Zdravotal, Koněvova 1604/144, Prague (2025)

16/12/2022

Znáte čtyři jednoduché způsoby, jak podpořit imunitu, abychom Vánoce netrávili v posteli, ale s rodinou a přáteli? 👨‍👩‍👦

👉 Zdravá a pestrá strava
Vyhněte se nadměrné konzumaci jednoduchých cukrů, které negativně ovlivňují schopnosti bílých krvinek. Nahraďte je cereáliemi, ovocem nebo zeleninou, které nastartují váš imunitní systém.

👉 Doplnění vitamínů a minerálů
Pokud vaše tělo nemá dostatek důležitých minerálů a vitaminů, stává se náchylnější vůči běžným virózkám. Nejdůležitější pro správné fungování imunity je vitamín C, nejlépe v kombinaci se zinkem a selenem.

👉 Probiotika
Probiotika příznivě ovlivňují stav střevní mikroflory, což je jeden z nejdůležitějších imunitních orgánů v celém těle. Probiotika pomáhají udržet optimální pH prostředí pro správné fungování buněk imunitního systému, které se nachází přímo ve sliznici střeva.

👉 Glukany
Aktivní polosacharidy získané přímo z buněčné stěny různých hub, jako například hlívy ústřičné podporují obranné reakce organismu. Jsou vhodné v každém ročním období.

15/12/2022

Jak se vyhnout vánočnímu stresu? 🤔 Měli bychom několik tipů. 👌

👉 Akční plán
Vytvořte si plán kdy začít s úklidem, nákupy a pečením. Dejte si dvacet minut o samotě s tužkou a rozplánujte si jednotlivé dny a aktivity. Vyhnete se tak situaci, že všechno přišlo najednou.

👉 Seznam
Vytvořte si seznam toho, co plánujete nakoupit za dárky nebo za potraviny. Každou položku v kolonce dárky dvakrát promyslete, aby vás po Vánocích nestresoval pohled na účet. Se seznamem nebudete utrácet za zbytečnosti, které skončí na dně nejvzdálenější krabice.

👉 Online nákupy
Online nákupy jsou nejen úsporou času, ale úsporou nervů a peněz. Potraviny, ale i dárky koupíte během cesty do práce nebo během čekání, než se dopečou perníčky.

S těmito radami se tak určitě zvládnete vyhnout stresu! 😁🙏

08/12/2022

Jak se zbavit bolesti svalů po cvičení? 👀

Svalová bolest po cvičení, lidově nazývaná jako svalovka nebo svalovice, je jedním z typických projevů lidského těla po sportovní činnosti. Spouštěčem je silový trénink, na který byly naše svaly nepřipravené. Bolest svalů po námaze se zpravidla dostaví druhý den.

Slova trénink a bolest svalů jsou spolu často spjaty, jelikož po skoro každém tréninku, ať už běháte, posilujete či jezdíte na kole, se alespoň v malé míře svalová bolest objeví. Především se tak stává, pokud jsme začátečníci, trénujeme s větší intenzitou než obvykle, nebo jsme zařadili jiný typ tréninku a tělo na něj nebylo připraveno. Následně se dostaví bolest, která trvá zhruba 24 až 96 hodin. Svalů máme 600. Druhy svalů jsou tři: kosterní, hladké a srdeční svalovina. ✨

Zásadní je zahřátí, strečink a správné nastavení intenzity tréninku, správná strava a regenerace. ❗

06/12/2022

Tipy pro lepší spánek miminek 🤍

Většina rodičů v prvních měsících po narození miminka zažije spoustu bezesných nocí. Miminko se budí z různých příčin, což je zcela přirozené. Ale pokud tento stav trvá příliš dlouho, věnujte mu pozornost. U menších dětí je problematické určit, jestli je trápí porucha spánku. Malé děti se totiž teprve učí správným spánkovým návykům. Přesto někdy stačí jen malá změna nebo odstranění rušivého faktoru, aby se děťátku vrátil klidný spánek. ✨

Důležitými faktory jsou:

1. Vhodné prostředí na spaní
2. Zaveďte doma před spaním rutinu
3. Pomozte dítěti zklidnit se
4. Nezapomeňte na kvalitní oblečení
5. Kvalitní matrace do dětské postýlky
6. Využijte sirupy a čaje podporující usínání

01/12/2022

Akné v dospělosti 👀

Akné zpravidla doprovází období dospívání. Považuje se proto za problém teenagerů a mladých lidí. Po 20. roce života obvykle ustoupí. Přesto tento typ vyrážky může dělat problémy i věkové kategorii 25+. V dospělosti postihuje akné přibližně 5 % žen a 1 % mužů. Neléčené nebo nesprávně léčené akné může zanechat nevzhledné stopy na tváři v podobě jizev a skvrn. Způsobuje ale i psychická traumata, deprese, úzkost, izolaci od kolektivu a dokonce až sociální fobii. Začněte proto s léčbou akné dříve, než choroba přejde do pokročilého stádia.

