spacebyb, Prague (2026)

10/10/2024

✨ Hezký den, přátelé! 🎙️ Mám pro vás další epizodu podcastu Back to Basics, tentokrát s úžasnou Eliškou Lacinovou, kterou mnozí znáte z instagramového profilu .

Eliška natáčí krátká pohybová videa, která sdílí nejen na Instagramu, ale i na své platformě Hero Hero. Jejich cílem je zlepšit naše pohybové návyky – ať už jde o špatné držení těla, dlouhé sezení nebo zmírnění bolesti a ztuhlosti svalů.

V této epizodě jsme si povídaly o tom, co pro Elišku znamená pohyb a zda je pro ni terapií, jaké jsou nejčastější chyby, které lidé při cvičení dělají, a k čemu tyto chyby vedou. Eliška nám také dala spoustu tipů na prevenci špatných pohybových návyků a jak důležité je propojit mysl a tělo, aby byl pohyb efektivní a léčivý!

A to nejlepší na konec! 🎉 Elišce nedávno vyšla její první kniha "Tělo bez bolesti". 📖 Podle jejích slov je to "kniha pro všechny, kteří chtějí, aby jim jejich tělo bylo dobrým přítelem." Pokud chcete zjistit více, určitě si nenechte ujít náš rozhovor!

Osobně mě tento rozhovor velmi inspiroval, a jsem si jistá, že i vás motivuje k tomu, abyste se o své tělo více starali.

Budu moc ráda za vaše hodnocení! Najdete mě na Spotify i Apple Podcasts.

Hezký poslech! 🎧

17/12/2023

📢‼️ Přátelé..

jsem neuvěřitelně hrdá, že spuštění mého dlouhodobě plánovaného podcastu se blíží! 🎙️🎉

Od samého začátku jsem toužila sdílet (nejen) své myšlenky, inspiraci a příběhy s vámi a konečně je ten správný čas to uskutečnit! ✨

V podcastu se budeme věnovat těm nejzajímavějším a nejaktuálnějším tématům týkající se optimalizace zdraví v širším kontextu. Zajímá mě podnikání v oblasti wellness, proto bych ráda do podcastu zvala tvůrce a inovátory v tomto oboru a pokryla specifická témata v oblasti výživy, regenerace, hormonů, kondice, suplementace, ženského zdraví, zvládání stresu či dlouhověkosti. Budete mít jedinečnou příležitost naslouchat skvělým hostům, kteří sdílejí své zkušenosti, svoji cestu a ukážou vám nové perspektivy v oblasti zdraví a celkového wellness. 🌟

Jinými slovy, tímto vás srdečně zvu, abyste se připojili do mého podcastového světa, jehož cílem bude vzdělávat, inspirovat a přinášet vám praktické tipy k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a wellness. 🤗

Budu moc ráda, když se podělíte níže do komentářů o témata, která vás zajímají nejvíce, a dáte mi vědět, co od podcastu očekáváte. Vaše připomínky a nápady jsou pro mě velmi cenné! ✍️💭

Special thanks go to my dear friend Ewelina from Studio domka, whom I randomly met on an empty street in Miami.😀 Not only she prepared all the graphic artwork for my podcast, but she also literally kicked my butt to pursue this podcasting dream. I will always be grateful to her. ❤️

Naslyšenou v podcastu! Startujeme v lednu. 🎧✨

💋B.

12/11/2023

💪...

Transformace těla a mysli není vždy jednoduchá, ale je to cesta, která vyžaduje odvahu a trpělivost. Pokud se chceme stát nejlepší verzí sebe samých, musíme se zaměřit na několik klíčových faktorů:

❣️Sílu - fyzickou i mentální, abychom zvládli výzvy, které nám život přináší.

❣️Výživu - optimální pro Vás a Váš stav a věk, aniž bychom se přitom museli řídit přísnými pravidly a omezováním.

❣️Pohyb - pravidelný, přirozený i plánovaný, který nám dodává energii a posiluje nejen naši fyzičku, ale i mysl.

❣️Vytrvalost - schopnost setrvat na cestě za svými cíli i přes překážky a výzvy.

❣️Důslednost - neustálou a trvalou snahu o zlepšení sebe samých.

❣️Respektování potřeb našeho těla a mysli - naslouchání a vnímání, co nám naše tělo říká.

Přeměna je proces a každý z nás je na své vlastní cestě. Buďme proto trpěliví sami k sobě a důvěřujme, že všechny kroky, které děláme směrem k lepšímu vztahu k
tělu a mysli, jsou cenné a důležité.

Krásnou neděli.

💋B.

05/11/2023

Mé milé, zde je pár věcí, které jsem se naučila v perimenopauze. Dodávám, ze jde pouze o demonstrativní výčet. 😀

1️⃣ Stres pohání hormony shora dolů. Čím větší je váš stres, tím více se váš progesteron sníží, navíc stres je spojen s úzkostí, potenciálně depresí či zažívacími problémy. Musíme se ho naučit zvládat. Jakkoliv. Meditací, procházkou, dýcháním..konstantně. 🧘‍♀️

2️⃣ Umění říkat "ne". "Ne" je opravdu úplná věta! Stanovte si hranice svých osobních a pracovních limitů.🤚🙅‍♀️

3️⃣ V posilovně se nemusíte zabít! Chceme hlavně přirozený pohyb a být aktivní v průběhu celého dne. Chůze, stretching či cvičící "snacks", jak ráda říkám. Silový trénink též, protože svaly jsou pro (https://www.instagram.com/explore/tags/antiaging/) zásadní.

4️⃣ Na bílkovinách záleží více než kdy předtím. Jsme v období života, kdy ztrácíme nejvíce svalů za nejkratší dobu! Tedy, nejméně 30g (plnohodnotné) bílkoviny se snídaní, obědem a večeří.

5️⃣ Vaše komunita. Líbí se mi rčení "your vibe attracts your tribe". Lidé, kterými se obklopujete jsou důležitější než kdy jindy. Naučila jsem se ze svého kruhu vypouštět lidi, kteří tam nepatří. A mám klid. 😉

A ještě doplním: hýčkat si spánek, dbát na kvalitní výživu a neupínat se na číslo na váze. Číslo na váze vůbec neodráží vaše tělesné složení, poměr tělesného tuku a svalové hmoty.

Máte dotazy? Napište mi. ✍️👇

Krásnou neděli.
💋B.

26/10/2023

Ženy....

které máte rády hořčík a glycin před spaním, snídani s vysokým obsahem bílkovin, ranní světlo a pohyb, kávu, studené sprchy, preferujete silový trénink oproti (chronickému) kardiu, fermentovaná jídla, důraz na regeneraci, spánek, smích a (občas)🍷.. vítejte! ♥️

26/10/2023

Snídaně je pro mě nejdůležitější jídlo dne. Měla jsem období, kdy jsem ji nejedla či posouvala, ale naštěstí přišla na to, že mi můj životní styl, resp. rutiny a touha co nejvíce mé tělo přizpůsobit cirkadiánnímu rytmu, správně napověděly snídat. Navíc je to také mé nejoblíbenější jídlo dne. 💯🍳☕

Co mají společné všechny vyjmenované snídaně na slidu #2?

👉Všechny tyto snídaně obsahují vysoký obsah sacharidů a jsou prakticky bez bílkovin. Snídaně s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin způsobí, že vaše hladina cukru v krvi prudce stoupne (protože vaše tělo uvolňuje inzulín, aby se pokusilo dostat zpět do homeostázy), následuje velký pokles hladiny cukru, což po zbytek dne vede k energetickým výkyvům, chutím, nadměrnému hladu, atd. Dříve či později se taková snídaně (a celkový nedostatek bílkovin v průběhu dne) bohužel projeví na vašem pase, resp. tělesném složení 😊 ⬆️ % tělesného tuku, ⬇️ svalové tkáně), což může ultimátně vést ke zhoršení vašeho metabolického zdraví.

👉Naopak, snídaně bohatá na bílkoviny (minimálně 30 g plnohodnotné bílkoviny) a vlákninu vaši hladinu cukru v krvi stabilizuje, což ovlivní množství potravin, které zkonzumujete, jinými slovy budete ovládat chutě, budete zasycení a vytvoříte tak podmínky pro stabilní hladinu energie po celý den!

Pochopitelně, že můžete jíst všechna tato jídla👆🏼, ale doporučuji je spárovat s proteinovým jídlem! Například:

🥞palačinky + vejce + tvaroh s ovocem
🍹ovocná smoothie + syrovátkový protein + ořechové máslo
🌾 semínka (konopné, chia, lněné) + ovesné vločky + syrovátkový protein + ovoce + ořechy
🥣 granola + skyr s ovocem + ořechové máslo
🍳míchaná vejce/bílky + avokádo + toast + řecký jogurt s ovocem
🥪 toast se sýrem cottage a šunkou + smoothie + syrovátkový protein
atd.

