Kluk na dietě

19/07/2025

Zdravím vespolek, musím se pochlubit. 😊 Poprvé jsem uběhl půlmaraton. Ne zrovna závratnou rychlostí, ale je to tam. Moji metou je maraton, ale na to si musím ještě nějaký čas počkat. Běhám cca půl roku a dost jsem si to zamiloval. Ještě před 2 lety bych nikdy nevěřil, že propadnu zrovna běhu. Ale je to prostě perfektní! Běhu zdar!! 🏃🏻

04/05/2025

Proměna nezačíná v posilovně, ale v hlavě 🧠
Začal jsem se víc hýbat, jíst zdravěji a hlavně jsem to nevzdal.
Nejde o rychlé triky, ale o trpělivost, disciplínu a víru ve změnu ⚡
Tohle nejsem „nový já“ – tohle jsem já, jak se konečně cítím dobře!

Pokud přemýšlíš nad změnou – začni dnes.
Malý krok dnes = obrovský rozdíl zítra ✅

Sleduj mě pro další motivaci, tipy a sdílení cesty.
Společně to zvládneme! Držím ti palce!

Napiš mi do komentářů, co tebe nejvíc brzdí ve změně. 🙋🏻‍♂️

05/01/2025

Co si dokážeš představit, toho můžeš dosáhnout! Stačí jen chtít, cítit to, prožít to … ❤️🥂💪

Byl jsem celoživotní tlouštík, na hraně 110-120 kg. Trvalo to 40 let, ale našel jsem cestu. Klíčem je vyvážená strava, nepřejídání a hlavně nehladovění!

I ty to dokážeš!!! 👍

12/10/2024

Jedna motivační ❤️

“Ještě nejsem ve svém cíli, ale jsem k němu blíž, než včera.”

22/09/2024

Přeji všem krásnou neděli! ❤️🌞

Často se mě lidé ptají, jak jsem zhubnul. Obvykle odpovídám trvalo to dlouho… ne samotné hubnutí, ale “nastavení hlavy”. 💭

Je potřeba srovnat si priority, stanovit si cíl, vyrovnat se s aktuálním stavem. Vlastně by se dalo říct, že se musíte přijmout, a nejen sebe, i všechno a všechny, co s vámi souvisí. Svůj vzhled, vztahy, životní situaci. Cíl je cesta, cesta je cíl, i já jsem pořád na cestě… Na cestě k absolutnímu zdraví. Zní to utopicky? Zní 😊, ale nesnažíme se snad všichni dosáhnout ideálu?

Zkrátka, řekl jsem si, že život je moc krátký a je potřeba udělat maximum pro to, abychom si to tu užili co nejdéle! ❤️

Muj cíl tedy není “jen” zhubnout. Aktuálně jsem tedy jen dosáhl určité mety, záchytného bodu. A pokračujeme dál ….

Určitě to zvládneš i Ty! ❤️ Věřím Ti a přeji mnoho úspěchů na cestě! Michal

20/09/2024

Máte rádi ryby? 🐟🍣🍤

Jestli jim nefandíte moc, zkuste je kombinovat do těstovinových salátů. 😉 Třeba takový uzený losos s vajíčkem a zeleninou je mňamka! 😋

RYCHLÉ 🧡 DOBRÉ ❤️ ZDRAVÉ 💚

▶️ složení v dalším obrázku

15/09/2024

Výsledek po 30 dnech cvičení. 💪🙋🏻‍♂️ Tedy, né že bych cvičil každý den, ale tak minimálně 3x do týdne to bude. 😇

Chci tím ukázat, že cvičit může opravdu každý. Každý pohyb se počítá. A když máte přebytek kůže po solidním zhubnutí, motivace je silnější. 👍😉

Není to žádný zázrak, ale nějaký progress tam je! 😆

15/09/2024

Neskutečný pomocník!! 👍🙋🏻‍♂️😉

Přes 7 milionů uživatelů!

