Jóga na OSU

Domů
česko
Ostrava
Jóga na OSU

Cvičení a lekce jógy pro studenty i zaměstnance Ostravské univerzity. Jste studentem Ostravské univerzity?

Oslovilo vás cvičení, které vás zklidní, když jste ve stresu z nekonečného učení a blížících se termínů? A nebo jste typ věčného prokrastinátora, který by ocenil trošku nakopnutí, dobití energie a motivaci do dalšího učení? Ať tak či tak, jóga dokáže přinést obojí, stačí si na to vybrat jen správnou lekci! Pokud jste v józe úplný začátečník a chcete si ji vyzkoušet, a nebo praktikujete i jinde, ve studentském kolektivu bude vašemu tělu i vám dobře. Jóga speciálně pro studenty Ostravské, plná skvělých výhod! 💙

25/11/2025

Za měsíc jsou Vánoce! 🤩🎄 Taky se nám teda pomalu krátí semestr, s ním pomalu končí pravidelné lekce 🧘 a blíží se zkouškové 🥴🤓 – ale my jsme se radši zatím rozhodly zaměřit se na ty pozitivnější zprávy… 👇👇
Připravily jsme pro tebe totiž předvánoční speciál, něco co tady ještě nebylo‼️ KAKAOVOU CEREMONII, jako skvělé propojení jógy, meditace, dobrého blahodárného nápoje a pohlazení na duši. ☕️✨ Přesně to, co si v dlouhém zimním večeru můžeme přát… ❤️‍🩹
➡️ Přijď i ty na tento nevšední zážitek v posledním předvánočním týdnu (zápočtový týden), ve čtvrtek 18.12. od 16:30 do 18:30. ℹ️
➡️ Lekce proběhne tam, jako všechny čtvrteční lekce – na kampusu v učebně 305 (ale po přihlášení ti to i všechno přijde mailem, jak to znáš). Cena za lekci je 199 Kč a zahrnuje už i samotné kakao. ✅ Neváhej a chytni si ještě své místečko, protože kapacita je jako vždy omezená – rezervace přes odkaz. 👆
Poznámka: slečny, které v tomto semestru chodí na kurz, o kakao nepřijdou. Taky s ním budou mít lekci jako poslední, zakončující hodinu celého kurzu (holky, máte to už v ceně kurzu). 🙂 Takže kurzistky se na kakao mohou těšit v úterý 18.12. ✅
V tomto zápočtovém týdnu pak klasicky končí naše lekce, přes zkouškové jóga neprobíhá, a dál se vidíme zase v letním semestru… zbývá nám už jen posledních pár hodin ve škole, tak to krásně zvládněte 💪 dojděte si na jógu pro relaxaci a před Vánoci se budeme (hlavně lektorka Adél, která vás celou ceremonií provede) těšit na předvánočním kakau! 🤗✨☕️

