Ondrej.vanek.plzen

Ondrej.vanek.plzen Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Ondrej.vanek.plzen, Radčická 2, Plzen.

"Chybí-li kontrola, uspořádání, příprava a akce, vzniká úzkost." David KekichKaždý z nás alespoň podvědomě tuší co dělat...
05/08/2024

"Chybí-li kontrola, uspořádání, příprava a akce, vzniká úzkost." David Kekich
Každý z nás alespoň podvědomě tuší co dělat a jak se z dnešního chaotického světa dostat. Každopádně skoro každému z nás se to nedaří, jelikož na to náš mozek stále není přizpůsoben.

Způsoby jak se z této socioekonomické klece dostat existují. Pokud přeorientujeme svou pozornost na předem jasně stanovené cíle, hodnoty a principy.
I já jsem měl problém dokázat se plně soustředit na daný úkol, postupem času jsem vyhořel natolik, že jsem se pomalu nedokázal soustředit ani na úkony jako je mytí nádobí nebo čtení textu. Celková intenzivní a nikdy neopomíjející únava mě pronásledovala dlouhé měsíce.
Bohužel jsem u nás nenarazil na žádného health-performance kouče, který by se tímto problémem zabýval a zároveň dokázal podat všechny kritéria pro mě potřebné. Rozhodl jsem se tedy poslední 2 roky pracovat na tom, abych se jím mohl stát já a pomoci tak ostatním, kteří mají stejné požadavky.
-----------------------------------------------------------------
Co tedy v programu nabízím?
1) Dáme dohromady základy. (spánek, prostředí, základní úkoly pro vás, principy jak se dokázat soustředit)
2) Přidáváme stravu a aktivitu (rozpočítání kardiovaskulární zón, silový trénink, relaxační aktivity)
3) Mentoring a konzultace 1x týdně (víkend)
4) Krevní testy + vyhodnocení
5) Zápis tabulek (TQR, měření, aktivita, check-ins, strava, trénink atd.)
5) Videorozbor cviků (pokud se rozhodnete cvičit ve fitku - není podmínkou)
-----------------------------------------------------------------
Co od programu očekávat?
1) Zlepšení mentální bdělosti
2) Pravděpodobné zlepšení výsledků krevních testů (záleží na subjektu a konkrétním problému)
3) Zlepšení fyzické kondice
4) Větší míra efektivity "práce"
5) Více energie/reboot

Co od programu NEočekávat?
Program určitě není jen na pár měsíců. Může trvat klidně více než rok než dosáhneme požadovaných výsledků. Zezačátku přijdou změny celkem rychle, každopádně co by to bylo za cestu, kdybychom nenarazili na pár "setbacků". S tím, ale musíme od začátku počítat a naučit se s tím pracovat.
-----------------------------------------------------------------
Pokud si to dočetl/a až sem a dává ti můj "program" smysl, napiš mi na e-mail: vanekfitness@gmail.com

Termín online konzultace je 31.8.2024

SPOLUPRÁCE PROBÍHÁ ONLINE

Push it to the limit 🔥
05/11/2022

Push it to the limit 🔥


Existuje mnoho cest jak svůj spánek zkvalitnit nebo monitorovat. Jde o modifikování externích i interních faktorů na vys...
14/10/2022

