v našem studiu a přiznám se, že bych to vždycky nejraději přeskočila 🤡 My klimatizaci samozřejmě máme. Někteří ji nenávidí, jiní by bez ní neudělali ani dřep. Řekneme si, že bez ní by se cvičilo opravdu nekomfortně. Snažím se vyhovět všem, i když je to nemožné. Příjemných 22 stupňů a na nikoho konkrétně nefouká. Pojďme zkusit toto léto z toho horka nezbláznit a berme to jako období, které musíme všichni nějak přežít. Pokud to teda není vaše oblíbené období v roce 🙏🏻 tak pod klimou dřepům zdar 🫶

Psal se rok 2018 a já dostala nabídku, na nějaký čas Vám předcvičovat kruhové tréninky. Pamatuji si, jak jsem Vám říkala...
29/06/2025

Psal se rok 2018 a já dostala nabídku, na nějaký čas Vám předcvičovat kruhové tréninky. Pamatuji si, jak jsem Vám říkala, ať si na mě moc nezvykáte, protože Vám brzy odletím. Nevěděla jsem, kam si zapisovat naše tréninky a našla jsem jen červený notes s gumou kolem dokola. Říkala jsem si, jestli není škoda do něj napsat pár tréninků a dál nic, ale přesto jsem ho začala používat.

Jak některé víte, ze zahraničí se stala Prahy a z Prahy mě to opět vyplivlo v Mikulově. Tehdy mi bylo nabídnuto si studio vzít natrvalo. Váhala jsem, přiznám, ale od června 2019 spolu cvičíme oficiálně a trénink minulého týdne zaplnil poslední stránku onoho červeného notesu, kde mělo původně být jen pár společných lekcí.

Stalo se tedy něco, co bych nikdy nečekala. Všem moc děkuji za přízeň po celé ty dlouhé roky. Moc si toho vážím a teď si s radostí čtu všechny poznámky pod čarou jako: “strašnej, ale stál za to.” Jsou tam samozřejmě i peprnější komentáře 🤣

No a nebojte, červený notes nahradil notes růžový a pokračujeme dál 🥰

Koukáme na sebe do zrcadla a říkáme si: „Tady ubrat, tady přibrat, no a bude to dokonalé.“Trendy ohledně postavy se neus...
28/05/2025

Koukáme na sebe do zrcadla a říkáme si: „Tady ubrat, tady přibrat, no a bude to dokonalé.“
Trendy ohledně postavy se neustále mění a my jsme z toho všichni trochu na nervy.

Ale jak to vlastně doopravdy funguje?

Tělu nelze rozkázat, kde má zhubnout.
Představte si bazén plný vody – a teď zkuste přikázat vodě, aby odtékala jen v levém rohu, protože tam si chcete postavit schody.
Takhle to nefunguje, že? No a stejně je to i s tukem v těle. Máme genetické predispozice a tělo si samo rozhoduje, odkud bude brát víc a odkud méně.

I kdybyste dělali tisíc sklapovaček denně, neznamená to, že zhubnete právě v oblasti bříška.
Budete mít opravdu pevné břišní svaly, ale možná vůbec nebudou vidět. Pokud nebudete v kalorickém deficitu, nic zásadního se nezmění.
Naopak – díky nabytým svalům může vaše bříško opticky vypadat ještě větší.

Tak proč vůbec cvičit, když tím nezaručeně nezhubnu?

Vaše tělo svaly potřebuje.
Vaše srdce pohyb potřebuje.
A hlavně: tělo, které má víc svalů, potřebuje i víc jídla – takže je mnohem jednodušší se dostat do kalorického deficitu.
No a navíc… tělo, které drží dietu a necvičí, opravdu nevypadá dobře. Ztrácí svaly, kůže visí,…

O emočním tuku a fenoménu „skinny fat“ si ale povíme zase příště. 😉

Tento týden jsme to vzaly trochu jinak.Kruhový trénink jsme vyměnily za cvičení s vyšší intenzitou, ve kterém jsme stříd...
23/05/2025

Tento týden jsme to vzaly trochu jinak.
Kruhový trénink jsme vyměnily za cvičení s vyšší intenzitou, ve kterém jsme střídaly různé formy časování a celé to zakončily tabatou, která tomu dala krásnou tečku.