24/11/2025

Co se to stalo s počasím přes víkend? 😅🌨️ Napadl sníh, přišlo ztišení a klid. ❄️ Možná si říkáš: teď je ta pravá chvíle přijít na jógu… Zima nás totiž přirozeně vede víc „dovnitř“ – příroda se zpomaluje, stahuje energii dolů i do kořenů. 🪾🤍 A stejně tak působí i PŘEDKLONY v józe. Uklidňují nervový systém, uvolňují napětí v ramenou i bedrech a pomáhají nám obrátit pozornost zpět k sobě. 🧘 Proto dnes pokračujeme v minisérii hned několika příbuznými a velmi běžnými pozicemi: HLUBOKÝM PŘEDKLONEM (i s jeho variantami) a ROVNÝM PŘEDKLONEM (uttanásana, ardha uttanásana). 😊
Jak do hlubokého předklonu: z rovného stoje se s výdechem postupně sroluj směrem dolů. Kolena mohou být lehce pokrčená, zvlášť pokud tě táhnou hamstringy. Váhu nech rovnoměrně na celých chodidlech, hlava volně visí. Představ si, jakoby tvé tělo bylo v bocích překlopené přes nějakou tyč, která ho drží, a od pasu k hlavě se tak můžeš úplně uvolňovat k zemi… ⤵️
Do rovného předklonu pak přecházíme třeba i v rámci pozdravu slunce. Cílem v něm je rovná protažená páteř. V základní variantě zvedni tělo rovnoběžně se zemí, zapři se dlaněmi do stehen a scvakni lokty k tělu. Dívej se dolů na zem, ať nepřetěžuješ krk. Pokud máš stále kulatá záda, klidně se zvedni ještě výš. Pokud naopak zvládáš, můžeš ruce položit na zem, ale pozor: pamatuj stále na intenzivně protažená záda‼️
Další variace:
✨Hluboký předklon v širokém rozkročení (prasarita padottanásana) – nohy dej na šířku rozpažených zápěstí, překlop se v kyčlích dolů a už si jen hraj s tím, kam umístíš ruce – pod ramena, k nohám či propletené za záda… Pozice intenzivně uvolňuje vnitřní stranu stehen, hamstringy i bedra. A benefit předklonů v ní nadále zůstává.
✨Jemnější varianty – klidně si pokrč kolena, opři se rukama o bloky, rozvlň trup ve vyvěšení a nebo se obejmi za koleny. Při bolesti zad vždy pokrč kolena a pracuj spíš v jemnějších variantách. ✅
⤵️🤍 Předklony zklidňují, uzemňují, pomáhají snížit stres a napětí. V nějaké formě je potkáš v úplně každé lekci. Uvolňují spodní záda, zlepšují protažení celé zadní linie těla a přirozeně vedou k vnitřnímu ztišení – stejně jako zimní příroda, která se obrací hluboko k sobě. 🫀❄️

14/11/2025

Další pozice naší série je opět návrat k „běžnější“ klasice – pozici, kterou v lekci najdeš dost často. 👉 Hned v úvodu (zatím za sebou máme jen pár pozic) chci ale říct, že „pár slov“ na instagramu určitě nenahradí výklad lektorky na lekci, odborný dozor a neobsáhne úplně vše důležité…‼️Chci, ať ti tato série ukáže vůbec jaké (některé) asány existují a třeba ti poskytne pohled z nového úhlu… I tak je ale praxe jógových pozic velmi obsáhlá a jen příspěvky na to většinou nestačí… 😉
Dnešní asána je zpátky jedna z těch velmi běžných – z těch, na které narazíš prakticky na každé lekci skoro jakéhokoli stylu jógy. “Oblíbené“ PRKNO a ČATURANGA (kumbhakásana, chatturanga dandásana) 😅🪵
Prkno: je v podstatě plank, držení celého těla v jedné linii od hlavy až po paty. ↘️ Základ je varianta na dlaních, ačkoli třeba právě plank můžeš znát z jiných stylů na předloktích (to se v józe moc nepoužívá - i když to vidíš na 1. obr).
Čaturanga: je přechod z prkna dolů do kliku ⬇️ – ohýbáš lokty do 90°, ale pozor, paže držíš stále u těla. Je to náročná a silová pozice, pracuje triceps, paže a i celé tělo. 🔥💪
Jak dál: čaturanga je přechod v pozdravu slunci – pokud je pro tebe těžká, klidně se ve spodní poloze nakonec polož na břicho, a z něj pokračuj dále (např. do nízké kobry). Pokud zvládneš těžší variantu, pak tělo nepokládej, pouze překlop špičky na nárty a odtlač se opět od dlaní do natažených loktů – a jsi v psovi tváří nahoru.
Klidně můžeme pro přechod využít i poloviční prkno – kolena jsou na podložce („dámský klik“) a nebo třeba píďalku (o té si povíme příště).🐛
Varianty:
✨Přechody – lehčí i těžší varianty, protože jóga je o plynulém cvičení a přechodech mezi jednotlivými asánami
✨Boční prkno – varianta jen na „jedné straně“. Opora o ruku, hrudník vytáčíš bokem a volnou paži směřuješ vzhůru. Varianta podporuje stabilitu ramen a boků, posiluje střed těla
✨Obrácené prkno – varianta s břichem a přední stranou stehen nahoře, opora o paže za tělem
Prkno a čaturanga posilují paže, ramena, střed těla a záda, jsou základem většiny dynamických sekvencí a zvyšují tělesnou vytrvalost. 🥵 Ačkoli je to náročná a asi neoblíbená pozice, třeba i v ní časem najdeš to své… 😉

