PŘECI fyzio

04/03/2026

Věděli jste, že na mobilitu kyčlí mají velký vliv adductory, neboli přitahovače? Tyto svaly mohou omezovat mobilitu kyčlí do abdukce, nebo jsou to také svaly, které v případě nestability kyčelního kloubu nebo pánve se jako první zkrátí, přetíží a můžeme tak cítit tah v oblasti třísla, také naopak, zkrácené adductory ovlivňují postavení pánve třeba při chůzi a běhu nebo zároveň ovlivňují centraci kyčelního kloubu.
Na tyto svaly se ještě zaměříme 🫡

01/03/2026

Posílení a stabilizace dolních končetin se zaměřením se i na hluboký stabilizační systém, při kterém dbáme na napřímení páteře a aktivaci nitrobrisniho tlaku, tak jako například i u dřepu.

26/02/2026

DNS METODA, se kterou tak rádi pracujeme není jen o tom, že tu budete ležet hodinu na zadech a trénovat stereotyp dechu nebo nitrobrisni tlak, je to převážně o obnoveni a restartu našeho systému, našeho fungování, o našich stereotypech pohybu, které chceme zkvalitnit a vykompenzovat.
Můžeme ji zařadit do běhu, do chůze, do silového tréninku, do jakéhokoliv sportu, ať už jen v rámci kompenzace nebo zkvalitnění provedení pohybu. Můžeme tyto pohyby a pozice trénovat v různé zátěži, s kettlebelly, odporovými gumami, nebo s osou, záleží na daném klientovi, jeho pohybu, sportu, anamnéze.

Ti, co si DNS kvalitně ještě nikdy neodcvičili, zdržte se komentáře prosím 🫡

22/02/2026

👉3varianty v této pozici pro zlepšení mobility kyčelních kloubů a uvolnění “esíček”.

🤌U všech variant dbejte na postavení páteře, zároveň se můžete zaměřit na aktivitu hlubokého stabilizačního systému a nitrobrisniho tlaku pro zvýšení efektu. Na konci každé pozice tlačte obě dolní končetiny do podložky, koleno, holeň i kotník nebo chodidlo. Zvýšíte tím opět efekt těchto cviků🫡

20/02/2026

Mobilita kyčelních kloubů a jednoduchý cvik s plyoboxem na 💪
Existuje několik variant, můžeme si je postupně nasdílet 🫡

Nezapomeňte u toho myslet opět na aktivitu hlubokého stabilizačního systému a postavení páteře, ať nejste v této pozici příliš prohnutí/zavěšení v bederní páteři 🫡

19/02/2026

S kým se tam uvidíme? 🙂

🏃‍♂️ Běhejte s radostí a bez bolesti!

Představujeme našeho partnera PŘECI fyzio.
Máme pro vás skvělou zprávu! Při prezentaci do závodu dostanete slevový poukaz v hodnotě 200 Kč na služby odborníků z PŘECI FYZIO. 🎁

Upřímně doufáme, že jejich návštěvu nebudete muset řešit kvůli zranění ze závodu – raději bychom vás u nich viděli v rámci prevence nebo ladění formy! 😉

Co všechno pro vás kluci a holky z PŘECI FYZIO dělají?

👉 Běžecká fyzioterapie: Řeší zranění, přetížení i bezpečný návrat k tréninku.
👉 Komplexní přístup: Neřeší jen následky, ale hlavně příčinu. Zaměřují se na prevenci, kompenzaci i regeneraci.
👉 Analýza běhu: Kouknou se na váš běžecký stereotyp a přímo na místě zkorigují hlavní nedostatky.
Jejich cílem je, abyste se k běhání vraceli s radostí a bez bolesti.

🔗 Více info: www.precifyzio.cz
📸 Sledujte inspiraci:

15/02/2026

Stabilizace dolní končetiny v celé její ose, guma je zde jako impuls pro palec, aby byl u stoje aktivní čtvrtý bod opory, MTP kloub palce, aby byla aktivní klenba nožní. Zaroven se můžeme zaměřit na pohyb pánve vůči hlavici kyčelního kloubu spolu s aktivním hlubokým stabilizačním systémem, nebo na koleno, aby se nevtáčelo u tohoto cviku dovnitř.
Vyzkoušejte 🫡

14/02/2026

Posílení hamstringů a zádových svalů s pomocí odporové gumy, můžete použít i jednoručky nebo kettlebelly.
Dávejte pozor na napřímeni páteře nebo přílišné prohnutí v bederní páteři. Také se můžete soustředit i na aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

11/02/2026

Jednoduchý cvik na mobilitu palce a diferenciaci pohybu palce a ostatních prstů. Můžete tento pohyb zkoušet klidně i v práci, doma, kdekoliv. Pohyb palce je totiž pro chůzi i běh zásadní. A tímto cvikem ho dokážeme trošku uvolnit a rozpohybovat. Tak pojďte do toho hned teď 🫡

08/02/2026

V této pozici na 4 s podloženým kolenem můžeme krásně uvolnit SI skloubení, kyčelní kloub i rotaci bederní páteře.
👉Dokáže vám to uvolnit a zmírnit bolesti bederní páteře, SI skloubení nebo “křížů”.

Dávejte pozor na pozici pánve a páteře, ať nejste příliš prohnutí, ať si pohlídáte ramena a lopatky, ať se zaměříte na nitrobřišní tlak.

Tak pojďte do toho hned teď 💪

04/02/2026

Páteř je stavěná na pohyb 🫵A v dnešní době plné sezení, řízení, pasivních činností je rotace dost v nevýhodě. 👉Proto na ni nesmíme zapomínat alespoň při cvičení. Páteř je potřeba rozhýbat, uvolnit, zkuste si na to vzpomenout i v průběhu práce a rozcvičit se i během dne v různých pozicích, jsou to velmi jednoduché ale účinné cviky.
V předešlých videích máme i jiné cviky na rotace nebo rozcvičení v práci, tak na to mrknete take 💪

03/02/2026

Syndrom ILTB “běžecké koleno”, SI skloubení nebo kyčelní kloub 👉Velmi komplexní cvik, který nám dokáže uvolnit i posílit rotatory kyčelního kloubu, zároveň zde dochází k diferenciaci pohybu pánve a hlavice stehenní kosti. Díky tomu se hezky uvolní i SI skloubení. A jelikož je to práce s rotatory a kyčelním kloubem, úzce tento cvik souvisí i se syndromem ILTB “běžecké koleno”, protože u tohoto syndromu je práce s pánví a kyčlí stěžejní.
Urcite si rozvedeme běžecké koleno později detailněji, protože s nim se setkáváme rekla bych nejčastěji.

Dejte pozor na provedeni cviku, nemělo by se koleno ani kotník při pohybu pánve vtáčet dovnitř🫵