Lucie Hermanová - výživový poradce, Panenský Týnec, Panenský Týnec (2026)

03/05/2023

🍬🍫🍰Tipy, jak mít chutě pod kontrolou🍕🍟🍩

Znáš to také? Chutě na sladké, slané, chutě na cokoliv? 🤣
☝️My ženy, máme skvělou výmluvu na PMS, ten ale, holky, netrvá 30 dní z měsíce ☝️😉
❗ Je nutné se zamyslet nad skladbou jídelníčku, protože to, že máš chutě prakticky pořád, značí to, že je tvůj jídelníček nevyvážený. ☝️

Zde je pár tipů, co změnit🆘
✅ Přidej do jídelníčku více bílkovin, chutě na sladké bývá většinou signál, že jich konzumuješ málo.

✅ Zařaď více vlákniny, protože je možné, že máš ve střevě přemnožené typy bakterií, které touží po nezdravostech. Střeva chceme osídlit bakteriemi Bacteroidetes, ty baští vlákninu a polyfenoly.

✅ Vždy, když tě přepadnou chutě, si řekni, co ti dá konzumace té „nezdravosti“.
Přijdeš na to, že to je jen chvilkové uspokojení, které možná záhy vystřídá pocit viny. A provinile se cítit asi nechceš.

✅ Jez v průběhu dne, udělej si na jídlo čas, dej si to jako prioritu. Zabráníš tím tak tomu, že po příchodu domů sníš vše, co vidíš, i to, co by sis třeba vůbec nedala, jen z důvodu vlčího hladu.

✅ Najdi si alternativy k nezdravostem, dá se mlsat i zdravě.
Spoustu tipů na zdravé (sladké i slané) mlsání najdeš v mém E-booku: Tipy kde, co a proč nakupuji.
Odkaz najdeš v BIU a na luciehermanova.cz
Nyní 40% SLEVA na všechny E-booky.

Jaké chutě přepadávají tebe?
Dej do komentu A pro sladké anebo B pro slané 😉

18/04/2023

💧🚰Tipy, jak navýšit pitný režim💧🚰
Že pít je velmi důležité, ví asi každý, ale víš, jakou úlohu voda v těle má?
✔ zrychluje metabolismus (dostatečný pitný režim),
✔ jenom prostřednictvím vody může docházet k odbourávání toxinů, škodlivin a zplodin látkové výměny z buněk a tkání,
✔ jenom s vodou pak mohou být tyto nežádoucí látky vyplavovány ven z těla,
✔ bez vody lidský organismus nedokáže zabezpečit detoxikaci těla,
✔ voda přináší do buněk živiny,
✔ voda usnadňuje trávení, napomáhá vstřebávání živin, nezbytná je také pro vylučování,
✔ voda je nezbytná pro regulaci tělesné teploty a krevního tlaku,
✔ voda je svým způsobem rovněž stavební látkou, je součástí sliznic umožňující správnou funkci tkání,
✔ při nedostatečném pitném režimu tělo vodu zadržuje.
☝️Spousta mých klientů a klientek, kteří přijdou, mají nedostatečný pitný režim, který může také brzdit redukci.☝️
Zde máš pár tipů, jak pitný režim nenásilně navýšit😉
💧Postav si sklenici vody nebo ideálně karafu vody na tvůj pracovní stůl, doma v kuchyni, v obýváku a všude, kde trávíš více času.
💧Vždy měj u sebe lahev s vodou připravenou z domova (na cestách, v autě, kabelce, batohu).
💧Pokud ti nechutná obyčejná voda, ochuť si ji bylinkami (máta, meduňka) a ovocem (citron, pomeranč, jahody, maliny, borůvky aj.) 🍓🍋🍊
💧Nastav si upomínku do mobilu, aby ti pravidelně upozorňovala na to, že se máš napít.
❓Co je tedy nejvhodnější pít ❓
Bylinkové čaje a čistou vodu, ideálně filtrovanou.
❓Kolik toho vypít ❓
Na každých započatých 15 kg váhy 0,5 l.
❓Kdy pít ❓
Ideálně mezi jídly a ráno hned po probuzení.
Kolik tekutin vypiješ ty? A co piješ nejraději? Napiš mi do komentáře.

22/03/2023

💫Jak by se ti líbilo, kdyby…

👉 jsi byla při pohledu do zrcadla konečně spokojená?
👉 se ti začala formovat a zpevňovat postava?
👉 naučila jsi se zdravě a vyváženě jíst z běžně dostupných potravin?
👉 se ti zvýšilo sebevědomí, protože se budeš cítit skvěle a plná energie?
👉 vše co se naučíš o zdravém životním stylu předáš i své rodině a nejbližším?
👉 jsi se stala součástí komunity stejně nastavených lidí?
👉 mohla s nimi sdílet své progresy, recepty a navzájem se podporovat a motivovat?

🌟No nezní to fantasticky? 🌟
Přidej se do výzvy LADÍME LETNÍ FORMU 👙

Čekají tě 2 měsíce plné nových informací a pohybu.
✅ získáš neomezený vstup na lekce Louny (cvičí se denně v centru Loun),
✅ naučím tě jak správně, zdravě, pestře a vyváženě jíst, jak se stravovat při sportu (celkem 3 živé konzultace se všemi účastníky programu),
✅ dostaneš zdravé, pestré a vyvážené recepty,
✅ obdržíš 3 E-booky (9 důvodů proč nehubneš a osvědčené návody, jak to změnit, Jak využít půst k redukci hmotnosti, Tipy co, kde a proč nakupuji a jak číst etikety na potravinách),
✅ 50%sleva na osobní konzultaci se mnou (+měření a vážení),
✅ užiješ si 2měsíční podporu ve FB skupině, kde budeme
👉sdílet své talíře, na které dostaneš mou zpětnou vazbu,
👉navzájem se inspirovat novými recepty a nápady na pokrmy,
👉motivovat fotkami kdo má již odmakáno 💪

A teď přijde to nejlepší, tohle VŠECHNO pouze za 3490 Kč
Začínáme 1.4.23
KAPACITA OMEZENA
Chceš patřit k této komunitě a užívat si sílu a energii stejně nastavených lidí jako jsi TY?
Přidej se k nám!
Budu se na tebe těšit.
Pro závaznou registraci mi pošli email na luciehermanova22@seznam.cz nebo SZ.

20/03/2023

👙Chceš TOP FIGURU do plavek? 👙
Zkoušíš to každý rok, ale nikdy to neklaplo? Brzy jsi totiž ztratila motivaci a pořádně jsi ani nevěděla, jak začít. 🙈
ℹ Informací jak „zaručeně“ zhubnout je plný internet. KDO se v tom má sakra vyznat?
☝️Ty nemusíš, protože se vyznám JÁ a Tobě to předám jednoduchou a pochopitelnou formou.
Ale to není vše, sice jsem expertem na zdravý životní styl, ale spojila jsem své síly s dalšími experty a to na SPORT. (sportovní klub Louny)
Když spojíš zdravé stravování a pohyb kila a cenťáky budou lítat, uvidíš sama. Svaly se zpevní a tvá fyzička se vylepší. Budeš se konečně cítit SKVĚLE VE SVÉM TĚLE!
Pojď s námi vytvořit komunitu, ve které se budeme navzájem
👉PODPOROVAT
👉MOTIVOVAT
👉INSPIROVAT
Jak to celé bude probíhat?
Program LADÍME LETNÍ FORMU bude trvat 2 měsíce (duben+květen)
✅ získáš neomezený vstup na lekce Befit Louny (cvičí se denně v centru Loun)
✅ naučím tě jak správně, zdravě, pestře a vyváženě jíst, jak se stravovat při sportu (celkem 3 živé konzultace se všemi účastníky programu)
✅ dostaneš zdravé, pestré a vyvážené recepty
✅ obdržíš 3 E-booky (9 důvodů proč nehubneš a osvědčené návody, jak to změnit, Jak využít půst k redukci hmotnosti, Tipy co, kde a proč nakupuji a jak číst etikety na potravinách)
✅ 50%sleva na osobní konzultaci se mnou (+měření a vážení)
✅ užiješ si 2měsíční podporu ve FB skupině, kde budeme
👉sdílet své talíře, na které dostaneš mou zpětnou vazbu,
👉navzájem se inspirovat novými recepty a nápady na pokrmy,
👉motivovat fotkami kdo má již odmakáno 💪

A teď přijde to nejlepší, tohle VŠECHNO pouze za 3490 Kč

Chceš patřit k této komunitě a užívat si sílu a energii stejně nastavených lidí jako jsi TY?
Přidej se k nám! Začínáme 1.4.2023
Budu se na tebe těšit.
Pro závaznou registraci mi pošli email na luciehermanova22@seznam.cz nebo SZ.

02/03/2023

🥞🔝Rychlá a výživná snídaně plná bílkovin a vlákniny🔝🥞

Miluješ sladké snídaně? Tak po těchto lívancích se jen zapráší🤤

Na 5 🥞 středně velkých kusů potřebuješ:
🍌1 banán
🥚2 vejce
🥄5 polévkových lžic ovesných vloček (rozmixovat)
½ čajové lžičky prášku do pečiva
Špetka soli
🥄½ čajové lžičky skořice
1 velká odměrka proteinu
1 lžíce řeckého jogurtu, zbytek využiješ na dozdobení
Smažíme na kokosovém oleji nebo na másle ghí.

Na dozdobení 🍓🍇🌰🥜
Variace ovoce, zbytek řeckého jogurtu nebo skyru, ořechové máslo, já pomazala Proteinellou, posypala chia a skořicí.
Ale fantazii se meze nekladou 😊

17/02/2023

☝️Nic není překážkou, a že jich klientka má požehnaně☝️
👶🤱Kojící maminka mne oslovila s prosbou o pomoc se zdravým hubnutím, aby bylo bezpečné a mléko pro mimi obsahovalo vše, co by mělo. 🍼
⚖Redukce u kojících matek může mít dopad na kvalitu mléka, proto zde dáváme obzvlášť pozor a raději vyhledáme odbornou pomoc.
✅Jako jeden z největších „problémů“ považuji také nekvalitní a nedostatečný spánek, který kolikrát redukci brzdí, ale klientka si jde za svým cílem i přes všechny překážky.
✅Soustředíme se na pestrost, vhodné poskládání zdravého talíře s dostatkem všech makrosložek (bílkoviny, tuky, sacharidy, vláknina), ale i dostatek živin (minerály, vitamíny, antioxidanty aj.).
✅Zvládá to skvěle i přes striktní dietní omezení, které jí opravdu nezávidím. Ale ví, co chce, a je na té nejlepší cestě.
✅Klientka také zařadila dostatečný pohyb, dle svých možností.
💪Nejvíce redukuje oblast břicha a boků💪
💫Nekončíme, jedeme dál. 💫

A co brání tobě, jít si za tvým cílem? Pokud potřebuješ poradit, ozvi se🤳

09/02/2023

☝️ ÚKOL ZNĚL JASNĚ: musím zhubnout, čeká mě focení 📸

Klient změnil svůj jídelníček a začal se hýbat. Už nesnídá půl krabice zapékaného müssli a přizpůsobil pohyb zdravotnímu stavu 🏋. A jde to 💪.
Musím ho pochválit, začal si vařit sám a jídlo si poctivě připravuje.
☝️ Ono totiž: Kdo je připraven, není zaskočen ☝️Nemusí „lovit“ jídlo v kantýně.
Tímto ho veřejně chválím 👌a držím palce.
Zatím 11,5 kg dole 👏

Ono ve své podstatě to je celkem jednoduché, jen to chce vykročit ze zóny komfortu😉a popř. se poradit s odborníkem.
Z gauče 🛋 se nehubne 😉 Ale to jsi asi tušila že? 😅

❓ Pokud chceš i ty začít, chceš vedle sebe parťáka, podporu a průvodce, napiš mi.

Líbí se ti proměna? Dej 💪 do komentáře.

