Fit s Marcelou

04/08/2025

Rozhovor pro OL4you Magazín ❤️
O mé práci, životě i mých malých radostech 😊

Celý článek najdete online zde:
🔗https://www.ol4you.cz/marcela-hrbackova-zdravi-neni-jen-o-tom-co-jite-ale-jak-se-citite/?fbclid=PAQ0xDSwL9QRpleHRuA2FlbQIxMQABp-3V76-CZq75qZjCTNizpMz8dd7FJWFsNRS4RNCJFuTdRC9KrI5eIQp8RAv5_aem_4-yWvpr9G2TH3nRuaG-h7g

📸by Kamil Zápeca

31/07/2025

🍎FIT S MARCELOU 🍎 - kdo vlastně jsem a co dělám?

Dneska se jdu trošku představit – hlavně pro nové sledující nebo pro ty, kteří se ke mně připojili sž postupně, protože už to je pár pátků, co se tomuhle věnuju 😊

Výživou a pohybem se zabývám už více než 10 let, a za tu dobu vás tady na profilu pořád přibývá – za což moc děkuju ❤️

Jsem výživová koučka a trenérka. Pomáhám lidem najít rovnováhu mezi jídlem, pohybem a životem, který je baví.
Bez extrémů. Bez zákazů. Bez výčitek. Vždycky říkám, buďme normální! Balanc je důležitý a zmrzlina do života prostě patří! Stejně tak jako oslava narozenin s dortem nebo víno s kámoškou!

Mám vlastní poradnu v Olomouci na ulici Palackého 17, kde vedu konzultace osobně.
Ale protože vím, že to ke mně někteří máte daleko – nebo žijete v zahraničí – vyvinula jsem propracovaný systém on-line jídelníčků, díky kterému spolu můžeme spolupracovat odkudkoliv.
Protože jak ráda říkám, kde je vůle, tam je cesta! A nějaké kilometry nás nezastaví! 😄💪

🧾 Jak vypadá jídelníček ode mě?

Jídelníček sestavuju vždy na míru – podle tvého životního stylu, chutí, cílů i časových možností.
Pro mě je naprostý základ, aby ti jídlo chutnalo. Protože držet se něčeho, co ti nesedí, prostě nemá šanci fungovat dlouhodobě. Vyprdneš se na to a to já nechci. Já chci spokojené klienty, s výsledkama. Proto pro tebe udělám svoje maximum!

Nevytvářím jen plán – ale praktickou kuchařku pro tvé tělo.
Najdeš v ní recepty a možnosti, jak naplnit svůj denní příjem – a zároveň si vybíráš to, na co máš zrovna chuť.
Vaří se na víc dní, je to jednoduché a přehledné.
Vytiskneš, necháš si ji doma na lince a čím víc dle ní vaříš, víš, že dáváš svému tělu přesně to, co potřebuje.
Tenhle systém Tě to naučí a časem už nebudeš potřebovat jídelníček, protože budeš chápat, kolik toho máš na talíři mít ✨

✅ Co ode mě můžeš čekat:
• Nastavení přesně podle tebe
• Lidský a udržitelný přístup
• Spolupráci, která respektuje tvůj život, ne ideál z Instagramu
• Osobní i online podporu, protože tě chci naučit, jak to později zvládnout beze mě.

Takže pokud na to nechceš být sám/sama, nech se vést. Já jsem začínala úplně stejně. Řekla jsem si o pomoc 😊

Vaše Marcela

www.fitsmarcelou.cz

30/07/2025

Tohle je Amálie.
Říkám jí Ami, Amiš, Amálko nebo třeba Amel 😊
Na mých středečních lekcích hlídá děti. Pro děti je jako lepidlo. Zbožňují ji! …a upřímně, bez ní by to často vůbec nešlo.
Stala se mojí kamarádkou a má moji plnou důvěru. A moje dcera Nikolí ji naprosto miluje 🤍 Když s ní může zůstat, je šťastná jako blecha.

Proto jsem se rozhodla jí tady pomoct se sdílením jejího profilu – kdyby někdo z vás hledal hlídání.
Amálka je skvělá holka, která se umí přizpůsobit každé situaci a málo co ji překvapí. Dneska zvládla na lekci 16 dětí! 😅💪

Přikládám i pár řádků, které o sobě napsala sama – ať máte trošku představu, kdo vlastně Amálie je.
A vy, pokud potřebujete občas výpomoc nebo hledáte někoho, kdo bude součástí všedních dní vašich dětí, neváhejte se na ni obrátit.

