Healthy Body Healthy Spirit - Výživový specialista & Biohacking coach, Příčná 129/3, Olomouc (2025)

01/11/2025

🕯️ Jak oslavujete Halloweena, Dušičky nebo Día de los Mu***os?💀
 Dříve jsem Halloweena ani Dušičky moc neprožívala. Halloween mi připadal jako komerční svátek plný plastu a cukru, Dušičky zase spíš melancholické a tiché.
 Ale když jsem poprvé zažila Día de los Mu***os v Mexiku, všechno se změnilo. Pochopila jsem, že i svátek spojený se smrtí může být oslavou života – plnou barev, jídla, smíchu a vděčnosti.
A právě tenhle přístup má obrovský význam i pro naše tělesné a duševní zdraví.
 Když se na smrt💀, změnu nebo konečnost díváme s respektem a přijetím, aktivujeme úplně jinou stresovou odpověď. Místo kortizolového napětí a úzkosti přichází uvolnění, které podporuje parasympatikus – náš „regenerační nervový systém“. V tom stavu tělo lépe tráví, regeneruje buňky a vyrovnává hormony.

Z pohledu funkční medicíny není podstatné jen to, co jíme, ale v jakém emočním kontextu jíme. Jídlo snědené v klidu, s radostí a vděčností, má na mikrobiom i metabolismus jiný dopad než jídlo spojené se stresem či smutkem. Studie publikovaná v Appetite (2015, Stroebele-Benschop et al.) ukázala, že lidé, kteří jedli v přítomnosti ostatních, měli nižší hladinu stresových hormonů a pomalejší konzumaci jídla – což vedlo k lepšímu nasycení a nižšímu příjmu energie.

🎃 A tak letos peču zdravý „hřbitovní“ banánový chléb a mexické sušenky v podobě lebky – bez lepku, bez cukru, ale s láskou. Protože jídlo není o zákazu, ale o záměru. A každé sousto může být oslavou života – i když je ozdobené lebkami. 💀💛

15/08/2025

☕ Proč by si tvoje tělo zasloužilo pauzu od kávy?
Káva je skvělá – plná antioxidantů, zlepšuje soustředění, chutná božsky. Ale … pokud ji piješ denně bez přestávky, tvoje adenosinové receptory (ty, které signalizují únavu) se časem „přepnou“ na vyšší dávku kofeinu. Výsledek? Potřebuješ víc a víc, aby ses cítil/a stejně povzbuzený/á.

👉 Co se stane, když si dáš pauzu (ideálně 7–10 dní, třeba jednou za měsíc až dva)?
☕️Obnoví se citlivost na kofein → i menší šálek tě zase nakopne.
🧠Stabilizuje se HPA osa (stresové hormony).
😴Zlepší se spánek, zejména hluboká fáze.
🔋Prověříš, že zvládneš fungovat i bez stimulantu 👉 metabolická flexibilita

A teď ta dobrá zpráva, pauza neznamená, že se musíš vzdát chuti kávy.

❤️ Moje volba při kávovém resetu? Henri Decaf – Swiss Water Method (metoda švýcarské vody) z Mexika - Henrietta Coffee, HENRI - pražírna a eshop s kávou
✅Zelená káva se zpracovává čistou horskou vodou a filtry z aktivního uhlí
✅Bez chemických rozpouštědel
✅Chuť i aroma zůstávají věrné původní kávě
✅Minimum kofeinu (cca 2–3 mg / šálek), takže receptory se stihnou resetovat.

👉A proč radši Swiss Water metodu než třeba jiná "přírodní" metoda, jako je metoda ošetření cukrovou třtinou? Protože ta sice používá „přírodní“ ethylacetát, ale pořád je to chemické rozpouštědlo, které zanechá chuťový otisk.
Svýcarská vodní metoda je čistě fyzikální proces – žádná přidaná látka, jen voda a filtrace.

