ReFit Clinic s.r.o

01/08/2025

☝️A JE TO TADY, OCHLADILO SE A ZAHOUKAL VÁM DŽÍNOVÝ ALARM❓️

☝️Džínový alarm: Jak nám pevné rifle mohou zachránit figuru (a zdraví!)

Po létě plném zmrzliny, grilovaček, aperolků, ale také volných střihů, šortek , šatiček, legínů a tepláků přichází chladnější dny. A spolu s nimi i nepříjemná pravda: DŽÍNY NELŽOU❗️

Zatímco volné legíny a tepláky nás mazlivě objímají vesele přijímají kila navíc, pevné rifle se nemilosrdně zaseknou ještě dřív, než si vůbec stihneme sednout.

Přestože to může znít jako módní katastrofa, ve skutečnosti je to cenný biologický signál. Vaše kalhoty vám říkají, že je čas zpozornět. Když se knoflík nehodlá zapnout a zip vzdává boj v půli cesty, je to signál těla, že energetický příjem převažuje nad výdejem. Ano, třeba přes půl kila tuku navíc – aniž byste si toho všimli.

A teď pozor: týká se to i dětí. Moderní generace běžně nosí tepláky i do školy, oblečení jim „roste“ s nimi. Rodiče tak často nemají vizuální kontrolu nad tím, že se dítěti obvod pasu mění. Přitom právě včasné zachycení váhového přírůstku je klíčové pro prevenci dětské nadváhy a obezity. V naší obezitologické ambulanci nabádáme rodiče , aby děti doma nevážili a nevytvářeli zbytečný stres, který se může do budoucna stát velkým problémem a podkladem pro poruchy přijmu potravy! A orientovali se podle pevných kalhot. Ty však často nejsou vůbec . ( také ještě pamatujete " tesilky do divadla" z dětství? Na ty zapomeňte úplně dnešní děti zvládají v teplácích i divadlo:-(

Pevné kalhoty – nejpřesnější domácí diagnostický nástroj!
Zaveďte u sebe doma jednoduchý a hravý rituál:
👖 „Džíny měsíce“ – jedny kalhoty, které pravidelně zkoušíte zapnout.
📏 Nejde o číslo na váze, ale o pocit a obvod v pase.
🚶‍♀️ Když to začne škrtit, je čas přidat pohyb, upravit porce, zmenšit slazené nápoje.

Takže pokud jste teď po létě právě zažili to známé „ehm... ony se asi srazily v pračce“, nepropadejte panice – propadněte pohybu!

Zkuste každý den něco malého:

☝️ 30 minut svižné chůze po večeři,
☝️výtah vyměnit za schody,
☝️rodinné víkendové výlety namísto obrazovek.

Džíny se vám odmění – nejen tím, že zase padnou, ale hlavně tím, že vaše tělo i zdraví vám poděkují♥️

31/07/2025

Jsme hrdými partnery Dobroběh už několik let. Skvělá akce , která spojuje sport, zdraví a pomoc dětem s vážným motorickým postižením. I letos se 2 naše štafety na Vás těší na startu. Na koho se múžeme těšit? Přidáte se k nám ?

29/07/2025

Dnes je den TYGRA!
Najdi v sobě tygra. Síla, obratnost a vytrvalost nejsou výsadou, ale výsledkem správné péče o tělo a mysl.

V ReFit Clinic věříme, že opravdová síla začíná uvnitř – kombinuje zdravý pohyb, výživu a schopnost zvládat stres. Každý den je příležitostí stát se lepší verzí sebe samého.

💪 TRÉNINK SÍLY:
- Zaměřte se na komplexní cviky jako mrtvý tah, dřep a kliky
- Pracujte s vyšší zátěží a nižšími počty opakování (4–8), pokud s tréninky teprve začínáte zvolte cviky pouze s vlastní váhou. Kvalita provedení cviku a správné dýchání hrají klíčovou roli.☝️
- Nepodceňujte regeneraci – kvalitní spánek je klíčový

🤸‍♂️ OBRATNOST A KOORDINACE:
- Zařaďte balanční pomůcky (Bosu, TRX)
- Trénujte dynamiku pohybu pomocí plyometrie (např. skoky přes překážku)
- Věnujte pozornost aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Zlepšite nejen držení těla, ale starší lidé výrazně sníží riziko pádu☝️

🏃 VYTRVALOST:
- Kombinujte silově-vytrvalostní bloky (např. kruhový trénink)
- Běhejte intervaly v tempu, které vás „natáhne“ – ale ne vyčerpá
- Dopřejte si alespoň 2x týdně aeróbní aktivitu min. 30 minut (plavání, cyklistika, svižná chůze). Budete skvěle připraveni na letošní Dobroběh (už jste se registrovali ? )

🍽️ ZDRAVÁ STRAVA:
- Základní potraviny jsou základ☝️Vyhněte se vysoce technologicky zpracovaným potravinám.
- Dbejte na rovnováhu mezi bílkovinami, kvalitními tuky a komplexními sacharidy
- Hydratace je základ – cílem je min. 30 ml vody/kg váhy denně
- Nevynechávejte jídlo po tréninku – je to klíčový moment pro regeneraci

🧠 STRES POD KONTROLOU:
- Zařaďte krátké dechové cvičení nebo mindfulness před/po tréninku
- Sledujte, jak tělo reaguje – někdy méně znamená více
- Mějte tréninkový plán, ale i prostor na improvizaci👍

🏁 Každý trénink je krok k rovnováze. Překonej se – najdi v sobě tygra.

