Životní balanc

15/09/2025

Mnoho žen po čtyřicítce si začne všímat, že přibírají hlavně v oblasti břicha. A přitom často jí zdravě a hýbou se. Proč to tak je?

Není to jen o kaloriích nebo o tom, kolik toho odcvičíme. Velkou roli hrají hormony, stres a kvalita spánku.
👉 V období perimenopauzy začíná klesat hladina progesteronu, estrogen nepravidelně kolísá a přidává se vliv kortizolu – stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.

Co tedy opravdu pomáhá?

Pohyb – lehký silový, procházky.
Dostatek bílkovin ve stravě.
Byliny a adaptogeny, které pomáhají tělu lépe zvládat stres.

A také vyhnout se přísným dietám, extrémnímu cvičení a chronickému stresu.

✨ V dalším příspěvku na tohle téma navážu.
A zajímalo by mě – jaké změny pozoruješ na svém těle ty?

04/09/2025

Můj osobní trenér 🐾 se postará, že žádný den není bez pohybu. A ještě k tomu na čerstvém vzduchu.😊

01/09/2025

✨ Proč po 50 roste bříško – a co s tím ✨
Možná to znáš – dřív sis ubrala jídlo nebo přidala pohyb a kila šla dolů. Ale po padesátce se tuk často ukládá právě na břiše. A není to jen o jídle.

👉 Hlavní důvody:
Hormonální změny (pokles estrogenu a progesteronu, vyšší kortizol = stresový hormon)
Zpomalený metabolismus a méně svalové hmoty
Horší spánek a regenerace

✅ Co pomáhá:
dostatek bílkovin a pravidelné jídlo
silový trénink i lehký pohyb každý den (pro svaly i spalování)
kvalitní spánek a snížení stresu
podpora trávení (vláknina, bylinky, teplé jídlo)

Dobrá zpráva? 💚 I po padesátce jde mít energii a pevné tělo – jen to chce jiný přístup než dřív.

✨ „Mrkni i na předchozí karusely – tam najdeš tipy, jak hormony podpořit jídlem, bylinkami i doplňky.“

💡 Každá z nás potřebuje trochu jinou cestu – podle hormonů, práce i psychiky. Pokud máš pocit, že se tvoje tělo po 50 chová „jinak“ a nevíš, kde začít, ráda ti s tím pomůžu.
👉 Přihlásit se můžeš přímo přes můj web: https://www.zivotnibalanc.cz/sluzby/

28/08/2025

20/08/2025

„Adaptogeny“ – slovo, které zní exoticky… ale rostou i na českých loukách 🌿
Pokud jsi po menopauze a hledáš přírodní cestu, jak podpořit energii, hormonální rovnováhu a psychickou pohodu, tady je výběr těch nej z naší přírody.

✅ Kopřiva – minerály a energie
✅ Kotvičník – hormonální rovnováha a vitalita
✅ Rozchodnice – proti stresu
✅ Hloh – srdce a nervy

💌 Tip: Začni jen jednou bylinou a dopřej si 4–6 týdnů kúru. Pak týden pauza.
A nezapomeň – adaptogeny nejsou kouzelná pilulka. Fungují nejlépe, když spíš dost, jíš vyváženě a hýbeš se.

👉 Kterou bylinku máš doma? Napiš do komentáře 🌿

11/08/2025

🍄 Z lesa na talíř 🍵

Rychlá bedlová polévka (bez lepku)
1. Na ghí jsem osmažila cibulku dozlatova.
2. Přidala mrkev nastrouhanou najemno a krátce orestovala.
3. Vmíchala rajčatový protlak, sladkou papriku, sůl a prolisovaný stroužek česneku.
4. Přidala pokrájené klobouky bedel.
5. Zalila domácím kuřecím vývarem a zlehka zahustila rýžovou moukou rozmíchanou ve vodě.
6. Chvíli dusila – a hotovo.

🌿 Bedly přinesou trochu bílkovin, minerálů a antioxidantů, ale nejsou zázračným zdrojem živin, spíš zpestří jídelníček.
👉 Máte raději bedly v polévce nebo na kmínu?

06/08/2025

Slíbila jsem sérii Adaptogeny v praxi, ale ještě předtím považuju za důležité otevřít tohle téma.

👩‍🦳 Menopauza je přirozenou součástí hormonální proměny ženského těla.
V této fázi přebírají hlavní roli v produkci hormonů játra a nadledvinky.
Proto tolik záleží na tom, v jaké jsou kondici – právě ony určují, jak hladký bude celý přechod.
Zdravější životní styl pomáhá tělu lépe zvládat změny, protože ho méně zatěžují záněty, toxiny a chronický stres.

👫 Hormonální změny se týkají i mužů – jen pozvolněji.
Zatímco u žen může být přechod rychlý a výrazný, u mužů probíhá spíš jako postupná změna.
O to důležitější je otevřená komunikace – aby si partneři mohli být vzájemnou oporou.

🧘‍♀️ Psychická pohoda hraje klíčovou roli.
Tělo a mysl jsou propojené – pokud žijeme pod dlouhodobým tlakem, projeví se to i na hormonální nerovnováze.
Pečujme nejen o tělo, ale i o duši.

💚 A ještě jedna věc, kterou nechci vynechat:
Ženy po padesátce v sobě často mají klidnou, jemnou sílu.
Zkušenosti, které neseš, tě posunuly.

💬 Těším se na sdílení…
A příště už opravdu ty adaptogeny, slibuju. 😄

28/07/2025

🩷 Bílkoviny po padesátce – bez masa a v rovnováze
Možná máš pocit, že bez masa, vajec nebo mléka se nedá pokrýt dostatek bílkovin.
Ale jde to – jen je potřeba znát svoje možnosti. 🙌

Po padesátce tělo zpracovává bílkoviny jinak. Potřebuješ je víc, ale zároveň jemněji. A právě tady nastupují rostlinné zdroje, které tolik nezatěžují tělo ani hormony.

🥣 Klíčky, luštěniny, kvalitní rostlinné proteiny, semínka, ořechy –
když víš, jak na to, dá se to krásně vyvážit i bez živočišných výrobků.

💬 Mrkni do karuselu, najdeš tam konkrétní tipy, jak doplnit bílkoviny chytře a s ohledem na ženské tělo.

💾 Ulož si pro inspiraci, ať máš po ruce.
A napiš – jak to máš s bílkovinami ty?

25/07/2025

Zastavit se.💚

Věděli jste, že pohled do zeleně doslova mění naši chemii? 🌿

V přírodě – a zvlášť v lese – se automaticky aktivuje parasympatikus, tedy ta část nervového systému, která má na starosti klid, regeneraci a trávení.

👀 Pohled do zeleně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
🧠 Aktivuje alfa vlny v mozku – ty, které převažují ve stavu relaxace, klidu a tvořivosti.
💓 A dokonce snižuje krevní tlak i tep.

Les je zkrátka taková přírodní terapie.🍃

A nejlepší? Spojit pohled do zeleně s pohybem – i klidná procházka úplně mění, jak se cítíme.
Zkus si to dnes – bez cíle, bez výkonu. Jen být. 🌲💚