Jaké jsou hlavní cíle léčby akné? 🙌

1. zhojení vyrážky

2. prevence vzniku jizev a hyperpigmentací

3. zabránění tvorbě nových ložisek akné

V závislosti na klinických projevech akné se kombinuje systémová a lokální terapie. Lékař zvolí vhodný lék na akné. Pokud akné dospělých žen dostatečně nereaguje na lokální léčbu, krátkodobě se podávají perorální antibiotika nebo se zvolí dlouhodobá hormonální léčba ve formě hormonální antikoncepce s antiandrogenním účinkem. Nejagresivnější formy akné je nutné léčit podáním retinoidů.

Podívejte se na náš přehled základních léků na akné:

lokální protimikrobní léky s antiseboroickým nebo antihyperkeratózní účinkem (kyselina azelaová, benzoylperoxid)

lokální retinoidy (adapalen) – zlepšení stavu do 2–5 týdnů

lokální antibiotika (clindamycin, erythromycin) – léčba trvá maximálně 12 týdnů

systémová antibiotika (tetracykliny, makrolidy) – délka léčby 2–6 měsíců

hormonální léčba pomocí antiandrogenů (dienogest, cyproteron acetát) – zlepšení stavu akné po 3 měsících

léčby systémové retinoidy (isotretinoin) – obvykle postačí 1 léčebný cyklus trvající 16–24 týdnů

Potýkáte se s akné?

19/11/2022

Jak na bolesti břicha? 👀

Na začátku je třeba říct jednu velmi zjevnou věc - do břicha si nevidíme. Proto bychom bolesti břicha nikdy neměli podcenit. Uvnitř dutiny břišní jsou uložené životně důležité orgány, a přestože je bolest břicha nejčastěji spojená s běžnými zažívacími potížemi, může být upozorněním na závažnější onemocnění. Jaké příznaky mohou bolesti břicha provázet, co na bolesti břicha pomáhá a kdy už léčba patří do rukou lékaře?

Místo, ze kterého bolest břicha vychází, její druh a okolnosti, za kterých vzniká, mohou dobře objasnit její původ. Jak už bylo zmíněno, bolesti břicha mohou znamenat běžné obtíže, ale také předznamenávat závažné a život ohrožující stavy. Držte se obecného pravidla, že pokud vám není zřejmé, co bolest vyvolalo, je nutné nechat se vyšetřit od lékaře.

Nejlepší taktikou, jak se zbavit bolesti břicha, je bolesti břicha předcházet. Vašemu zažívání nic neprospěje tolik jako vyvážené zdravé stravování. Tučná, těžce stravitelná jídla nebo smažené pokrmy by se měly ve vašem jídelníčku vyskytovat minimálně. Zato vláknina by v něm měla mít důležitou pozici. Jezte proto dostatek zeleniny nebo přidejte do jídelníčku vlákninu formou doplňků. ✨

Pokud konzumujete příliš mnoho jednoduchých cukrů, tělo je přemění na tuky, které si ukládá do zásoby. To vede k přibývání na váze, zvýšenému riziku diabetu druhého typu nebo špatnému cholesterolu. Ale nejen to. Příliš mnoho cukrů neprospívá ani zažívání. Ve střevech cukry podporují kvasné procesy. Důsledkem je nadýmání a narušená střevní mikroflóra. Pokud nemůžete odolat chuti na sladké, vyměňte sladkosti za ovoce. Ovoce dodá vašemu tělu vitamíny a je zdrojem vlákniny. A pokud si pořád potřebujete dát něco dobrého, sáhněte po nějakém zdravém mlsání. 🤍

18/11/2022

Jak se zbavit pálení v krku? 👀

Nepříjemný pocit vzadu v ústech a škrábání v krku – často jde o první signál, že na vás něco leze. Bolestí v krku se nejčastěji projeví virové nebo bakteriální infekce dýchacích cest, ale nejen ty. Podívejte se, co platí na pálení v krku. 🔎

Proti bolesti v krku se vyzbrojte antiseptickými kloktadlem, sprejem nebo pastilkami. Sprej a kloktadlo se dobře dostanou i dozadu do krku. Pastilky si zase pohodlně vezmete třeba do lékárničky na cesty. 🙌

Bylinky jako šalvěj nebo řepík dokáží pomoci na rozbolavělý krk, protože podporují obranyschopnost. Islandský lišejník zase dokáže uklidnit podrážděné hrdlo. 🌱

Za bolest v krku často mohou viry. Posilujte proto svou imunitu, aby se s nimi rychle vypořádala. Pokud cítíte první příznaky nachlazení, doplňte vitamíny C, D a zinek. Imunitu podpoří také echinacea nebo betaglukany. ✨

Nezapomeňte ani na odpočinek a pitný režim, který obohaťte třeba o bylinné čaje s bezem, lípou a heřmánkem. Od bolesti v krku uleví také studený Priessnitzův obklad. ❤️

10/11/2022

Cítíte nedostatek energie? Přečtěte si tipy, jak se únavy zbavit 🙌

Pokud vás trápí nadměrná únava, vaše tělo vám možná říká, že mu něco chybí. Spouštěčem únavy bývá nekvalitní spánek, námaha, onemocnění i nedostatek některých vitamínů a minerálů. Dokonce úbytek světla a zkracující se den přispívá k příchodu podzimní únavy. Vyzkoušejte proto naše tipy, jak překonat únavu. 👌

Pokud potřebujete rychlou vzpruhu, zkuste přípravky s obsahem kofeinu. ☕Kromě tradiční kávy, pravého čaje či maté, kofein obsahuje třeba guarana. Guarana, česky paulinie nápojová, patří mezi nejbohatší přírodní zdroje kofeinu. Vyzkoušejte u guarany účinky na povzbuzení i její osvěžující chuť v čajích nebo sáhněte po doplňku obsahujícím guaranu v tabletách. Dalšími přípravky na boj s únavou jsou třeba ženšen, maca nebo koenzym Q10.

Rychlou energii vám dodají jednoduché cukry. 🍬

Za dlouhodobou únavou často stojí i špatné vstřebávání nebo nevyvážená strava s nedostatkem některých vitamínů a minerálů třeba hořčíku nebo železa, jehož deficit může vést až k anémii. ❗

08/11/2022

Jak se zbavit chutí na sladké? 🍫🍪

Chtěli byste se soustředit, ale vaše myšlenky neustále utíkají do ledničky či do kuchyně, kde je schovaná nějaká dobrota. Myšlenky na sladké bývají velice neodbytné. Jak předcházet chuti na sladké?

1. Jezte pravidelně
2. Dbejte na pestrý jídelníček s obsahem bílkovin a vlákniny
3. Buďte aktivní a nezapomínejte na relax
4. Dávejte si reálné cíle v rámci redukce

Jak bojujete s chutěmi na sladké vy? 🙌

03/11/2022

Zinkorot – zinek, který léčí ✨

V období zvýšeného výskytu respiračních onemocnění je velmi pravděpodobné, že se nakazíme virem a naše imunita bude muset několik dní bojovat s následky infekčního onemocnění. Užitečným pomocníkem našeho imunitního systému je zinek. 🙌

Více se dozvíte na webu: https://www.zdravotal.cz/blog/zinkorot---zinek--ktery-leci/

01/11/2022

Jak je důležité sledovat hladinu homocysteinu? 👀

Víte, co je homocystein, proč vadí, když ho v krvi máme „moc“ a jak v těle udržet jeho optimální hladinu?

Velká většina z nás ví nebo, alespoň tuší, co je cholesterol. Náš praktický lékař sleduje jeho množství v krvi a často nás kvůli zvýšeným hodnotám kárá a nabádá ke zdravějšímu stravování a dostatečné míře pohybu. Další důležitou hodnotou, kterou bychom měli laboratorně sledovat, a často se to neděje, je hladina homocysteinu. Jeho optimální hladinu v těle je důležité mít po kontrolou především u seniorů, kteří jsou často ohroženi podvýživou, o tělesné aktivitě i potřebném pobytu na denním světle nemluvě. 🙌

Více se dočtete na našem webu: https://www.zdravotal.cz/blog/parkovit/

27/10/2022

Jak se ubránit a zvítězit nad chřipkovou epidemií

Ať už jde o nachlazení nebo chřipku, z hlediska léčby je v obou případech doporučován klid na lůžku a léky, které uleví od ucpaného nosu i nepříjemné bolesti hlavy. Pro předpis na antibiotika si ovšem nechoďte. Nepomohou totiž ani v jednom z těchto případů. Nachlazení je přenášeno rinoviry, původcem chřipky jsou tři chřipkové viry A, B a C. Za chřipkovými epidemiemi stojí právě první ze jmenovaných virů.

