https://www.facebook.com/1569706309928330/

David Belšan - Osobní trenér

Domů
česko
Písek
David Belšan - Osobní trenér

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od David Belšan - Osobní trenér, Písek.

Co nabízím:

- vstupní diagnostika pohybového aparátu- měření, vážení, pohybový rozsah atd...
- cvičení při rekonvalescenci, po úrazech a operacích
- SM systém- spirální stabilizace páteře- vhodné pro nápravu svalových dysbalancí, výhřezu ploténky, skoliotického držení těla a skoliózy
- Dornova metoda- vhodná při bolestech zad a kloubů
- TriggerPoint Performance Theraphy- Foam Rolling- pomáhá s obnovou elasticity ve svalech, zvětšuje svalový rozsah a tlakové techniky snižují bolestivost svalů

- fitness instruktor- nabírání svalové hmoty, redukce tukové tkáně, zvyšování výkonnosti,..

- výživové poradenství pro sportovce i nesportovce- sestavení stravovacího plánu na základě diagnostiky a cílů klienta
- poradenství v oblasti doplňků stravy

17/01/2022

Vejce

Reaguji na anketu, kterou jsem dělal.
Téměř každý z nás má ve svém jídelníčku vejce, které je bohatým zdrojem bílkovin, tuků, vitamínu D, B2, B12, cholesterolu anebo třeba cholinu.
Důležitá je však kvalita. Jak zjistit, odkud vejce pochází? Pokud ho kupujete v obchodu, musí být vejce označené kódem. Ten vypadá např. takto: 1 CZ 8426
První číslice označuje technologii chovu nosnic:
„0“ – vejce nosnic v ekologickém zemědělství (BIO)
„1“ – vejce nosnic ve volném výběhu
„2“ – vejce nosnic v halách (na podestýlce)
„3“ – vejce nosnice v klecích

Vybírejte pouze vejce s označením 0 nebo 1.

Nejlepší vejce seženete u menších farmářů, sousedů, babiček nebo jednoduše tam, kde se o ně pěkné starají, dávají jim volný prostor k výběhu, vystavují slunci a zobou červíky ze země.
PROČ? Vejce z volně pasoucích se slepiček mají totiž dle některých studií až trojnásobný obsah životně důležitých OMEGA 3 mastných kyselin, trojnásobný obsah vitamínu D, skoro čtyřnásobný obsah vitamínu E, 7x více beta karotenu a dalších látek, jako je kyselina listová nebo vitamín B12.

K důvodu vyhledávat kvalitní vejce ale nepotřebujete studie, jestliže kvalitní vejce jíte, tak víte, že se po nich cítíte dobře a svou chutí a barvou žloutku jsou prostě někde jinde…

04/01/2022

Motivace není nikdy dost 😁

03/01/2022

Vánoce jsou jedním z období, kdy si vyhodíme z kopejtka a dost často si rozladíme celé tělo. Od stravy, přes trávení, spánkový režim a pohyb. Stávají se z nás lenoši a do ničeho se nám moc nechce.
Přidávám pár tipů, jak se co nejrychleji vrátit do původních kolejí.

Trávení
• Trávení může být rozladěné z konzumace nekvalitní stravy s velkým obsahem cukru – vyřaďte veškeré jednoduché cukry
• Snažte se zařadit do stravy prebioticko-probiotické potraviny – 1x denně
• Na obnovu střev vám pomůže dlouho tažený hovězí vývar, který si můžete zakoupit hotový nebo si ho uvařit doma – 250ml denně
• Zařadit můžete i trávicí enzymy

Strava
• Ulevte trávení – snažte se konzumovat méně jídel - 3 hlavní jídla bez svačin
• Volte základní a kvalitní potraviny
• Vyberte i vhodnou úpravu (třeba pečení za nižší teploty po delší dobu)
• Pokud máte nějaké zkušenosti a cítíte se na to, můžete zkusit i nějakou formu půstu

Spánek
• Nastavte si režim, který budete dlouhodobě dodržovat včetně víkendů (do 1 měsíce byste se měli srovnat)
• Blokujte 90 min před spaním modré a zelené světlo (speciální brýle, žárovky a filtry)
• Vstávejte pokaždé ve stejnou dobu
• Spěte ideálně 8 hodin denně

Pohyb
• Pokud jste hodně rozhozeni, začněte výlety do přírody, procházky na čerstvém vzduchu
• Dále můžete přidávat různé sportovní aktivity

25/11/2021

💪Dnešním dnem začíná soutěž o 2 osobní tréninky.💪

Soutěžit můžete od 25.11.2021 do 20.12.2021.
Výherci budou vylosováni následující den.

Podmínky soutěže:
1️⃣️ Být fanouškem mojí stránky (LIKE 👍 a sledovat).
2️⃣️️ Sdílet veřejně soutěž na svém FB profilu.
3️⃣️ Do komentáře označ 1 osobu, která by se také mohla chtít zúčastnit soutěže.
4️⃣️ Dát Like tomuto příspěvku.
Výherci musí splnit veškeré podmínky soutěže☝️☝️. Losování vítězů bude následující den.
V případě výhry, vyhrává soutěžící i označená osoba v komentáři.🏅🏅
Všem přeji hodně štěstí v soutěži.👊

24/11/2021

Nově od tohoto týdne v

05/10/2020

ČETNOST TRÉNINKŮ

Začínáte cvičit, anebo už nějakou dobu cvičíte, ale požadované změny stále nepřicházejí? O tom, jak by měl trénink vypadat, aby byl efektivní, si povíme jindy. Dnes si řekneme, jak často je potřeba cvičit, aby byl efekt znatelný.

1x týdně – pokud trénujete jednou týdně, nemůžete očekávat žádné extra změny. Představte si, že se učíte 1x týdně 1 hodinu nějaký cizí jazyk. Asi si toho moc do příště pamatovat nebudete. A podobně je to i s tréninkem. 1x Týdně to má smysl ve chvíli, kdy docházíte k trenérovi, který Vás kontroluje a učí různé cviky (kompenzační, posilující), které pak cvičíte každý den sami doma.

2x týdně – je dle mého minimální tempo, pokud se chcete udržovat trochu v kondici. Za nějakou dobu budou viditelné lehké změny. 2x týdně bych doporučil na začátek pro ty, kteří se chtějí začít hýbat, ale nikdy pořádně nesportovali, s tím, že po chvíli četnost tréninků zvýší.

3x týdně – nejčastěji používaná četnost tréninků. Takto chodí cvičit většina lidí, ať se jedná o běhání, skupinové lekce, posilování či jakoukoliv jinou pohybovou aktivitu. Z mého pohledu je to minimální četnost tréninků, aby byly vidět pravidelné změny. Doba změn bude však delší než u lidí, kteří hodí cvičit častěji. Také se může stát, že pro Váš organismus bude toto zatížení nízké a tělo na to po chvíli přestane reagovat.

4x až 5x týdně – S klienty, kteří chodí cvičit v takovémto intervalu mám nejlepší výsledky. Dle výzkumů je nejvhodnější chodit ideálně v takovém režimu, kdy je na tělo vytvářený neustálý tlak, na který se tělo musí adaptovat a neustále se zlepšovat. Lidské tělo je velice líné, a proto je důležité mu vytvářet neustálé a různorodé překážky, které bude muset překonávat.

Říkáte si, jak by měl asi vypadat tréninkový rozpis, když byste chodili cvičit 5x týdně. To hlavně záleží na Vašich cílech a zkušenostech, které máte. Jinak bude vypadat trénink pro hubeného kluka, který se bude snažit nabrat svalovou hmotu, pro staršího pána, který má sedavé zaměstnání, bolesti a svalové dysbalace a dokonce i pro ženu ve středním věku, která má nadváhu a snaží se zhubnout. A právě od toho jsem Vám k dispozici já, abych Vám pomohl nastavit správný trénink.