🇦🇺☕ Why Your Body Deserves a Coffee Break
If you drink coffee every day without a break, your adenosine receptors (the ones that signal tiredness) eventually adapt and switch to needing a higher caffeine dose. Result? You need more and more to feel the same boost. 👉 What happens when you take a break (ideally 7–10 days, once every month or two)?
☕️ Your caffeine sensitivity resets → even a small cup will give you that kick again.🧠 Your HPA axis (stress hormones) stabilizes.🔋 You prove to yourself you can function without stimulants 👉 metabolic flexibility.

06/08/2025

☀️Ranní rituál 👉základ úspěšného dne.

☕ Káva voní. 🧠 Jasná mysl. 📝 "To do list" (nebo-li list úkolů) připraven. 💻 Fokus na práci, která má smysl.

❗️Ale pozor – produktivita není o tom, kolik úkolů odškrtneme. Je to o tom, jak se u toho i cítíme. Cílem je pracovat s energií, ne proti ní. Ne na autopilota, ne v kortizolovém módu 🙅‍♀️
A to je rozdíl, který přináší celostní přístup.

Můj ranní režim: 1. Světlo (denní nebo červené) 2. Lehký pohyb nebo dýchání 3. Hydratace + adaptogeny 4. Káva až PO snídani (pozor na stimulaci kortizolu) 5. Fokus s podporou nootropik (jen přírodní) 6. Pomodoro nebo „deep work“ bloky

Zároveň vím, že tělo je ten nejlepší kompas. Takže když říká „dnes zpomal“, poslechnu.

👉 A co vy? Máte ráno svoje rituály, které vám pomáhají ladit energii a fokus? Nebo vás ovládne "To do list"?
👇 Podělte se v komentáři nebo uložte pro
inspiraci na svůj klidný ranní start.
  #

30/06/2025

🧬 Omega 3 vs Omega 6: Skrytá biochemická rovnováha, která ovlivňuje zánět, hormony i délku života

Většina lidí si pod pojmem „zdravé tuky“ představí olivový olej, lososa nebo ořechy. Jen málokdo ale tuší, že skutečnou roli nehraje jen příjem těchto tuků, ale hlavně jejich vzájemný poměr v krvi. A právě zde často dochází k zásadnímu nedorozumění.

🌻Omega 6 mastné kyseliny (např. LA) jsou hojně zastoupené ve zpracovaných potravinách, rostlinných olejích (slunečnicový, kukuřičný) a obecně v moderní stravě. Jejich nadbytek v organismu však zvyšuje tvorbu prozánětlivých mediátorů, které aktivují imunitní systém – i tehdy, kdy to není potřeba.

🐟Omega 3 (ALA, EPA, DHA) naopak podporují protizánětlivé procesy, flexibilitu buněčných membrán, kognitivní výkon, zdravé srdce i hormonální rovnováhu. Zásadní jsou nejen pro prevence kardiovaskulárních onemocnění, ale i při řešení problémů jako jsou plodnost, únava, neurodegenerace nebo autoimunitní potíže.

🔬 Realita v České republice?U většiny klientů vidím poměr omega 6 : omega 3 mezi 10:1 až 20:1, zatímco optimální hodnota by měla být mezi 3:1 až 5:1.

Tento nepříznivý poměr výrazně zvyšuje systémovou zánětlivost a snižuje efektivitu mnoha léčebných intervencí, včetně úpravy stravy, suplementace nebo sportovní regenerace.

🧪 Proč testovat?
Moderní biohacking i funkční medicína se již nespoléhají jen na symptomy, ale pracují s přesnými biomarkery. Poměr mastných kyselin je možné neinvazivně změřit pomocí testu, který můžete provést pohodlně z vašeho domova.

Na základě výsledků je pak možné cíleně nastavit suplementaci (např. s vysoce kvalitním rybím olejem) a upravit jídelníček tak, aby vedl nejen ke zlepšení výsledků, ale i celkové vitality, imunity a prevence civilizačních chorob.

✅ Co tím můžete získat?
✔️ Snížení systémového zánětu
✔️ Vyšší kognitivní výkon
✔️ Podpora zdraví srdce
✔️ Lepší kvalitu spánku a regenerace
✔️ Podporu plodnosti
✔️ Lepší odpověď na tréninkovou zátěž

👉 Zajímá vás, jaký je váš skutečný poměr omega 3 a 6 mastných kyselin?
📩 Ráda pro vás zajistím test a vytvořím individuální plán na míru.

05/04/2025

🔬Znáte terapii červeným světlem❓
Jde o jednu z nejlépe prozkoumaných biohackingových metod současnosti.

Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem (red & near-infrared light therapy) podporuje přirozené regenerační procesy těla, a přitom stačí jen pár minut denně.

Co všechno může přinést?

• Rychlejší hojení a regeneraci svalů i kůže
• Úlevu od bolesti a zánětu
• Zlepšení tvorby kolagenu – tedy pružnější a mladší pleť
• Harmonizaci spánku a cirkadiánního rytmu
• Podporu hormonální rovnováhy
• Větší energii díky zvýšení produkce ATP v buňkách

Terapie světlem je jednoduchý nástroj s hlubokým efektem na zdraví. Sama ji používám pravidelně a doporučuji i klientům jako jednu z jednoduchých, ale velmi účinných metod podpory zdraví.

Chcete vědět víc a zjistit, jestli by mohla pomoct právě vám? Napište mi a ráda se s vámi podívám na to, jak ji zařadit do vaší rutiny.

🇦🇺Have you heard of red light therapy?
It's one of the most researched and effective biohacking tools available today🔬

Red and near-infrared light therapy supports your body’s natural healing processes — and all it takes is just a few minutes a day.

What are the benefits?

• Faster healing and muscle/skin regeneration
• Relief from pain and inflammation
• Enhanced collagen production = firmer, younger-looking skin
• Better sleep and circadian rhythm alignment
• Hormonal balance support
• Increased cellular energy (thanks to more ATP)

Light therapy is a simple method with powerful effects — and it's more accessible than you might think.

Curious to learn more and find out if it could help you? Send me a message and let’s talk about how to make it part of your routine.

28/03/2025

🧬 Co nám může říct naše DNA? 🧬

Věděli jste, že vaše genetická výbava ovlivňuje to, jak spalujete tuky, jaké vitamíny potřebujete víc, jak reagujete na stres nebo jaký sport je pro vás ideální? 🔍💡

Díky DNA analýze už nemusíte tápat a zkoušet různé diety, cvičení nebo doplňky metodou pokus–omyl. Vaše tělo má unikátní potřeby, a když jim porozumíte, můžete svůj životní styl přizpůsobit tak, aby vám opravdu prospíval. ✔

Co všechno vám může prozradit vaše DNA? 👇
✨ Jak efektivně spalujete tuky a sacharidy
✨ Které vitamíny a minerály potřebujete víc
✨ Jak rychle odbouráváte kofein a alkohol
✨ Jaký typ pohybu je pro vás nejvhodnější
✨ Jaká zdravotní rizika byste neměli podcenit

Chcete zjistit víc o tom, jak optimalizovat svůj životní styl na základě vlastní genetiky? Přečtěte si nový článek, odkaz najdete v biu! 🔗📖

🇦🇺🧬 What Can Your DNA Tell You? 🧬

Did you know that your genetic makeup influences how you burn fat, which vitamins you need most, how you handle stress, or which sport is best for you? 🔍💡

With DNA analysis, you no longer need to guess or experiment with diets, workouts, or supplements. Your body has unique needs, and once you understand them, you can optimize your lifestyle for maximum benefits. ✔

What can your DNA reveal? 👇
✨ How efficiently you burn fat and carbs
✨ Which vitamins and minerals you need more of
✨ How quickly you process caffeine and alcohol
✨ What type of exercise suits you best
✨ What health risks you should watch out for

Want to learn how to tailor your lifestyle based on your genetics? Read the latest article—link in bio! 🔗📖

14/03/2025

🧬 Stárneme všichni — ale každý jinak. ⏳
Věk v občance vám řekne, kolik let uběhlo od narození. Ale víte, jak staré je vaše tělo doopravdy? Biologický věk ukazuje, v jaké kondici je váš organismus a jak rychle (nebo pomalu) stárne.

