https://jolananovotna.cz/prehled-kurzu/, https://pohyboteka.cz/

Pohybotéka - Jolana Novotná, Dukelská 1162, Novy Bydzov (2026)

17/03/2026

S tímhle opravdu souzním... Co je skutečné? ... Zaměření letošního Spring Yoga&Dance Festival Ostrava mně vzalo za srdce a vlastně i za pánev. Orientace v tomto světě, zůstat sama sebou, vnímat co jsem já a co už ne, rozpoznat co je pro mě dobré a co ne, rozumět sama sobě, svým potřebám.

Mít sílu, odvahu a ochotu si své rozpoznané potřeby naplnit. I to jsou témata pánevního dna.

Na festivalu vám mnohé představím v lekci: Šťavnaté pánevní dno - šťavnatá žena

A s čím to vlastně souzním? 👇

What is Real? Co je skutečné? 🕉️

V záplavě digitálního smogu, AI, nezastavitelného toku zpráv a událostí hledejme Pravdu - o Sobě, o pravé podstatě 🕉️

Jen “Já jsem” je skutečná realita.

Ponořte se do hlubin vlastního Bytí, lidskosti a nekonečna přítomného okamžiku na 11. Ročníku Festivalu Spring 🕉️

🗓️ Už 23. - 26. Dubna/April 2026
📍 Dolní Vítkovice - Brick House

YOU are Real - Ty jsi skutečnost

Přihlášky... https://www.jogafestival.cz/

12/03/2026

Denně vidíme na sociálních sítí 30 krokové rutiny.

Pokud nemáte krém s vnitřnostmi jednorožců a neomýváte se vodou ze studánky, jako byste nebyli.
S tím já absolutně nesouhlasím.
Základem je sebe i tělo probudit 💃
A to za vás žádný krém neudělá.

Ale pořádná masáž může a přitom je to tak jednoduché.
Stejně jako moje 5 denní výzva pro zdravé pánevní dno.
Slibuju, že jednorožci nebudou potřeba!

Napiš mi slovo ŽENY do komentáře a já ti jí jako dárek pošlu.📨

08/03/2026

Mezinárodní den žen 🌸✨️

Krásné ženy a děvčata,
MDŽ je mezinárodní den všech něžných i silných bytostí, které nesou často celou domácnost, své životy, kariéru a občas ještě něco navíc.

Pro mne je to den, kdy si připomínám, jak jsem vděčná za tu možnost být ženou, za všechny dary, které mi to přináší a nahlížím na ženství jako na požehnání. Protože v běžném shonu to občas spíš proklínám ( čti od plic si zanadávám jak je to nefér😁)

Jak slavíte tento den vy?

Rozhodla jsem se, vám dát dárek. Nechci totiž aby si dnešní den strávila čekáním, jestli tě někdo obdaruje a jestli to bude vypadat tak, jak sis přála.

50% sleva na všechny přednášky

Ano, úplně na všechny záznamy přednášek, protože ti chci darovat něco, co ti opravdu pomůže. Bez ohledu jestli tě zajímá dech, spánek nebo pánevní dno.
Stačí si vybrat tady ze sekce PROBĚHLO a při platbě zaplatit půlku, tak snadné to je!🤯😀
https://jolananovotna.cz/blog/336/prednaskovy-cyklus-pro-zeny-pohyb-in-ky/

33% na kurz Záda v pohodě

Chceš si skutečně dopřát? Tím nemyslím, že by si za sebe chtěla utrácet desetitisíce, ale chceš si dopřát kurz pro soustavnou práci na tvých zádech.

Tak pro tebe mám ještě jednu nabídku!

Mám pro tebe kod MDZ26 se kterým získáš slevu 33% na kurz Záda v pohodě

https://jolananovotna.cz/terminy-kurzu/208/sp-pilates-nebo-zada-v-pohode-video-kurz

Slevy můžeš využít kolikrát chceš - tedy koupit si více přednášek a klidně i kurz, sobě i kamarádkám nebo mamince, sestře... Do konce roku taková sleva už nebude.

Sleva platí do půlnoci 8.3.

01/03/2026

Co je vlastně pánevní dno a proč je pro tebe tak důležitý?
Stabilizační prvek, kořeny nebo základ těla. Přesně tak se říká právě pánevnímu dnu. Proč je pro tebe tak důležité? Jak sama víš, bez pevných a funkčních základů, se ti zhroutí i ten nejhezčí dům. Proto šťavnaté, funkční a aktivní pánevní dno je základ pro aktivní život a funkční tělo.
To že nemáš teď inkontinenci nebo bolesti beder, neznamená, že není co zlepšívat, protože prevence je nejlepší lék.
Proto ti chci darovat vstup do Výzvy Dej pánevnímu dnu šanci!👇
Stačí napsat do komentáře slovo DNO a pošlu ti ho!

25/02/2026

Bolest při vyprazdňování. Tlak. Pocit, že „tam dole“ něco není v pořádku.
A přesto o tom skoro nemluvíme.

Rektokéla. Slovo, které zní tvrdě.
Ale za ním je často jen tělo, které už dál nechce nést všechno samo.

Jedna z klientek ke mně přišla s tím, že sportuje, posiluje, dělá „všechno správně“.
A stejně ji trápila bolest. Diagnóza? Rektokéla – vyboulení části konečníku směrem do zadní stěny vagíny.

Jenže víš, co bylo klíčové?
Nebyl to jen sval.

Bylo to napětí. Tlak na výkon. Neustálé „musím“.
Pánevní dno miluje opak.

S pomocí jemné práce s dechem, uvolnění a vědomé aktivace se během několika týdnů změnilo víc než jen fyzické potíže:
• zmírnila se bolest
• ustoupily menstruační potíže
• přišel větší klid
• tělo začalo spolupracovat

A ano, i nález se upravil.

Rektokéla není selhání.
Je to informace.

Tvoje tělo si zaslouží péči, ne tlak.
A pánevní dno potřebuje rovnováhu, ne výkon.

Pokud tě tohle téma oslovuje, mrkni na celý článek: https://jolananovotna.cz/blog/169/radosti-i-strasti-v-panevni-oblasti-rektokela

19/02/2026

Kdy naposledy jsi tančila? Jen tak, možná i bez hudby?
Tanec je magie, tvoje tělo miluje se vlnit. Všechno se rozhýbává a ztuhlé svaly i zpomalené tekutiny v tvém těle dostávají nový impulz.

U vaření nebo mytí oken si zpříjemníš chvíli a přitom to v tvém těle udělá velký rozdíl.

A o tom je život, skládá se z maličkostí, které tvoří náš svět a život. Není to o hodině pocení se ve fitku, ale o každodenních drobnostech.

Zítra uzavírám vstup do mých 10 minutovek - které jsem otevřela po více jak dvou letech jen na vaši žádost.
Pokud chceš pro sebe něco udělat a dává ti smysl se sama sobě věnovat po malých ale efektivních krůčcích napiš mi komentář a pošlu ti odkaz!

18/02/2026

Tvůj zevnějšek je odrazem fungování tvého těla uvnitř. To už jsi asi slyšela...Ale jak to vypadá v praxi?
🔎Když tvoje pánevní dno spí i ty se cítíš unavená taková zabržděná, ztuhlá a bez energie.
V tvém těle neproudí správně tekutiny ani energie ( to se vážně nebavím o něčem ezo)
😬Pokud nemáš stabilní střed tvoje tělo se bortí, máš tendenci opírat se o jeden bok, vyosovat pánev při chůzi naklánět se na jednu stranu. Je to logické, kde je přetížení si tělo ulovuje.
✅ Pokud chceš pro sebe něco udělat ale nejsi Instagram pilates matcha mama, která má celé dopoledne na to protahovat fascie, mám pro tebe DESETIMINUTOVKY.
Jednoduché cvičení, krátké praxe, které si můžeš dovolit i když máš nabitý program.
📨Odkaz na ně posílám jen do 20.2., tak napiš DNO a pošlu ti je!

17/02/2026

Sedíš u počítače jako zkroucený paragraf a myslíš si, že to doženeš třikrát týdně hodinou ve fitku?

Tvoje pánevní dno usíná už po desítkách minut. Asi jako ty u nudné porady😆 a i tobě chvíli trvá než se zase probereš...🤫

Proto je mnohem efektivnější zařadit malá cvičení v průběhu dne
třeba když čekáš
než se ti uvaří kafe
poslední minuta než dopere pračka nebo večer u televize.

Mám pro tebe a tvé pánevní dno 10 minutovky. Protože 10 minut denně prostě máš 😬😉.
Napiš do komentáře CHCI a pošlu ti je!

16/02/2026

Možná jsi to už taky slyšela.
„Neseď takhle, zničíš si pánevní dno.“
„Tohle nedělej, tamto nedělej…“

A člověk pak chvíli sleduje sítě a má pocit, že se vlastně bojí normálně fungovat.
Sehnout se. Protáhnout se. Otevřít koš nohou, když máš plné ruce.

Jenže tělo není porcelánová panenka.
Je chytré. Přizpůsobivé. Silné.
A potřebuje spíš vědomý pohyb než permanentní strach.

Ano, i taková maličkost jako otevření koše nohou může ukázat, jak pracuje chodidlo, střed těla i pánevní dno.
Ale problém většinou není ten pohyb samotný.
Problém je, že tělo dlouhodobě nepoužíváme funkčně, nevnímáme ho, nepečujeme o něj.

A pak nás vyděsí každé video na internetu.

Proto jsem vytvořila jednoduchou výzvu, která nestraší.
Nepřikazuje.
Jen tě učí znovu cítit své tělo a dát pánevnímu dnu péči, kterou opravdu potřebuje.

Pokud ji chceš taky:

👉 Napiš do komentáře **KOŠ**
a pošlu ti odkaz na můj nejoblíbenější kurz 10 minutovky pro Pánevní dno, který je v prodeji do 20.2.
Je plný konkrétních tipů, které fungují v běžném životě plném shonu.

Protože péče o tělo nemá být stres.
Má být návrat k sobě.

15/02/2026

„Tohle je pohyb do mateřské školky…“
Ne. Není. 👀

Vypadá to jako když si doma hraju na housenku.
Možná se u toho i usměju. Možná to působí jednoduše.

Ale pravda?

Tenhle „nenápadný“ pohyb je extrémně komplexní.

✨ Aktivuje hluboký stabilizační systém
✨ Zapíná pánevní dno přirozeně – bez křeče
✨ Učí tělo spolupracovat s dechem
✨ Propojuje břicho, záda i pánev

A přesně takhle má funkční cvičení vypadat.

Ne bolest.
Ne drcení.
Ale vědomý, chytrý pohyb, který tělo respektuje.

Ženy si často myslí, že musí makat víc.
Že musí přidat. Zatnout. Zabrat.

Ale pánevní dno funguje jinak.
Potřebuje propojení. Vnímání. Souhru.

A někdy i trochu té lehkosti.

Pokud chceš vědět, jak o svoji pánev pečovat každý den bez složitostí a bez hodin v posilovně…

👉 Napiš do komentáře TIP
a pošlu ti 5 TOP doporučení ZDARMA pro každodenní pohodu i ve vaší pánvi.

Možná to začíná jako housenka.
Ale končí to úplně jiným pocitem ve tvém těle. 💛

14/02/2026

Valentýn. A co kdyby letos nebyl jen o růžích?
Únor - srdíčka ve výlohách, reklamy na parfémy, večeře při svíčkách...
A láska💖

Jenže většinou ji směřujeme ven. K partnerovi. K dětem. K rodičům.
A na sebe si vzpomeneme… až když nás něco bolí.

Co kdyby letos byl Valentýn trochu jiný?
Co kdyby nebyl jen o tom, komu koupíš dárek.
Ale i o tom, jaký dárek dáš sama sobě.

Láska není jen pocit. Je to péče.

Láska není jen „mám tě ráda“.
Je to i to, že si lehneš dřív spát.
Že si dovolíš odpočinout.
Že si řekneš „ne“.

