Klára Spáčilová

07/05/2026

„Zkoušel/a jsem meditovat, ale nešlo mi to. Moje hlava prostě nejde vypnout.“ 🤯

Tuhle větu slýchám ve své praxi velmi často. A moje odpověď? Je to v pořádku. Meditace totiž není o tom „na nic nemyslet“ nebo se nutit do ticha, když je v nás zrovna bouře. ⛈️

Chyba často není ve vás, ale v tom, že jste si vybrali typ meditace, který pro vás v danou chvíli nebyl ten pravý. Začínat tichým sezením je jako chtít uběhnout maraton bez tréninku.

Existují cesty, které jsou mnohem laskavější:
💃 Aktivní meditace – kde využijeme pohyb a dech, abychom setřásli stres z celého dne.
🎙️ Vedené meditace – kde vás můj hlas provede, aby mysl „nepoletovala“.
🧘 Soustředěné techniky – které dají vaší pozornosti jasný záchytný bod.

Meditace nemá být další úkol na vašem seznamu, ale prostor, kde můžete konečně pustit kontrolu a jen BÝT. 🌿

V novém článku na blogu rozebírám, proč neexistuje jen jedna správná cesta a jak najít tu, která sedne právě vám.

Čtěte zde: 📖 https://www.klarasp.cz/druhy-meditace/

Jaká je vaše zkušenost? Je pro vás snazší klid, nebo pohyb? Napište mi do komentářů. 👇

Druhy meditace jsou různé – a právě v tom je jejich síla. Neexistuje jeden správný způsob meditace, který by fungoval všem. Každý typ pracuje jinak a může vás dovést k sobě jinou cestou.

06/05/2026

Moc se těším a zvu vás

Nech svou bytost "rozkvést a otevři všechny své okvětní lístky."
Online meditace - Ochutnávka Oshovy Mystické růže
Je to zdarma, přes Zoom. Přidej se k nám v pondělí 11.5. od 20.00 hod.

Bhagat Johann Zeilhofer is inviting you to a scheduled Zoom meeting.

Topic: Ochutnávka Oshovy Mystické růže - Osho Mystic Rose Taster
Time: May 11, 2026 08:00 PM Prague Bratislava
Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/81773926048?pwd=gM8IHF8ONpKAtg2WbaVuDUecC5KXcA.1

Meeting ID: 817 7392 6048
Passcode: 848275

---

One tap mobile
+12532050468,,81773926048 #,,,,*848275 # US
+12532158782,,81773926048 #,,,,*848275 # US (Tacoma)

---

Join by SIP
• 81773926048@zoomcrc.com

Join instructions
https://us02web.zoom.us/meetings/81773926048/invitations?signature=ppl2GfhgvMjxECC0Jo5-5Xn8KT5SKmAFHFAHrVB7RYk

05/05/2026

V květnu se budeme dál pravidelně potkávat na aktivních meditacích ve Slunné. Přidáte se?

🧘‍♀️ každou středu
18:30–19:45
Slunná 27, Therapy Centrum

Tato setkání jsou zaměřena na různé meditační techniky, které pomáhají uvolnit mysl, snížit stres a zlepšit emocionální pohodu.

Současně mám otevřený prostor i pro individuální konzultace (online i osobně).
Pro chvíle, kdy dává smysl jít víc do hloubky, podívat se na věci z odstupu a dát jim trochu víc pozornosti, než si v běžném tempu dovolíme.

Úvodní konzultace je zdarma.
Pokud tě to volá, napiš mi do zpráv nebo na info@klarasp.cz.

👉 meditace: https://www.klarasp.cz/aktivni-meditace/
👉 konzultace: https://www.klarasp.cz/individualni-konzultace/

Budu se těšit. ☀️

30/04/2026

ADHD. Čtyři písmena, která v rodičích často vyvolávají směs obav, únavy, ale i úlevy, že věci mají konečně svůj název. 🛡️

V mé praxi se často setkávám s tím, že ADHD není jen o „nepozornosti“. Je to o světě, který je pro daného člověka (i dospělého!) příliš hlasitý, příliš rychlý a někdy neuchopitelný. Klíčem k úlevě není přísnější disciplína, ale změna perspektivy.

Místo snahy o „napravení“ dítěte (či sebe) se zkusme zaměřit na to, jak mu porozumět a jak upravit prostředí tak, aby se cítilo bezpečně a kompetentně. Protože za každým „neposlušným“ projevem se často skrývá jen velká únava z příliš mnoha vjemů.

👉 Jak poznat hranici mezi temperamentem a ADHD?
👉 Jak vytvořit strukturu, která dítě netrestá, ale podporuje?
👉 A jak u toho všeho nezapomenout na vlastní klid a rovnováhu?

Sepsala jsem pro vás průvodce, který jde pod povrch diagnóz. Najdete v něm praktické tipy pro každodenní život, které vycházejí z respektu k neurovývojovým odlišnostem.

Čtěte zde: 📖 https://www.klarasp.cz/adhd-priznaky-projevy-a-prakticke-strategie-jak-s-nimi-pracovat/

Budu ráda, když mi do komentářů napíšete, co je pro vás v soužití s ADHD největší výzvou, nebo co vám naopak nejvíce pomáhá.
🤍

16/04/2026

Máš pocit, že na meditaci potřebuješ klid, čas a „správné podmínky“?

Možná právě proto jsi s ní ještě nezačal/a.

Ve skutečnosti ty nejjednodušší meditace můžeš praktikovat uprostřed běžného dne... třeba cestou z práce domů.

🌿 Zkus to třeba takto:
Jdeš z práce nebo ze školy domů. Možná tě čeká jen pár minut chůze na MHD. Ale tentokrát si tu cestu necháš jen pro sebe.

📵 Nevytahuješ telefon. Nikomu nevoláš. Nikomu nepíšeš. Nenecháš se vtáhnout do dalšího podnětu.

Jen jdeš. Vnímáš, jak se tělo pohybuje v prostoru. Jak se chodidla dotýkají země. Jak se přirozeně střídá nádech a výdech.

Pozornost se začne usazovat.

Zachytíš zvuky kolem sebe. Světlo. Pohyb. Možná i jemné změny v těle.

A pak tě mysl odnese — k práci, k plánům, k něčemu, co se stalo. V tu chvíli si toho jen všimneš… a bez hodnocení se vrátíš zpátky. K chůzi. K dechu. K tomu, co právě vnímáš.

Bez tlaku. Bez snahy to dělat správně.

Jen pár minut vědomé chůze uprostřed dne může pomoci snížit napětí a znovu se víc ukotvit v sobě.

💛 Nemusíš nic dělat dokonale. Stačí na chvíli zpomalit a být víc u toho, co se právě děje.

👉 Pokud chceš, rozepsala jsem další techniku, kterou zvládneš kdykoli a kdekoli do článku na blogu. Odkaz najdeš v komentáři 🔗

14/04/2026

Když toho na mě začne být moc, tohle mi pomáhá. 🌿

Dneska jsem byla v práci úplně zahlcená. Neustále na mě někdo mluvil a cítila jsem, jak už mi nabíhá úzkost.

A tak jsem udělala jednu věc — ukončila jsem schůzku a odešla z toho prostředí.

Šla jsem ven na sluníčko, nadechla se… a jen jsem počítala.
Nádech. Výdech. Znovu.

Postupně jsem se vrátila do těla. Začala jsem vnímat, co se kolem mě děje — zpěv ptáků, teplo slunce na tváři, vlastní dech.

A víte co? Stačilo to.

Kalendář mám pořád plný. Ale já už jsem na jiném místě.

💛 Někdy opravdu stačí jen změnit prostředí. A dovolit si na chvíli vystoupit z toho kolotoče všedních dní.

Ulož si to jako jemnou připomínku pro chvíle, kdy toho na tebe bude moc.

04/04/2026

Velikonoce jsou pro mnohé časem setkávání, návštěv a tradic. Čas, kdy se potkáváme s rodinou, přáteli… a někdy i se situacemi, které nám nejsou úplně příjemné.

Možná znáte ten pocit:
👉 „Měla bych přijet, i když se mi nechce.“
👉 „Raději to udělám, ať je klid.“
👉 „O svátcích přece nemůžu říct ne…“

Právě v těchto chvílích se ukazuje, jak máme (nebo nemáme) nastavené své hranice.

Hranice nejsou odmítnutí druhých.
Jsou způsobem, jak zůstat v kontaktu sami se sebou.

Někdy to může znamenat:
– nepřijmout každé pozvání
– říct „tentokrát ne“ bez pocitu viny
– nenechat si zasahovat do svého času, i když je „svátek“
– nebo si dovolit odpočívat, i když ostatní očekávají výkon

Protože když své hranice opakovaně překračujeme, nevede to k většímu klidu ve vztazích. Spíš k únavě, frustraci a tichému napětí.

Zdravé vztahy nevznikají tím, že se přizpůsobíme za každou cenu.
Vznikají tam, kde je prostor pro respekt – k druhým i k sobě.

Pokud vás tohle téma oslovuje, v článku se dozvíte víc.

👉 Odkaz na článek najdete v komentáři.

Možná právě tyto svátky mohou být malým začátkem.

02/04/2026

Tak co? Uděláte si v dubnu prostor pro sebe? 🌸😊

I v dubnu se budeme ve Slunná 27, Therapy Centrum potkávat u aktivních meditací.

🧘‍♀️ Dubnové termíny ve Slunné:
8. 4.
15. 4.
22. 4.
29. 4.

Vedle skupinových setkání dál probíhají i individuální konzultace - a to jak online tak osobně. Pro chvíle, kdy potřebujete jít víc do hloubky, něco si ujasnit, zastavit se u toho, co právě žijete, a podívat se na to v bezpečném prostoru o něco víc poctivě.

Pokud cítíš, že si potřebuješ některé věci ujasnit, nabízím úvodní konzultaci zdarma.
Napiš mi do DM nebo na info@klarasp.cz. 💛

👉 více k meditacím: https://slunna27.cz/cviceni/aktivni-meditace/
👉 více ke konzultacím: https://www.klarasp.cz/individualni-konzultace/

Budu se těšit. 🤍

24/03/2026

V dnešní době jsme pod tlakem téměř neustále.
Pořád něco řešíme.
Pořád jsme v pohybu.
Pořád jedeme dál.
Jsme přetížení, roztěkaní a často nevíme, co vlastně doopravdy cítíme.

A právě tady má meditace své místo. Jako cesta zpátky k sobě.

Pomáhá zklidnit nervový systém, uvolnit tělo, lépe zvládat stres a být víc v kontaktu se sebou i s tím, co se v nás odehrává.

Nemusíte u ní nic „umět“.
Stačí začít.

Meditace není aktivita na výkon. Je to praxe.
A čím pravidelnější je, tím víc se propisuje do běžného života.

Chcete vědět více o přínosech meditace? Odkaz na článek najdete v komentáři. 🤍

A nebo přijďte meditaci rovnou zažít na vlastní kůži.