11/11/2025

Tak dneska si sérii trošku rozbijeme, dneska to bude wild! 🔥 Otočíme se totiž úplně hlavou dolů. 🤸
STOJKA (širšásana) 🔁
Už jste možná čekali, že půjdeme od základů, pozdrav slunci, běžné pozice – ale o tom lekce nemusí být… Nebojme se ji zpestřit, i jako začátečníci, něčím „netradičnějším“ – je to pak větší výzva i zábava. 😁🤪
Všechny pozice je důležité provádět správně a k některým se až praxí propracovat, ale i tak můžeme zkoušet a zkoušet… Třeba ze „stojek“ = obrácených pozic (na hlavě, rukou, předloktích…) mívá spousta lidí strach. 😳 Chci ti ale ukázat, že i stoje na hlavě mohou být fajn a třeba je (časem) budeš zařazovat i ty.
⚡️Jdeme na to! Provedení širšásany, královny obrácených pozic: z kleku polož předloktí na podložku, prsty propleť do trojúhelníku a tam polož temeno hlavy – ne na čelo ani zátylek. Předloktím vytvoř pevnou, stabilní oporu. S nádechem zvedni kolena od podložky, přejdi na špičky a přibližuj chodidla směrem k trupu, dokud nejsou boky nad rameny. V této fázi můžeš zůstat – už tu pozice krásně posiluje a učí stabilitě. Pokud cítíš jistotu, přitáhni kolena k hrudníku a natáhni nohy vzhůru.☝️
Pozor‼️váha je rovnoměrně rozložená mezi předloktí a temeno, ne pouze na hlavě. Ramena aktivně odtlačují podložku, krk zůstává uvolněný. Neprováděj bez přípravy – i do lekce ji zařazujeme až po vhodném zahřátí. Po návratu se uvolni v pozici dítěte.
🕉️ stoj na hlavě prokrvuje mozek, zlepšuje koncentraci, rovnováhu a vnitřní klid. Stimuluje nervový systém, podporuje trávení a harmonizuje endokrinní systém. Pomáhá rozvíjet sílu ramen, paží a středu těla, ale také důvěru a odvahu.
Variace:
✨Stoj na rukou – varianta pouze na dlaních
✨Stoj na předloktích (pincha) – intenzivní posílení ramen a rovnováha
✨Lotus nohama a další variace – jakmile získáš stabilitu
❌ Kontraindikace: vysoký krevní tlak, potíže s krční páteří nebo záněty v oblasti nosu a dutin. Opatrně, je skvělá pro nácvik překonávání bloků a strach z pádů, ale netlač na sebe. 🙏
Stoj na hlavě je považován za krále všech ásan. 👑 Přináší nový pohled na svět – doslova i metaforicky. Učí nás, že i když se všechno obrátí vzhůru nohama, můžeme zůstat klidní, vyrovnaní a dýchat. 🤸🔁

11/11/2025

Dnešní reminder 👆🩷
Mějte krásný týden a vidíme se na lekcích! 🧘

07/11/2025

Takto se u nás jóguje 🧘🤸📸
Na 💙🤍
Kurz i otevřené lekce, aspoň pár momentek… ✨ i ty můžeš na tu svou ideální lekci dojít, těšíme se na tebe!

