Štěpánka Straka - Celostní výživové poradenství

Štěpánka Straka - Celostní výživové poradenství Pomáhám ženám trvale zhubnout a získat energii
🧭 Autorka výživového systému NutriKompas+
🥗 Výživová poradkyně | profesní kvalifikace
Chceš jídelníček? 👉 napiš

Každá taková zpráva mi připomíná, proč svou práci miluju. 🥹🫶
Nejde jen o jídelníček. Jde o větší energii, lepší vztah k ...
07/05/2026

Každá taková zpráva mi připomíná, proč svou práci miluju. 🥹🫶

Nejde jen o jídelníček. Jde o větší energii, lepší vztah k sobě a podporu na cestě ke změně.

Děkuju za důvěru a krásná slova.

📩 Pokud chceš také nastartovat změnu, cítit se lépe a mít plán na míru, napiš mi zprávu „JÍDELNÍČEK“. Ráda ti vše vysvětlím.

Jedna z věcí, která při hubnutí mate nejvíc, je otázka: kalorie vs. kvalita jídla? 🥑Na jednu stranu slyšíš, že na kalori...
04/05/2026

Jedna z věcí, která při hubnutí mate nejvíc, je otázka: kalorie vs. kvalita jídla? 🥑

Na jednu stranu slyšíš, že na kaloriích záleží nejvíc. Na druhou, že nejdůležitější je kvalita potravin. A pak je člověk akorát zmatený a neví, čeho se vlastně držet.

Pokud chceš zhubnout, bez kalorického deficitu to nepůjde. Tělo potřebuje přijímat méně energie, než vydá.

To ale neznamená, že je jedno, co jíš.

Můžeš se vejít do kalorií na sladkostech a průmyslově zpracovaném jídle. Jenže pravděpodobně budeš mít pořád hlad, chutě a minimum energie. A hlavně - dlouhodobě se to takhle vydržet nedá.

Naopak kvalitní jídlo ti celou cestu výrazně usnadní. Dostatek bílkovin, vlákniny a základních potravin ti pomůže zasytit se, mít stabilní energii během dne a lépe zvládat chutě.
Takže to není buď anebo.

Kalorie rozhodují o tom, jestli hubneš. Kvalita jídla rozhoduje o tom, jak se u toho cítíš a jestli to zvládneš dlouhodobě.

👉 Jak to máš ty? Sleduješ víc kalorie, nebo řešíš kvalitu jídla?

Pro sestavení jídelníčku na míru pro hubnutí mi napiš. ❤️

Největší problém s dodržováním jídelníčku nepřichází v týdnu, ale o víkendu. Přes týden máme režim - práce, rutina všedn...
01/05/2026

Největší problém s dodržováním jídelníčku nepřichází v týdnu, ale o víkendu.

Přes týden máme režim - práce, rutina všedních dní a nějaký řád. O víkendu máme většinou víc času na sebe i rodinu, přichází návštěvy, výlety… a jídlo se začne řešit úplně jinak.

Ženy pak často vybočí ze svého plánu natolik, že se celotýdenní progres skoro vynuluje.

Dá se s tím ale pracovat 👇

👉 Nechoď do víkendu s tím, že si budeš něco vynahrazovat.

Učíš se jíst tak, jak máš. Nedržíš dietu, ale buduješ dlouhodobě udržitelný životní styl. Zároveň je důležité mít dobře sestavený jídelní plán. Diety a extrémy během týdne totiž často vedou k přejídání o víkendu. Čím větší restrikce, tím větší tlak.

S naším jídelníčkem tě nečekají žádné extrémní chutě ani hlad. Pro víc info mi napiš 📩

👉 Nevynechávej jídla, aby sis je ušetřila na večer nebo víkend.

Pokud tohle budeš dělat, velmi pravděpodobně ztratíš kontrolu a přejíš se. Jez normálně i o víkendu.

👉 Plánuj alespoň rámcově

Ideálně mít připravené jídlo i na víkend. Nebo aspoň vědět, co budeš zhruba jíst - ušetří ti to spoustu impulzivních rozhodnutí.

Je to o tom najít rovnováhu, která je dlouhodobě udržitelná. Výsledky nestojí na jednom víkendu… ale na tom, co děláš opakovaně pořád dokola. ❤️

bezrestrikci

Avokádo 🥑 je často označované jako superpotravina. Obsahuje zdravé tuky, které prospívají srdci, pomáhá zasytit na delší...
29/04/2026

Avokádo 🥑 je často označované jako superpotravina. Obsahuje zdravé tuky, které prospívají srdci, pomáhá zasytit na delší dobu a navíc dodá tělu vlákninu, draslík i důležité vitamíny. Na první pohled ideální volba do jídelníčku. No ne?