14/09/2024

💁🏻‍♂️ Co je to ideální snídaně? 🥚🥞🥣🍳
Pro každého asi něco jiného, ale základní myšlenka by měla být pro každého stejná - rozumný poměr bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. 💚💚💚

Pro mě je TOP právě tato. Celozrnný (nebo jiný) toast, avokádo, ztracené vejce (skoro benedikt - jen bez zbytečné majonézy 😉) a nějaká ta zelenina k tomu. 👍

Porce na fotce (2x toast, 2x vejce) má tyto hodnoty:
⚫️ Energie 570 kcal
🔴 Bílkoviny 24 g
🔵 Sacharidy 40 g
🟡 Tuky 32 g
🟢 Vláknina 12 g
fakt pomáhají ✅

Suroviny:
Zralé avokádo (cca 100g)
Toastový chléb (1-2 plátky)
Vejce (1-2 ks)
Citrónová šťáva
Pepř a sůl na dochucení
Zelenina (rajče, okurka ..)

Jak na to?
Avokádo zbavíme slupky a pecky, nakrájíme a vidličkou rozkvedláme na konzistenci pasty. Dochutíme citrónovou šťávou, solí a pepřem. V topinkovači opečeme toasty. Pokud chcete ztracené vejce, vezměte malé zapékací misky, do každé dejte trošičku olivového oleje, kydněte do každé vejce, osolte, opepřete. Do hrnce uveďte k varu trochu vody, na to dejte pařáček na knedlíky a do něj položte misky s vejci. Přiklopte pokličkou a vařte 5 minut. 😉 Mezitím si avokádovou pastu namažte na opečený toast a pokrájejte si nějakou zeleninu. Až budou vejce hotové, vyklopte je z misek na namazaný toast a jemně nakrojte - žloutek by měl částečně vytéct na avokádo. No, a pak stačí jen vychutnat si to 😋😋😋.

Dobrou chuť, dejte vědět jestli jste zkusili. 😉
Michal

10/09/2024

I takhle jsem vypadal, konkrétně v létě 2010 (cca 125 kg). Oproti 64 kg docela rozdíl. 💪 Během svého života jsem zkusil hoodně způsobů hubnutí. Většinou to trochu vyšlo, ale velmi rychle se dostavil jojoefekt.

Až po čtyřicítce jsem to konečně pochopil. “Je to v hlavě a stravě”. Předně jsem dřív nechápal co vlastně znamená slovo dieta. Vnímal jsem to jako něco dočasného, nepříjemného, ošklivého…

Co to vlastně je ta DIETA?? Dieta (z řeckého diaita, Δίαιτα – strava) je řízený příjem pokrmů a tekutin za účelem dosažení specifického cíle. Specifický cíl je jasný, musí být konkrétní, měřitelný, dosažitelný a smysluplný. A co je tedy cíl? No, to je jednoduché - zdravé tělo, zdravý rozum. 🙂

Takže, dieta je pro mě řízený příjem jídla za účelem dosažení trvalého zdraví! K tomu mi jsou velikým pomocníkem , na kterých jsem si vypěstoval závislost. 😁 A dieta není nic přechodného, alespoň tedy u mě. Je to komplexní změna životního stylu a stravovacích návyků. Jím vyváženou stravu, obecně by se dalo říct, že se vyhýbám všemu nezdravému. No, občas si samozřejmě něco dobrého dám, jen to netvoří pevnou část mého jídelníčku. 🍰🍦

Ještě odpovím na všetečnou poznámku - “Bez cvičení to prostě nejde!”. Ale jde 🙂, jakmile tělo dostane přesně to, co potřebuje, touha po pohybu se časem dostaví sama. 😉 Naučíte se své tělo poslouchat a ono si samo řekne. Můj počáteční denní rutinní pohyb bylo dělàní kliků každý večer. Začal jsem na deseti a každý týden jsem si přidal 1. Jde to, je to pomalejší, ale jde to!! Vždyť do nadmetrákové váhy jsme se taky nevyžrali za týden. 🤓 Navíc, ještě k tomu pohybu, při vysoké váze jsou určité sporty vlastně nevhodné.

Jsem vděčný všem, kteří mě v hubnutí i teď stále podporovali! ❤️ Zejména mé drahé polovičce. 😍 Děkuji!

#