K mému velkému potěšení mohu potvrdit, že to mělo velký úspěch – a proto tento typ tréninku zařadíme pravidelně, jako osvěžující alternativu ke klasickému kruháči.

Tento formát výborně doplňuje silovou část, pomáhá zvyšovat vytrvalost a skvěle podporuje i kardiovaskulární systém. A navíc – je to prostě jízda!

Asi každá z nás má tu jednu kamarádku, která může sníst co chce a nikdy nepřibere. Čáry? Magie? Jak to dělá? Když Vy se ...
15/05/2025

Asi každá z nás má tu jednu kamarádku, která může sníst co chce a nikdy nepřibere. Čáry? Magie? Jak to dělá? Když Vy se hlídáte, snažíte se dělat vše správně, odříkáte si a přesto by se do Vás vaše kamarádka vlezla dvakrát!

Zaprvé si musíte uvědomit, že vidíte jen zlomek jejich návyků. Vidíte jen jeden oběd, jeden zákusek ke kávě, atd... Nevidíte jestli si pak na večeři dá salát nebo si jde zaběhat. Vás by ale ten jeden její zákusek pronásledoval ještě týden ve fitku a ona ho snědla s lehkostí. Jakto?!

Nejpravděpodobnější je, že Vaše kamarádka má vyladěný příjem a výdej. Možná se to naučila, možná má velmi efektivní intuitivní příjem a opravdu jí to jde s lehkostí a bez výčitek. Tam kde Vám celý den jede kalkulačka každé přijaté kalorie, ona má radost ze zmrzliny. No a buďme upřímné, psychika dělá velké zázraky! Pamatujete na obrázek “jeden dort, rozdílná energie”?

Pokud vše funguje, metabolismus běží tak, jak má. Nové výzkumy potvrzují, že se metabolismus s věkem nezpomaluje tak dramaticky, jak se dřív myslelo – hlavně u fyzicky aktivních lidí. Co se ale v průběhu let mění, jsou návyky, životní styl a postoj k sobě. Psychika se vždy otiskne do těla! Pokud mu přestanete důvěřovat a začnete hledat dvoustý devadesátý „zaručený tip“ jak zhubnout vnitřní stehna, vzdálíte se své přirozené intuici nadobro.

Tělo vám říká, jak jíst, ale vy už mu nevěříte. Zradilo vás přece, ne? To spodní břicho? To přece nebylo v plánu! A tak to vezmete „do vlastních rukou“ a postupně si vybudujete nezdravé návyky – až vám jedna zmrzlina skutečně nakyne ve stehnech.

Co s tím? Vrátit se pomalu k sobě. S něhou. Netýrat se. Mít se ráda a postupně si dovolovat to, co tělo skutečně potřebuje. Jíst pomalu, vědomě. Naladit se na sebe a věřit si, protože redaktorka náhodného časopisu fakt neví, jak máte jíst, ale vaše tělo to ví.

Abyste se v tom necítily samy, já sama se to znovu pomalu učím, takže pokud máte chuť se přidat, můžeme v tom být spolu.

Pokud hledáte inspiraci, doporučuji IG tvůrce jako: , a další, kteří se věnují intuitivnímu způsobu stravování bez extrémů.

Podvyživený člověk s nadváhou? Ano a častěji, než byste řekli. Možná to zní zvláštně, ale v dnešní době se čím dál častě...
13/05/2025

Podvyživený člověk s nadváhou? Ano a častěji, než byste řekli.

Možná to zní zvláštně, ale v dnešní době se čím dál častěji setkáváme s tím, že i lidé s nadváhou jsou vlastně podvyživení. Tělo přibírá, ale nedostává to, co opravdu potřebuje.

Znáte to: přiberete pár kilo a rozhodnete se „něco dělat“. No a tak přijde dieta. Začnete omezovat jídlo, vyhýbáte se sacharidům, pečivu, večeříte nejpozději v 17:00 a sledujete každý kousek, který sníte a v kolik ho sníte. Zpočátku možná zhubnete, ale tělo je ve stresu. A ten si pamatuje.