Na blogu jsem sepsala článek o tom, jak DNA methylace souvisí s procesem stárnutí a proč je dobré znát svůj biologický věk. Dozvíte se, co ovlivňuje rychlost stárnutí a co můžete udělat, abyste si udrželi mladší a zdravější tělo co nejdéle.

👉 Celý článek najdete na mém webu (odkaz v mém biu).

🇦🇺🧬 We all age — but not at the same pace. ⏳
Your birth certificate tells your chronological age. But do you know how old your body really is? Your biological age shows the true condition of your body and how fast (or slow) it’s aging.

I’ve written a blog post about how DNA methylation is connected to the aging process and why it’s so important to know your biological age. You’ll also learn what influences the speed of aging and how to keep your body younger and healthier for longer.

👉 Read the full article on my website (link in my bio)

10/03/2025

🧬Chcete zjistit svůj skutečný biologický věk a odhalit, jak rychle stárne vaše tělo? ⏳

Chronologický věk je jen číslo — ale váš biologický věk odráží skutečný stav vašeho organismu. A právě tohle dokáže změřit EpiAge test!

🔬 Jak to funguje?
EpiAge test analyzuje epigenetické změny ve vaší DNA, konkrétně tzv. methylaci, která ovlivňuje expresi genů. Na základě těchto dat určí, jestli je vaše tělo mladší, nebo naopak starší, než ukazuje váš věk podle občanky.

🌱 Proč je to důležité?
Vědět svůj biologický věk vám pomůže pochopit, jak váš životní styl, strava, stres nebo spánek ovlivňují vaše zdraví a dlouhověkost. A co víc — jakmile víte, kde stojíte, můžete začít efektivně zpomalovat stárnutí pomocí správných návyků a biohackingu.

👴🏻 Chcete zjistit, jak je na tom vaše tělo? Ozvěte se mi a ráda vám s testem pomůžu! Společně pak můžeme nastavit kroky, které vás dovedou k mladšímu, silnějšímu a zdravějšímu já.

🇦🇺How old are you really? 🧬⏳
Your biological age reveals how fast your body is actually aging — and it might be very different from your chronological age!

👴🏻 EpiAge test measures your body's condition by analyzing epigenetic changes and DNA methylation. It shows whether your current lifestyle is keeping you young — or if it’s time for a change.

Want to live longer, healthier, and slow down aging? Start by discovering your true age!🧬

15/02/2025

💐 Jedním z nejkrásnějších momentů mé práce jsou chvíle, kdy vidím, jak velkou změnu moji klienti zažívají – nejen ve svém zdraví🫀, ale i v celkovém přístupu k životu. A když mi pak jako poděkování přinesou květiny🌸, je to pro mě obrovská radost a důkaz, že moje práce má smysl. 💚

Děkuji za důvěru, odhodlání a krásné zpětné vazby, které mi připomínají, proč dělám to, co dělám. 🙏

🇦🇺💐 One of the most rewarding moments in my work is seeing the incredible transformations my clients go through – not just in their health but in their overall approach to life. And when they bring me flowers as a thank-you, it’s a heartwarming reminder of why I do what I do. 💚

Grateful for the trust, commitment, and beautiful feedback that keep inspiring me every day. 🙏

11/02/2025

Proč nehubnu, i když se snažím? 🤔

🥑Stravujete se zdravě, ale váha se stále nehýbe? Možná děláte jednu z běžných chyb, které nám brání v hubnutí.
💡V mém novém článku na blogu se podíváme na 7 hlavních důvodů, proč to může být:

1️⃣ Jíte příliš málo nebo moc
2️⃣ Jíte "zdravé" potraviny, které nejsou tak zdravé
3️⃣ Nehlídáte stres a spánek
4️⃣ Podceňujete hormonální rovnováhu
5️⃣ Příliš spoléháte na kardio a chybí silový trénink
6️⃣ Málo pijete
7️⃣ Často máte cheat days

👉Chcete vědět, jak tyto chyby opravit? Přečtěte si celý článek na mém blogu a získejte cenné tipy pro vaši cestu k lepší postavě a zdraví! 💪

🔗 Zde je odkaz na můj nový článek: https://www.body-spirit.cz/l/proc-nehubnu-i-kdyz-jim-zdrave-skryte-prekazky-a-jak-je-prekonat/

🇦🇺Why Am I Not Losing Weight, Even Though I'm Trying? 🤔

Struggling to lose weight despite eating healthy and staying active? You might be making one of these common mistakes that can stall your progress. Weight loss isn’t just about what you eat—it’s also about your metabolism, hormonal balance, and daily habits.

In my latest blog post, I dive into 7 common mistakes that could be standing in your way:

✅ Eating too little or too much
✅ Relying on “healthy” processed foods
✅ Ignoring stress and sleep
✅ Underestimating the impact of hormones
✅ Overdoing cardio without strength training
✅ Not drinking enough water
✅ Having too many cheat days

If you're ready to get your weight loss on track, check out the full article and learn how to overcome these barriers! If you need personalized support, feel free to reach out—I’m here to help! 😊

🔗 Read the full blog post here: https://www.body-spirit.cz/l/why-am-i-not-losing-weight-even-though-im-trying/

07/02/2025

🎥Včerejší ráno bylo trochu jiné! ☀️ Měla jsem tu čest být hostem v pořadu Dobré ráno v České televizi. Skvělá zkušenost, příjemná atmosféra a zajímavá diskuze ve studiu. 📺✨ Díky České televizi za pozvání!

❓ Máte rádi ranní televizní pořady, nebo jste spíš fanoušci pomalých rán u kávy? ☕ Dejte mi vědět v komentářích! 💬👇

🇦🇺🎥Yesterday morning was a little different! ☀️ I had the honor of being a guest on the show Dobré ráno (Good morning) on Czech televiszion. Great experience, pleasant atmosphere and interesting discussion in the studio. 📺✨ Thanks to Czech Television for the invitation!

❓ Do you like morning TV shows, or are you more of a fan of slow mornings with coffee? ☕ Let me know in the comments! 💬👇

03/02/2025

✨ Proměna, která mění život! ✨

Když mi Ivana napsala tuto krásnou recenzi, dojalo mě to. ❤️ Hubnutí není jen o číslech na váze – je to cesta ke zdraví, sebevědomí a vnitřní rovnováze. A právě tohle se Ivaně podařilo!

Z původních obav a nejistot se stal radostný proces, který si užívala. Naučila se správně jíst bez drastických omezení, zbavila se chutí na sladké a získala zpět tělo, o kterém si myslela, že je dávno ztracené. Ale hlavně – znovu našla samu sebe.

Děkuji, Ivano, za důvěru a krásná slova. Jsem vděčná, že jsem mohla být součástí vaší proměny. A pokud i vy chcete udělat první krok ke zdravějšímu a šťastnějšímu já, ráda vám ukážu cestu. 🌿✨

📩 Napište mi zprávu nebo si domluvte konzultaci zdarma.

Healthy Body Healthy Spirit - Výživový specialista & Biohacking coach

01/11/2025

15/08/2025

06/08/2025

30/06/2025

05/04/2025

28/03/2025

14/03/2025

10/03/2025

15/02/2025

11/02/2025

07/02/2025

03/02/2025

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Odkazy

Sdílet

Kategorie