Veronika Jandová - osobní fitness trenér a výživový kouč

Domů
česko
Praha
Veronika Jandová - osobní fitness trenér a výživový kouč

Certifikovaný osobní trenér s 10ti letou zkušeností z oblasti fitness a výživy.

- Zaměřuji si na funkční trénink, formování postavy a zdravý střed těla.
- Pomáhám klientům s redukcí váhy nejen za pomocí osobních tréninků, ale i prostřednictvím zdravého vyváženého jídelníčku.

01/09/2025

🥣 Trochu jiný pohled na jídlo 🍌
🫒 Spousta lidí řeší co jíst, kdy jíst, jak jíst atd. Jenže co kdybychom tomu dali trochu volnosti a snažili si každé jídlo vychutnat.
🥥 Co kdybychom jedli jídla, které si užijeme, vědomě ho sníme s lidmi, které milujeme a poděkovali za to, že nás nasytilo a udělalo naše těla silnějšími a zdravějšími.
🍏 Co kdybychom se netrestali za to co jsme snědli špatného a na místo toho víc přemýšleli nad tím co jíme.
🍑 Pestrost, sezónnost, čerstvost a dostatek bílkovin a hlavně lásky k jídlu a k sobě je cesta, jak se cítit skvěle ve vlastním těle.
🎃 V září si udělejte zásoby třeba dýní, vlašských ořechů a jablek. Vařte, pečte, zavařujte, ať můžete v zimě prospívat z darů babího léta.
🫐 Nezapomeňte chytat poslední sluneční paprsky kde se dá 😇
☀️Hlavně slunce v duši a méně tlaku na sebe samotné 💗. Mějte krásné dny

10/08/2025

♥️ Nikdo vás nepřipraví na to, že když přijdou děti je to prostě jízda, která nekončí, když se jde spát…

♥️ Řeknu vám, že pro vztah dvou dospělých lidí je to velká výzva a každodenní učení se, jak reagovat na situace, které vám život přináší.

♥️ Dlouhodobé nevyspání a málo času na sebe se často projevuje podrážděním a nepochopením situací, nad kterými by člověk normálně mávnul rukou.

♥️ Manželství s rodičovstvím je za mě největší zkouška, kterou jsem zatím prošla. Člověk musí neustále pracovat sám na sobě a na vztahu s rodinou a partnerem, jinak by vše šlo brzo do kytek.

♥️ Je jednodušší se na vše vykašlat a rezignovat. Děkuju životu a s mýma chlapečkama, že každý den je jiný a nepředvídatelný, to je něco pro mě a vnímám to jako obrooovskou školu, díky které můžu růst. Někdy je to hustý a jindy zase nádherný. Důležité je řešit to láskou a jistým nadhledem. Pořád se to učím, miluju vás 🥰.

07/07/2025

🍋 Tvarohové lívanečky s citronovou kůrou

(bez lepku, bez rafinovaného cukru)

Měkké, jemné, plné bílkovin a tak fluffy 😍
Pro všechny milovníky zdravého mlsání 💪

📋 Suroviny (cca 8 lívanečků):
• 2 vejce
• 250 g čerstvého tvarohu (já dala Berchtesgadener)
• ½ sáčku kypřicího prášku
• 100 g ovesné bezlepkové mouky ( rozmixovala jsem vločky)
• 150 ml mléka, rostlinného (přilévej postupně)
• 2 lžíce medu nebo jiného sladidla
• Kůra z chemicky neošetřeného citronu
• Kokosový olej na smažení

🥄 Postup:
1. Vejce vyšlehej se sladidlem do pěny.
2. Přidej tvaroh a dobře promíchej.
3. Vmíchej mouku s práškem do pečiva.
4. Přilévej mléko podle potřeby, nakonec přidej citronovou kůru.
5. Smaž na lívanečníku nebo pánvi na kokosovém oleji.

💡 Podávej s ovocem, jogurtem nebo ořechovým máslem.

28/06/2025

ZDRAVÁ BUBLANINA
s mandlovou drobenkou a ovocem 🍒

Ingredience na těsto:
• 3 vejce
• 80 g třtinového cukru nebo 2 lžíce medu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 200 g rostlinného nebo bílého jogurtu
• 50 ml rostlinného oleje
• 150 g celozrnné špaldové mouky
• 50 g ovesných vloček
• 1 prášek do pečiva
• Špetka soli
• 300–400 g ovoce (třešně, jahody,borůvky…)

🌰 Mandlová drobenka:
• 40 g mandlové mouky (nebo mletých mandlí)
• 20 g ovesných vloček
• 1 lžíce kokosového oleje nebo másla
• 1 lžíce medu nebo sirupu
• Špetka skořice
👉 Vše promíchej do sypké směsi

👩‍🍳 Postup:
1. Předehřej troubu na 180 °C.
2. Vejce vyšlehej s cukrem do pěny.
3. Přidej jogurt, olej a vanilku.
4. Vmíchej mouku, vločky, prášek do pečiva a sůl.
5. Těsto nalij do formy, přidej ovoce.
6. Navrch dej mandlovou drobenku.
7. Peč cca 30–35 min.

