17/04/2026
🌸 Jaro bývá obdobím, které nás, především ženy, láká k hubnutí. Ale není vhodné a nevhodné roční období pro změnu jídelníčku. 🌮Jestliže ho neberete jako jednorázovou akci, ale chcete upravit stravovací režim dlouhodobě, měly by být změny udržitelné.
🍛 Začněte postupně. Například pravidelně snídejte, obědvejte.
🥛Všude se dočtete, že je třeba navýšit bílkoviny, ale možná netušíte, v kterým potravinách je najdete. Vezměte si do ruky dva jogurty, nejlépe bílé, přírodní, protože ty ochucené mají hodně přidaného cukru. V jedné ruce máte řecký jogurt a v druhé klasický. Podívejte se na etiketu a najděte tam tabulku výživových hodnot. U řeckého určitě najdete více bílkovin než u klasického. A klidně si do něj nakrájejte ovoce. 🍓
Nemusíte se soustředit jen na označení výrobků Light, bez cukru, bez tuku apod., tyto výrobky mají často ve složení přidané látky pro doplnění chuti, které jsou leckdy pro nás zbytečné. Z malého množství tuku v jogurtu ještě nikdo nepřibral. 🥤Omezte v jídelníčku upravené, ochucené a sladké pokrmy či nápoje. I v minerální vodě s příchutí se schovává zbytečně moc přidaného cukru.
🥐 Taky se dozvídáte, že pečivo, chléb, a celkově sacharidy jsou pro tělo při hubnutí zlo. Ale není tomu tak. Pokud konzumujete netučné a nejlépe celozrnné v množství, které vaše tělo potřebuje a doplníte ho třeba čerstvým sýrem, vejci, zeleninou, hubnout budete. Naopak, pokud sacharidy z jídelníčku vypustíte, tělo bude strádat, ačkoliv se vám možná ručička na váze nachýlí vlevo.
⚖️ Ale to ještě neznamená, že hubnete správně. Začne vás dohánět únava, nervozita, slabost.
Číslo na váze je sice zásadní ukazatel, ale ne jediný. Pokud máte v plánu hubnout, přestat jíst není cesta.
🚶♀️Pohyb pochopitelně hubnutí podpoří. Jestliže je v tělocvičně plno, nebo se vám tam nechce, není nic jednoduššího, než si pravidelně naplánovat krátkou procházku.
🛍️ Pro malý nákup jděte do obchodu pěšky, velký si zas naplánujte jednou týdně.
🏁 Hledejte cesty, jaké změny pro sebe můžete udělat. Nehledejte, proč to nejde.
A nespěchejte. Ono rychlé hubnutí má také rychlý konec. Jídelníček se dá upravit běžnými potravinami, stačí číst zadní strany etiket, plánovat, nakoupit jen to, co nebude zbytečně zvyšovat kalorický příjem. "Nekoupíš, nemáš, nesníš". Jesliže se týden trápíte v dietě a hladu a o víkendu si dopřejete v kině popcorn 🍿a colu 🥤, není to ta spávná cesta. A pokud si nevěříte, máte třeba slabou vůli, nechte se vést odborníkem. Je to jistě bezpečnější než pročítat článek za článkem na netu a mít z nich v hlavě zmatek. A poslední rada: neříkejte si, kde jste zase udělala chybu, ale zaměřte se, co se vám povedlo změnit a u čeho setrváváte. Váš nový režim nemusíte být vyšperkovaný na první dobrou, důležité je na něm pracovat dlouhodobě.
Přeji vám krásné jarní dny.
Radka Drobná
