Fyzio pro tebe

13/04/2026

Niekedy sa stane, že po terapii sa bolesť na chvíľu zhorší. A áno – viem, že to vie človeka vystrašiť.

Telo si totiž časom vytvorí vlastné „náhradné riešenia“ – kompenzácie, vďaka ktorým funguje aj keď niečo nie je v poriadku. Lenže tie často nie sú ideálne a z dlhodobého hľadiska udržiavajú problém.

Keď do toho v terapii zasiahneš, ten starý systém sa naruší. Telo sa musí nanovo „nastaviť“, zapojiť iné svaly, zmeniť pohyb. A práve v tejto fáze môže chvíľu reagovať citlivejšie.

Nie je to krok späť.
Je to prechodná fáza zmeny.

Ak telo dostane čas a správne podmienky, väčšinou sa upokojí a výsledok je stabilnejší než predtým.

12/04/2026

Tento komplexný cvik prepája mobilitu hrudníku, ramena s posilnením HSS, rotatorovej manžety i prsných svalov či dolných fixatorov lopatky a zároveň pri tom musíš stabilizovať panvu = ❤️

08/04/2026

07/04/2026

Tento cvik pracuje s kontrolou pohybu v oblasti bedra a panvy.

Pri zdvihnutí nohy a ťahu kolena do strany sa zapájajú svaly okolo kyčle, ktoré sú dôležité pre stabilitu pri chôdzi, stoji aj športe.
Zároveň sa učíš udržať panvu stabilnú – teda aby sa nehýbala spolu s nohou, ale vedela zostať „pevná“.

Práve toto býva častý problém.
Nohu vieme zdvihnúť, ale telo si to kompenzuje pohybom panvy alebo dolných zad.

25/03/2026

Veľa ľudí čaká, že to „nejako prejde“.
Niekedy áno. Ale veľmi často sa problém len presunie alebo zhorší.

Telo si vytvára pohybové vzorce – dobré aj zlé.
A čím dlhšie funguješ v tom zlom, tým viac sa to upevňuje.

Riešiť veci skôr je vždy jednoduchšie než neskôr.

24/03/2026

Na prvý pohľad jednoduchý cvik, ale veľmi účinný pre aktiváciu svalov chodidla a zlepšenie kontroly prstov.

👉 Uchopenie a „trhanie“ papiera prstami aktivuje drobné svaly nohy, ktoré sú kľúčové pre stabilitu klenby.
👉 Zlepšuje koordináciu a silu prstov, ktoré pri bežnej chôdzi často nevyužívame naplno.
👉 Podporuje správne zapojenie chodidla pri stoji aj pohybe.

Prečo je to dôležité?
Slabé chodidlo ovplyvňuje celé telo – od členkov, cez kolená až po chrbticu. Keď chodidlo nefunguje správne, telo musí kompenzovať inde.

💡 Pomáha pri:
– plochých nohách,
– bolestiach chodidiel,
– nestabilite pri stoji a chôdzi,
– prevencii preťaženia vyšších kĺbov.

22/03/2026

Tento cvik učí chrbticu to, čo v bežnom živote často strácame – plynulý, kontrolovaný pohyb segment po segmente.

👉 Začíname od panvy a postupne prechádzame do flexie cez driek, hrudník až po krčnú chrbticu.
👉 Následne sa rovnako vedome vraciame späť do extenzie – opäť postupne, nie naraz.

Prečo je to dôležité?

Väčšina ľudí sa hýbe „v blokoch“ – chrbtica sa nepohybuje rovnomerne a niektoré úseky sú preťažované viac než iné. Tento cvik obnovuje prirodzenú mobilitu, zlepšuje koordináciu a znižuje napätie v preťažených segmentoch.

💡 Pomáha pri:
– bolestiach chrbta,
– stuhnutosti chrbtice,
– zhoršenej kontrole pohybu,
– návrate k vedomému vnímaniu tela.

👉 Nejde o rozsah. Ide o kontrolu a plynulosť.

20/03/2026

Bolesť nie je niečo, čo máš len „vydržať“.
Je to signál, že telo nefunguje optimálne.

Často sa stane, že si na ňu zvykneš a berieš ju ako normu.
Lenže telo si len vytvorilo kompenzácie, nie riešenie.

Ak sa bolesť opakuje, má svoju príčinu.
A tá sa dá riešiť.

18/03/2026

Tento jednoduchý cvik pomáha uvoľniť napätie v oblasti čeľuste, líc a svalov okolo úst, ktoré sú často preťažené stresom, zatínaním zubov alebo dlhým rozprávaním.

👉 Úplné otvorenie úst zlepšuje mobilitu temporomandibulárneho kĺbu (TMK) a pomáha uvoľniť stuhnutosť.
👉 Nafukovanie líc aktivuje a prekrvuje svaly tváre.
👉 Presúvanie vzduchu z líca do líca zlepšuje koordináciu, kontrolu pohybu a vnímanie tejto oblasti.

Výsledok?
Menej napätia v čeľusti, lepšia funkcia svalov tváre a často aj úľava pre krk a hlavu.

Malý cvik, ktorý ovplyvňuje viac, než si myslíš.

16/03/2026

Staraj sa o seba aspoň tak ako by si sa staral o auto. 😘
Alebo o niečo, čo chceš aby ti vydržalo do konca života.