Existuje mnoho cest jak svůj spánek zkvalitnit nebo monitorovat. Jde o modifikování externích i interních faktorů na vysoce individuální úrovni některé principy lze však zobecnit...spánková hygiena by měla být téměř pro všechny identická.
👇Tipy a triky👇
__________________________________________________________
1. 🌡Místnost by měla mít teplotu ideálně mezi 18-20 °C.
2. 🌱Filtrace ovzduší. Jako filtrátor ovzduší využíváme také pokojové rostliny jako Tchýnin jazyk nebo technologické přístroje na filtraci, zvlhčení, ionizaci. (Vlhkost vzduchu by se ideálně měla pohybovat kolem 40%)
3. 📱Elektronika vyzařující světlo či zvuk by měla být vypnuta. Zároveň by naše domácnost měla obsahovat nastavitelná LED světla/žárovky, kde se dá nastavit intenzita i druh vyzařovaného světla.
4. 🛌Lůžkoviny jsou preferované termoregulační.
5. ☕️Kofein se v těle může držet 10-14h, proto není ideální tento prvek suplementovat v odpoledních a večerních hodinách
6. 🗓Určení si času, kdy usínáme a vstáváme. (pravidelnost)
7. 👨‍🔬V případě potřeby suplementace: kořen Kozlíku lékařského, Tryptofan, L-Theanine, Magnesium Taurate, Inositol, Glycin... (po konzultaci s odborníkem)
8. 🥔K dobrému spánku dokáže pomoci strava s vysokým obsahem bílkovin. Také se doporučuje strava s vysokým glykemickým indexem (jako jsou brambory, rýže, těstoviny, chléb). Zmíněné potraviny musí být konzumovány cca 1,5h před usnutím.

SPÁNEK A JEHO VLIV NEJEN NA HUBNUTÍ🛌💪_________________________________________Důležitost spánku je velice zásadní a doká...
01/10/2022

SPÁNEK A JEHO VLIV NEJEN NA HUBNUTÍ🛌💪
_________________________________________
Důležitost spánku je velice zásadní a dokáže se projevit zejména v našem imunitním systému🦠. Spánek funguje jako takzvaná “očista mozku”. 🧠
Důsledky nedostatku spánku🥱😵‍💫
__________________________
Mimo výrazné snížení obranyschopnosti organismu jsou důsledkem nedostatku spánku také emoční výkyvy😰, poruchy pozornosti, horší zvládání stresových situací, špatná nálada a nerozhodnost. 🧮Účinek špatně prospaných nocí se sčítá a tím se zvyšuje i pravděbodobnost negativních dopadů nedostatku spánku.
________________________________________________________________________
☝️Důležitý fakt, který je nutno si uvědomit je, že i naše hormony mají své periodické cykly🌕🌗🌑. Tyto cykly jdou ruku v ruce s cirkadiánním rytmem. To znamená, že když dojde k narušení spánkové rutiny, automaticky se naruší i proces syntézy hormonů🧪. Ovlivňované hormony mohou být např.: Růstový hormon, tyroidní hormony (ty produkuje štítná žláza), adrenokortikotropní hormon (ACTH), luteinizační hormon (LH), prolaktin, melatonin, testosteron.
________________________________________________________________________
TLOUSTNUTÍ
K obezitě nedochází jen při spánkové deprivaci, ale i při nekvalitním spánku/přerušovaném, kdy dochází k přerušení alespoň jedné ze spánkových fází. Existují i méně přesná pravidla jak si ověřit kvalitu našeho spánku. Např.: pokud se nám ve spánku zdály sny = vyšší kvalita REM, pokud ne = slabá kvalita fáze REM.
_______________________________________________________________________
Tipy na to JAK ZLEPŠIT KVALITU SPÁNKU najdete v dalším příspěvku.

Nebaví tě cvičit nebo prostě jen nemáš čas chodit do posilovny a chceš se i přesto dostat do formy?Existuje X,Y způsobů ...
20/08/2022

Nebaví tě cvičit nebo prostě jen nemáš čas chodit do posilovny a chceš se i přesto dostat do formy?
Existuje X,Y způsobů jak toho dosáhnout.
Doporučil bych následující
1. Přidej jakoukoliv fyzickou aktivitu do svého dne. (doporučuji delší procházky, kdy si stanovíte cíl-např.: chci denně nachodit 10.000 kroků)
2. Spočítej si denní příjem kcal. (k tomu budeš potřebovat: kuchyňskou váhu, kalorické tabulky, pevnou vůli)
3. Nikdy nechoď pod svůj bazální metabolismus -> do kalorického deficitu se dostaň pomocí fyzické aktivity.
4. Dej si měsíční výzvu, kdy budeš konzistentně dodržovat všechny moje tipy.

Adresa

Radčická 2
Plzen
30100

Internetová stránka

Služby

Speciality

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Ondrej.vanek.plzen zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Ondrej.vanek.plzen:

Odkazy

Sdílet