24/07/2025

🔴 Důležité oznámení pro všechny sportovce a klienty!

Termíny na tělovýchovné prohlídky u nás v ReFit Clinic jsou téměř plně obsazené až do konce září 2025. Pokud potřebujete prohlídku, objednejte se prosím co nejdříve, abyste nepromeškali volné termíny.

👉 Sledujte náš Instagram [ReFit Clinic](https://www.instagram.com/refitclinic) – zde průběžně zveřejňujeme **aktuálně uvolněné termíny**, které mohou být vaše!

⚠️ Důležitá prosba:
Pokud už máte rezervovaný termín, ale nemůžete dorazit, zrušte prosím svou rezervaci co nejdříve, ať nepřipravíte jiné sportovce o možnost prohlídky.

Děkujeme za pochopení a těšíme se na vás!
Tým ReFit Clinic ReFit Clinic s.r.o

21/07/2025

Patříte i Vy nebo Vaše dítě do této třetiny obyvatel Olomouckého kraje? V naší OBEZITOLOGICKÉ ambulanci ReFit Clinic s.r.o Vám můžeme pomoct ☝️☝️

19/07/2025

Něco na tom je ☝️

Zajímavý a pravdivý názor Jana Kolera. Co si o něm myslíte?

Koupíte dětem raději mobil nebo tenisky? 🤷

18/07/2025

Už se těšíte na letošní Dobroběh.

Opět máte možnost podpořit charitativní projekt (konkrétně přispět na rehabilitaci dětí s těžkým motorickým postižením lokomočním centru JITROCEL), ale také udělat něco pro své zdraví!

Pojďme si porovnat zdravotní benefity chůze a běhu!

🏃‍♂️Dobroběh vs. Dobrošlap🚶‍♀️

Dvě charitativní akce Dobré místo pro život , jeden cíl: pohybem ku zdraví! Ale co na to tělo,svaly a mysl?

🔍 1. Krátký popis disciplín

Dobrošlap 17 km chůze přírodou, mírné převýšení, 4 hodiny svižné chůze.
Dobroběh: 5 km běh na atletickém ovále, cca 30 minut středně rychlého běhu.

Obojí dává smysl – Dobrošlap pro milovníky výletů a Dobroběh pro ty, kdo mají sportovního ducha a dobré boty.

2. Kolik energie to spálí?

| Účastník | Dobrošlap (17 km, 4 h) | Dobroběh (5 km, 30 min) |
| ------------------------ | ---------------------- | ----------------------- |
| **Muž (80 kg)** | cca **1 000 kcal** | cca **500 kcal** |
| **Žena (65 kg)** | cca **800 kcal** | cca **400 kcal** |
| **Dítě (10 let, 45 kg)** | cca **600 kcal** | cca **300 kcal** |

🔬Poznámka pro geeky: Výpočty jsou založené na MET (Metabolic Equivalent of Task) hodnotách: 4.8 pro svižnou chůzi a 9.8 pro běh 10 km/h. Převýšení a individuální kondice mohou čísla lehce rozběhat i rozšlapat.

💪 3. Benefity pro zdraví

Co získáte kromě dobrého pocitu?

Chůze (Dobrošlap)

Posílení srdce, plic a vytrvalosti
Šetrná pro klouby – ideální pro každého
Podporuje spalování tuků
Skvělá na přemýšlení nebo pokec s kamarády
🧠🦵🫀

Běh (Dobroběh)

Rychlejší spalování kalorií
Zvýšení kondice a VO2 max
Posílení svalstva dolních končetin
Výborný antistresový efekt díky endorfinům
🏃🫁🔥

🍔 4. Co si za to můžete dát (a necítit vinu)?

Spálené kalorie | Můžete si dopřát…
1 000 kcal (muž – Dobrošlap) | burger a pivo 🍔🍺 *(nebo dvě porce těstovin se sýrem)* |
500 kcal (muž – Dobroběh) | čokoládový croissant + latté 🥐☕
800 kcal (žena – Dobrošlap) | kuřecí salát s pečivem + zákusek 🥗🍰 |
300 kcal (dítě – Dobroběh) | jogurt s müsli a ovocem 🍓🥣

⚖️ Kalorie se neměří na gramy radosti, ale pomáhá vědět, kdy si je bez výčitek vychutnat.

