GYM Ladies Studio Olomouc

04/09/2025

Speciální kruhový trénink 🏋🏻‍♀️ pouze pro ženy 💪
👉 volej 776552214 a domluv si první lekci ZDARMA ❗️

26/08/2025

https://tvojepromena.cz/za-90-dni-k-telu-vasich-snu/
🎯 CO ZÍSKÁTE ZA 90 DNÍ:
✅Úvodní hodina ZDARMA
✅3-5 kg dolů za 3 měsíce
✅10 - 15cm dolů z problémových partií
✅Zpevněné tělo bez bolesti zad
✅Sebevědomí, které jste ztratily
✅Pouze 2-8 žen ve skupině za dohledu trenéra
https://tvojepromena.cz/za-90-dni-k-telu-vasich-snu/

16/08/2025

🎉 SLAVÍME 🍾 🥳🥂👏 právě jsme překonali hranici 1600 sledujících ! Aktuální stav: 1601👍😎🏋🏻‍♀️
Chceš se připojit? Volej 776 552 214

10/08/2025

Sezónní detox - Obnova těla a mysli
Tento program není jen o očistě - je o transformaci vašeho vztahu k tělu a stravě.
https://tvojepromena.cz/novinky/prodejni-stranka-sezonni-detox/ #

01/06/2025

Tipy na snídaně

NASTARTUJTE SVŮJ DEN: 3 ENERGETICKÉ SNÍDANĚ PRO ZANEPRÁZDNĚNÉ ŽENY

Dnes začínáme týden zaměřený na "SÍLU Z JÍDLA" a začneme tím nejdůležitějším jídlem dne - snídaní.

Vyzkoušejte tyto 3 jednoduché, ale energeticky nabité snídaně:

OVERNIGHT OATS
- 1/3 hrnku ovesných vloček
- 2/3 hrnku řeckého jogurtu nebo rostlinného mléka
- 1 lžíce chia semínek
- Hrst lesního ovoce
- Lžička medu nebo javorového sirupu
Smíchejte večer, ráno už jen vytáhněte z lednice!

PROTEINOVÁ MISKA
- 2 vejce (vařená nebo míchaná)
- 1/4 avokáda
- Hrst špenátu
- 1 plátek celozrnného chleba
Připravíte za 5 minut a energie vydrží až do oběda!

RYCHLÝ SMOOTHIE
- 1 banán
- Hrst špenátu (neucítíte ho, slibuju!)
- 1 lžíce arašídového másla
- 250 ml rostlinného mléka
- Volitelně: lžíce proteinového prášku
Vše rozmixujte a máte hotovo za 2 minuty!

Jaká je vaše oblíbená snídaně? Podělte se v komentářích!

TIP: V mém e-booku "Jídlo jako léčitel" najdete dalších 15 receptů na snídaně, které dodají energii na celé dopoledne.

21/05/2025

Něco na tom bude,co? 😂😂👍💪

21/05/2025

😂😂😂🙈👍

28/04/2025

🔬 𝐌𝐀𝐆𝐍𝐄𝐒𝐈𝐔𝐌 (hořčík) je víc než jen minerál na křeče 🧠💪
Máš taky zmatek, kdy, jakou formu hořčíku a na co užít? Má hořčík prokázané efekty?
👉Trochu jsem to poskládala, ať se v tom hořčíku neztratíš.
📌Hořčík (magnesium) je nezbytný minerál, který hraje zásadní roli v svalových kontrakcích, nervové činnosti, energetickém metabolismu i zdraví srdce a cév.
Jeho význam se ukazuje zejména u metabolických poruch, jako je inzulinová rezistence nebo cukrovka 2. typu (ta přichází hned po inzulínové rezistenci), kde nízké hladiny hořčíku zhoršují regulaci cukru v krvi a zvyšují riziko komplikací (Song et al., 2006; Asbaghi et al., 2022).

✔Denní dávka elementárního magnesia je 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy.
‼️Pozor je třeba dát zejména u pacientů se zhoršenou renalní funkcí, zde před rozhodnutím, zda užívat jakékoliv doplňky stravy nejdříve konzultujte svého lékaře.‼️.

🧪 Jakou formu hořčíku zvolit?
Ne všechny "magnézia" jsou stejná! Každá forma má své vlastnosti, účinky i vhodné použití:

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐎𝐱𝐢𝐝 (𝐌𝐠𝐎)
➡️ Levný, ale s nízkou vstřebatelností (4–10 %).
➡️ Používá se hlavně na pálení žáhy a zácpu.
💊 Dávka: 400–800 mg/den.
❗ Nehodí se pro zvyšování hladin hořčíku v krvi.

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐫𝐚́𝐭
➡️ Vstřebatelnost 30–50 %, oblíbený pro běžné doplnění.
➡️ Vhodný i jako šetrné projímadlo.
💊 Dávka: 250–600 mg/den.
👍 Ideální na zlepšení hladiny hořčíku a svalovou relaxaci.

