Lucie Cahová - fitness trenérka

05/05/2026

🌸 proměna mé klientky

- pravidelné tréninky 1:1
- upravený jídelníček

* Progress je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech (výchozí stav, hormonální rovnováha, režim, stres apod.). Proto se může časový průběh u každé klientky lišit.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

02/05/2026

01/05/2026

Nový měsíc = pro někoho nový začátek ✨

Nemusíš měnit všechno najednou. Stačí malé kroky, které budeš opakovat každý den.

Květen je ideální čas začít víc pít, víc odpočívat, víc se hýbat, víc být sama se sebou. 😌
Právě tyhle maličkosti dělají největší rozdíl.

Tak začni už dnes. 🩶

-

27/04/2026

téma: OMEGA-3

Omega-3 jsou tuky, které si tělo samo neumí vytvořit, proto je důležité je pravidelně zařazovat do jídelníčku.

Každopádně většina lidí jejich potřebné množství jen ze stravy nepokryje, takže je doporučuji suplementovat.

Jsou protizánětlivé, řeší zánět po tréninku, ale i zánětlivé projevy jako je akné.
Zároveň podporují regeneraci, zdravé klouby a nervovou soustavu.

Za mě omega-3 mají velký vliv na celkové zdraví těla, proto je nezapomínejte do jídelníčku zařazovat.

-

24/04/2026

🌸 proměna mé klientky, -9kg

- pravidelné tréninky 1:1
- upravený jídelníček

* Progress je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech (výchozí stav, hormonální rovnováha, režim, stres apod.). Proto se může časový průběh u každé klientky lišit.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

-

23/04/2026

téma: SNÍDANĚ 🥣🫐🍓

Všimla jsem si, že spoustu lidí nesnídá. Neříkám, že je to špatně - tohle je hodně individuální, ale myslím si, že pokud máte nějaký pohyb, cvičíte nebo se věnujete nějakému sportu, snídat byste rozhodně měli.

Proč?

- doplnění energie: snídaně díky sacharidům doplní glykogenové zásoby, které tělo přes noc částečně vyčerpá.

- ochrana a růst svalů: ranní příjem bílkovin zastavuje rozklad svalové tkáně (katabolismus) a podporuje regeneraci a růst, což je důležité zejména pro silové sporty.

- stabilizuje hladinu cukru v krvi = stabilní energie a menší chutě (důležité je, aby snídaně obsahovala dostatek bílkovin a je jedno, zda bude sladká nebo slaná)

- lepší regenerace, která je důležitá pro další výkon

Takže pokud chcete budovat svalovou hmotu, zhubnout, mít stabilní energii a lepší výkon rozhodně zařaďte snídani do svého režimu.

Každopádně mě zajímá, jak to máte vy 🙂 Snídáte / nesnídáte?

30/03/2026

🔥 Při pondělku si dáme pořádnou dávku motivace! 💪🏽

Jak se vám líbí klientky progress? 😍

S dosavadními výsledky jsme moc spokojené. Rozhodně ještě nekončíme a pokračujeme dál! Máme jasný cíl a jdeme si za ním. 😌

Každopádně léto a plavková sezóna už klepe na dveře 👙☀️, takže je nejvyšší čas začít na sobě pořádně makat. Co myslíš? ☺️ Ať se ve svém těle zase cítíš skvěle!

Napiš mi zprávu ✉️ a společně se do toho pustíme. 🩷

12/02/2026

- 17kg❕
začátek vs konec spolupráce
67kg ➡️ 50kg

31/01/2026

Už jste dnes byli cvičit? 🏋🏽‍♀️🔋

31/01/2026

client progress update 🚨

1. měsíc diety
naše výsledky

pas - 4 cm dieta, celkově - 6 cm
břicho - 6 cm dieta, celkově - 7 cm
boky - 2 cm dieta, celkově - 2 cm
paže - 1 cm dieta, celkově - 1 cm
prsa - 2 cm dieta, celkově - 2 cm

S klientkou jsme měly pár měsíců „objemovou“ fázi - kdy nám šlo hlavně o zesílení, postupně jsme navyšovaly váhy, abychom nabraly, co nejvíce svalové hmoty.
Silově jsme se neuvěřitelně posunuly a myslím, že výsledky po prvním měsíci diety jsou opravdu krásné. 🩷👏🏻

10/01/2026

🌸 mé klientky, -7kg

- pravidelné tréninky
- upravený jídelníček

Každé tělo je jiné, jinak reaguje, takže se nesrovnávejte s ostatními, za jak dlouho a kolik zhubli.. každý máme vlastní cestu.

U klientky se vždy ptám na historii diet ( protože většina žen jí totiž málo ) tělo je vystresované a vůbec na “dietu” a cvičení nereaguje. Tam je naopak potřeba jídlo přidat a přizpůsobit trénink, aby se tělo cítilo v bezpečí, tím se srovnají hormony a tělo začne pouštět vodu i tuk.
Ženské tělo je mnohem složitější a já jsem zastánce toho názoru, že pokud nejsou ženské hormony v rovnováze ani kalorický deficit nepomůže. A tohle je jen jeden z mnoha důvodů, proč se někdy nedaří zhubnout.

Takže pokud i ty se neustále točíš v kruhu a nevíš si rady, napiš mi do zprávy a já ti ráda pomohu. 🩷✨