Kdy už byste měli léčbu konzultovat s lékařem? Bezesporu ve chvíli, kdy bojujete s vysokou horečkou, neustávajícím kašlem či bolestí v krku, která vám znesnadňuje polykání. Varovným signálem může být také dušnost, závrať a zvracení. Zmobilizovat poslední zbytky sil a vydat se do ordinace se vyplatí i ve chvíli, kdy se váš stav ani po třech dnech odpočinku nelepší. Nebo v momentě, kdy chřipkový vir – pravděpodobně – napadnul vaše děti.

Zásadní je posilování imunity. Toto by měla být vaše mantra v rámci prevence, během nemoci i po jejím úspěšném vyléčení. Příznaky sice odezní, ale váš organismus zůstane ještě nějakou dobu pořádně oslabený. Základem jsou správné hygienické návyky. Ruce si myjte častěji než obvykle a také déle. Vodou a mýdlem je omývejte vždy alespoň 20 vteřin.

Dále se zaměřte na:
👉 Kvalitní odpočinek a dostatek tekutin. Tahle dvojice k sobě prostě patří. Tak si v období léčby dopřejte jak klid na lůžku, tak litry čaje.

👉 Vitamíny. Jaké? Pomůckou vám bude začátek abecedy. Vsaďte na vitamíny A, B6 a B12, C a D.

👉 Otužování - perfektní variantou je klasická finská sauna. Ale i obyčejné střídání teplé a studené vody ve sprše se počítá.

👉 Nastolení fyzické i psychické pohody. Sportovní aktivity nezapomínejte vyvážit také relaxací. Nebo to rovnou propojte – zkuste třeba jógu!

👉 Přírodní detox. Bylinky, zelenina, ovoce – zázraky, na které nezapomínejte:

👌 zázvor, med a citrón – ideálně jako 3v1 ve výborném čaji
👌 česnek a cibule jakožto zdroje přírodních antioxidantů
👌 kurkuma je známá pro svou výraznou barvu i skvělé protizánětlivé účinky
👌 Echinacea. My jsme ji zkombinovali s kopřivou. Náš PM Propolis Echinacea jsme doplnili i vitamínem C.
👌 Vyzkoušet můžete též přípravky s propolisem. Oblíbené jsou propolisové tinktury i PM Peruánský elixír.
👌 Doplňte také zásoby šípku, hlívy ústřičné a rakytníku.
👌 Pro děti mějte v záloze připravený sladký medový sirup.

25/10/2022

Srdce, pumpa života i centrum emocí. Jak se o něj starat? 🌱

Na světě není snad žádný složitější systém, než je lidské tělo. A jeho centrem je srdce, kterému vděčíme za život a podle tradiční čínské medicíny (TCM) i za radost, lásku a to, jak vnímáme své okolí. Zároveň představuje centrum touhy a odvahy.

Pokud se na srdce podíváme čistě jako na orgán, je pumpou, která zajišťuje proudění krve v celém našem organismu. Nikdy neodpočívá, bije pravidelně celý náš život. Věděli jste, že během dne se srdce 100 000× denně stáhne a uvolní a že za pouhou minutu přepumpuje přibližně 5 litrů krve? K takovému výkonu je potřeba velké množství energie, které mu musíme dodat. A jak jinak než zdravým životním stylem.

Největší nepřítele srdce asi každý známe. Stres, přejídání, alkohol, kouření a minimum pohybu. ❗ A přesto se jim ne vždycky dokážeme vyhnout. Ale všeho s mírou. Určitě se nechcete zařadit k vysokému počtu těch, kteří trpí kardiovaskulárními onemocněními. Průměrný věk nemocných se rok od roku snižuje, problémy se srdcem mají stále mladší a mladší lidé.

Poslouchejte své srdce, a to doslova. Je úplně jedno, jestli jste muž, žena, jestli vám je dvacet, nebo padesát. Ke svému srdci musíme být zodpovědní v každém věku. Kardiovaskulární onemocnění jsou zrádná v tom, že zpočátku ani netušíme, že se něco děje. Prvními příznaky je zadýchávání, otoky nohou, celková únava a slabost, nepravidelný tlukot srdce.

Proto je prevence tak důležitá. Nechceme vás však strašit. Raději se pojďme podívat na to, jak svému srdíčku pomoci, aby nám dobře sloužilo co nejdéle.

