02/09/2025
❶ Nedostatek spánku a regenerace
Spánek podporuje proteosyntézu tím, že sladí hormonální pulzy (zejména růstového hormonu), dostupnost aminokyselin a mTOR signalizaci.
💤 Nedostatek spánku vede k anabolické rezistenci, snížené noční syntéze hormonů a úbytku svalové hmoty.
❷ Nadměrný přísun alkoholů
Alkohol může významně potlačit rychlost syntézy svalových bílkovin.
🍻 Může také vést k dehydrataci a zpomalit tak celkovou schopnost těla se hojit.
Jednoduše řečeno, čím víc alkoholu, tím horší regenerace a méně svalů.
❸ Dlouhodobá nekonzistence
Svaly a klouby potřebují stálou, postupnou zátěž, aby se adaptovaly a zesílily.
🏋🏻♂️ Nárazové cvičení “jednou za čas” ti trn z paty nevytrhne, ale pokud z něj uděláš přirozenou a nenáročnou součást tvého životního stylu, máš vyhráno.
❹ Nedostatek kalorií a bílkovin
Bílkoviny jsou nezbytné pro opravu a růst svalové tkáně poškozené tréninkem. 🥙 Jejich nedostatek vede k úbytku svalové hmoty, snížení výkonnosti a únavě.
Pokud tělo nemá dostatek kalorií z potravy, začne aktivovat katabolismus – rozkládat svalové bílkoviny na aminokyseliny pro získání energie.
❺ Nekvalitní výběr cviků a technika
Špatně sestavený anebo žádný cvičební plán rovná se neúspěch.
🤸♀️ Zároveň chabá technika cviků může vést ke zranění či neschopnosti se posouvat dál.
❻ Trénuješ málo anebo až moc
Pokud netrénuješ dostatečně tvrdě, často odvedeš málo práce.
🏋️♂️ Pokud dřeš až přespříliš, dlouhodobě ten motor “uvaříš”.
Smyslem dlouhodobé práce je najít sweet sport, neboli zacvičit si tvrdě, ale abys to byl schopen uregenerovat.
❼ Neschopnost variovat cviky
Pokud se v nějakém cviku necítíš dobře, není třeba se trápit, protože téměř vždy existuje jiná varianta.
💡 Nemusíš být expert na cvičení, stačí rozumět svému tělu a podle toho cvičit.
----------
📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.
👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!
📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice
