20/11/2022
Zvuky
1. Na chvilku se zaposlouchejte do různých zvuků, které kolem sebe slyšíte. Všímejte si i zvuku ticha, které nastává v pauze mezi jinými zvuky.
2. Vyberte si svůj oblíbený zvuk. Opět se zaposlouchejte, ale nyní se soustřeďujte pouze na svůj oblíbený zvuk.
3. Všímejte si rozdílů v intenzitě, hlasitosti, frekvenci, rytmu a tónu nebo absence a přítomnosti zvuku. Zvuk pouze vnímejte. Pokud se vaše pozornost občas zatoulá, je to v pořádku. Jen si to uvědomte a přiveďte pozornost zpět ke zvolenému zvuku.
4. Nyní se zaměřte na emoce, které mohou pramenit z naslouchání zvolenému zvuku. Možná nezaznamenáte žádnou konkrétní emoci, možná jich bude několik, možná nebudou příliš intenzivní - i to je v pořádku.
5. Vnímejte také myšlenky, které se vám vybavují v souvislosti se zvuky.
6. Uvědomte si, že jste tvůrcem emocí a myšlenek, ale ne tvůrcem zvuku. Jednoduše zaznamenejte vztah mezi zvukem a emocí nebo myšlenkou a uvědomte si, že emoce ani myšlenky související se zvukem nejsou ve skutečnosti náhodné, protože vznikly vaším přičiněním v návaznosti na zvuk. Zvuk vzniká a zase zaniká. A stejně tak i myšlenky a pocity vznikají a zanikají, stupňuje se jejich tón, intenzita a trvání.
7. Nyní je čas odpoutat se od zvuku, od emoce, od myšlenky. Rozšiřte opět okruh pozornosti a vnímejte všechny zvuky, které do vědomí vstupují. Vnímejte je jako volně plynoucí události, které vznikají a zase zanikají.
8. Vnímejte, jak Vás sluchové vjemy propojují s okolním světem. Uvědomte si, že okruh vnímaných zvuků může sahat až do vzdálenosti několika kilometrů od vnitřního ucha, centra sluchu. I Vy jste součástí tohoto světa. Važte si tohoto okamžiku a otevřete se mu.