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐆𝐥𝐲𝐜𝐢𝐧𝐚́𝐭
➡️ Kombinace s aminokyselinou glycinem v chelátové vazbě.
➡️ Uklidňuje, pomáhá při úzkosti a nespavosti.
💊 Dávka: 200–400 mg/den.
👍 Šetrný pro žaludek, vhodný při stresu.

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐌𝐚𝐥𝐚́𝐭
➡️ Kombinace s kyselinou jablečnou (acidum malicum)
➡️Snižuje únavu, podporuje tvorbu energie, podporuje tvorbu kosti a kostní hojení.
💊 Dávka: 1000 mg sloučeniny
👍 Dobré vstřebávání, vhodné pro šetrné doplnění hořčíku

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐋𝐚𝐤𝐭𝐚́𝐭
➡️ Vysoká biologická dostupnost.
➡️ Vliv na snížení stresu, zlepšení svalového metabolismu po zátěži.
💊 Dávka: 200–400 mg/den elementární magnesia na den.
👍Vhodné při svalových křečích po cvičení, únavě, úzkosti.

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐋-𝐓𝐡𝐫𝐞𝐨𝐧𝐚́𝐭 (𝐌𝐠𝐓) –
‼POZOR výrobci ho nazývají 𝐌𝐀𝐆𝐓𝐄𝐈𝐍, tak nenaleť, že je to nějaká sci-fi forma.
➡️ Má unikátní schopnost pronikat do mozku.
➡️ Zlepšuje paměť, soustředění a kognitivní funkce. Zlepšuje synaptickou plasticitu – schopnost mozku učit se, soustředit se a přizpůsobovat.
➡️ Snižuje neurozánět a oxidativní stres, které přispívají k poruchám paměti (Xiong et al., 2022; Wang et al., 2015).
🧠 Je doporučován pro podporu mentálního výkonu a jako neuroprotektivum (Slutsky et al., 2010; Hausenblas et al., 2024).
Podporuje tvorbu nových neuronů v hipokampu – centrum paměti a učení (Jia et al., 2016).
💊 Dávka: 1 000–2 000 mg/den.

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐒𝐮𝐥𝐟𝐚́𝐭
➡️ Známý jako Epsomská sůl.
➡️ Používá se zevně do koupele na svalovou regeneraci.
➡️ Klinicky i nitrožilně při závažných stavech (např. preeklampsie).

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐡𝐥𝐨𝐫𝐢𝐝
➡️ Vhodný pro zevní použití lokálně na kůži (magnesiový olej).
➡️ Vysoká vstřebatelnost, ideální pro citlivé žaludky.
👍 Při svalové únavě, pro sportovce.

📊 𝐊𝐝𝐲 𝐜𝐨 𝐩𝐨𝐮𝐳̌𝐢́𝐭?
Zažívací potíže: oxid, citrát
Stres, úzkost: glycinát, laktát, malát
Paměť, mozek: L-threonát
Svalová relaxace: laktát, chlorid, sulfát,
Denní doplnění: malát, citrát, glycinát.

⚠️ Důležité:
Správný výběr a dávka závisí na tvé potřebě, někdy se potřebuješ soustředit, vybrousit paměť, usnout a někdy prostě ulevit si tak jako tak…𝑟𝑢̊𝑧𝑛𝑎́ 𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎 ℎ𝑜𝑟̌𝑐̌𝑖́𝑘𝑢 𝑚𝑎́ 𝑟𝑢̊𝑧𝑛𝑦́ 𝑒𝑓𝑒𝑘𝑡.

19/04/2025

E-book ZDARMA‼️Jarní restart pro ženy— detox těla a nastartování metabolismu.

18/04/2025

https://tvojepromena.cz/vzorova-vstupni-stranka_-e-book-zdarma/jarni-restart-pro-zeny/

28 stránek plných obsahu a nejdůležitějších tipů, jak nastartovat metabolismus těla a dosáhnout vytouženého výsledku...

13/03/2025

Takhle vypadá trénink u nás:
• Žádné počítání kalorií
• Žádné výčitky
• Žádný stres

'Konečně jsem se přestala stresovat čísly a začala si užívat pohyb,' říká Klára.

Volná místa: pondělí 16:00, středa 9:00, pátek 15:00 🤗"
První trénink ZDARMA - objednej se na tel.: 776 552 214

10/03/2025

"Říkají nám 'rodinné fitko' a víte proč?

Podívejte se na Jarušku a holky ze Společenského kruhu:
[VIDEO]

'Chodím sem už 10 let. Nejde jen o cvičení, našla jsem tu skvělou partu,' říká Jaruška.

PS: Přijďte si to k nám zkusit, první návštěva zdarma 🤗"