Možná se vám to bude zdát jako otřepaná fráze, ale je to tak. Srdci nejvíce svědčí zdravý životní styl, tedy pestrá strava a pohyb. Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny, ovoce, vlákniny a ryb. Velké množství zdravých tuků obsahuje avokádo (pomáhá snižovat hladinu cholesterolu), listová zelenina je plná vitamínů, antioxidantů a minerálů, doporučujeme také ořechy, luštěniny a celozrnné potraviny, jako je pohanka či quinoa. Naopak omezte škodlivé tuky, sůl. Snažte se každý den hýbat, i kdybyste měli jenom chodit. Nemusíte podávat olympijské výkony, hlavně vás to musí bavit. Pomáhá také koenzym Q10.

Na srdce jako orgán je navázaná emoce radost. Když je srdce bez energie, jsme smutní až melancholičtí. Představte si, jako by se srdce uzavřelo a veškerou energii, které má pomálu, si schraňuje pro sebe. Aby mohlo přežít. Už mu nezbývá energie na to, aby podněcovalo radost. Tento stav nesmí trvat dlouho, protože bychom mohli narušit harmonii celého těla. 🙌

Chraňme proto své srdce a nezapomínejme, jak moc je spojené s našimi emocemi. ❤️

21/10/2022

Klid a energie z přírody díky Bachovým esencím 🙌

O Bachových esencích, které jsou stále častěji využívaným a bezmála 100 let starým přírodním systémem léčby duše, jsme si povídali s Lenkou Dlaskovou.

Paní Lenka je absolventkou SZŠ Alšovo nábřeží v oboru farmaceutický asistent, má dlouholetou praxi ve veřejných lékárnách a je též absolventkou řady kurzů alternativních způsobů léčby jako je aromaterapie, Schüsslerovy soli, gemmoterapie nebo právě Bachova terapie (level 1 a 2). ✨

Odkud se Bachovy esence vzaly? Komu jsou především určeny? A jsou vlastně Bachovy esence opravdu čistě přírodní produkt?

Odpovědi na tyto a mnohé další otázky se dočtete na našem webu: https://www.zdravotal.cz/blog/klid-a-energie-z-prirody-diky-bachovym-esencim/ 😍

20/10/2022

Jak moc hormony ovlivňují naše tělo, pocity i náladu? 🔎

Lidské tělo, to nejsou jenom kosti, svaly a orgány. Po celém těle nám cestují hormony, chemické látky, které řídí tělesný vývoj, metabolismus, touhu, tvorbu červených krvinek a spoustu dalších důležitých procesů.

Základem správného fungování organismu je hormonální rovnováha. Pokud vše funguje, jak má, jsme spokojení, šťastní, zdraví. 😍

Jakmile ale dojde k narušení této rovnováhy, začnou nás trápit zdravotní problémy, nespavost a v neposlední řadě také výkyvy nálad a podrážděnost. V centru pozornosti je zpravidla hormonální nerovnováha u žen, která úzce souvisí s menstruačním cyklem a později klimakteriem. Hormonální nerovnováhou ale trpí i muži.

Únavu, zácpu či nechuť k jídlu většinou nepřipisujeme rozhozeným hormonům. Pokud ale pozorujete vleklou únavu, která nemá příčinu, nebo se vám střídají nezřízené chutě a nechutenství, možná jsou na vině právě hormony. Můžete pozorovat také akné, potíže se spánkem, noční pocení, sníženou vitalitu a sexuální touhu, pocity strachu a úzkosti, časté bolesti hlavy, vypadávání vlasů a u žen velmi často nepravidelnou menstruaci.

Některých hormonů ubývá s věkem a je to naprosto přirozené. U mužů je to především testosteron, u žen estrogen. Zatímco u mužů ubývá testosteron pozvolna, u žen je pokles výraznější, náhlejší (v období menopauzy). Více ohrožení jsou však všichni, co trpí obezitou a cukrovkou 2. typu.

Pokles hormonů způsobuje také nezdravý životní styl, nejrůznější onemocnění (např. obezita, problémy se štítnou žlázou, onkologická onemocnění), přemíra stresu či užívání některých léků. Tvorbu vlastních pohlavních hormonů také výrazně ovlivňuje hormonální antikoncepce.

Estrogen je ženský pohlavní hormon, který zajišťuje funkci reprodukčního systému. Také má přímý vliv na rychlost metabolismu a spalování tuků. Kontroluje hladinu cholesterolu v krvi.

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje tvorbu spermií, plodnost, výkonnost a tvorbu svalů. Pokles testosteronu u mužů by se rozhodně neměl podceňovat. Nejenže souvisí s poruchou erekce, ale především představuje velké zdravotní riziko. V kombinaci s dalšími nemocemi výrazně zkracuje délku i kvalitu života.

18/10/2022

Udržte si střevní mikroflóru v kondici

Věděli jste, že střeva jsou největším lidským orgánem? Vždyť taky měří kolem 7 metrů (a jejich plocha je o velikosti tenisového kurtu)! Zdraví střev je pro člověka zásadní, protože vstřebávají důležité živiny. Ve střevech žije více než miliarda různých druhů bakterií (souhrnně je označujeme jako mikrobiom), které se mimo jiné starají o střevní sliznici, aby odolávala průniku patogenů do organismu. Zároveň jsou schopné vytvářet nepříznivé prostředí pro cizorodé bakterie. Tak zajišťují obranyschopnost střev, potažmo celého těla. 👀

Dobrou zprávou je, že zdraví střev můžeme výrazně ovlivnit my sami. Tím, co jíme, pijeme, jaký životní styl vedeme… Pojďme proto ovlivnit to, co skutečně ovlivnit můžeme. Protože od vnějších vlivů se nikdy nedokážeme úplně distancovat, zejména v aktuální době. Začněme tedy u sebe. Budováním silné imunity. 💪

Co nejvíce ohrožuje střeva?

🌱 Strava má přímý vliv na naše střeva. Dávejte pozor na jednoduché cukry, jejichž přemíra škodí. Najdete je ve sladkostech, slazených nápojích či průmyslově vyráběných potravinách a dochucovadlech. Někomu může škodit také příliš lepku a laktózy (to je však velmi individuální). Snažte se jíst dostatek vlákniny a pestrou stravu.

🌱 Některé typy léků ovlivňují složení střevní mikroflóry - např. antibiotika. Střevům nesvědčí ani dlouholeté užívání hormonální antikoncepce.

🌱 Stres omezuje trávicí funkce (ve stresu se tělo soustředí hlavně na „boj” a v boji nepotřebujeme trávit). Dlouhodobý stres pak omezuje tvorbu trávicích šťáv a zhoršuje trávení, oslabuje střeva, a tím celkovou obranyschopnost organismu.

🌱 Přílišná čistota. Ano, všeho moc škodí. Už u nejmenších dětí přehnaně dbáme na hygienu a všechno desinfikujeme, nedáváme jim tak možnost vytvořit si imunitu proti běžným bakteriím a virům.

🌱 Alkohol zabíjí prospěšné bakterie ve střevech, a narušuje tak střevní rovnováhu. Alkohol také zvyšuje střevní propustnost.

13/10/2022

Imunita a psychosomatika. Jak emoce ovlivňují naše zdraví?

Aby celé tělo, a tedy i imunita, správě fungovalo, musí být v harmonii s psychikou. Jakmile je naše psychika narušená, je oslabené i tělo, a pomalu nás začínají sužovat zdravotní problémy. Počínaje únavou přes nachlazení až po ta nejzávažnější onemocnění. Dostáváme se tak k pojmu psychosomatika, který je odvozený z řeckých slov psyché (duše) a soma (tělo). To, že psychický stav dokáže přímo ovlivnit stav fyzický, dokazuje i řada klinických studií. Ale jistě to moc dobře víte i vy sami.

Dlouhodobý stres, negativní emoce, pocit psychického vyčerpání. To všechno má přímý vliv na naši imunitu. Centrální nervový systém totiž pomocí hormonů řídí imunitu. A tvorba některých hormonů je přímo navázaná na psychiku (nejznámější je asi serotinin neboli hormon štěstí).

Jakým emocím se vyhýbat? Nejnebezpečnější je pocit strachu, křivdy, zlost a úzkost. Tyto emoce způsobují produkci velkého množství hormonů, na kterou tělo může reagovat zánětem. Ten se pak projevuje různě – od nachlazení až po autoimunitní onemocnění.

Jak podpořit psychické zdraví?

👍 Těšte se do práce, i když vás v ten den čekají ne zrovna příjemné záležitosti. Myslete na to, že až bude den u konce, budete si moci říct, že jste ho zvládli!

👍 Co takhle vstávat s úsměvem? Možná vám to zprvu přijde zvláštní, ale uvidíte, že z umělého úsměvu se po pár dnech stane úsměv skutečný.

👍 Jde na vás smutek? Udělejte si pauzu, přečtěte si nějaký veselý příběh, vtip nebo pusťte zábavné video. Dobře vás to naladí.

👍 Zacvičte si, zaběhejte nebo běžte jen tak na procházku. Snažte se vnímat okolí a zaměstnávat jím mysl.

👍 Slyšíte, jak se vedle někdo hádá? Pokud je to možné, odejděte a nenechte se vtáhnout do takového negativního rozhovoru. Případně si do sluchátek pusťte oblíbenou hudbu.

👍 Nebuďte na sebe tak přísní. Udělali jste chybu? Berte ji jako ponaučení. Chybovat je přece lidské. Přijímejte sebe sama, a hlavně se mějte rádi.

👍 Berte život jako hru. Jejím smyslem je hrát ji. I když někdy přijde horší karta.

11/10/2022

Využijte sílu bylinek. Přichází ten pravý čas 😍

Nezaháleli jste a vyrazili jste na jaře na sběr bylinek? Pokud se vám zadařilo a bylinky jste správně nasušili a uskladnili, právě přichází jejich chvíle. Sychravý podzim, mlhavo a studený vítr, který nám nejen ošlehává tváře, ale také ucpává nosy a rozkašlává nás, můžete porazit právě pomocí vlastních nasušených bylinek. Nejlépe je zužitkujete na čajovou směs.

Stručný přehled bylinek a jejich účinků:

Při nachlazení: bez černý, heřmánek, jitrocel, lípa, mateřídouška, levandule, meduňka, podběl, měsíček, šalvěj.

Pro detox: jahodník, kopřiva, jitrocel, třezalka.

Na uklidnění: meduňka, máta, heřmánek, měsíček, levandule.

Pro dobrou náladu: heřmánek, lípa, rozmarýn, dobromysl.

A jak čaj dobře uskladnit a uvařit?

Čajovou směs uchovávejte v dobře těsnící sklenici, nejlépe v suchu a temnu.

Když dostanete chuť na svůj bylinkový čaj, doporučujeme k jeho vaření využít konvici s jemným vnitřním sítkem. Sítko zajistí, že se bylinky dobře vylouhují a zároveň nepropadnou do vody. Po určené době sítko jednoduše vyndáte a máte lahodný čaj.

Slaďte medem. Do vlastnoručně připraveného bylinkového čaje nedávejte citron, protože bylinkám bere chuť. ✨

06/10/2022

Umění stárnutí s grácií

Všichni stárneme, ať už chceme, nebo nechceme. A je jen na nás, jak se k tomuto naprosto přirozenému procesu postavíme. To, jak budeme stárnout, máme ve svých vlastních rukách.

Jak naše tělo bude ve stáří fungovat, na to má přímý vliv kvalita stravy. Pamatujte, že v sedmdesáti byste se měli stravovat jinak než ve čtyřiceti.

Tělu ubývá svalová hmota, a tak by mělo přijímat více bílkovin.

Zároveň by se měl snížit příjem jednoduchých cukrů (to je prospěšné v každém věku).

Pro dobré trávení je potřeba více vlákniny.

Naopak doporučujeme snížit tuky.

S přibývajícím věkem v těle bohužel i přibývá škodlivých volných radikálů, které jsou příčinou řady problémů. Proto je nutné myslet na dodatečný přísun vitamínů a minerálů (především vitamín D, vápník a hořčík).

Věděli jste, že...
Čím méně spíte, tím rychleji stárnete? Unavené tělo vylučuje více kortizolu (hormon stresu), který snižuje tvorbu kolagenu v kůži. Pokožka pak ztrácí pevnost a vypadá starší. 👀

04/10/2022

Vybudujte dětem silnou imunitu 💪

Začátek školního roku bývá hned po Vánocích nejstresovějším obdobím v celém roce. Po klidných letních prázdninách, kdy jsme si užívali sluníčka a všechno plynulo tak nějak pomaleji, přichází šok v podobě nástupu dětí do škol a školek. Změny, shon a stres si vybírají svou daň nejen na rodičích, ale i na dětech.

Nastupuje vaše dítko první rok do školky? Pak se bohužel připravte na to, že imunita dítěte, které do této doby nepřicházelo do kontaktu s tak velkým a rozličným kolektivem, dostává opravdu zabrat. Zároveň se ale posiluje, dozrává a tvoří si protilátky, což je velmi důležité.
Organismus na začátku školního roku oslabuje ještě spousta dalších věcí – zcela se mění režim dítěte (brzo vstává, má jiný pitný i jídelní režim, netráví tolik času venku), ovlivňují ho změny počasí a v neposlední řadě také stres ze školních povinností. A na scénu se opět dostává imunita. Začínat s budováním obranyschopnosti 1. září už je pozdě (ale lepší pozdě než nikdy). Pěstujte ji během celého roku, a to zejména u těch nejmenších.

Jak na to?
1. Otužování a pohyb
2. Vyvážená strava
3. Dostatek odpočinku
4. Základní hygienické návyky

Nezapomínejte, že… I pro děti je začátek školního roku velmi stresující. Zejména období spojené s pandemií přineslo mnoho změn, ze kterých je řada dětí nervózní a pociťuje strach, například ze znovuzavedení domácí výuky nebo toho, že v karanténě zapomněli „jak se učit“. Takový organismus je pak daleko náchylnější.

03/10/2022

Zdravotal pohámá 🥰
Rádi poskytneme pomoc potřebným - tentokrát dětem z Fondu ohrožených dětí v Praze 4. 😊

29/09/2022

Alergie na mléko X laktózová nesnášenlivost

Není vám po konzumaci mléka dobře? Důvodů, proč tomu tak je, existuje samozřejmě hned několik. Můžete trpět alergií na mléčnou bílkovinu nebo laktózovou intolerancí. Obě tyto zdravotní komplikace jsou častou příčinou. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o jeden a ten samý problém, opak je však pravdou.

Pod zkratkou ABKM se skrývá nejčastější potravinová alergie u dětí do 3 let věku. Jedná se o alergii na bílkovinu kravského mléka, která postihuje 2 - 5 % kojenců. V drtivé většině případů se tato alergie projeví v prvním roce života dítěte. Naopak jen výjimečně se objeví až po uplynutí prvních 12 měsíců od narození.

Nesnášenlivost laktózy je spojená s odezvou metabolismu. Pokud trpíme laktózovou intolerancí, v těle nám chybí laktáza. To je enzym, který se stará o štěpení mléčného cukru ve střevech. Rozštěpení je potřeba kvůli správnému vstřebání tohoto cukru. Pokud k němu však nedojde, laktóza ve střevech zůstává, dochází k jejímu ,,kvašení’’ a to má za následek zažívací potíže.

27/09/2022

Jak se zbavit bolesti v zápěstí

Bolest zápěstí přichází často nenápadně. Zápěstí je jaksi citlivější a postupně se dostaví nejprve slabá bolest v zápěstí. Příčinou chronické bolesti v zápěstí může být zánět šlach na ruce nebo také syndrom karpálního tunelu, který často vzniká jako nemoc z povolání. Co můžete udělat sami pro prevenci a léčbu bolesti zápěstí?

Bolesti rukou předchází přetěžování zápěstí, jednostranný pohyb spojený s ohýbáním do krajních poloh třeba při psaní na klávesnici ve špatné poloze nebo při držení myši. Problémem jsou i otřesy a vibrace, kterým jsou vystaveni lidé pracující se stroji.

Nechte svoje zápěstí odpočinout. Zápěstí ulevíte, když ho budete držet v přímé poloze. Dbejte proto na ergonomické nastavení kancelářské židle i svého počítače a jeho příslušenství. Pomocí ortézy, tejpu nebo obvazu můžete fixovat zápěstí ve správné poloze. Od bolesti uleví také chlazení.

Zápěstí pravidelně protahujte a masírujte třeba i s pomocí gelů a krémů. S cviky při bolesti zápěstí vám může pomoci také fyzioterapeut. Se silnou bolestí zápěstí se obraťte na lékaře. Lékař určí, zda jde opravdu o zánět šlach, syndrom karpálního tunelu nebo případně další problémy jako třeba artrózu nebo zánět kloubu na ruce.

22/09/2022

Důležitost železa v lidském těle

Množství železa v těle dospělého člověka je okolo 4 gramů. To by stačilo sotva na výrobu jednoho hřebíku. Přes toto minimální množství je jeho význam v lidském těle zásadní. Například bez železa nebudete jednoduše řečeno dýchat. Svalová práce se bez železa také neobejde, nezvedli byste ani ten hřebík.

Největší část železa v lidském těle je obsažena v červeném krevním barvivu, hemoglobinu. Ten je součástí červených krvinek. Červené krvinky zajišťují přenos kyslíku z plic do ostatních tkání. To je zásadní pro lidskou existenci. Železo dále působí i na mnoha dalších místech v lidském organizmu, nemá smysl všechny jmenovat. Pamatujte, že železo působí všude a bez něj se neobejdete.

20/09/2022

Výživa, pohyb a odpočinek - silná trojka pro zdravý životní styl

Na zdraví si připíjíme a také si ho nejčastěji přejeme. Jak to ale zařídit, aby se nás zdraví opravdu drželo? Až z 80 % dokážeme ovlivnit své zdraví životním stylem. Pouze zbývajících 20 % má na svědomí dědičnost a zdravotní péče.

Pravidelný pohyb může minimalizovat riziko onemocnění a pomáhá nám také zvládnout špatnou náladu, stres a zvyšuje naši sebedůvěru. Bez pravidelného pohybu naše svaly ochabují a ztrácejí svoji přirozenou pružnost a potenciál. Dochází také k vnitřní přestavbě, což ovlivní i celkové držení těla. 🚴‍♂️