Má to ale jeden háček.

Avokádo je poměrně kalorické. Spousta lidí ho bere jako něco navíc, přidá si ho k jídlu, a tím si zbytečně navyšuje celkový příjem energie.

To ale neznamená, že bys ho měla vyřadit. Naopak 🙂 Jen je dobré přemýšlet nad množstvím. Skvěle funguje jako náhrada jiných tuků - třeba místo másla do pomazánek nebo jako součást salátu. Zacházej s ním jako s tukem.

Avokádo je zdravé. Ale stejně jako u všech potravin platí, že rozhoduje množství.

Jak to máš ty? Dáváš si avokádo pravidelně, nebo jen občas?

Po sérii neúspěšných pokusů konečně našla systém, který dává smysl - bez extrémů, hladovění a zákazů.Jako výživová porad...
24/04/2026

Po sérii neúspěšných pokusů konečně našla systém, který dává smysl - bez extrémů, hladovění a zákazů.

Jako výživová poradkyně vedu své klientky k tomu, aby:

✅ jedly pravidelně a bez stresu
✅ měly pestrý jídelníček bez zbytečných omezení
✅ rozuměly tomu, co a proč jedí
✅ dokázaly si výsledky dlouhodobě udržet

Nejde totiž jen o číslo na váze, ale o změnu přístupu, která vydrží navždy!

“Jídelníček je pestrý a nic si nemusím odpírat… vše mi bylo vždy srozumitelně vysvětleno.”

👉 Pokud chceš i ty konečně vystoupit z kolotoče diet a začít dělat věci jinak, napiš mi.

bezrestrikci

Snídaně není jen něco navíc. Je to moment, kdy tělo nastavuje celý den. 🙏🏻Přesto ji spousta žen vynechává, protože ráno ...
22/04/2026

Snídaně není jen něco navíc. Je to moment, kdy tělo nastavuje celý den. 🙏🏻

Přesto ji spousta žen vynechává, protože ráno prostě nemají hlad. Jenže to není přirozené – tělo si jen zvyklo fungovat jinak.

Když dlouhodobě jíš spíš večer a ráno nic moc, tělo si posune hlad právě na odpoledne a večer. A pak se není čemu divit, že přichází chutě na sladké a nekontrolovatelné dojíždění dne.

Ranní jídlo ale pomáhá udržet stabilní energii, zlepšit soustředění, vyrovnat náladu a omezit večerní přejídání.

👉 Jak na to jednoduše:

Začni v malém – klidně jen pár soust, smoothie nebo jogurt. Zkus večeřet o něco dřív a lehčeji. A dej tělu čas, aby si znovu nastavilo přirozený rytmus. Stačí pár dní až týdnů a rozdíl opravdu pocítíš.

✨ Chceš začít, ale nevíš co ráno jíst?

Stáhni si zdarma 5 fit snídaní, které ti pomůžou nastartovat metabolismus, mít víc energie a zvládat den bez chutí na sladké.

👉 Odkaz najdeš v komentáři

Máš pocit, že jíš zdravě, ale váha se nehýbe? Nejseš v tom sama - tohle jsou 3 nejčastější chyby, které vídám 👇1. NEVHOD...
20/04/2026

Máš pocit, že jíš zdravě, ale váha se nehýbe? Nejseš v tom sama - tohle jsou 3 nejčastější chyby, které vídám 👇

1. NEVHODNÉ MNOŽSTVÍ
První problém je, že jíš sice “zdravé“ potraviny, ale ve velkém množství. I zdravé jídlo má kalorie a když si dáš třeba ořechy, avokádo nebo kvalitní čokoládu bez kontroly porcí, můžeš být snadno v nadbytku - a tělo prostě nemá důvod hubnout.

2. NEDOSTATEK BÍLKOVIN
Druhá chyba je nedostatek bílkovin. Hodně lidí jí hodně zeleniny a příloh, ale chybí jim kvalitní zdroj bílkovin, který zasytí a pomáhá udržet svalovou hmotu. Pak máš větší hlad, chutě a ve finále sníš víc, než bys potřebovala.

3. NEPRAVIDELNOST
Třetí věc je nepravidelnost. Přes den skoro nejíš, večer to doháníš a tělo je v neustálém stresu. To často vede k přejídání, chutím na sladké a zpomalení celého procesu hubnutí.

Zdravé stravování není jen o tom CO jíš, ale i KOLIK a JAK. A někdy stačí upravit pár detailů a výsledky se konečně začnou objevovat ✨

Chceš-li s výživou pomoct, napiš mi “PLÁN”.

Adresa

Prachatice
383 01

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Štěpánka Straka - Celostní výživové poradenství zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie