16/07/2025
Kolik bílkovin potřebuje padesátník
Ve věku 50 a více let je třeba zvýšit příjem bílkovin. Jejich zastoupení najdete například v libovém masu, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách nebo rostlinných alternativách. V jídelníčku byste měli mít 2 g bílkovin na jeden kilogram své ideální tělesné hmotnosti.
Příklad: pokud je vám přes 50 let a vážíte 70 kg, měli byste denně sníst až 140 gramů bílkovin. To znamená: 250 gramů tvarohu (25 g) + 100 g eidam 30 % (25 g) + 150 g kuřecího masa (35 g) + 3 vejce (18 g) + 200 g bílého jogurtu (10 g) + 50 gramů vařené čočky (12 g) + 150 g skyru (15 g)
Vliv posilování na psychiku
Zvyšuje sebedůvěru, zlepšuje spánek, náladu a celkovou odolnost vůči stresu. Pomáhá také udržet nezávislost i ve vyšším věku. Výzkum z roku 2021 ukázal, že kombinace silového cvičení a konzumace proteinu před spaním zvyšuje rychlost syntézy bílkovin v pojivových tkáních svalů u starších mužů během noci. Tato kombinace podporuje regeneraci a adaptaci svalů.
Lidé nad 50 let, kteří pravidelně cvičí, bývají šťastnější, psychicky odolnější a obecně spokojenější. Studie s muži nad 65 let ukázala, že ti, kteří cvičili pravidelně, měli významně vyšší životní spokojenost, sebeúctu i sebedůvěru. U aktivních jedinců byla odolnost výrazněji spojena s nižší úrovní deprese a stresu, což u sedavých neplatilo.