06/11/2025

4️⃣ PES TVÁŘÍ NAHORU (urdhva mukha švanásana) 🐕
Síla, otevření, proud energie.⚡️Tuto pozici opět najdeš téměř v každé dynamické lekci, jako součást pozdravu slunci. ☀️ Na první pohled může připomínat kobru 🐍 ale pozor – níže popíšu rozdíl, pes tváří nahoru je výrazně aktivnější, dynamičtější a silovější.💥
👉 Z lehu na břiše (předtím ještě z prkna přes čaturangu – viz v jiném postu) polož dlaně pod ramena a s nádechem zvedni hrudník, ale i stehna od podložky. Opíráš se pouze o dlaně a nárty. ✋🦶 Paže jsou natažené, lopatky směřují dolů k bedrům, ramena od uší. Hrudník se otevírá dopředu a vzhůru, pohled míří jemně vpřed. Aktivuješ nohy i střed těla, aby bedra zůstala chráněná.
‼️Dej si pozor: na zpevnění středu těla – chráníš tím bedra, na která je tvořen velký tlak. Pokud se bederní oblast přetěžuje, polož stehna nebo pánev na podložku – a změň pozici na vysokou (nebo klidně i nízkou) kobru. 👍
Hlídej si dlaně pod rameny, ramena stažená od uší a nohy na šířku pánve, nárty v rovnoběžném postavení.
🕉️ Efekt pozice: otevírá hrudník a oblast srdce, posiluje paže, zápěstí, ramena i zádové svaly. 💪 Pomáhá zlepšit držení těla, zvednout energii a prohloubit dech. 🫁 Kompenzuje sedavý způsob života a podporuje otevřenost a odvahu. 💫
Variace: nepopíšu ti je v pravém slova smyslu, zrovna pes tváří/hlavou nahoru je přesně daný. 🐕 Klidně jej ale můžeš vyměnit za …
✨Vysokou kobru – stehna zůstávají na zemi, vhodné jako jednodušší přechod z lehu na břiše 🐍
✨Nízkou kobru – na zemi zůstává i celá přední strana pánve, lokty jsou více pokrčené, ale dlaně stále pod rameny, lokty scvaknuté podél těla a ramena od uší
✨Sfingu – na zemi jsou i celá předloktí, směřující dopředu. Pod rameny jsou lokty, nejméně intenzivní z těchto pozic.
✨Dynamická vinyasa – plynulý přechod z prkna přes čaturangu do psa tváří nahoru a poté do psa tváří dolů – klasická sekvence z pozdravu slunce pro posílení celého těla.
❌Kontraindikace: nevhodná asána při akutních bolestech zad, zápěstí nebo ramen. V těchto případech klidně zůstaň u nízké kobry.
⚡️Pes tváří nahoru je pozice otevřenosti, odvahy a energie. Zvedá tělo i mysl — učí nás podívat se vpřed s důvěrou a otevřeným srdcem.⚡️🧡

04/11/2025

TROJÚHELNÍK (trikonásana)🔺– další z klasických jógových pozic, která ale v sobě skrývá víc, než se na první pohled zdá. ✨
… je to taky pozice, kterou na lekci potkáš velmi často. V klasickém provedení i v mnoha variacích. Na první pohled působí staticky, ale když ji procítíš, zjistíš, že v sobě skrývá spoustu živosti a prostoru. 🌿
Vstoupíme do něj z pozice bojovníka I (výpad, viz později), zadní chodidlo a boky vytočíme kolmo. 👉 Přední koleno zůstává natažené a z pasu se vytáhneme dopředu za rukou. Paže jsou rozpažené a tělo překlápíme do vodorovné pozice, přední ruku ke kotníku a zadní vzhůru. Přední ruka může být přiložená z vnitřní strany kotníku, opřená dlaní o zem, ale klidně i podepřená na bločku. 🙂 Otevírám tělo ve vertikální rovině – horní paže se táhne vzhůru a pánev i hrudník zůstávají otevřené. Vnitřní stehna tlač pocitově k sobě (i když jsou daleko) a hlídej, ať si neprolamuješ kolena a ať přední koleno nepadá ani dovnitř.‼️ Pohled směřuje nahoru za dlaní nebo na zem, podle pohodlí v krční páteři.
Nezapomeň provádět na obě strany, třeba v rámci sekvence od druhé nohy. ✅
🕉️ Trojúhelník protahuje boky, zadní stranu stehen i páteř. Otevírá hrudník, posiluje nohy a přináší pocit stability a uzemnění. Zároveň podporuje rovnováhu a vnímání těla v prostoru.
Variace:
✨Poloviční trojúhelník (ardha trikonásana) – přední koleno je pokrčené, dlaň se tak pohodlně dostane do opory o zem. Horní paže směřuje ke stropu nebo šikmo v protažení těla (obr. 2)
✨Obrácený trojúhelník (parivrtta trikonásana) – trup se rotuje nad přední nohou na opačnou stranu, nezapomeň zadní špičku stočit do úhlu 45°, ať si nepáčíš koleno. 🔄 Vyměň paže, zadní ruka jde k přední noze a přední ruka vzhůru. Dlaň je z vnitřní strany chodidla, pro ztížení a více balanční pozici můžeš položit k malíkové hraně. Pozice aktivně zapojuje střed těla a hluboké zádové svaly, podporuje trávení a detoxikaci (obr. 3)
✨Obrácený poloviční trojúhelník – kombinace. Trojúhelník je pozice s nespočtem variací, nejen tyto – tak objevuj co vše je možné. 🤪
🔺 představuje rovnováhu mezi tělem, myslí, dechem. Učí nás stabilitě v otevřenosti – stát pevně na zemi, ale zároveň zůstat lehcí a prostorní. 🌟