Máte dotazy? Co je vaše nejoblíbenější snídaně? ✍️👇

💋B.

10/10/2023

Takto vypadá moje potravinová pyramida (nejen) pro optimální zdraví střev a budování svalů..👇

🥩 Bílkoviny, ideálně živočišné, protože ty jsou oproti rostlinným bílkovinám biologicky plnohodnotné a pro tělo lépe vstřebatelné. Disponují obvykle kompletním aminokyselinovým spektrem, neobsahují téměř žádné antinutriční látky a naše tělo je tak dokáže lépe vstřebat.

🥦 Vláknina, fermentované potraviny a polyfenoly z rostlin či hub podporují rozmanitý střevní mikrobiom.

🥑Protizánětlivé tuky jako olivový olej, omega-3 MK z ryb, avokádo pomáhají s hormonální rovnováhou a kontrolou hladiny cukru v krvi. Čokoládu a vyzrálé sýry jím hlavně kvůli minerálům než tukům či bílkovinám (sýry).

🍵 Zelený čaj matcha, viz můj předchozí příspěvek, káva, protože bez té žít nemohu, ale i med a produkty z něj, jako propolis, pyl či mateří kašička pro cenné vitamíny, minerály a aminokyseliny a rýže, pro doplnění glykogenu po cvičení.

🍷 Vínko, protože a potěšení, speciálně pokud je to naturální, biodynamické víno bez přidaných sulfátů, jako to naše z .

Uvědomuji si, že moje strava nemusí vyhovovat každému, ale věřím, že podpora svalové hmoty a zdraví střev je naprosto zásadním 🔑 pro optimální zdraví. Váš střevní mikrobiom doslova kontroluje kolik kalorií a živin vaše tělo extrahuje z jídla, které jíte. Váš mikrobiom ovlivňuje vaše střeva, což ovlivňuje váš mozek, tedy i vaše psychické a neurologické zdraví. 🧠

A svaly nejsou jen pro pohyb, svaly jsou největším orgánem v našem těle, který je zodpovědný za oxidaci tuků, metabolismus glukózy (udržují hladinu cukru v krvi) a udržení zánětů v těle na nízké úrovni. Píšu to stále dokola, ale toto je klíč ke zdravému stárnutí a vaše anti-aging strategie. 💪⁣⁣

Jak vypadá vaše potravinová pyramida? ✍️👇

💋B.

08/10/2023

5 způsobů, jak vám zelený čaj 🫖 pomůže zhubnout! ↓

1️⃣ Zvyšuje metabolismus: zelený čaj obsahuje katechiny, což jsou přírodní antioxidanty, které mohou pomoci zvýšit metabolismus a efektivněji spalovat tuky.

2️⃣ Potlačuje chuť k jídlu: aktivní sloučeniny v zeleném čaji mohou pomoci snížit chuť k jídlu a kontrolovat chuť k jídlu, což usnadňuje dodržování zdravé výživy.

3️⃣ Zvyšuje oxidaci tuků: bylo prokázáno, že zelený čaj zvyšuje schopnost těla spalovat tuky na energii, zejména během cvičení.

4️⃣ Snižuje vstřebávání tuků: katechiny v zeleném čaji mohou bránit vstřebávání tuků ze stravy, čímž pomáhají snížit celkový příjem kalorií.

5️⃣ Dodává energii a soustředění: zelený čaj obsahuje kofein, který vám dodá energii a zlepší kognitivní schopnosti. Také ovšem obsahuje L-theanin, který podporuje uvolňování GABA, který má naopak tendenci zklidňovat nervovou aktivitu.💯

❣️❣️Pamatujte, že i když může být zelený čaj užitečným doplňkem k hubnutí, sám o sobě NENÍ kouzelným řešením. Pro hubnutí je důležité udržovat vyváženou stravu, optimální příjem kalorií, pravidelný pohyb, kvalitní spánek, hydrataci a omezení stresu.

Patříte mezi milovníky zeleného čaje? Co kdybyste jím nahradili ten druhý (nebo třetí) šálek kávy? :)

💋B.

07/10/2023

Pohyb je klíč! 🤸‍♀️🧘‍♀️

Ale pamatujte, že to není jen o cvičení. Abyste dosáhli svých cílů, musíte upřednostňovat hydrataci, spánek, regeneraci a kvalitní výživu . 💪💦💤🥦

Pečujte o sebe celostně a sledujte, jak se budete cítit! ✨

Krásný víkend

💋 B

04/10/2023

Většina lidí považuje ovesné vločky za jednu z nejlepších potravin na začátek dne. ALE..👇

👉 Z údajů uživatelů (kontinuálního monitoru glukózy) vyplývá, že je to jedna z nejhorších potravin pro hladinu cukru v krvi. Mohu též doložit vlastní zkušeností používání .

👉Proč ovesné vločky zvyšují hladinu cukru v krvi? Jednak je to zpracováním ovsa, ale také tím, že se sacharidy v ovesných vločkách rychleji přemění na glukózu a vstřebávají se. To může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Po náhlém vzestupu glukózy (protože vaše tělo uvolňuje další inzulín, aby se pokusilo dostat zpět do homeostázy) následuje velký pokles hladiny cukru, což je důvodem, proč se můžete brzy po takové snídani cítit hladoví a bez energie.

👉 Pokud se takto stravujete pravidelně a způsobujete tak náhlé vzestupy a velké poklesy, nahráváte si z dlouhodobého hlediska k riziku vzniku inzulínové rezistence, diabetu 2. typu, obezity, Alzheimerovy choroby atd. Jinými slovy, takové stravování není vůbec optimální pro vaše metabolické zdraví.

👉Mohou být ovesné vločky příznivé pro krevní cukr? Ano, pokud nebudete používat instantní ovesné vločky a navíc budete ovesné vločky kombinovat s

- bílkovinami (bílek, tvaroh, proteinový prášek..)
- tuky (ořechová másla, ořechy, semínka, ghee..)
- vlákninou (nízko-glykemické ovoce, semínka..)

👉Jaká je tedy nejlepší alternativa ovesných vloček?
Nemusíte se jim vyhýbat úplně. Pamatujte, že pokud jste aktivní, sacharidy z ovesných vloček skvěle využijete a uložíte ve formě glykogenu ve svalech. K optimální hladině krevního cukru ovšem zkuste část vloček zaměnit za kombinaci chia, lněného a konopného semínka, což je, jak víte, moje snídaně.

Jak to máte vy s ovesnými vločkami? Používáte je? Jak je kombinujete?

Hezký večer,
💋B.

05/09/2023

Jeden komentář ke kolagenu…

O kolagenu jsem vám již psala. Užívám ho spoustu let, protože jak víme, čas si vybírá svou daň na kůži, vlasech, kostech a kloubech! 🤷‍♀️ Jak stárneme, naše produkce kolagenu přirozeně klesá, což vede k vráskám, ztrátě pružnosti, bolestem kloubů, špatnému trávení, snížení regenerace svalů atd. Ztráta kolagenu je u každého jiná a záleží na genetice a vašem životního stylu.
⁣
Klinické studie nám opakovaně prokazují, že suplementace kolagenem může zvýšit hydrataci pokožky, zlepšit tón a texturu pokožky a také kvalitu vlasů a nehtů. 🙌 Ostatně, v našem těle působí jako stavební materiál, který tvoří 30% všech bílkovin!
⁣
Často od vás slýchám dotaz, zda-li máte počítat kolagen do vašeho denního příjmu/cíle bílkovin (který máme každý jiný). Dotaz vychází z premisy, že kolagen není plnohodnotná bílkovina (nemá všechny esenciální aminokyseliny). Moje odpověď zní: ano, počítejte kolagen do svého příjmu bílkovin, tělo jej musí metabolizovat jako každou jinou látku. ALE: protože se nejedná o bílkovinu esenciální, přistupujte ke kolagenu jako k jiné bílkovině např. rostlinného typu, které také chybí určité spektrum aminokyselin.

Např.: kdo chce budovat svalovou hmotu potřebuje aminokyseliny esenciální, a to hlavně leucin, v patřičném množství, který startuje syntézu svalových bílkovin (MPS). Kolagen sice leucin obsahuje, ale v nedostatečném množství pro MPS.

Máte dotazy? ✍️👇

💋B

spacebyb

10/10/2024

17/12/2023

12/11/2023

05/11/2023

26/10/2023

26/10/2023

10/10/2023

08/10/2023

07/10/2023

04/10/2023

05/09/2023

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie