Fyzioterapie - Mgr. Stáňa Nováková

28/03/2024

Kdy jste naposledy viděli záda nebo chodidla👣 vašeho dítěte👦👧?

A proč byste se na ně měli dívat👀?

Věnuje se vaše dítě pravidelně nějaké činnosti? A je jedno, jestli je to hra na hudební nastroj📯🎷🎸🪗🥁, sportovní aktivita🏓⚽️🏒🎯, nebo háčkování 😉.

Pokud totiž v určité pozici (aktivitě) tráví delší dobu, odráží se to na jeho držení těla. Nejrizikovější jsou aktivity s asymetrickou zátěží - například:

🎾tenis🎾,
🏒hokej🏒,
⚽️fotbal⚽️,
🎸hra na kytaru🎸,
🎻housle🎻,...

U všech těchto činností dítě nezatěžuje rovnoměrně celé tělo, ale opakuje tytéž pohyby milionkrát dokola na jednu stranu a na druhou buď vůbec nebo jen minimálně.

❌️ Dítě je takto nerovnoměrně zatíženo často už od raného věku, a to se podepisuje na jeho těle.❌️

Vidím pak v ordinaci hokejisty, kteří mají klidové držení těla, jako by měli v rukou hokejku 🏒 (i když ji nedrží), nebo houslisty, jejichž tělo je nastavené na postoj držení houslí 🎻 i v pozici na čtyřech.

Dostanou se ke mně ve chvíli, kdy všímavý rodič zaregistruje, že se záda jeho dítěte blíží tvaru paragrafu §.
Dalším důvodem návštěvy už jsou pak menší či větší obtíže dítěte - akutní bolesti v oblasti krční nebo bederní páteře, nebo třeba dlouhodobější bolesti hlavy 👩👨‍🦱.

❗️To jsou problémy vzniklé právě jednostranným přetěžováním některých svalů.❗️

❓️Co tedy s tím? ❓️

Určitě není řešení vzdát se sportu🏃‍♂️⛷️🚴‍♂️ i hudby🎼🎵🎶 a zůstat ležet doma u mobilu📱.

Pokud ale vaše dítě dělá pravidelně jednostrannou aktivitu, je třeba kompenzovat to.

👍To znamená pohlídat si postoj, uvolnit stažené svaly a ty méně používané zaktivovat vhodným cvičením🚶‍♂️🏊‍♂️🚴‍♀️🧘‍♀️. 👍

Máte doma malého sportovce, hudebníka nebo prostě človíčka a nevíte, zda se jeho tělo vyvíjí správným směrem?
Můžeme to zkontrolovat společně.

Ozvěte se mi na telefon ☎️ (737700725) nebo přes messener 📲a začneme ladit tělo vašeho dítěte.

30/01/2024

Sezení - jak ho zvládnout bez bolesti.

Začneme u bránice 🩻.

💡Všichni ji používáme, pracuje ve dne v noci.

💡Má více funkcí - hlavní je dýchací.

💡Velmi důležitá je také posturální funkce. To zjednodušeně znamená udržování těla v prostoru.

💡Při nádechu se bránice oplošťuje a s výdechem se klene. Tímto pohybem dochází nejen k "masáži" orgánů v břišní dutině, ale i k rozpohybování lymfy.

💡Pro správné fungování potřebuje bránice napřímenou páteř.

❓️Co se asi stane, když každý den v práci několik hodin v kuse sedíme?❓️

V napřímeném sedu🧘‍♀️🧘 vydržíme v řádu desítek minut, potom už se na židli🪑 kroutíme a hrbíme.

Když máme ohnutá záda, dochází k mechanickému utlačování orgánů v břiše a bránice taky.
Pokud tento stav trvá ✖️ let, rozhodně se to někde projeví. Může to být bolest zad v oblasti beder, hrudníku, krku, ale i pocity jako při infarktu, nebo třeba mravenčení prstů.

Asi ze dne na den všichni nezmění svoje zaměstnání (i když i to může být řešení 😇). Jak si tedy poradit, když v práci většinu času sedíme💻🚘🚚🚂?

1) Pravidelně se zvedněte (nařiďte si třeba budík📱/upomínku na telefonu, nebo přilepte poznámku na okraj monitoru🖥) - ideálně každou hodinu⌛️ - projděte se, protáhněte, vyjděte do vyššího patra a zase zpátky.

2) Při sezení používejte pomocníky 👍 - dobrá kancelářská židle je základ. A pokud vaše není úplně ideální, pomůže vám overball⬇️⬇️. Je to skvělá pomůcka, kterou si dáte mezi svoje záda a opěradlo židle. To vám pomůže udržet se delší dobu v napřímení bez velkého úsilí.

3) Pořiďte si vertikální myš🐭. To bývá pro člověka zvyklého na tu "normální" 🖱nejtěžší krok. Můžu ale s čistým svědomím říct, že ta změna stojí za to.

4) Po práci se projděte🚶‍♀️🚶‍♂️, nebo si doma lehněte na rovnou podložku, položte si ruce na břicho a dýchejte do něj - pomalu, plynule, s minimálním úsilím.

Výše zmíněné kroky vám pomůžou jako prevence.

Pokud už nějakou obtíž máte, je velmi vhodné začít s ní pracovat co nejdřív⏳️.

Dejte vědět a můžeme vaše problémy začít efektivně řešit. (☎️737700725, nebo messenger📲)

24/01/2024

❓️Čekat nebo ne?❓️

Často se mi stává, že člověk, který ke mně přijde s obtížemi pohybového aparátu💪🦴🩻, se je snaží řešit v řádu měsíců (někdy i let) beze změny😐.

A stejně často se mi stává, že když lidem ukazuji a nechám je procítit jejich problém a po terapii vnímají "nové tělo"🏃‍♂️🏃‍♀️, jsou už po první návštěvě velmi překvapení tím rozdílem😊.

Takhle mi to totiž dává smysl. Myslím si, že každý je expert 👍 právě na svoje tělo. Já jsem jen průvodce, který ukazuje možnosti🚶‍♂️🧎‍♀️🏃🤸‍♀️🧘‍♂️.

A jak to probíhá v praxi?

➡️ Během návštěvy věnujeme dostatek času⌚️ rozebrání vašich obtíží z různých úhlů pohledu.

➡️ Navážete s vaším tělem kontakt skrze uvědomění si, co není v pořádku.

➡️V následné terapii ošetříme a naučíme znovu lépe fungovat "rozbitá" místa.

➡️Vymyslíme režimové změny, které proces uzdravování ještě více podpoří.

👍A je to.👍

Chcete si vyzkoušet, jaké to je řešit bolesti a jiné obtíže vašich kloubů a svalů včas a efektivně?

Ozvěte se mi na telefon📲 (737700725) nebo messenger💻.

16/11/2023

Možná už přemýšlíte, čím pod stromečkem🌲 udělat radost🎁 vašim blízkým.

Pokud řeší problémy s pohybovým aparátem -

💊akutní nebo dlouhodobé bolesti,
🦿zhoršenou pohyblivost,
🩼stav po úrazu, nebo operaci🩺,...

můžete jim dopřát návštěvu fyzioterapeuta.

Mám pro vás přichystané poukazy🎫 , které upravíme na míru vašim potřebám (ozvěte se na telefon ☎️737700725 nebo přes 📱messenger).

02/11/2023

Cvičení pro děti 5-7 let v Mateřské Centrum Hlinečánek nakonec bude v pondělí 15:00-15:45.

7 lekcí od 6.11. do 18.12. V případě zájmu se hlaste na email nebo telefon na plakátku.

Těším se 👋

26/10/2023

Máte chuť si s dětmi pravidelně zacvičit? Přihlaste se a můžeme společně zlepšit celkové držení těla i vztah k pohybu.

Ještě 3 volná místa 😊
V listopadu se zase vrací oblíbené cvičení s paní fyzioterapeutkou pro děti 5 -7 let 😊.

Omezená kapacita míst

02/06/2023

🎉🎊Mám novou ordinaci🎉🎊, a je to pro mě splněný sen🙏. V tomhle prostoru⤵️ je radost jenom být, natož pracovat 🤩.

Děkuji Obec Kameničky za jeho poskytnutí. Nachází se v přízemí domu s pečovatelskou službou (Kameničky 87).

Co je tu pro vás připraveno?

✅️Prostorná cvičebna s nejrůznějšími pomůckami,

✅️čas, ve kterém
🌼probereme vaše obtíže,
🌼pokud je třeba, ošetříme problémová místa
🌼a nakonec vymyslíme a naučíme se cvičení vám přesně na míru.
🌼Celý plán potom zařadíme do vašeho běžného fungování, aby co nejvíc sloužil.

Kdo může přijít?

Místo u mě najdou
👥️dospělí,
🧑👧děti,
🩼lidé s akutními problémy i 🩺dlouhodobými obtížemi.

Pokud potřebujete služby fyzioterapeuta, objednejte se na telefonu☎️ 737700725, nebo přes messenger📲.

Těším se na vás 🙂.

27/11/2022

Skupinové cvičení pro děti může mít hned několik benefitů:

✅️ alespoň 1x za týden se dítě pořádně rozhýbe,
✅️ ve skupině je větší zábava, než když cvičí dítě samo,
✅️ to, že dítěti přímo na cvičení něco nejde ho může motivovat k tomu, aby si cviky trénovalo doma,
✅️ dítě si díky pravidelnému cvičení může vytvořit návyk k pohybové aktivitě.

S Mateřské Centrum Hlinečánek pro vás připravujeme sérii 10 lekcí cvičení pro děti 5 - 7 let.

Po lekci můžeme individuálně zkonzultovat stav pohybového aparátu vašeho dítěte.

Více informací je na plakátku 👇👇👇.

Začínáme v předvečer Mikuláše 5.12. od 16:30 do 17:15.

09/11/2022

Nohy 3️⃣ 🦶

Teploty znatelně poklesly a naboso si ven troufnou asi jen vyznavači Wima Hoffa (otužilci) 🥶.

V létě není problém vyběhnout bosky ven na trávník, případně v babím létu s ponožkobotami.

Jak ale stimulovat chodidla v zimě? ❄️

Zimní boty 🥾 jsou asi nejtužší z veškeré sezónní obuvi a noha v nich dostává jen minimální množství podnětů.

Asi se na zimu nepřestěhujeme do teplých krajin🏖 (nebo alespoň většina ne 🙂), můžeme si ale přestěhovat trochu přírody přímo domů.

Co budeme potřebovat?

✅️Zátěžový koberec 1x1 m (aby neklouzal, až po něm budete chodit),
✅️tavnou pistoly
✅️a pak libovolné přírodniny a další stimulační prvky.

My jsme použily kamínky, oloupané proutky, kaštany a žaludy (ty ale moc dobře nedrží 😉), dřevěné kolíčky, z větve nařezaná kolečka, provaz, z látky upletenou spirálu,...

Můžete použít cokoli, co doma najdete a při došlapu na to chodidlo 👣 nebolí, jen cítí podnět.

Je to prima aktivita na podzimní vecer. Děti tvoření ohromně bavilo.

Koberec pak umístíme na frekventované místo (chodba, kuchyň,...) a při každém procházení daným místem noha 🦶 dostane pár stimulů.
Děti ale na koberci stráví klidně i několik minut vždy, když půjdou kolem.

Je to cenově dostupná varianta pro každého. Pokud nemáte chuť nebo čas na vyrábění, můžete zvolit již hotový produkt z internetu📱, nabídka je opravdu bohatá.

Je jedno, jestli si chodníček vyrobíte, nebo koupíte.

👍Důležité je, že bude o nohy vaší rodiny dobře postaráno.👍

Budu se těšit na fotky vašich stimulačních chodníčků.

12/10/2022

👣Nohy - pokračování 🦶.

Asi se shodneme na tom, že je lepší problémům předcházet, než je pak složitě řešit.

❓️Jaké možnosti máme během vývoje nohy? ❓️

Pokud noha dítěte nemá žádný problém, stačí v rámci prevence pouze zařazení přirozeného pohybu, protože jen tělo, které je přiměřeně používáno🚶‍♂️🏃‍♀️⛷️🏊‍♀️🚴‍♀️🤸‍♀️🧘, může dobře sloužit.

Můžete s dětmi vyrazit na:
✅ ️procházku 🚶‍♂️🚶‍♀️,
✅ ️cyklovýlet 🚴‍♀️,
✅️ průlezky na dětském hřišti,
✅️ bosky do terénu👣 (stačí zahrada 🙂),
✅️ případně v chladnějším období pořídit/vyrobit stimulační pomůcky v domácím prostředí (koberce, puzzle,...).

A samozřejmě důležitou roli hrají i boty (o nich zase příště 🙂).

⚠️Pokud ale noha nějaký problém má, je fajn začít ho řešit co nejdřív. Čím dříve se totiž odhalí a zpracuje, tím větší je pravděpodobnost, že se funkce nohy obnoví.

Preju všem, aby jim nohy dobře fungovaly a pokud byste měli nějaké pochybnosti, zda jsou zrovna u vašeho dítka OK, určitě se ozvěte 🙂.

09/10/2022

Plochá noha 🦶.

Každý z nás se s tímhle okřídleným pojmem jistě setkal.

Co ale dělat ve chvíli, kdy se týká našeho dítěte? Většinou se informaci o plochonoží dozvíme od pediatra na preventivní prohlídce.

Problém ovšem nebývá tak jednoznačný a černobílý. Noha dítěte v průběhu růstu prodělává změny, které někdy můžou vypadat jako snížená klenba nebo vbočené kotníky. Záleží na věku dítěte a na tom, jak noha reaguje v pohybu.

Pokud si nejste jistí, jak jsou na tom nohy vašeho dítěte, ozvěte se (737700725 nebo na messenger) a společně se na ně podíváme.

11/08/2022

Nevíte, jaký dárek 🎁 by potěšil vaše blízké?

Pokud mají problémy s pohybovým aparátem jako jsou:
⚠️ bolesti kloubu nebo svalů,
⚠️ omezení rozsahu pohybu
⚠️ nebo jsou třeba po operaci a potřebují se zase dostat do formy💪,

mohl by se jim hodit poukaz 🎫 na návštěvu fyzioterapeuta.

Pokud o něj budete mít zájem, ozvěte se a vytvoříme ho společně přesně na míru vašim potřebám.

12/07/2022

Máte oblíbené místo, kde cvičíte🤸‍♀️🤸‍♂️?

Já si ráda zacvičím tam, kde je možnost se v klidu soustředit na nastavení těla a jeho cílenou aktivaci.

Co si pod tím představit?

Kdekoli vás napadne, můžete na pár minut zastavit, srovnat si tělo a zapojit ho tak, aby pracovalo jako celek a přitom vám bylo příjemně🧘‍♂️🧘‍♀️.

Víte, jak na to?

Pokud ano, tak super👍. Pokud ne, můžeme se to společně naučit. Stačí se ozvat přes messenger nebo telefon.

29/06/2022

26/06/2022

Výstižně napsané. Kdyby vás zajímala problematika barefoot obuvi a jestli je pro vás vhodná, mrkněte.

🤔 Chcete začít s barefoot a pořád nevíte, které boty si vybrat?
👍 Mám pro vás tip.
👣 Vyzujte se. A otestujte své nohy.
A to nejen na "mechu a kapradí" ☘️, ale také na trochu drsnějším povrchu ⛰️. Protože i tohle budete cítit, když obujete barefoot boty. A že to nemusí být příjemné.
🧐 A teď si položte otázku, zvládnou to vaše nohy? Jak dlouho?
Pokud si nejste jisti, nespěchejte. Připravte je, zvykejte si postupně.
Nemusíte se dále trápit v tvrdých, špičatých a neohebných botách🥾. Jen si dobře vybírejte, do čeho se obujete, pro začátek zvolte spíše kompromisní boty nebo doplňte barefoot boty individuální stélkou.
A pracujte se svýma nohama.👣
Jak?
Najděte si svého fyzioterapeuta , který vás vyšetří a doporučí ty správné cviky i vhodnou obuv. Když budete mít štěstí, i tu individuální stélku vám vyrobí.
Nebo se aspoň vyzujte, zpomalte, vnímejte. Své nohy i to, co je pod nima.
Teď máte ideální příležitost 🏖️, protože znáte to... Až se zima zeptá... 🏔️😉

21/06/2022

Práce fyzioterapeuta je podobná pátrání detektiva🔎.

Přijde člověk s nějakým problémem, řekněme bolestí PRAVÉHO kolene 🦵. Logicky by měla následovat terapie na bolestivé místo. Jenže....

Při jednoduchých testech a doptávání vyjde najevo, že cca před rokem došlo ke zranění kotníku na LEVÉ noze a po 6ti týdnech v sádře a s berlemi🦯🦯 nenásledovalo žádné cílené cvičení🚶‍♀️🚶, ani ošetřování, ale pacient rovnou začal zase naplno fungovat🏃🏃‍♀️.

Protože ho LEVÝ kotník🦶 pořád pobolíval, instinktivně zatěžoval víc PRAVOU nohu. Stala se z toho pro něj "norma" v zatěžování dolních končetin.

A tak už rok při každém stoupnutí/kroku dostává PRAVÁ noha cca o 1️⃣5️⃣ kg větší zátěž než LEVÁ.

Už se asi nikdo nediví, jak původní problém (bolest PRAVÉHO kolene) vzniknul.

A je taky vcelku jasné, že izolovaná péče pouze o bolestivé místo (PRAVÉ koleno) nic z dlouhodobého hlediska nevyřeší.

Za mě bych:
✅nejdřív ošetřila zraněný kotník - znovu obnovila jeho omezené fungování
✅a potom uvolnila oblast přetíženého PRAVÉHO kolene, aby už nebolelo.
👍Na konci terapie bych očekávala více méně rovnoměrnou zátěž obou dolních končetin.

Je to celkem detektivka 😉.

Pokud se mnou chcete pátrat, kde je příčina zrovna vašich obtíží a bolestí, ozvěte se (737700725 nebo messenger) a společně jim přijdeme na kloub 🦿🦾.

15/06/2022

Víte, kdo je to fyzioterapeut?

Je to člověk, který 3-5 let studuje na vysoké škole. Učí se na sobě, svých spolužácích a později i na opravdových pacientech poznávat, jak má vypadat tělo z hlediska pohybu, když je v pořádku a co s ním, když je něco špatně.

Lidi trápí různé obtíže pohybového aparátu:

❌bolesti svalů, kloubů, ale i hlavy,
❌problémy s pohybem po úrazu nebo operaci,
❌dechové obtíže,...

Na koho se v tom případě můžou obrátit? Na fyzioterapeuta 🙂.

A jak taková návštěva vypadá?

Alespoň u mě je to takhle:
1️⃣zeptám se vás na vaše obtíže a na celkový zdravotní stav+na vaše záliby, praci, prostě cokoli, co může relevantně souviset s vašimi obtížemi.

2️⃣vyšetřím vás - různými jednoduchými testy, jako je třeba stoj na 1 noze, nebo předklon (samozřejmě přizpůsobeno konkrétnímu problému)

3️⃣propalpuji si svaly a měkké tkáně, abych zjistila, kde přesně se bolestivá místa nachází (a obvykle je to úplně jinde, než kde vás to obvykle bolí 😉)

4️⃣měkké tkáně ošetřím

5️⃣vymyslíme společně cvičení a režimová opatření, která spolu vyzkoušíme a následně zabudujeme do vašeho běžného fungování 🙂

Vše trvá dohromady cca hodinu ⏳.

Bolí vás záda nebo koleno? Máte kotník po úrazu (i delší dobu)? Nemůžete dělat váš oblíbený sport, nebo pracovat na zahrádce, protože vám to bolest neumožní? Ozvěte se mi (737700725) a vymyslíme, co s tím 👍.

15/06/2022

15/06/2022