25/11/2025
3 triky, jak zvládnout emoční přejídání
Možná se v tom poznáváte:
den byl náročný, v práci tlak, doma napětí.
Nejste fyzicky hladoví, nekručí vám v žaludku, ale hlava říká:
👉 „Potřebuju si něčím spravit náladu.“
👉 „Tak mě vytočil, že si zasloužím něco dobrého.“
👉 „Cítím úzkost, něco si dám, to mi vždycky zabere.“
A najednou držíte v ruce čokoládu, sušenky nebo pytlík čipsů, případně dojídáte zbytky od oběda.
Ne proto, že tělo nutně potřebovalo jídlo, ale proto, že vám není dobře a jídlo pomáhá.
Tomu říkáme emoční jedení – jídlo jako rychlá úleva od stresu, smutku, samoty, nudy nebo vzteku.
Není to rozmazlenost ani slabá vůle.
Snižovat napětí, stres a uklidňovat nervový systém je totiž jedna z přirozených funkcí jídla. To spousta lidí vůbec neví.
A protože je tahle funkce přirozená a jídla máme pořád dost, je už jen malý krůček naučit se používat jídlo jako zaručený způsob rychlé úlevy.
Na emoční jedení existuje celá řada technik a „triků“. Není jednoduché vybrat ty nejlepší, takže je dost možné, že tohle téma bude mít pokračování.
Pokud v tomhle příspěvku nenajdete to, co by vám sedělo, nezoufejte 🙂
Než začnete, zkuste se naučit techniku „ROZPOZNAT IMPULS – STOP“.
Co to znamená?
Než vůbec bude možné reagovat na emoce jinak než jídlem, je potřeba naučit se poznat, že přišel impulz jíst, a na chvíli se zastavit.
Jako na křižovatce na červenou – víte, že pojedete, ale až za chvíli.
Teď nejde o to nejíst.
Teď jde o to odložit začátek třeba jen o 3 minuty – a pak se uvidí.
3 triky, jak emoční jedení začít zvládat
1️⃣ „Je to hlad, nebo emoce?“
Když přijde silná chuť, zkuste se na chvíli zastavit a odpovědět si na tři jednoduché otázky:
• Kde to cítím?
V žaludku, nebo spíš na hrudi, v krku, v hlavě?
• Kdy jsem naposledy jedl/a?
Před hodinou, nebo před pěti?
• Co se dělo těsně předtím?
Hádka, e-mail, špatná zpráva, pocit selhání…?
Pokud jste jedli nedávno a předtím přišla silná emoce, je velká šance, že nejde o biologický hlad, ale o emoční reakci.
Už samotné pojmenování pomáhá:
„Tohle není hlad, to je stres / smutek / vztek.“
Neznamená to, že „nesmíte jíst“.
Ale nejednáte v úplné automatice – víte, co se ve vás děje.
2️⃣ Mějte připravený jednoduchý „plán B“
Emoční jedení přichází nejčastěji ve chvíli, kdy je napětí už hodně vysoko.
V tu chvíli mozek sahá po tom, co má „osvědčené“ – jídlo.
Pomáhá mít dopředu připravený krátký seznam 3–5 možností, co můžete udělat dřív, než sáhnete po jídle. Například:
• dát si horký čaj a na 5 minut si v klidu sednout,
• otevřít okno a párkrát se zhluboka nadechnout,
• projít se na pár minut venku nebo po bytě,
• napsat si do mobilu dvě tři věty: „Co přesně teď cítím a proč?“.
Cíl není „už nikdy nejíst z emocí“.
Cílem je: než začnu jíst, zkusím aspoň jednu jinou možnost.
Tím učíte mozek, že emoce se dají zvládat i jinak než jídlem. Že se můžeme uklidnit i bez kalorií.
3️⃣ Změňte větu „Pomůže mi jen jídlo“
Za emočním jedením bývá často tichá myšlenka:
„Teď mi pomůže jen jídlo.“
Z pohledu kognitivně-behaviorální terapie je to jen jedna možnost, ne fakt.
Zkuste si připravit nové věty, které budete mít „po ruce“:
• „Jídlo mi uleví jen na chvíli, problém nevyřeší.“
• „Můžu si ulevit i jinak než jídlem.“
A teď prakticky:
🃏 Můžete si z toho udělat jednoduchou „kartičku pro emoční jedení“.
Nemusíte nic vystřihovat, když nechcete – stačí:
• tenhle kousek si uložit / vyfotit,
• nebo si ty 2–3 věty napsat do poznámek v mobilu.
Smysl je jediný:
v krizové chvíli nemuset vymýšlet novou větu, ale mít ji připravenou.
Nemusíte být dokonalí.
Někdy je úspěch už to, že si všimnete, že jde o emoční jedení,
zastavíte se, zmenšíte porci nebo k jídlu přidáte ještě jinou formu péče o sebe (odpočinek, kontakt, oporu).
Důležitá poznámka na závěr
Ani tyto tři triky nejsou univerzální návod.
Pokud u vás nezafungují, není to důkaz vaší neschopnosti nebo toho, že to „nemá řešení“.
Často to znamená jediné:
👉 potřebujete individuálnější přístup, víc času a kombinaci technik, které budou odpovídat vašemu tělu, psychice a životní situaci.
Možností, jak pracovat s emočním jedením a přejídáním, je mnohem víc, než se vejde do jednoho příspěvku.
Právě tam dávají smysl skupinové terapie nebo individuální péče, kde je prostor jít do hloubky a hledat řešení přímo pro vás.
Co bude dál
Na tohle téma navážou i další příspěvky ze série „3 triky, jak…“, například:
• jak se nebát váhy a vážení,
• jak zvládat pracovní obědy,
• jak se vrátit do režimu po „úletu“ – a mnoho dalších.
💬 Pokud se v emočním jedení poznáváte, napište do komentáře, jak to máte vy.
A klidně přidejte i jedno slovo nebo větu k tomu, co by vás zajímalo příště – třeba „vážení“, „obědy v práci“, „komentáře okolí“… podle toho vyberu další díl.
👉 Sledujte mě, ať vám další tipy a pokračování téhle série neutečou.
📌 Informace o skupinové terapii a individuální péči najdete na mém profilu.