Když dlouhodobě přijímáte málo kalorií nebo nekvalitní jídlo, tělo přepíná do režimu přežití. Bojí se, že bude hladovět. Zpomaluje metabolismus, ukládá tuk.

„Přibírám i z vody.“ - Ne, nepřibíráš z vody. Tvé tělo se tě snaží zachránit. „Fit“ tyčinky, nápoje bez cukru a „zero“ výrobky nám slibují, že můžeme mlsat bez následků.

Ale realita je jiná:
• často nezasytí,
• nevyživí,
• a nezklidní mozek, ani tělo.

Ve finále jich sníme víc, než kdybychom si dali jeden opravdový, poctivý kousek, který potěší tělo i mysl.

Výčitky nejsou dieta a hlad není selhání!

Přemýšlet celý den nad tím, co smíš nebo nesmíš, je první krok k poruše příjmu potravy. Odmítání jídla vede k večerním náletům na lednici, záchvatům, výčitkám – a hluboké únavě.

„Hlad není slabost. Je to zpráva.“
„Neudržíš se vůlí. Udržíš se laskavostí.“
Cesta ven? Intuitivní přístup!

Nejde o chaos, ale o návrat k sobě.
Intuitivní stravování znamená:
• Vím, co mi dělá dobře
• Vím, kdy mám dost
• A vím, že jedna lžička cukru není zločin.

Tvé tělo nechce méně jídla.
Chce víc pravdy. Víc péče. Víc tebe.

Kalorický deficit – jednoduchá rovnice, která pořád mate. Pojďme si to tedy říct úplně jednoduše.Na obrázku vidíme dvě m...
07/05/2025

Kalorický deficit – jednoduchá rovnice, která pořád mate. Pojďme si to tedy říct úplně jednoduše.

Na obrázku vidíme dvě misky jedné váhy: na jedné straně je příjem (jídlo a pití), na druhé výdej (pohyb a každodenní aktivita).
Pokud chceme hubnout, potřebujeme dlouhodobě spálit více kalorií, než kolik jich přijmeme. Představte si, že všechny přijaté kalorie mají znaménko +, a ty spálené znaménko –.
A protože jde o rovnici, na konci dne by výsledek měl být v mínusu.

Modelový příklad:
Celý den se držíte, rovnice je v rovnováze, možná jdete i zaběhat. Jste v deficitu, ale pak si za odměnu dáte dort, který má víc kalorií, než jste během spálili. Najednou jste se z deficitu dostali do potenciálního přebytku.

Ale nezoufejte – pokud držíte deficit většinu času, jedno zaváhání vám výsledky nepokazí.
Stejně jako vás nezachrání jeden běh, pokud jinak žijete neaktivně. Důležité je to, co děláte většinu času. Neznamená to, že byste se však měly bát jídla. Cheat days jsou v pořádku.

Kalorický deficit patří jen do fáze hubnutí.
Pro udržení váhy platí pravidlo 80:20 – většinou volíme vyvážené jídlo, ale prostor je i pro radost.

Buďte na sebe laskavé, mějte se rády –
a pamatujte: Dort snězený s láskou ublíží méně, než ten, který sníme s výčitkami.

Pokud se snažíte zhubnout, nejúčinnější a jedinou dlouhodobě funkční metodou je kalorický deficit.Ne zázračný drink, ne ...
05/05/2025

Pokud se snažíte zhubnout, nejúčinnější a jedinou dlouhodobě funkční metodou je kalorický deficit.
Ne zázračný drink, ne magická pilulka, ale jednoduchý princip: váš energetický výdej musí být vyšší, než příjem z jídla.

Představte si to jako rovnici.
Na jednu stranu skládáte všechnu svou aktivitu – nejen tréninky, ale i chůzi, práci, domácí povinnosti, atd. Na druhou stranu vše, co sníte a vypijete – včetně těch nenápadných „drobností“, které možná ani nevnímáte.

No a právě ty mohou být kamenem úrazu. Mnozí se cítí aktivní, cvičí, ale výsledky se nedostavují,
protože ve skrytých kaloriích může být schovaná odpověď.

Pokud chcete získat lepší přehled o tom, kolik kalorií skutečně sníte, zkuste si na pár dní zapisovat jídlo do aplikace jako jsou Kalorické tabulky. Pomůže vám to získat nadhled – ne jako kontrolu, ale jako zrcadlo.

