03/11/2024
3 věci, které většina lidí dělá špatně a "ničí" si tím zdraví
1️⃣ Spánek
Když sportujete nebo máte fyzicky náročnou práci, potřebujete kvalitní spánek pro efektivní obnovu svalů a snížení rizika zranění.
Spánek také hraje roli v regulaci tělesné hmotnosti.
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu (hormon hladu) a snižuje hladinu leptinu (hormon sytosti), což vede k přejídání a přibírání na váze.
Spánek podporuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje váš cirkadiánní rytmus (biologické hodiny) a zajišťuje, že vaše tělo funguje synchronizovaně.
Nejde jen o počet hodin, ale celkovou kvalitu spánku.
Ideál je něco mezi 7–9 hodinami.
2️⃣ Bílkoviny
Bílkoviny jsou stavební bloky pro opravu a růst svalů.
Aminokyseliny z bílkovin podporují tvorbu nových buněk a tkání, to potřebujete při regeneraci po cvičení nebo zranění.
Některé bílkoviny, jako například hemoglobin, transportují kyslík v krvi do svalů a dalších tkání.
Další typy bílkovin pomáhají skladovat živiny, které vaše tělo potřebuje pro energii a opravu.
Bílkoviny jsou potřebné pro produkci hormonů, jako je inzulín, který reguluje hladinu cukru v krvi, nebo růstový hormon, který hraje roli v regeneraci a růstu.
Enzymy, které řídí mnoho metabolických procesů v těle, jsou také tvořeny z bílkovin.
Nebojte se jíst bílkoviny. Nemusíte jíst jen maso nebo vejce.
Dobrým zdrojem bílkovin je třeba quinoa nebo ořechy, semena, luštěniny.
A když nestíháte vařit, pomůže rýžový, konopný nebo hrachový protein.
3️⃣ Dýchání
Kyslík je nezbytný pro energetické procesy ve vašem těle, a tím podporuje regeneraci svalů a tkání po námaze.
Při hlubokém a kontrolovaném dýchání tělo efektivněji přijímá kyslík, který je klíčový pro buněčné funkce a opravu tkání.
Špatné nebo povrchní dýchání může vést k napětí ve svalech, zejména v oblasti krku, ramen a hrudníku. Dechová cvičení pomáhají uvolnit napětí a zlepšit držení těla.
Nadechujte se nosem, ne pusou!
Dýchejte do břicha, ne do hrudníku!
