NutriD poradna

23/04/2026

23/04/2026

Máš pocit, že máš pomalý metabolismus?
Ve většině případů ho jen nevědomky brzdíš.

👉 Těchto 5 věcí vídám u klientů úplně nejčastěji:

❌ Extrémní diety → tělo přepne do „šetřícího režimu“
❌ Vynechávání jídel → večerní přejídání
❌ Nedostatek bílkovin → hlad + ztráta svalů
❌ Žádný silový trénink → málo svalů a pomalejší spalování
❌ Minimum spánku → větší chutě a únava

💡 Metabolismus není nepřítel.
Jen potřebuje správné podmínky.

👉 Pokud chceš, aby tvoje tělo začalo spolupracovat (a ne bojovat), začni u základů, ne extrémů.

jidlo fitnesscz zdravi dieta zmenazivotnihostylu nutridporadna

06/04/2026

"zdravi

03/03/2026

✨ Zdravý životní styl není o zákazech.
Je o rovnováze, porozumění vlastnímu tělu a dlouhodobě udržitelných návycích.

V NutriD poradně Vám pomůžeme:
🥗 vytvořit vyvážený jídelníček
💪 nastavit pohyb podle Vašich možností
❤️ cítit se lépe ve svém těle

Začněte změnu, která dává smysl – bez extrémů, bez stresu, s podporou.

📩 Napište nám do zpráv a domluvte si konzultaci.

30/01/2026

Je sladká snídaně při hubnutí problém?

Krátká odpověď: nemusí být.

🍓 Sladká snídaně není automaticky špatná, pokud:

obsahuje dostatek bílkovin

je dostatečně energeticky vydatná (ani málo, ani moc)

se zakládá na komplexních sacharidech (např. celozrnných obilovinách)

zasytí vás na několik hodin

📌 Problém není sladká chuť.
Problém je snídaně, po které máte:

hlad už za hodinu

chutě během dopoledne

energii na bodu mrazu

👉 Ovesná kaše s jogurtem a ovocem může fungovat lépe
než „zdravá“ slaná snídaně třeba ve formě míchaných vajec se zeleninou, po které jste už za hodinu znovu hladoví.

🚫 Sladká snídaně se stává problémem tehdy, když:

je velmi chudá na bílkoviny (například ovesná kaše vařená ve vodě bez dalšího zdroje bílkovin nebo chleba s máslem a medem)

je příliš malá

navazuje na přísný kalorický deficit

📌 Při hubnutí nejde o to zakazovat sladké snídaně. Jde o to nastavit snídani tak, aby byla nutričně plnohodnotná a dobře zasytila.

💬 Preferujete sladké, nebo slané snídaně?

21/01/2026

Salát ve strachu z kalorií nikdy nebude zdravější než dezert bez výčitek.

Pokud se bojíte „špatných“ potravin, cítíte vinu po každém jídle nebo máte pocit, že musíte kontrolovat každé sousto, problém není v jídle.
👉 Problém je ve vztahu k němu.

Výživa bez klidu = stres.
A stres zdraví nepřináší. Nikdy.

💬 Poznáváte se v tom?

18/01/2026

Pokud se snažíte zhubnout, ale:
– jste pořád unavení
– máte večer chutě
– váha stojí nebo jde dokonce nahoru

možná nejíte moc, ale málo.

💥 Hubnutí není o větším tlaku, ale o chytřejším nastavení.

Nevíte jak na to? Napište nám do komentáře nebo na e-mail info@nutridporadna.cz

08/12/2025

Vánoce jsou za dveřmi 🎄 🍪 Zkuste letos naši zdravější verzi klasického lineckého — ze špaldové mouky, s kokosovým olejem a čekankovým sirupem. Křehké, chutné a s lehkým citronovým nádechem 🌿✨

Upečte si je s rodinou, slepte marmeládou a oslaďte si svátky s láskou (a bez výčitek 😉).

🎄 Zdravé vánoční linecké – ze špaldové mouky

✨ Recept na cca 50 ks

200 hladké špaldové mouky

100 g kokosového oleje (pevného stavu)

120 g čekankového sirupu

2 žloutky

5 kapek citronové šťávy + trochu bio citronové kůry

🥄 Postup:
1. Mouku prosejte přes síto, přidejte kokosový olej, sirup, žloutky, citronovou šťávu a kůru.
2. Vypracujte hladké těsto bez hrudek a nechte nejlépe přes noc nebo alespoň 30 minut v lednici odležet.
3. Na pomoučeném vále vyválejte těsto na cca 2–3 mm, vykrajujte požadované tvary.
Pečte cca 6 minut při 180 °C (nebo 170 °C při horkovzduchu).
4.Po vychladnutí můžete slepit domácí marmeládou nebo nechat jen tak — pro lehčí variantu.

💡 Tyto špaldové linecké jsou křehké, mají jemnou chuť a jsou o něco lehčí než klasické cukroví — ideální pro vás, kdo hlídáte kvalitu ingrediencí nebo si přejete zdravější variantu mlsání. 

“

21/11/2025

✨ Vánoce se blíží a my vám chceme připomenout jeden z našich nejosvědčenějších receptů – voňavé medvědí tlapky (pracny). 🎄

Kdo se už těší na první várku cukroví? ❤️

🥄 Suroviny

150 g jemných ovesných vloček

150 g vlašských ořechů

80 g kokosového oleje (tuhý)

60 g proteinového prášku (nejlépe čokoláda nebo vanilka)

1 vejce

100 g čekankového sirupu

½ lžičky mleté skořice

3–4 hřebíčky

2 lžíce hořkého kakaa

👩‍🍳 Postup

V mixéru rozmixujte vločky, ořechy a hřebíček úplně najemno.

Směs přesuňte do mísy, přidejte vejce, čekankový sirup, protein, kakao, skořici a tuhý kokosový olej. Vypracujte hladké, jednotné těsto.

Těsto nechte přibližně hodinu odležet v lednici.

Připravte si formičky na pracny. Kovové formičky krátce nahřejte v troubě – cukroví pak půjde lépe vyklopit. Silikonové formy nahřívat nemusíte.

Do vychladlých formiček natlačte těsto.

Pečte 10–15 minut při 170 °C.

Po upečení formičky opatrně vyklopte, nejlépe ještě teplé.

15/06/2025

TOP 5 potravin, které často opomíjíme, ale měli bychom je jíst častěji:

1. Fermentované potraviny (např. kefír, kimchi, kysané zelí)
→ Obsahují probiotika, která podporují zdravé trávení, imunitu a celkovou rovnováhu střevní mikroflóry. Skvělé pro prevenci zánětů i psychickou pohodu.

2. Lněná semínka
→ Jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a lignany, které prospívají srdci, trávení a hormonální rovnováze. Stačí 1–2 lžičky denně do jogurtu nebo smoothie.

3. Luštěniny (např. čočka, cizrna, fazole)
→ Skvělý zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a minerálních látek. Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, zasytí a podporují zdraví střev.

4. Tučné ryby (např. losos, makrela, sardinky)
→ Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují činnost mozku, srdce a pomáhají snižovat záněty v těle. Měly by být na talíři alespoň 2x týdně.

5. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa (70 % a víc)
→ Bohatá na antioxidanty, hořčík a látky, které podporují dobrou náladu. V přiměřeném množství může být součástí zdravého jídelníčku - stačí 1-2 kostičky denně.

Zařazujete tyto potraviny pravidelně?

11/06/2025

Co je InBody a proč ho používáme?

V NutriD poradně používáme přístroj InBody hlavně z důvodu zhodnocení složení těla (svaly, tuky, voda) a bazálního metabolismu. Tyto parametry jsou důležitými vstupními hodnotami pro správné nastavení příjmu energie, bílkovin, sacharidů a tuků a pro celkovou individualizaci jídelníčku.

Jde však jen o součást komplexního hodnocení klienta. Při optimalizaci stravy zohledňujeme zdravotní stav, fyzickou aktivitu, celkový životní styl, chuťové preference, dietní omezení (např. celiakie, intolerance laktózy, potravinové alergie), časové možnosti a konkrétní cíle člověka.

09/06/2025

Připomínáme článek zaměřený na nejčastější mýty o výživě. Věříte i vy některým z nich?

Vyřazujete ze stravy sacharidy, tuky, některé druhy pečiva nebo nejíte po 17. hodině? Mgr. Daniela Krčová vám prozradí, kde je pravda.