Dobrošlap je jako maraton v pohodlí pohorek – ideální na budování vytrvalosti a likvidaci svačin.
Dobroběh je sprint na endorfiny– rychlejší, intenzivnější, a po něm si kafe opravdu zasloužíš.

Ať už šlapeš nebo běžíš – pomáháš pohybem sobě i druhým. A to je nejlepší kombinace fitness + filantropie, jaká existuje!

15/07/2025

Moc děkujeme Zdenek Zukal a Olomoucká televize ZZIP za reportáž. Jaká jsou pravidla pro sportování v horkých letních dnes se dozvíte od ředitele ReFit Clinic s.r.o docenta Dalibor Pastucha

https://youtu.be/AyIZgZN9bLE?si=6NR5uiOkREri2f4G

Jak zdravě sportovat v horkém počasí se dozvíte v reportáži Zdeňka Zukala od ředitele ReFit Clinic docenta Dalibora Pastuchy. Děkujeme za reportáž ZZIP TV. ...

10/07/2025

Co jsou to NUTRACEUTIKA a jaké využití mají v klinické praxi ❓️

❗️Nutraceutika představují látky přírodního původu, které mají prokazatelný fyziologický účinek na lidské zdraví, a to buď preventivní, nebo podpůrný při léčbě různých onemocnění. Termín vznikl spojením slov „nutrition“ a „pharmaceutical“ a označuje rozhraní mezi potravinou a léčivem.

☝️Klasifikace a příklady:
Mezi nejčastěji používaná nutraceutika patří:

✔️Omega-3 mastné kyseliny – podpora kardiovaskulárního zdraví, prevence zánětů \[1].
✔️Probiotika a prebiotika – modulace střevní mikrobioty, prevence a léčba gastrointestinálních potíží \[2].
✔️Polyfenoly (např. resveratrol, kurkumin)– antioxidanty s protizánětlivým účinkem \[3].
Vitaminy a minerální látky v terapeutických dávkách – např. vitamin D při osteoporóze nebo imunitní dysregulaci \[4].

☝️Klinické využití:
V klinické praxi se nutraceutika uplatňují především v rámci:

✔️preventivní medicíny– snižování rizik civilizačních chorob,
✔️komplementární terapie – např. u chronických zánětlivých onemocnění, metabolického syndromu, depresí či neurodegenerativních chorob.

Studie ukazují, že např. suplementace omega-3 mastných kyselin může snížit riziko kardiovaskulárních příhod až o 25 % \[1], zatímco podávání probiotik dětem s atopickým ekzémem vede ke zlepšení klinických projevů \[2].

☝️Bezpečnost a regulace:

Na rozdíl od klasických léčiv nutraceutika nepodléhají stejně přísné regulaci, a proto je nezbytné dbát na kvalitu a původ výrobků. Klinické rozhodování by mělo být založeno na důkazech a individualizovaném přístupu.

1. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. *Biochem Soc Trans.* 2017;45(5):1105-1115. doi:[10.1042/BST20160474](https://doi.org/10.1042/BST20160474)
2. Kalliomäki M, et al. Probiotics during the first 7 years of life: a cumulative risk reduction for eczema in a randomized, placebo-controlled trial. *J Allergy Clin Immunol.* 2007;119(4):1019-1021. doi:[10.1016/j.jaci.2006.12.608](https://doi.org/10.1016/j.jaci.2006.12.608)
3. Pan MH, et al. Molecular mechanisms for anti-aging by natural dietary compounds. *Mol Nutr Food Res.* 2012;56(1):88-115. doi:[10.1002/mnfr.201100458](https://doi.org/10.1002/mnfr.201100458)
4. Holick MF. Vitamin D deficiency. *N Engl J Med.*

Více se dočtete v článku docenta Dalibor Pastucha a Ing. Hana Střítecká

https://medicinapropraxi.cz/artkey/med-202503-0017_nutraceutika_a_moznosti_jejich_vyuziti_v_klinicke_praxi_praktickeho_lekare.php

09/07/2025

Moc děkujeme za pozitivní zpětnou vazbu. 🙏

Dnes jsme absolvovali prohlídku v která pro nás znamenala mnohem víc, než jen „razítko do sportovního průkazu“ 🪪

Byla to příležitost lépe porozumět tělu sportovce, prevenci zranění a správné regeneraci. Také to byl další krok vpřed v našem přístupu k tréninkům 🏋🏻‍♂️

Získali jsme:
✅ detailní informace o našem fyzickém stavu
✅ doporučení na míru pro kompenzační cvičení
✅ podněty, jak lépe plánovat trénink i odpočinek

V vnímáme zdraví jako základ sportovního i osobního růstu. Věříme, že mladí sportovci si zaslouží péči, která je posouvá - nejen výkonnostně, ale i lidsky 🧡

Děkujeme týmu ReFit Clinic a zejména .pastucha skvělý a profesionální přístup. Těšíme se na další spolupráci 👌🏽