Mgr. Honza Brothánek - Profesionální osobní a kondiční trenér

23/11/2025

Svalová hypertrofie je klíčová pro zlepšení síly a zdraví. Jak správně trénovat, abyste dosáhli maximálních výsledků? Podívejte se na náš poslední článek a zjistěte, jak k tomu přistupovat systematicky. 🌟 Přečtěte si víc: https://www.brotas.cz/post/trenink-pro-svalovy-rust-hypertrofie-a-veda

Svalová hypertrofie, tedy růst objemu svalových vláken, není výhradně doménou kulturistiky. Je to proces, který má zásadní význam i pro běžnou populaci. Zlepšuje sílu, stabilitu, metabolické zdraví a podporuje odolnost vůči zraněním.V praxi se však ukazuje, že většina lid....

29/03/2025

Biomechanics Course by Conor ✅🏋🏽‍♂️

Dokončil jsem biomechanický kurz od Conora Harrise. Není to jen další kurz do sbírky, ale propracovaný systém, kde nejde o to „co dělat”, ale proč to dělat právě tak. Je to způsob uvažování nad problémem založený na hluboké znalosti anatomie a pohybu.
Naučil mě nové způsoby, jak přesně rozpoznat příčinu omezení, jak číst postavení těla, dech a jak zvolit správnou formu cvičení každému na míru. Od jednoduchých microdoosingů až po komplexní tréninkové plány.

Hlavním cílem je okamžitě zlepšit to nejdůležitější, tedy jak se klienti cítí a jak se hýbou. Kurz trval dvanáct týdnů a měl jsem možnost vše ihned aplikovat v praxi, konzultovat s kolegy ze zahraničí i přímo s Conorem.

Děkuji za tyto příležitosti, kterým nahlas říkám “ANO”, protože posouvají moji práci na novou, ještě vyšší úroveň. A protože možná přijde pár dotazů od kolegů, tento kurz není určen pro ty, kdo hledají rychlá řešení bez souvislostí. Za mě jeden z nejlepších kurzů, které jsem kdy absolvoval. 🤓

_____ In English bellow_____

Just completed the Biomechanics Course by Conor Harris. Not just another cert, but a complete system that changed how I look at movement, posture and performance.

Deep insights into assessing limitations, applying individualized interventions, and immediately improving how clients feel and move. One of the most valuable courses I’ve taken. Grateful for the mindset shift and practical tools. Thanks, . 🙏🏼💪🏽

14/12/2024

Hledáte ten nejlepší dárek pro své blízké? 🎄 Věnujte zdraví a sílu! 💪 🎁 Dárkový poukaz na osobní trénink – ideální start do nového roku. Objednejte dnes a získejte speciální cenu.😊

Více na odkazu: https://www.brotas.cz/kupvoucher-osobnitreninky

01/11/2024

Bolest zad: Proč se opakuje a jak k ní přistupuji komplexně

Bolesti zad patří mezi nejčastější důvody, proč klienti vyhledávají mé služby. Často se ke mně vrací i po opakovaných návštěvách fyzioterapeutů, ale bolest přetrvává. Důvod? Ve většině případů je příčina komplexnější než pouhé chybné pohybové návyky, a pár hodin s fyzioterapeutem nedokáže dostatečně dořešit klientův problém, pokud vlastním přičiněním nezačne sám na sobě pracovat. Jako osobní trenér vídám lidi častěji, a proto na ně mohu působit mnohem více a kontinuálně, což může pozitivně ovlivnit zdravotní stav svěřence, a mnohdy se tak i děje. Pojďme si společně rozebrat příčiny bolestí.

Přečtěte si celý článek u mě na blogu: https://wix.to/DCWPtuS

12/10/2024

Více zde: https://herohero.co/brotasfitness 💪

28/09/2024

Turecká vejce s jogurtem a chilli máslem 🥚🌶️ 🧈

Fit recept: Turecká vejce s jogurtem a chilli máslem jsou skvělou volbou pro každého, kdo chce vyvážit chutnou a nutričně hodnotnou stravu. Tento recept nabízí dokonalou kombinaci bílkovin z vajec a jogurtu, zdravých tuků a jemného pikantního nádechu chilli másla. Hodí se jako vyd...

28/09/2024

Připoj se k mému fitness kanálu Hero Hero, zde ➡️ herohero.co/brotasfitness

Výhody členství ⬇️
🏋🏽‍♂️ Získáš zásobník cviků do posilovny i na doma
👨🏽‍🍳 Fit Recepty 100 +
✍🏼 Rychlé tipy - maximální výsledek bez ztráty času
⛑️ Cviky proti bolesti kloubů, zad a svalů
🧬 Pravidelné rozbory nejdůležitějších výzkumů a články z oblasti zdraví, tréninku a biologie
💪🏽 Ukázky tréninkových plánů
🔥 Tipy na efektivní hubnutí
🤓 Pravidelné Q&A

🚀 Bonusy:
💭 Přímá a osobnější komunikace
💸 Sleva 500 Kč na první online coaching 1:1, slevy na tréninkové programy a další odborníky
🌮 Ukázky ideálního jídelníčku
🔝 Speciální soutěže o individuální služby

🧠 Všechny informace a poznatky pochází z odborných a vědecky podložených zdrojů.

✅ Za 1 odběr získáš vše ✅

www.brotas.cz
Osobní a kondiční trenér, zakladatel BROTAS® TRAINING. S vášní trénuji sportovce a běžnou populaci. Vzdělávám se od nejlepších zahraničních trenérů a fyzioterapeutů. S individuálním přístupem pomáhám klientům k dosažení výsledků.
Teď pomůžu i tobě. 🤝🏼

15/06/2024

Zvládání únavy pomocí subjektivního biofeedbacku 🔄

Únava může mít spoustu příčin a pro efektivní zvládání je důležité sledovat různé aspekty svého těla a mysli. Subjektivní biofeedback je skvělým nástrojem, jak lépe porozumět svému vlastnímu tělu a zlepšit tak každodenní pohodu. Pojď se na to podívat.👇🏽

- 🛌 Kvalita spánku: Sleduj, jak dlouho a jak kvalitně spíš. Kvalitní spánek je základem pro regeneraci a energii na další den.
- 😌 Nálada: Tvoje nálada může značně ovlivnit tvoji energii a motivaci. Sleduj své emocionální rozpoložení a zkus najít způsoby, jak ji zlepšit.
- ⚡ Úroveň energie: Jak se cítíš během dne? Máš dostatek energie nebo se cítíš vyčerpaně Zaznamenávej si své pocity a hledej vzory.
- 🍽️ Hlad (chuť k jídlu): Pravidelně sleduj svůj apetit. Jak se mění tvoje chuť k jídlu může být indikátorem tvé celkové pohody.
- ❤️ Sexuální apetit (libido): Tento aspekt může být citlivým ukazatelem tvé celkové pohody a hormonální rovnováhy.
- 🌱 Trávení: Tvoje trávení je klíčem k dobrému zdraví. Sleduj, jak se cítíš po jídle a jak tvoje tělo reaguje na různé potraviny.
- 🧠 Mentální jasnost (soustředění): Jak dobře se dokážeš soustředit a udržet pozornost? To může být ukazatelem tvé mentální pohody.
- 🤸 Koordinace: Fyzická koordinace může být ovlivněna únavou a stresovými faktory. Sleduj své pohyby a reakce.
- 🔥 Motivace (pohon): Jak jsi motivovaný plnit své úkoly a cíle? Motivace je důležitým faktorem pro osobní i profesní úspěch.
- 💪 Svalová bolestivost (regenerace): Sleduj, jak rychle se tvoje svaly regenerují po fyzické aktivitě. Dlouhodobá bolest může signalizovat potřebu změny ve tvém tréninkovém plánu nebo odpočinku.

Kvalitní trénink už dávno nezahrnuje pouze cvičení, ale i screening únavy a úpravu plánu k danému dni tak, aby dokázal cvičenci maximálně pomoci v životě, a to nejen v posilovně, ale i mimo ni. Důraz na celkovou pohodu a zdraví je klíčem k dlouhodobému úspěchu a spokojenosti, což může každý, s kým spolupracuji, potvrdit. 🤝🏼🤗

08/06/2024

Individualizace tréninku 🏆
Věřím, že každý z nás je jedinečný, a proto by náš trénink měl odrážet naše specifické potřeby a cíle. Tady přichází do hry zkušený trenér, který je klíčem k odemknutí našeho nejvyššího potenciálu! 🗝️🔓
S klienty udělám detailní diagnostiku, díky které pochopí, jaké kvality potřebujeme rozvíjet. Takže každý skok, každý zvednutý závaží, každá opakování má svůj význam a cíl! 📈💥
Pojďme se podívat, na co všechno se v tréninku zaměřujeme:
1️⃣ Mobilita a stabilita kloubů - flexibilita a pohyblivost jsou základem pro správnou techniku a prevenci zranění. Ať už jsi cvičenec na začátku své cesty, nebo zkušený atlet, mobilita kloubů je všude důležitá. 🔄🦵
2️⃣ Neurologické vlastnosti - zlepšování koordinace, rovnováhy a reakčního času je jako vyladění naší tělesné symfonie! Pomocí neuro drillů můžeme aktivovat i autonomní nervový systém, ovlivnit rychlost dechu, tepu či schopnost soustředit se a vnímat pohyb.
3️⃣ Kondiční silové faktory - síla je temným rytířem, který nás posouvá ke splnění našich tréninkových cílů! Svaly jsou naše spojnice s úspěchem. V poslední době se ukazuje, že právě množství svalů a schopnost je efektivně využít značně ovlivňuje naše zdraví včetně ovlivnění bolestí pohybového aparátu. 💪🏋️‍♀️
4️⃣ Kondiční aerobní faktory - vytrvalost je klíčem k dlouhodobému úspěchu! Ať už miluješ běh, cyklistiku nebo jiný sport, srdce a plicní kapacita jsou našimi nejlepšími přáteli a je třeba na ně nezapomínat! 🏃‍♂️🚴‍♀️
Věřím, že každá z těchto oblastí nás posouvá blíže k našim cílům a životnímu naplnění. Zajímá mě, na které z těchto oblastí se zaměřuješ ty? Dej mi vědět v komentářích. ⬇️😊
A nezapomeňme na jeden důležitý aspekt - naše cesta není jen o výsledcích, ale také o radosti, kterou trénink přináší. Takže si užijme každý pokrok, každý nový úspěch a dáme do toho své srdce. ❤️