🖋️ Jmenuji se Amálie Směšná a v září nastupuji do navazujícího magisterského studia. Mám vystudovaný bakalářský obor Žurnalistika, ale již několik let se intenzivně věnuji hlídání dětí – je to činnost, která mě naplňuje a ve které mám bohaté a pestré zkušenosti.

Jsem starší sestrou i hrdou tetičkou dvou dětí – synovce (narozeného v roce 2013), o kterého jsem pečovala od miminka, a jeho mladší sestřičky. Právě díky nim jsem si vytvořila přirozený vztah k dětem a získala mnoho praktických zkušeností.

Kromě toho jsem v uplynulém roce pravidelně hlídala chlapečka od jeho 7 měsíců, a příležitostně také jeho starší sestru. Spolupráce s rodinou nyní skončila, a tak hledám novou dlouhodobou spolupráci s milou rodinou, které bych mohla nabídnout spolehlivou, citlivou a flexibilní péči. Dříve jsem se také starala o holčičku od 2 měsíců do jejích 2 let.

Aktuálně dvakrát týdně hlídám děti při lekcích pro maminky v centru Omega – jedná se o skupinové hlídání více dětí různého věku, takže jsem zvyklá přizpůsobit se různým potřebám.

Jsem zodpovědná, trpělivá a pečující. Děti se mnou zažívají klid, bezpečí i hravost. Hlídání mohu nabídnout ve Vašem domově, případně dle dohody i jinde.

Budu ráda za příležitost k osobnímu setkání a těším se na možnou spolupráci.


📞736 483 336

Tak pa 👋

29/07/2025

Dneska jdu s další krásnou přeměnou ✨
Tohle je výsledek snažení mé klientky po 3 měsících spolupráce 🤝

Začaly jsme spolu s nastavením příjmu kalorií přes kalorické tabulky – individuálně, podle jejího těla, aktivit a životního stylu.

První 2 měsíce zapisovala vše poctivě, 3. měsíc už jela od oka – protože pochopila, jak na to.

Za 3 měsíce dosáhla:

📉 -10,3 kg tuku
💪 +1,1 kg svalové hmoty
🔥 -12,1 % tělesného tuku
📊 Výrazně se jí zlepšilo i rozložení svalů, poměr pasu a boků, a snížil se i její viscerální tuk.

Bez zákazů. Bez detoxů. Jen pochopení principu. Dodala tělu to, co mu chybělo.

Těší mě, že se naučila poslouchat svoje tělo. A i když „jede od oka“, má krásné výsledky dál ❤️

Pokud tápeš, nemáš výsledky nebo se jen nevyznáš ve všech těch protichůdných výživových informacích, které kolují internetem, napiš mi. Spolupráce se mnou není jen o jídelníčku –
je o vedení, edukaci a dlouhodobé změně.

Napiš mi a já Ti ráda pomůžu. Protože ve dvou jde všechno líp. A jako bonus - já vím, jak na to 😄

16/07/2025

Věřím, že vás opět potěším novinkou z Lidlu 😊

Znáte je od zn. Emco, s nelichotivou cenou kolem 100,-, někdy i víc 👎
V akci se dají koupit o kousek dráž, než je běžná cena těchto v Lidlu.

Lidl tedy přišel se skvělým překvápkem a nabízí tuto alternativu, srovnatelnou složením, za super cenu 59,90 ✅

Cukr nízko, sladká chuť díky čekance, která stojí zároveň za vysokým obsahem vlákniny 🔝

Dejte si k nim Skyr/Milko jogurt, ať naženete bílkoviny, kousek ovoce a máte super snídani! 💪

Krásný večer, M.

13/07/2025

Po patáliích s návratem jsem zase zpět v realitě✈️

V pátek jsem sice byla už v práci, ale jen na půl dne, takže to ani nepočítám 😊

Od zítra už natvrdo!

Celý týden mám už teď plný, takže kdo se mi chystáte ozvat – udělejte to radši hned. I ten další týden se rychle plní a pak už se nás ty datumy pohrnou 😅

✔️Konzultace
✔️InBody
✔️Madero
✔️Lekce TRX, Body workout, wheel yoga

Ve všech oblastech se na vás těším a jsem ráda, že jsem zpátky ❤️

A pokud někomu dlužím odpověď – klidně se mi připomeňte, budu teď intenzivně dohánět resty🙏

Mějte krásnou neděli,
Marcela

08/07/2025

Píše se nová kapitola mého života a já se s vámi přišla o tento krásný okamžik podělit ❤️

A new chapter began in June. ~6-11-25~

30/06/2025

Dneska tady mám jedno téma, na které jsem se chystala delší dobu a věřím, že mnohým z vás pomůže pochopit, co se během menstruace děje s naším tělem. A samozřejmě jsem to pojala z nutričního hlediska, abysme věděly, jak si pomoct.
Takže pánové, pokud jste dočetli až sem, můžete s klidem odejít 😂👋

Proč máš během menstruace větší hlad – a co s tím?