A co je důležité:
neexistují „špatné“ nebo zakázané potraviny.
Rohlík, dort, kus pizzy… nejsou problém.
Problém vzniká až tehdy, když denní příjem dlouhodobě převyšuje výdej.
Pokud se kalorie vejdou do rovnice – je vše v pořádku a to je osvobozující zpráva.

Pokud máte sedavé zaměstnání, je přirozené, že váš výdej bude nižší. V takovém případě je třeba buď lehce snížit příjem, nebo naopak přidat pohyb – ideálně takový, který vás bude bavit.

Tento princip však platí pro zdravé jedince, kteří netrpí poruchou příjmu potravy, ani nejsou v začarovaném kruhu neustálého dietování…

…Protože existuje i podvyživené tělo v nadváze, ale o tom si povíme zase příště.

Už máte taky dost všech těch trendů, které slibují zázraky a přitom vám zanechávají jen pocit beznaděje? Nejste v tom sa...
29/04/2025

Už máte taky dost všech těch trendů, které slibují zázraky a přitom vám zanechávají jen pocit beznaděje? Nejste v tom samy!

Svět je přehlcený radami, co “dělat a nedělat” a ve snaze nahnat další lajky a sledující vám někdo každý den chrlí nové „zaručené“ návody.

Ale jak se v tom všem vyznat a poznat, co opravdu funguje? Rozhodujte se vědomě o tom, komu věnujete svou energii, pozornost a peníze.

Už nepotřebujete další ověřenou dietu, motání do alobalu ani pití šílených mixů nalačno. Nemusíte hledat další zázračný cvik na vnitřní stehna.

Méně je někdy více – a v tomhle to platí dvojnásob! Přestaňte se stresovat, vraťte se zpátky k sobě. Naslouchejte své intuici – ta vás povede nejlépe.

Pokud hledáte udržitelný způsob, pak je tu pravidlo 80:20 – cesta, která dává smysl a nevede ke zhroucení.

Ne další trend. Tvůj skutečný návrat k sobě. Méně stresu, více života. ♥️

NOVÁ LEKCE PRO ŽENYZveme Vás na novou lekci zaměřenou na bříško a zadeček, doplněnou o Tabatu!Čeká Vás svěží kombinace p...
29/04/2025

NOVÁ LEKCE PRO ŽENY

Zveme Vás na novou lekci zaměřenou na bříško a zadeček, doplněnou o Tabatu!

Čeká Vás svěží kombinace posilování a dynamiky, která Vás nabije energií. Pohyb, radost a výsledky, které ucítíte!

Čekáme na Vás v přátelském prostředí studia Vital Body&Mind, kde najdete nejen pohyb, ale i podporu na Vaší cestě.

Každé úterý v 17:00 | Rezervace nutná – těšíme se na Vás!

Z práce rovnou domů, nebo konečně něco pro sebe? V 17:00 startuje tvoje nová vlna energie.Zpevníš tělo, vypneš hlavu, ro...
25/04/2025

Z práce rovnou domů, nebo konečně něco pro sebe? V 17:00 startuje tvoje nová vlna energie.
Zpevníš tělo, vypneš hlavu, rozzáříš den.

Neboj se, že nestíháš, nezvládáš, nebo nejsi dost připravená. U nás nejsou dokonalé začátky. Jen odvaha přijít – a ta se počítá. Nečekej dokonalost – stačí chuť začít se hýbat jinak.

Cvičíme s chutí, srdcem a bez přetvářky.
Žádné porovnávání. Jen ty, tvoje síla a parta žen, co si pamatuje, jaké to je začít.

Vital Body&Mind tě čeká.
Protože vitalita není výkon. Je to způsob bytí.

Adresa

Na Hradbách 13
Mikulov
69201

Otevírací doba

Pondělí 08:00 - 09:15
17:00 - 19:15
Úterý 08:00 - 09:15
17:00 - 19:15
Středa 08:00 - 09:15
18:10 - 19:15
Čtvrtek 08:00 - 09:15
17:00 - 19:15
Pátek 08:00 - 09:15

Telefon

+420602671604

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Vital Body&Mind zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram