Šárka Jakešová - nutriční terapeut

Domů
česko
Kromeriz
Šárka Jakešová - nutriční terapeut

poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové Online poradna výživy nutriční terapeutky Šárky Jakešové.

Specializuji se na ženské zdraví, ať už jde o úpravu hmotnosti, podporu přirozeného početí, či zdravý životní styl a hubnutí v době menopauzy. Mám mnohaleté zkušenosti s prací s dětmi a dospívajícími v úpravě výživy při poruchách příjmu potravy.

14/10/2025

ŽENY🌹týká se vás, pokud je vám 35 a více - PERIMENOPAUZA, téma o kterém se čím dále více mluví. Jestli si myslíte, že se vás ještě menopauza netýká, moc se pletete. To, jak bude totiž vypadat si tvoříte již v tomto věku.
Co se vlastně děje:
- vaječníky zpomalují svou činnost a klesají hladiny hormonů🥚
- nepravidelná menstruace🌺🩸
- zhoršení kvality vlasů a nehtů👩💇
- mohou se objevit potíže se štítnou žlázou a přibývání na váze⚖🏋‍♀
- větší únava a potíže se spánkem💤🛌
CO S TÍM❓
- více spánku (i půl hodiny navíc se počítá)🛌⏰
- zaměřte se na jídelníček (dostatek bílkovin a pitný režim)🫗🥗🥘
- pravidelný pohyb (pomůže s odbouráváním stresu)🏃‍♀🤸‍♀️
A jestli na to nechcete být sama, ráda vám pomůžu. Koneckonců i já si tím procházím 😉
https://www.vyziva-poradna.cz/kontakt/

12/10/2025

☝️Pitný režim, když se ochladí ❄💧🫖
Klienti si často ztěžují, že s ochlazením se jejich pitný režim zhoršil. 🫗 Se studeným počasím necítí tolik žízeň jako v horku. ☀️ Ale při nedostatečném pitném režimu snadno vysychají sliznice a objeví se rýma, bolest v krku, či nakonec nemoc. 👩‍⚕️
Stejně jako se mění jídelníček pro zimu, mění se i pitný režim. Nápoje by měly mít teplotu těla, nebo i vyšší.
Jaké nápoje zařadit:
Vlažná voda 🫗
Teplé čaje (bylinné, roibos, šípkový, ovocné) 🫖☕
Ředěné mošty – vlažné, nebo teplé (občas a ředěné s vodou aspoň 1:1, neředěné lze již považovat za svačinu) 🍎🍐🍊

09/10/2025

🍹Rakytník - naše superpotravina s vysokým obsahem vitamínu C a betakarotenem. Na podzim z něj dělám skvělý sirup. Sice je to pracnější, obrat bobulky čas zabere. Na kuchyni také poznáte, co jste vyráběla 🤭 Ale sirup chutná citrusově a exoticky a máte zajištěný přísun vitamínů na zimu. ❄️🍊🍋🤸‍♀️
Jak na to:
✅Bobule oberte a přetřiďte. Pro jednodušší mačkání se vyplatí natrhat, když rakytník přemrzne. Vymačkat šťávu můžete v lisu, nebo přes sítko, či ještě přes plátýnko. Já používám sítko a mačkám kvedlačkou. Pozor, když budete mačkat hodně urputně uvolní se více oleje ze semen a hořkost.
✅Získanou šťávu smíchejte s cukrem v poměru 1:1 (1 litr šťávy s 1 kg cukru). Plňte do vysterilizovaných lahví. Olejová vrstvička, která se udělá, není na škodu - chrání před oxidací, obsahuje spoustu minerálních látek, zdravé tuky a rozpuštěné vitamíny. Nechte v chladu.

22/09/2025

Nedávno jsem byla na školení marketingu 💻, abych se naučila dělat pro vás lepší obsah na sítích 😏 Protože Facebook raději zobrazuje reels, zkusila jsem něco jednoduchého vyrobit. Samozřejmě, šlo by udělat lépe. Sama jako uživatel raději čtu příspěvky 📖
❓A co vy, raději si přečtete, nebo chcete mluvené video? 💁‍♀️ 🎥🎙🙈🙉🙊

17/09/2025

Nemůžu si pomoct... Vždy když se mi některá klientka zmíní, že její strava je vyvážená, hned mi naskočí v hlavě tento obrázek 😏

13/09/2025

Dnes je Mezinárodní den čokolády 🍫
Pokud si chcete zdravě zamlsat, vyzkoušejte Čokoládovo-banánový chia pudink.

Potřebujete:
✔️ 1 banán 🍌
✔️ 1 lžíce kakaa 🍫
✔️ 1,5 dcl mléka 🥛
✔️ 5 lžic chia semínek

Jak na to:
Rozmixujte banán na kaši, přilijte mléko, přisypte kakao a chia semínka. Dobře promíchejte a nechte minimálně 5 minut bobtnat.

11/09/2025

Jak rozložit školákovi jídlo během dne❓
5️⃣ Stačí 5 porcí denně.
🕑 Při dlouhé dopolední výuce a obědu až kolem 14. hodiny, přidejte další menší svačinu.
🕘 Pokud je dlouhý den, nebo pokud dítě trpí podváhou, přidejte porci navíc.

09/09/2025

☝️ Na co si dát v dětské večeři pozor❗
❌Příliš velká porce – večeře by neměla dohnat jídlo za celý den
❌Nevhodná jídla (párky, suché salámy, krupicová kaše, palačinky s džemem nebo nutellou, pečivo s džemem nebo medem, topinky, hranolky, kuřecí nugety a rybí prsty)🍔🍟🍕🌭🍮
❌Stereotyp – stálé opakování modelu pečivo se šunkou a sýrem, těstoviny s omáčkou nebo kečupem

08/09/2025

👉Jak má vypadat večeře v dětském jídelníčku❓
Skladba je podobná obědu, jen o trochu menší:
✅ 1/3 bílkovin (maso, vejce, sýry, luštěniny) 🥩🥚🧀🫘
✅ 1/3 přílohy (brambory, rýže, těstoviny, pohanka, jáhly, kuskus, pečivo) 🥔🍞🍚🍠
✅ 1/3 zeleniny 🍅🍆🥕🌶️🥒🥬🥦🫛

03/09/2025

☝️ Se začátkem školního roku je dobré si připomenout: Co dát školákovi na svačinu? 🥪🍎
Svačina by měla poskytnout všechny živiny:
✔️sacharidy - pečivo, cereálie, ovoce 🥪🌮🥐🍎🍐🍑🍇
✔️ bílkoviny - šunka, sýr, vejce, jogurt, tvaroh 🥩🧀🥚🥛
✔️ vlákninu - ovoce, zelenina 🍎🍐🍇🍊🫑🥒🍅
✔️ Nezapomeňte na pitný režim - vhodná je čistá, nebo slabě ochucená voda 🍋
❌ A co rozhodně ne❓
koblihy, chipsy, kupované balené bagety, rýžové chlebíčky, sušenky a sladkosti. 🍩🧁🍫🍭K pití pak sladké, nebo energetické nápoje a limonády.

01/09/2025

☝ 5 důvodů proč hubnutí nefunguje – Co je špatně u snídaně?
1) ❌ úplné vynechání snídaně – při pravidelném vynechávání prvního jídla dne zpomalíte metabolismus, dostanete tělo do stresu a vystavíte se pak většímu hladu.
2) ⏰ pozdní snídaně – posouvá všechna jídla dne. Právě v tomto může být zakopaný pes, když nehubnete i když pravidelně cvičíte a jinak se stravujete celkem zdravě.
3) 🍎 nedostatečné stravování – snídáte sice pravidelně, ale nevyváženě. Samotné ovoce, nebo jogurt vás nezasytí na dostatečně dlouhou dobu.
4) 🍳 málo bílkovin – abychom nehubli ze svalů je důležitý dostatečný přísun bílkovin. Nejlépe když zvolíte řecký jogurt, tvaroh, Cottage, čerstvý sýr, vejce, nebo šunku.
5) 🌰 málo zdravých tuků – tuky prodlužují pocit zasycení. Můžete si dávat každý den 4 ořechy nebo lžičku semínek pro zdraví.

28/08/2025

🤷‍♀️ Co dělat když se hubnutí zastaví?

Mám pro vás 2 tipy:
- přidejte si do pitného režimu navíc 0,5 litru čisté vody 💦
- více spěte (i půlhodina spánku navíc se počítá) ⏰🛏️
Děláte vše správně a přesto hubnutí nefunguje? Objednejte se do online poradny.💻👩‍⚕️ https://www.vyziva-poradna.cz/kontakt/

Adresa

Kromeriz

Internetová stránka

http://www.vyziva-poradna.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Šárka Jakešová - nutriční terapeut zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce

Poradna výživy - zdraví, krása, vitalita

Poradna výživy a zdraví nutriční terapeutky Šárky Jakešové. Úprava výživy: dětí a dospívajících i dospělých, těhotných a po porodu Specializace - výživa dětí a dospívajících, výživa při poruchách příjmu potravy

Nabídka poradny: - úprava hmotnosti a zdravý životní styl - poruchy příjmu potravy - úprava jídelníčku v těhotenství a po porodu - léčebnou dietu u zdravotních komplikací Součástí nabízených služeb je: - profesionální přístrojová analýza těla (svaly, tuk, kosti, voda) - jídelníčky s individuálním propočtem živin - režimová opatření v rámci zdravé stravy a životního stylu