🔖 Ulož si recept a označ mě, až upečeš!

24/04/2025

🥰 Hele jako jde to! Jen musíš chtít!
😅 Jde se hýbat, vypadat dobře, i když mam furt za zadkem ty moje pindíky, který nadevše miluju.
💪 A hele jo je mi líp, i když nespim.
🙏 Cvičit můžeš kdekoli, nech si pomoct třebas od partnera nebo kamošky, nebo když děti spí, stačí pár minut několikrát týdně….
💩 Jak se říká, kdo chce hledá způsoby, kdo ne jen a pouze výmluvy….
A u nás ve fitku to jde taky, o víkendech je k tomu ideální doba 🩷.
…..

20/04/2025

🕒 LAST MINUTE BERÁNEK 🐑
(low carb ✨ bez lepku 🚫🌾

📋 Ingredience
• 350 g mandlové mouky
• 6× BIO vejce
• 300 ml rostlinného mléka (např. hrachové)
• 5 lžic medu
• 2 lžičky kypřícího prášku do pečiva
• 100 ml kokosového oleje
• kůra z ½ BIO citronu
• sušený strouhaný kokos (na vysypání formy)

⸻

👩‍🍳 Postup
1. Oddělte bílky od žloutků.
2. Bílky se špetkou soli vyšlehejte do tuhého sněhu.
3. Do mísy prosejte mandlovou mouku s kypřicím práškem.
4. V jiné míse vyšlehejte žloutky s medem a citronovou kůrou do světlé pěny, pak promíchejte s moukou.
5. Přidejte rostlinné mléko a kokosový olej, zamíchejte do hladka.
6. Po lžících zlehka zapracujte bílkový sníh.
7. Formu na beránka vymažte kokosovým olejem a vysypte sušeným kokosem, vlijte do ní těsto.
8. Pečte v předehřáté troubě na 175 °C (horkovzduch 160 °C) 40 min. Po vytažení nechte chvíli odpočinout.

⸻

✨ TIPY

💡 Po upečení nechte 5 min v pootevřené troubě, aby korpus zůstal křupavý
🧁 Podávejte s čerstvým ovocem nebo jogurtem

27/03/2025

🍓Jahodové pyré s mascarpone🍓

(Cca 3 porce)

4 lžíce mascarpone (vyzkoušejte i vegan mascarpone)
1 kokosový nebo (bílý jogurt 150g)
1 lžíce javorového sirupu
špetka vanilky z vanilkového lusku
2 velké hrsti povolených mražených jahod

Zvlášť rozmixujte jahody a naplňte jimi skleničky zhruba do půlky, pak rozmixujte zbytek a vrstvěte opatrně na pyré z jahod. Na vrch můžete zdobit jahodou a špetkou skořice 👌.

Za mě je to super recept na poslední chviličku a v létě to bude chutnat skvěle ve variantě se zmrzlými jahodami. 👍

21/03/2025

🍫 Zdravá vegan snikerska 👌

Na základ ⚠️

* 200g datlí bez pecky
* 100g směs ořechů
* 2 lžíce strouhaného kokosu

Na polevu ⚠️

* 3 kostičky hořké čoko 85 a víc
* 1 lžička kokosového oleje
* špetka soli

Ingredience na základ rozmixujte na hutnou kaši a přidejte 1-2 lžičky vody, mixujte znovu , aby směs byla lehce lepkavá.

Doporučuji kvalitním mixér, usnadnit přípravu. 🥴

Vše upěchujte buď do krabičky a nebo do formy na banánový chlebík. Dejte do lednice.

V rendlíku si rozpusťte čokoládu na mírném stupni spolu s koko olejem.
Čokoládu přelijte na vrch datlové směsi, posypte solí a dejte ztuhnout do lednice nebo mrazáku na pár hodin.

👌 Výsledek stojí za to, snědeno za pár minut 😅.

Dejte vědět jak vám chutnalo!

15/03/2025

Život je divadlo a my jsme herci 🎭.
Každý v tom životě žijeme jen to co se máme naučit vyřešit a zvládnout.
Vždy máme přesně naloženo, tak jak si zasloužíme, ani víc, ani míň.
Někdy je to těžké pochopit a zkousnout to co zakoušíme, ale buď se prostě po💩 a nebo se poučíme a jedeme dál.
Někdy taky zažíváme stejné situace stále dokola, dokud nepochopíme co nám přináší.

Karma je zdarma a pokud jsme nekonali dobro a nebo jsme v minulém životě hodně zlobili, musíme si projít někdy i pěkným peklíčkem, ale to je život. 😈 (Dostali jsme dar žít)

Zkrátka a jednoduše co nás nezabije…
Každý má naloženo jak zaslouží, buď můžeme fňukat a nebo s tím něco dělat.

Držím palce a pěsti všem co zrovna nemají lehké období, bude zase líp ♥️

Zkusme víc meditovat, vnímat a být vědomí, často odpovědi přijdou s převzetím odpovědnosti za vlastni život.

10/03/2025

Makový závin, který si zamilujete! 🖤✨

Máte chuť na něco sladkého, ale zároveň výživného? Tento makový závin je dokonalou volbou! Plný maku, vůně skořice a jemné sladkosti povidel. A co je nejlepší? Je hotový raz dva!

🥐 Co budete potřebovat?
✅ 200 g mletého máku
✅ 6 lžic kokosového cukru
✅ 500 ml rostlinného mléka
✅ 2 lžíce povidel nebo švestkové marmelády
✅ 2 lžíce rumu na ovonění
✅ 1 lžíce strouhaného kokosu
✅ 1 lžička skořice
✅ 1 balíček listového těsta
✅ 1 happy vejce na potření

🔥 Jak na to?
1️⃣ Všechny ingredience kromě povidel svaříme v hrnci asi 10 minut, poté přidáme povidla a necháme vychladnout.
2️⃣ Směsí naplníme rozválené listové těsto.
3️⃣ Zavineme, potřeme vejcem a pečeme na 180 °C přibližně 30 minut.

Voňavý, křupavý a dokonale lahodný! 😍 Kdo si dá ke kávě? ☕💛

16/02/2025

🥴Už je to 2 týdny bez pohybu, dřív bych se z toho hroutila a vytvářela na sebe zbytečně stres.

⚠️Někdy je potřeba dát tělu prostor si odpočinout, když mu není dobŕře a nebo okolnosti nedovolí se hýbat.

👍Důležité, ale je vrátit se zpět a pokračovat, protože často se v praxi setkáváme s tím, že se na to lidé zkrátka vyprdnou a ujede jim vlak, no pak uteče půl roku jako voda, do toho se přidá špatné stravování a máme tu problém v podobě obezity.

🙏prosím nezapomeňte, že pohyb je lék na bolavou duši a spolu se zdravým životním stylem klíčem ke zdraví 🩵

💪 dejte vědět jaký je váš oblíbený sport, pochlubte se👍👌
*****

14/02/2025

🥕 Ořechová mrkvová bábovka 🍌

Zdravá, vláčná a plná chutí! Vyzkoušej tento jednoduchý recept bez cukru, laktózy a lepku.

✨ Ingredience:
🔸 3 nastrouhané mrkve 🥕
🔸 200 g namletých ořechů (kešu, mandle, para) 🌰
🔸 2 rozmačkané banány 🍌
🔸 4 žloutky 🥚
🔸 50 g pohankové mouky
🔸 2 lžičky kypřicího prášku
🔸 4 lžíce strouhaného kokosu 🥥
🔸 1 lžička skořice
🔸 ½ lžičky kurkumy
🔸 Špetka pepře a soli
🔸 4 vyšlehané bílky

🔥 Postup:
1️⃣ Banány rozmačkáme a vyšleháme se žloutky do pěny.
2️⃣ Přidáme mouku, kypřicí prášek, ořechy, kokos, koření a mrkev. Promícháme.
3️⃣ Opatrně vmícháme sníh z bílků.
4️⃣ Pečeme na 170 °C cca 40 minut.

💡 Necháme vychladnout a můžeme podávat! Dobrou chuť! 🤍

Adresa

Praha

Telefon

+420739691235

Internetová stránka

http://www.vercajandova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Veronika Jandová - osobní fitness trenér a výživový kouč zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Veronika Jandová - osobní fitness trenér a výživový kouč:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce

Dostanu Vás do formy

Jsem Veronika Jandová a má práce je mým koníčkem. Radím lidem jak cvičit, co jíst a především jak přemýšlet, protože všechno začíná v naší hlavě a to myšlenkami.

Sportu se věnuji již odmala, nejprve jsem chodila do sokola s mamkou na všestrannost a po té mě k němu na dlouhou dobu připoutal můj taťka, tenkrát to bylo v první třídě ZŠ. Bylo to karate, které jsem po pár letech začala dělat i vrcholově a vydržela jsem u něj 16 let, splnila jsem si většinu mých soutěžních přání. Karate jsem nahradila gymnastikou a udělala si trenérskou licenci fitness trenérky a licenci cvičitelky miminek, rodičů s dětmi, předškolních dětí a mládeže. Rovněž jsem prošla několika kurzy sestavování plnohodnotného zdravého jídelníčku.

Od 18 let jsem působila v Sokole především jako cvičitelka všestrannosti. Věnovala jsem se lektorství aerobiku, zumby, posilování, karate, ale i jógy a pilates atd. V současné době vedu vlastní kruhové a intervalové tréninky. Nedávno jsem dokončila Vysokou školu ekonomickou a stala jsem se inženýrkou, ale poslední rok před ukončením školy, jsem zjistila, že mne víc než ekonomická témata zajímá vlastně, to co jsem dělala celý život a to zdravý životní styl. Proto jsem se dala vlastní cestou, radím lidem co jíst, jak cvičit a především jak přemýšlet, protože všechno začíná v naší hlavě a to myšlenkami.

V současnosti spolupracuji především se ženami a muži ve věku 25 - 50 let, kterým pomáhám dostat se do kondice a cítit se dobře a fit. Specializuji se především na funkční trénink, trénink s vlastní vahou a správnou funkci středu těla.