A že se staráš o své tělo dřív, než tě začne nutit.

Kolikrát jsi odložila bolest zad?
Kolikrát jsi přešla únik moči s tím, že „to se stává“?
Kolikrát jsi zatnula zuby a řekla si, že teď na sebe nemáš čas?

Tělo si pamatuje všechno.
I tu lásku. I to přehlížení.
Pánevní dno jako základ vztahu k sobě

Ale co když místo hašení požáru začneme budovat pevný základ?

10 minut jako každodenní gesto lásky

Právě proto jsem znovu otevřela kurz 10 minutovky pro pánevní dno.

Ne proto, aby sis přidala další povinnost.
Ale aby ses naučila jednoduchý, udržitelný způsob, jak o sebe pečovat.

Možná ti to přijde málo.
Ale někdy právě malé věci mění hodně.

Valentýnský dárek, který nekončí 15. února

Květiny zvadnou.
Čokoláda zmizí.

Ale pocit, že se ve svém těle cítíš stabilně, jistě a bezpečně…
ten s tebou zůstává.

Kurz je otevřený jen do 20. 2. do půlnoci.
Pak se vstup zase zavře.

Možná je letos ten pravý čas dát si dárek, který není vidět na Instagramu,
ale je cítit každý den.

https://jolananovotna.cz/terminy-kurzu/238/minutovky-i-cviceni-pro-panevni-dno
S láskou. 💛

13/02/2026

Tak v tvém věku si maximálně zlámeš vaz!

Když jsem psala článek o své cestě na snowboardu, vůbec nešlo jen o snowboard.
Šlo o ten moment, kdy stojíš nahoře na kopci, kolem tebe sviští mladší, rychlejší, odvážnější… a ty si říkáš:
„Co tady vlastně dělám? Neměla jsem s tím začít dřív? Nejsem už na tohle trochu… pozdě?“

A pak se rozjedeš.
Ne dokonale.
Ne bez pádu.
Ne bez pochybností.

Ale jedeš.

A každým obloukem si víc věříš. Každým pádem víc chápeš svoje tělo. Každým dnem víc cítíš, že limity, které jsme si nastavily, jsou často jen příběhy, které jsme si o sobě začaly vyprávět.

A přesně tohle vidím u žen kolem sebe.

„Po dětech už to nemá cenu.“
„Ve čtyřiceti už tělo prostě ochabuje.“
„To už nikdy nebude jako dřív.“

Možná nebude.
Ale může být jiné. Silnější. Vědomější. Stabilnější.

Nikdy není pozdě učit se nové věci.
Nikdy není pozdě začít sport, který tě láká.
A nikdy není pozdě začít se opravdu starat o svoje tělo – ne jen hasit následky.

Pánevní dno je základ. A přesto je to často první část těla, kterou odsouváme na „někdy“.

Stejně jako jsem si kdysi říkala, že na snowboard už možná nemám věk.
Právě proto znovu otevírám 10 minutovky pro pánevní dno.

Ne proto, že bych chtěla další kurz do nabídky.
Ale proto, že věřím na malé, pravidelné kroky.

17 krátkých lekcí, které ti nezaberou půl dne.
Práce s dechem, která uklidní i roztěkanou hlavu.
Cvičení, které tě nezničí, ale posílí tam, kde to dává smysl.
A přístup na celý rok, protože vím, že život není sprint.

Možná jsi teď v období, kdy řešíš děti, práci, rodiče, změny v těle, změny v sobě.
Možná máš pocit, že na sebe přijde řada až někdy potom.

Ale co když „potom“ je právě teď?
Kurz je otevřený jen do 20. 2. do půlnoci.
A pak se zase zavře.

Nečekej, až tělo začne křičet.
Nečekej, až budeš mít víc času.
Ten totiž většinou nepřijde.

👉 Odkaz najdeš tady nebo i o něj napiš v komentáři https://jolananovotna.cz/terminy-kurzu/238/minutovky-i-cviceni-pro-panevni-dno

Pohybotéka - Jolana Novotná

17/03/2026

12/03/2026

08/03/2026

01/03/2026

25/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie