21/01/2025
Ako sa môže prejaviť nedostatok živín?🧐
Telo často dáva najavo, keď niečo nie je v poriadku. Každé telo je iné, môže to byť príčina, ale nemusí. Pokiaľ by ste chceli presné hodnoty, zájdite na krvné testy, kde môžete jednoducho zistiť, aké živiny vášmu telu chýbajú.
1️⃣ Hypertenzia: Nízka hladina horčíka môže zvyšovať krvný tlak. Pomôže tmavá listová zelenina (napr. špenát), orechy, kakao, semienka a celozrnné výrobky. 🥬🥜
2️⃣ Svalové kŕče: Pravdepodobne Vám chýba draslík. Skúste banány, sušené marhule, zemiaky alebo avokádo. 🍌🥑🥔
(Okrem draslíka však na kŕče pomáha aj horčík. Nájdete ho v orechoch, semienkach, strukovinách a tmavej listovej zelenine.)
3️⃣ Krvácanie ďasien: Nízky obsah vitamínu C môže oslabiť tkanivo ďasien, čo ich robí náchylnými na krvácanie. Citrusové plody, paprika, brokolica alebo kivi sú ideálnou voľbou. 🍊🌶️🥦
4️⃣ Únava: Nízke hladiny železa alebo vitamínu B12 môžu znížiť schopnosť vášho tela produkovať červené krvinky, čo vedie k únave. Skontrolujte svoje hladiny a zvážte potraviny, ako je červené mäso, pečeň a vajcia. 🥩🍳
5️⃣ Vypadávanie vlasov: Živiny ako biotín a zinok sú kľúčové pre zdravé vlasy. Nedostatočná hladina môže prispieť k rednutiu. Pridajte do svojho jedálnička potraviny ako orechy, semienka a vajcia. 🥚🌰
6️⃣ Časté prechladnutie: Nízka hladina zinku môže oslabiť imunitu. Zdrojom sú ustrice, tekvicové semienka, hovädzie mäso alebo šošovica. 🦪🥩🌱
7️⃣ Stukovatená pečeň (steatóza pečene): Cholín podporuje metabolizmus tukov v pečeni a nedostatok môže viesť k hromadeniu tuku. Pridajte do jedálnička vajcia, pečeň alebo sójové produkty. 🍳🌱
Pamätajte, že aj keď tieto príznaky môžu signalizovať nedostatky, nie sú jedinou príčinou. Vždy sa odporúča dôkladné zhodnotenie, aby ste sa dostali k jadru problému. Prevencia a informovanosť sú kľúčové.