23/09/2020

Otužování

Určitě jste slyšeli, viděli, nebo dokonce osobně znáte lidi, kteří se rádi otužují. Za mě je to jedna z nejlepších věcí, kterou pro své tělo můžete udělat a nebude Vás to stát téměř nic, jen pevnou vůli a vnitřní přesvědčení. Podíváme se na to, jak se otužovat a co nám to přinese za benefity.

• Posílení imunity – při pravidelném otužování se Vám vyhnou virózy a nachlazení
• Snížení stresu – zvyšujete si kapacitu stresového zásobníku a proto vás jen tak něco nerozhodí
• Zdravější pokožka a pevné vlasy – pokožka se nevysušuje a vlasy zvyšují svou přilnavost k hlavě
• Redukce tuku – ochlazování snižuje množství bílého tuku a zvyšuje množství hnědého
• Zvýšení testosteronu a plodnosti – to je dobré jak pro sportovce, tak pro budoucí tatínky
• Zlepšení cirkulace krve – ochlazováním posilujete kardiovaskulární systém
• Lepší svalová regenerace – zrychluje odstranění toxinů z těla a zrychluje doplnění živin do svalů
• Snížení zánětlivosti organismu – pokud tělo pravidelně ochlazujete, zánět u Vás nemá šanci
• Příliv energie – ranní ledová sprcha Vás nakopne víc, než káva

Způsobů, jak se začít otužovat, je mnoho:
• Můžete začít každé ráno teplou sprchou, kdy se umyjete a následně ubíráte teplou vodu do snesitelné teploty a chladíte tělo. Každý den se snažíte, aby byla voda studenější, než den předešlý.
• Střídáte teplou a studenou vodu v intervalech 30 sekund alespoň ve 4 cyklech.
• Pro motivované jedince – pustit sprchnu, stát pod ledovou vodou a hluboce dýchat. Každý den se snažte vydržet déle.

19/02/2020

Jaká je nejlepší bílkovina? Každý Vám bude tvrdit něco jiného. Ortodoxní zastánci low fat (nízkotučné diety) budou stát za kuřecí nebo krůtí bílkovinou. Vegani budou doporučovat sójovou bílkovinu. Jedinci fungující na keto dietě budou prosazovat potravinu s vysokým obsahem bílkovin a tuků zároveň. Vy jste pak vystaveni situaci, ve které nebudete vědět, komu dát za pravdu. Takže jak je to doopravdy s nejlepší bílkovinou?

Nejlepší bílkovina neexistuje. Pro každý způsob života a stylu stravování, stejně tak pro každé roční období atd. bude vhodné něco jiného. Jednu věc však budou mít všechny bílkoviny společnou, a tou je kvalita potraviny. Vybírejte vždy tu nejkvalitnější bílkovinu (odkud pochází, jakou prošla úpravou apod.). Dále konzumujte nebo kombinujte bílkoviny tak, aby byly komplexní.

Nyní se podíváme na to, kdy je vhodné zvolit jakou bílkovinu:

Podle trávení – pokud máte silné trávení, můžete zvolit potravinu živočišnou s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Pokud máte trávení naopak slabé, zvolte raději nějaké lépe stravitelné bílkoviny (kombinace správně upravených rostlinných bílkovin), nebo bílé maso (kuře, krůta, ryby atd.)

Podle času – pokud snídáte a nečeká vás brzy trénink, zvolte klidně bílkovinu náročnější na trávení, jako třeba hovězí maso, divočinu, orgány, tučné ryby, sýry atd.
Naopak pokud večeříte později, zvolte něco, co se rychle a snadno stráví.
A pokud jste po tréninku, dejte přednost co možná nejrychleji vstřebatelné bílkovině s ohledem na kvalitu. Ideální je nějaký nativní nebo hydrolyzovaný protein.

13/10/2019

Dnes se podíváme na to, jak bychom se měli chovat v sauně.

Pravidla saunování: • Jídlo a saunování
Není vhodné jíst těžká jídla ani velké porce. Na druhou stranu tělu neprospěje ani to, pokud přijdete hladoví. Jako nejvhodnější dobou se jeví 1 – 2 hod po jídle. • Šperky i plavky dolů
Před vstupem do sauny odložte stranou stud i své cennosti. Plavky do sauny nepatří, brání totiž správnému pocení a navíc se v nich s oblibou množí bakterie. Zahalit se můžete do prostěradla nebo ručníku. • Sprchy není nikdy dost
Sprchou a mýdlem v sauně rozhodně nešetřete. Dopřát byste si ji měli před každým vstupem do sauny. Po sprše se důkladně osušte, vyplatí se to. Suchá kůže totiž urychlí detoxikaci, protože se začne rychleji potit. • Kam s prostěradlem
Prostěradlo, případně ručník, dostanete k dispozici v každé dobré sauně. Při saunování se na ně uvelebte tak, abyste je měli pod celým tělem včetně nohou. Polohu zvolte podle sebe, buď si můžete sednout, anebo se úplně položit. V leže se tělo rovnoměrněji prohřeje, při sezení občas hrozí závratě, protože se horký vzduch drží nahoře. • Čas na pocení
Ideální doba pobytu v potní místnosti se odvíjí od toho, do jaké sauny jste se vypravili. Obecné doporučení uvádí rozmezí mezí 10 až 20 minutami. Důležité jsou i vaše pocity při saunování. • Ochladit, odpočívat a pít
Z potní místnosti by vaše kroky měly směřovat nejprve do sprchy, kde ze sebe smyjete všechen pot. Poté už se můžete oddat účinkům ochlazování, které by mělo probíhat s citem a postupně od nohou a rukou směrem k srdci. A na závěr každého saunovacího cyklu si dopřejte zasloužený, přibližně dvacetiminutový odpočinek, při kterém doplňujte ztracené tekutiny třeba ve formě minerální vody. Proces ohřívání a ochlazování se doporučuje absolvovat třikrát až čtyřikrát za sebou, po posledním cyklu by měl následovat alespoň půlhodinový odpočinek. • Ohleduplné saunování
Abychom si pobyt ve společné sauně užili a odešli z ní odpočatí, vyplatí se brát ohledy i na ostatní spolusaunující. Vyvarujte se zejména hlasitému hovoru, který působí rušivě.

07/10/2019

Léto to letos zabalilo takřka ze dne na den. Začíná podzim, období, které prověří zdraví nejednoho z nás. Chcete letos ve zkoušce imunity uspět na výbornou? Mám pro vás super tip. Stačí propadnout kouzlu pravidelného saunování a s chřipkou i podzimním splínem hravě zatočíte.

Pravidelně saunujte 2x až 3x týdně.

Benefity saunování:
• Posiluje imunitu
• Zvyšuje regeneraci
• Zlepšuje detoxikaci
• Mírní bolet
• Zvyšuje vyplavování růstového hormonu
• Zlepšuje náladu
• Zvyšuje mentální kapacitu, schopnost se lépe učit

Kdy do sauny nechodit:
• Pokud trpíte vysokým krevním tlakem a nemocí oběhového systému a srdce
• Pokud trpíte nemocemi jater a ledvin, aby nedošlo k poškození cév
• Při chřipce, horečce a vůbec při zánětech
• Při kožních chorobách, na nichž se zánět podílí
• V těhotenství a při menstruaci
• Po flámu

Příště se podíváme na to, jak správně saunovat.

04/10/2019

Říjnová přednáška 😊

30/09/2019

K trénování jsem se dostal přes svůj zdravotní stav. V mládí jsem prodělal dvě operace - operaci kolene, kvůli které jsem změnil svůj stereotyp pohybu a začal jsem přenášet váhu více na levou nohu. Po pár letech následovala operace klíční kosti. Celkové deformace těla jsem si začal všímat ve chvíli, kdy jsem navštěvoval posilovnu a právě nesprávným cvičením jsem si své dysbalance ještě víc prohloubil a vytvořily se mi tak trvalé bolesti.

V té době jsem ve svém okolí nenašel nikoho, kdo by mi byl schopný pomoci, a proto jsem se vydal cestou samostudia, abych své vlastní tělo mohl uzdravit sám. Už po několika týdnech jsem cítil zlepšení, tak jsem vytrval a v tuto chvíli se můžu pohybovat bez jakéhokoliv omezení. O pomoc mě poprosilo i pár přátel, a tím se z koníčku stalo povolání, kterému se věnuji už šestým rokem.

Denně investuji čas do vzdělání tak, abych mohl svým klientům poskytnout maximum svých znalostí a abychom vše společně mohli uvést i do praxe. Tělu se věnuji jako celku, od správného nastavení těla, přes dobré zdraví a trávení až po změnu tvaru postavy a výkonnosti. Protože jedině tak tělo funguje.

27/09/2019

Vitamín D
S přicházejícím podzimem začíná ubývat slunečního světla a naše tělo má méně vitamínu D. Proto je důležité ho právě nyní začít suplementovat.

Vitamín D má mnoho benefitů a přínosu pro zdraví, podílí se také na přeměně postavy. Většina lidí zná vitamín D jako vitamín D3, což je forma, která se využívá v doplňcích stravy. D3 se ve velké míře vytváří v kůži, pokud je tělo vystaveno slunečnímu záření (UVB). K tomuto procesu dochází ve chvíli, kdy dopadají paprsky přímo na kůži, ne přes oblečení, sklo a ani silnější opalovací krémy.

Pro zajímavost je dobré zmínit, že pro syntézu je potřeba LDL cholesterol. Proto nevynechávejte tučné potraviny ze svých jídelníčků.

Efekty na zdraví

• Udržování koncentrace vápníku a fosforu
• Mineralizace skeletu a regenerace růstu kostí
• Přízniví efekt na srdce a krevní tlak
• Navození pocitu osobní pohody (pomáhá při léčbě depresí a neuropsychiatrických chorob)
• Podpora imunitního systému
• Pomáhá při léčbě lupenky a kožních chorob
• Chrání před civilizačními nemocemi i před rakovinou
• Zvyšuje inzulinovou senzitivitu a pomáhá s hubnutím
• Pomáhá s nárůstem síly, svalstva i zvýšením testosteronu

Pokud máte problémy s redukcí tuku či nárůstem svalstva začněte se vystavovat slunci a suplementovat vit D3.

Od dubna do října vystavujte co největší plochu těla nezakrytou oblečením 30 min denně (u světlejších typů pokožky začínejte s kratším časem a postupně přidávejte)

Od října do března suplementujte vitamín D3.

Viridian Liquid Vitamin D 50 ml
Dávkování:
Kdykoliv během dne pod jazyk
Ženy 1000 IU denně (0,25ml).
Muži 2000 IU denně (0,5ml).

25/09/2019

Přichází podzim.

Období plné sychravého počasí, únavy, lenosti a nachlazení. Proto jsem si pro Vás připravil sérii článků, rad a tipů jak s těmito negativními vlivy zatočit a využít je naopak ke zvýšení Vaší vlastní výkonnosti spolu s maximalizací Vašeho zdraví.

23/09/2019

Pondělní motivace.

Adresa

Písek

Telefon

+420774456442

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když David Belšan - Osobní trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu David Belšan - Osobní trenér:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?