03/11/2025

Co jóga tento týden? 🤔🧘
Po minulém týdnu volna, kdy v úterý jsme kurz neměli protože byl státní svátek 🇨🇿 a nebylo výjimečně ani jogalates, jsme nyní zpět v plné síle! 💪😁 Věřím, že i vy jste si minulý týden odpočinuli, zakončili krásně měsíc říjen 🎃👻 a my už se na vás moc těšíme zpátky – pravidelně každé úterý a čtvrtek. ✅
Všechny lekce jsou stále v odkaze v biu 👆 plus doporučuji koukat i na výjimečně otevřené lekce – zvlášť pokud bys chtěl(a) chodit na otevřené lekce v úterky v 16:00‼️ často se na kurzu nějaké místo uvolní a ty můžeš přijít jednorázově zrovna když se ti to hodí. Samozřejmě pro kurzisty běží kurz klasicky. 👌 A ve čtvrtky máme každý týden otevřenou lekci – vypsanou podle data. 🤗 Také jsou ještě volná místa, tak neváhej a rezervuj si. 🤸‍♀️💫
Měj krásný listopad 🍂🍁 a moc se na tebe těšíme! 👋

30/10/2025

2️⃣ ze série – PES HLAVOU DOLŮ (adho mukha švanásana) 🐶🐕😁
👉 Jedna z nejznámějších a nejčastějších pozic v józe – najdeme ji v téměř každé lekci 🧘 i v Pozdravu slunci. ☀️ Slouží jako průchozí, ale i odpočinková pozice, přestože dokáže být silová a intenzivní. Znát ji můžeš i z jiných cvičení, třeba jako střechu🔺a je trochu podobná s pozicí medvěda. 🐻
💪 Provedení: do pozice nastupujeme z kleku na čtyřech (pozice kočky 🐈) oporou o prsty na nohou, odlepením kolen a vynesením pánve vzhůru.👆Můžeš přejít také z pozice prkna, kde budeš mít ruce a chodidla dál od sebe. ✅ Hodně tlačíš do dlaní a odtlačuješ se od kloubů pod prsty. Ruce máš natažené, ramena od uší tvoří prostor pro hlavu. Páteř je dlouhá a protažená, jakoby tě někdo vytahoval za boky/sedací hrboly šikmo dozadu a vzhůru. ↗️ Kolena nechej klidně pokrčená a paty nemusí být na podložce – to už záleží čistě na tvém těle. 🫶
Pozor‼️ Nenech ramena stáhnout se k uším a nepřetěžuj zápěstí (neodlepuj prsty). Pokud cítíš tah zadních stehen, nechej kolena lehce pokrčená. Pozice není o tom „dostat paty na zem“, ale o délce páteře a rovnoměrném rozložení váhy. 💫
✨Varianty: v pozici si klidně můžeš dynamicky prošlápnout – to je i velmi dobrá strategie pro „uvelebení se“ – stoupej střídavě na špičky a protlačuj paty k zemi, kam ti to půjde.🦶
✨Třínohý pes (foto 2 🐕) – jedna noha se zvedá vzhůru k nebi
✨ Přechody v pozici psa – např. do psa tváří nahoru, do pozice delfína 🐬 (na předloktí) … ale to si necháme na příště s dalšími pozicemi 😜
🕉️ Efekt pozice: protahuje celé tělo – zadní stranu stehen, lýtka, ramena i záda.💥 Aktivuje střed těla a posiluje paže. Zklidňuje nervový systém 🌱 (protože se opět jedná o předklon, hlava níž než srdce 🫀), podporuje krevní oběh a přináší pocit stability i lehkosti zároveň. 🤝
🐕 Pes hlavou dolů spojuje sílu a pokoru. Tělo se obrací směrem k zemi, dlaně a chodidla pevně zakořeněné, ale pánev míří vzhůru – připomíná rovnováhu mezi stabilitou a otevřením se prostoru. 💫 Říká se, že jogínům trvá i mnoho let, než tuto „náročnou“ pozici začnou mít rádi – ale já věřím, že k ní třeba právě s námi dojdeš… 🤍😁

25/10/2025

Jóga na OSU 🩷🌸

21/10/2025

Všichni víme, že jógová praxe je o něčem víc, než jen cvičení a provádění jógových pozic (asán). 💫 Je o prožitku, působení na tělo i duši – a vlastně to pro každého z nás může znamenat něco jiného.
Jednou z hlavních cest, jak účinku jógy dojít, je ale právě ta fyzická praxe - „skládání svého těla do určitých tvarů za určitým efektem“ (😀 poeticky řečeno).
A právě protože praxe jógy, a vlastně každá lekce, se skládá z jógových pozic, ráda bych tady zavedla/obnovila takovou sérii, během které vám asány budu představovat. 🧘
Může sloužit nováčkům, aby si dokázali představit jaké pozice na józe čekat 👉 ale zkrátka všem, kteří chtějí hlouběji dovysvětlit, co se v těle děje, jak a proč.
Začínáme 1️⃣ pozicí – POZICE DÍTĚTE (balásana) 👼
✅ Milá, odpočinková pozice. 😊 Provedeš ji jako vidíš na fotce – z kleku dosedni na paty, kolena nechej u sebe nebo lehce od sebe (základní varianta). S výdechem polož trup k zemi a čelo opři o podložku. Paže natáhni vpřed pro aktivnější variantu/uvolni podél těla dlaněmi vzhůru. Dýchej pomalu a zhluboka, nech celé tělo postupně klesat k zemi.
‼️Na co si dát pozor: pokud cítíš tlak v kolenou, můžeš si mezi stehna a lýtka vložit složenou deku nebo bolster. Při potížích s kotníky či kyčlemi si pozici uprav tak, aby byla vždy příjemná – jóga není o bolesti.
Nevhodná je při akutních bolestech kolen či vážnějších zraněních zad.
🕉️ Pozice přináší hluboké zklidnění nervového systému, uvolňuje bedra a napětí v ramenou. Pomáhá navodit pocit bezpečí, uzemnění a návratu „k sobě“. Je ideální pro odpočinek mezi náročnějšími asánami.
Další variace:
✨Rozšířená – kolena od sebe, čelo na zemi, paže dopředu. Intenzivnější protažení zad.
✨Podpíraná – trup si polož na bolster nebo polštář. Vhodné pro jemnou, restorativní praxi a intenzivnější uvolnění v oblasti beder (vykulacení, podobně jako přes kolena úplně u sebe)
✨Ruce pod čelem – pokud čelo nedosáhne na zem, polož si pod něj dlaně
Balásana představuje návrat k vnitřnímu klidu a důvěře. Tělo se stáčí do sebe, jako by se vracelo do dětské pozice bezpečí. Učí nás odevzdat se, zpomalit a dovolit si odpočívat. 💆‍♀️🍂
Líbí se vám tato minisérie? Brzy se můžete těšit i na další asány… 🤍

Adresa

Ostrava
70200

Telefon

+420737579718

Internetová stránka

https://page.fapi.cz/17027/joga-na-osu

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jóga na OSU zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Jóga na OSU:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Jógové studio