💡Tělo spaluje víc energie.
Ve druhé polovině cyklu (po ovulaci a během menstruace) je tělesná teplota vyšší a tělo jede na vyšší obrátky – i když nehneš brvou, spálíš denně až o 100–300 kcal víc!

Proto máš větší hlad – a je to v pořádku.
Mění se hormony – a s nimi i chutě.
Klesá estrogen (ten tlumí chuť k jídlu)
a stoupá progesteron (ten naopak hlad zvyšuje).

To, že máš chuť na něco sladkého, není slabá vůle, ale chemická reakce těla 🙏❤️
Ztrácíš důležité minerály.
Při menstruaci přicházíš o železo a hořčík – a jejich nízká hladina zvyšuje únavu, podrážděnost, bolesti a... ano, chuť na sladké. Tělo si tím říká o doplnění výživy.

💡Co s tím udělat v praxi?

✅ Neboj se navýšit příjem.
V těchto dnech klidně přidej 150–300 kcal navíc – například větší porce přílohy, extra svačina, ořechy, banán navíc nebo kousek hořké čokolády.
✅ Přidej hořčík a železo.
Hořčík: 250–400 mg denně (vhodná suplementace, nebo přes stravu – ořechy, semínka, kakao, hořká čokoláda, listová zelenina)
Železo: červené maso, luštěniny, vejce, špenát – nebo pokud máš vyšší ztráty, je možné doplňovat i ve formě doplňku (vždy raději po konzultaci s odborníkem)
✅ Zaměř se na sacharidy.
Potřebuješ víc energie – přidej složené sacharidy jako:
ovesné vločky, batáty, brambory, rýže
nebo i trochu „rychlejšího cukru“, např. banán, datle nebo čtvereček čokolády. Nebudeš mít potom nezvladatelné chutě na sladké! 🍬
✅ Hydratuj se víc než obvykle.
Tělo zadržuje vodu i ztrácí tekutiny → pít je klíč
Voda, vývar, bylinkové čaje (kontryhel, řebříček, máta)

TAKŽE!

Nejsi přecitlivělá ani rozežraná – jen reaguješ na biologii.
Tělo potřebuje víc energie a živin, tak mu je bez výčitek dej. I kdyby to navýšení bylo formou sladkosti. Bez výčitek, jasný?!
Pokud ho poslechneš, odmění se ti menší únavou, menšími chutěmi a budeš se cítit víc ve své kůži❤️

19/06/2025

Vidíme se letos?🥰

DOCHÁZI TI DECH?..... NÁM DOCHÁZEJI VSTUPENKY.
Jen do 30.června máš příležitost získat vstupenku na festival za zvýhodněnou cenu.

Objev sílu, flexibilitu a hravost v pohybu s jógovým kruhem!

Lekce Wheel jógy s Marcelou Hrbáčkovou nabízí jedinečný zážitek, při kterém využijeme speciální pomůcku – jóga wheel (jógový kruh) – pro prohloubení jógových pozic, jemné protažení a posílení celého těla.

Tato lekce je vhodná pro všechny úrovně – od začátečníků po pokročilé. Díky kruhu bezpečně:
- protáhnete páteř a otevřete hrudník,
- uvolníte napětí v bedrech a ramenou,
- zlepšíte rovnováhu a stabilitu,
- a možná se i poprvé dostanete do pozic, které vám dosud připadaly nedosažitelné.

Marcela vede lekce s důrazem na individuální přístup, dech a vědomý pohyb. Přijďte si hravě a bezpečně osvěžit svou jógovou praxi – a třeba objevíte i nové oblíbené ásany.

13/06/2025

Zdravím 👋
Započala jsem dovolenkové cestování a jsem spíše offline, ale včera mi jedna z vás připomněla něco, co jsem slíbila (a za to děkuju-a vy byste měli taky, páč se vám to bude stopro hodit!) 💯

🔥TIPY NA GRILOVÁNÍ🔥

Léto = grilovačky, ale to neznamená, že musíte automaticky končit s těžkým břichem a pocitem, že budete trávit další tři dny!

Připravila jsem pro vás 6 nápadů na grilovanou večeři do 360 kcal.

✅ každá má cca 30 g bílkovin
✅ zdravé tuky a lehké přílohy
✅ jednoduché suroviny a rychlá příprava

1. Kuřecí špízy + zelenina + kváskový chléb

🍗 150 g kuřecích prsou
🥦 grilovaná cuketa + paprika
🍞 40 g kváskového chleba
🥄 1 lžíce olivového oleje do marinády
→ 355kCal | 31 g B | 17 g T | 22 g S

2. Losos + pečivo + zeleninová obloha

🐟 100 g lososa
🍞 1 plátek žitného chleba (cca 40 g)
🥗 okurka, rajče, rukola
🥄 1 lžička olivového oleje + citron
→ 350
360 kcal| 29 g B | 19 g T | 20 g S

3.Hovězí steak + hořčice + pečivo

🥩 120 g hovězího roštěnce
🍔 1 malá grahamová bulka (cca 45 g)
🥄 1 lžička dijonské hořčice
🥗 ledový salát, cibule
260kCal | 32 g B | 18 g T | 20 g S

Tofu špízy + celozrnná bagetka

🌱 100 g tofu (přírodní nebo uzené)
🍢 paprika, cibule, cuketa
🥖 40 g celozrnné mini bagetky
🥄 lžička oleje do marinády
355kCal | 28 g B | 15 g T | 24 g S

Krůtí burger v celozrnné housce

🍔 120 g mletého krůtího masa (libové)
🍞 1 malá celozrnná houska (cca 50 g)
🥑 1 lžička avokáda na pomazání pečiva
🥗 salát, rajče, cibule
360kCal | 30 g B | 17 g T | 25 g S

Camembert light + pečivo + salát

🧀 Camembert light (obsahuje cca 27 g bílkovin)
🍞 1 plátek žitného chleba (cca 40 g)
🥗 salát, rajče, polníček
🥄 lžička balzamikového octa
360kCalkJ | 30 g B | 17 g T | 20 g S

📝 Tip: Camembert light má méně tuku, proto když si nedáte klasický, máte prostor na pečivo k němu.

Pokud si rádi dáte ke grilování skleničku vína (nebo něco ostřejšího 🍷😅), doporučuji vynechat přílohy – protože jste tím už navýšili kalorie.
To znamená: místo pečiva, bulguru nebo brambor si dejte jen zeleninu. Balanc!

Který tip tě láká nejvíc?
📸 Ulož si a nezapomeň mě označit, až budeš grilovat!

21/05/2025

První láhve jsou venku a já jsem z toho tak trochu dojatá 🥹

Děkuju za tu příležitost a že nám to propojení nejen pracovně, ale i lidsky, tak krásně sedlo ❤️

Co všechno najdeš v jedné lahvi? 👉je to pořádná dávka mikroživin!

VITAMÍNY:
• Vitamin C – 80 mg (100 % DDD)
• Niacin (B3) – 16 mg (100 %)
• Vitamin E – 12 mg (100 %)
• Kyselina pantotenová (B5) – 6 mg (100 %)
• Vitamin B6 – 1,4 mg (100 %)
• Riboflavin (B2) – 1,4 mg (100 %)
• Thiamin (B1) – 1,1 mg (100 %)
• Kyselina listová (B9) – 200 µg (100 %)
• Vitamin B12 – 2,5 µg (100 %)
• Biotin (B7) – 50 µg (100 %)
• Vitamin D3 – 5 µg (100 %)
• Beta-karoten – přidaný jako zdroj vitamínu A

MINERÁLY:
• Hořčík – 60 mg (16 %)
• Zinek – 2,6 mg (26 %)

K tomu:
• Slazeno sukralózou
• Bez cukru
• S ovocnými příchutěmi

Tahle lahev (390 ml) ti dá celodenní dávku většiny důležitých vitamínů. Ideální doplněk při zvýšené námaze, cestování nebo jako součást tvé denní hydratace🤌

20/05/2025

🍑ŠKOLENÍ MADEROTERAPIE – OLOMOUC🍑

Chceš se naučit maderoterapii a rovnou si odnést vše potřebné pro její provádění? Přihlas se na mé školení!

Kdy: 1.6. 2025 v 15:00
Kde: Palackého 17, Olomouc
Délka: cca 3 hodiny
Cena: 9 990 Kč

V ceně:
• studijní skripta
• celá sada na maderoterapii
• malé balení oleje
• certifikát na jméno
• výuka + praktická část

Počet míst je omezený, tak mi v případě zájmu napiš do zprávy nebo rovnou zavolej.

Těším se na vás! ❤️

Marcela