PS: Smajlíci na fotkách na vyžádání klienta 😅

07/02/2023

🧘‍♀️💫Tipy, jak zůstat v klidu a pohodě při hubnutí🧘‍♀️💫
Rozhodnutí, že začneš hubnout, je dost stresující, všechny ty změny kolem toho, tak proč se stresovat ještě víc?
✅Přestaň vážit jídlo ⚖🍗🍏🌮🍌🍛
Vážit jídlo je stresující, zabírá to spoustu času a ubírá to energii. Není to udržitelné, bavit tě to může jen chvíli. Pokud se naučíš, jak si poskládat ZDRAVÝ TALÍŘ a zařadíš dostatek pohybu, není třeba si vážit potraviny, které denně konzumuješ.
✅ Přestaň vážit sama sebe. Váha je jen číslo 🔢
Pokud se pustíš do hubnutí, začneš jíst více bílkovin (to je pro redukci nevyhnutelné), je pravděpodobné, že se kila až tak hýbat nebudou, ale centimetry půjdou dolů. Takže i když hubnout budeš, váha ti to moc neukáže.
☝️Takže se přestaň vážit, ať nejsi demotivovaná a důvěřuj procesu.
☝️Oba dva body však vyžadují nějaké to KNOW HOW, pokud jsi začátečník, nebo si prostě nevíš rady, je lepší, když vyhledáš odbornou pomoc. Naučíš se, jak si zdravý talíř poskládat, kolik a jaké jsou nejvhodnější bílkoviny pro tvůj jídelníček a jak nastartovat zdravou redukci.
👉V mém programu Štíhlá a fit s Lucií toto vše učím, redukce bez stresu, vše klidu a pohodě. Pomalé hubnutí je totiž zdravé a udržitelné.
👉Rychlé hubnutí je krátkodobé a vždy následuje JOJO efekt.
👉Přestaň se už trápit a vykroč tím správným směrem, směrem zdravého, udržitelného životního stylu v klidu a pohodě.
Více informací o programu v BIU a zde:
https://www.luciehermanova.cz/stihla-a-fit-s-lucii/

30/01/2023

🥚🐔Tip na rychlou a zdravou vajíčkovou pomazánku bez majonézy🥚🐔
Příprava je velmi jednoduchá, suroviny přidávejte dle konzistence.

🥚 5 vajec od šťastných slepiček
2 čajové lžičky dijonské hořčice
Palouček, lučina nebo gervais
Pepř
Pažitka, medvědí česnek nebo petrželka, co máte doma
Podáváme s žitným pečivem a zeleninou.

☝️Výhodou této pomazánky je vysoký obsah bílkovin a obsah omega 3 tuků, které jsou pro náš organismus velmi žádoucí. Pokud tedy použijete vajíčka z farmy nebo BIO, ta ze supermarketů obsahují více omega 6, ty působí v těle PROzánětlivě.

Jak ji děláš ty? S majonézou? Máslem? Napiš do komentáře.

20/01/2023

🦠🔥Jak poznám ZÁNĚT v těle a co to vlastně je? 🦠🔥

CO JE ZÁNĚT?
Zánět je reakce organismu na poškození, nebo vniknutí cizorodého materiálu do organismu.
Slouží ke zničení, rozpuštění nebo ohraničení škodlivin a dále k rekonstrukci a náhradě zničené tkáně.
Během zánětu dochází k destrukcím buněk a tkání.

Existují dva✌️ druhy zánětu:
1⃣ AKUTNÍ-ten potřebujeme (ochrana proti infikování poškozeného místa a posléze zhojení, např.-někde se odřu, místo mi zčervená, bolí a pálí, vytvoří se strup a následuje zahojení)
2⃣ CHRONICKÝ – nezdravý, stav neustálého alarmu, který může ovlivnit fyzické i duševní zdraví.
Může zbýt způsoben neustálým drážděním, například v důsledku infekce, přílišné konzumace určitých druhů potravin, nadměrného stresu, vlivu chemikálií, kouření nebo obezity, při níž tukové buňky vylučují zánětlivé látky.

Akutní zánět může začít jako obrana organismu. Cílem je zbavit tělo nebezpečného vetřelce. Pokud se ale včas „nevypne“, může vzniknout problém. Imunitní systém těla může udržovat zánět v chodu, dlouho poté, co vetřelec zmizí. Akutní zánět tak přechází na chronický zánět.

Nezdravý životní styl bohužel často způsobuje pokračování zánětu. Kouření, nevhodné cvičení nebo stravování s vysokým obsahem jednoduchých cukrů může přispět k chronickému zánětu. Takový pokračující zánět zvyšuje riziko mnoha nemocí – včetně srdečních chorob, cévních mozkových příhod, diabetu 2. typu, rakoviny nebo chronické obstrukční plicní nemoci. Tyto nemoci jsou celosvětově hlavními příčinami úmrtí. Tři z každých pěti lidí na celém světě umírají na nemoc spojenou s chronickým zánětem.
JAKÉ JSOU TYPICKÉ PŘÍZNAKY CHRONICKÉHO ZÁNĚTU V TĚLE?
Příznaky chronického zánětu nejsou tak zjevné jako u akutního zánětu. Žádné ostré bolesti, jako když se píchnete, žádné otoky nebo zarudnutí, které vás upozorní na problém. Chronický zánět může být rozšířený nebo více lokalizovaný do konkrétních oblastí těla. Příznaky se proto mohou značně lišit. Nejčastěji jde o tyto příznaky:
✅ dlouhodobá únava a nedostatek energie,
✅ deprese, úzkost, narušený duševní stav („mozková mlha“),
✅bolesti svalů a kloubů,
✅ zácpa, průjem a další gastrointestinální potíže,
✅ změny hmotnosti nebo chuti k jídlu,
✅ alergie, astma, rýma,
✅ nadváha, zejména v okolí břicha,
✅ kožní ekzémy a vyrážky,
✅ bolesti žaludku, vředy, zažívací potíže,
✅ bolesti hlavy.

Chronickému zánětu lze předcházet nebo ho omezit👇
1.Zvýšení fyzické aktivity je to nejlepší, co může většina lidí udělat pro snížení zánětu.
2.Zdravý životní styl.
Mezi prospěšné potraviny patří: ovoce a zelenina (obě skupiny mají vysoký obsah protizánětlivých polyfenolů), OMEGA-3 mastné kyseliny, potraviny bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na zinek a hořčík.
Mezi škodlivé potraviny patří: zpracované potraviny, zejména s emulgátory, smažené potraviny, sůl, cukr a alkohol.
Nezdravý životní styl, včetně výživy, přispívá k smrti tří z pěti lidí na světě
Pokud Tě zajímá, jestli máš i Ty v těle chronický zánět, máš možnost to zjistit samotestem. Pro více informací mi napiš.

04/01/2023

🛣Co je důležité a na co myslet na tvé nové cestě? 🛣

🆕Pokud patříš k těm, kteří Nový rok využili jako nový start je skvělé. Nový rok k tomu přímo vybízí a spousta lidí si dává předsevzetí, že zhubne, bude se více hýbat a jíst zdravě.
Ty jsi se již rozhodla, teď je důležité, abys vydržela 💪
Zde je pár rad, jak na to 👇

✅ s nikým se nesrovnávej a nepoměřuj, každý z nás jsme jiný, na každého z nás funguje něco jiného,
✅ zaměřuj se pouze sama na sebe, na své výsledky,
✅ neposlouchej ostatní, jdi si za svým, někteří tě mohou zrazovat, ty neposlouchej,
✅ nedávej si nereálné cíle ať neodradí, že jich nejsi schopna dosáhnout,
✅ zvol si tempo, jaké ti bude vyhovovat,
✅ nepřepal start, jdi pomalu po malých krůčcích, jen tak tě to bude bavit,
✅ naplánuj si pohyb a co budeš jíst dopředu, ať pak nemusíš „lovit“ nezdravosti, nebo hladovět,
✅ měj doma nakoupené zdravé potraviny.

Pokud cítíš, že bys chtěla vedle sebe někoho, kdo ti poradí, jak vše správně uchopit a provede tě tvou změnou, neváhej a vstup do mého nového programu ŠTÍHLÁ A FIT S LUCIÍ.
Více informací na mých webových stránkách luciehermanova.cz nebo v BIU.
Program ušiji na míru právě tobě, dle tvého zdravotního stavu a dle tvých možností a schopností.

Lucie Hermanová - výživový poradce

03/05/2023

18/04/2023

22/03/2023

20/03/2023

02/03/2023

17/02/2023

09/02/2023

07/02/2023

30/01/2023

20/01/2023

04/01/2023

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie