Fitnessfyzio

Fitnessfyzio Trenér / Coach:
�Centrum Pohybové Medicíny Pavla Koláře (Chodov)
�Balance Club Brumlovka
? Jsem bývalá vrcholová sportovkyně. Pavla Koláře.

Zažila jsem velké úspěchy na úrovni světového prvenství, ale také velké zklamání, když mě mé vlastní tělo zradilo a já ve 26 letech skončila na operačním stole s akutním výhřezem meziobratlové ploténky. Osobní zkušenost s problémy hybného aparátu a láska ke sportu mě přivedly na dráhu „FYZIO TRENÉRA“. Trenérské zkoušky jsem složila u PaedDr. Petra Tlapáka, CSc, jednoho z našich předních fyzioterap

eutů a trenéra fitness a kulturistiky v jedné osobě. Díky němu jsem se naučila, že fyzioterapie nemusí nutně probíhat jen v ordinaci na lehátku. K terapii je možné využít i činky, posilovací gumy (TheraBand), nebo kladky v posilovně. Propojení fitness a fyzia mě nadchlo a já se vrhla na studium DNS terapie podle prof. Dynamickou neuromuskulární stabilizaci využívám nejen pro sportovní trénink, ale hlavně pro nápravu chybných pohybových, dechových a posturálních stereotypů svých klientů. V současné době působím v Centru Pohybové Medicíny Pavla Koláře a v Balance Clubu Brumlovka
Tereza (Zuntová) Michálková

RAMENA & HORNÍ ZÁDA Trocha klasiky s jednoručními činkami na ramena a horni záda. Jestli si tyhle cviky zařadíš do svého...
09/04/2026

RAMENA & HORNÍ ZÁDA

Trocha klasiky s jednoručními činkami na ramena a horni záda.

Jestli si tyhle cviky zařadíš do svého tréninku ve fitku (a nebo máš doma výběr různě těžké činky), zkus to takhle:

Priprav si sadu od nejtěžších po nejlehčí např. 5-4-3-2-1kg. Cvik udělej nejdříve s nejtěžší činkou (cca 10-12x). Po dokončení ho hned zopakuj s lehčí cinkou a takto pokračuj až k variantě s 1kg. Připrav se, že tu 1kg už možná ani 10x nezvedneš.

Pokud budeš cvičit doma a máš jednu sadu činek, můžeš cvičit v intervalu 40/20 × 3 série. Nebo můžeš počítat 3 - 5 sérií po 15 opakováních.

BÍLKOVINY V KOSTCE
07/04/2026

BÍLKOVINY V KOSTCE

SINGLE LEG WORKOUT 15 opakování na každou stranu, každý cvik. 3-5 sérií. Připomínám, že u všech cviků by měly být aktivn...
16/02/2026

SINGLE LEG WORKOUT

15 opakování na každou stranu, každý cvik.
3-5 sérií.

Připomínám, že u všech cviků by měly být aktivní svaly vašeho coru. Zvláště u cviků 1-5 je to při správném zapojení coru úplně jiný příběh. 😉

Za
➡️ REPOST
➡️ SDÍLENÍ
➡️ ULOŽENÍ
➡️ KOMENTÁŘ
budu vděčná já.

Za odcvičení celé sestavy budou vděčné tvoje nohy. 😁

MOBILITA KYČLÍ Pocit tuhých kyčlí je u lidí se sedavým zaměstnáním častý. "Tuhé" kyčle se nám mohou propsat do bolestí s...
09/02/2026

MOBILITA KYČLÍ

Pocit tuhých kyčlí je u lidí se sedavým zaměstnáním častý. "Tuhé" kyčle se nám mohou propsat do bolestí spodních zad či bolestí kolen.

Kyčle jsou jedním ze dvou tzv. kořenových kloubů a jejich optimální mobilita (aktivní rozsah, rozsah ve kterém máte sílu) je pro dobré fungování celého těla zásadní.

V příspěvku máte několik možností, jak mobilitu kyčlí zlepšit.

Zkus 10 minut mobility denně a uvidíš, že se tvoje kyčle budou cítit lépe.

1.
Z flexe do extenze ve vysokém kleku. Pozor na prohýbání v bedrech v horní pozici. Chcete mírně podsadit pánev, udržet aktivní core.

2.
Rotující Holub. Pokud potřebuješ, opři se rukama. Zase pozor na nadměrnou lordozu v bedrech.

3.
Z vnitřní do zevní rotace v nízkém šikmém sedu. Aktivní core, s pohybem horní nohy by nemělo docházet k souhybu v bedrech.

4.
Přechody ve vysokém šikmém sedu. Pokud se do této pozice nedostaneš, podlož si zadek např. Jogovou cihličkou, ruce můžeš opřít o velký gymball. Kontraindikace mohou být poškozené menisky.

5.
Z kleku do extenze kyčlí. Core musí zůstat aktivní. Cílem je extenze kyčle, ne prohybani v bedrech. S pohybem pánve nahoru současně přitahuj nahoru sponu stydké kosti.

6.
Protažení adduktorů kyčle.

7.
Vnitřní / vnější rotace ve dřepu.

8.
Přechod z vysokého medvěda do holuba.
Z flexe kyčle (a protažení hamstringů do extenze kyčle na jedné straně a rotace na druhé straně.

DÍKY ZA
➡️SDÍLENÍ
➡️REPOST
➡️KOMENTÁŘ
➡️🤎

GYM WORKOUT 1. sada: sled push + 5 broad jumps (saně + žabáci)2.sada: hamstring curl + single leg RDL 3.sada: row + ches...
05/02/2026

GYM WORKOUT

1. sada: sled push + 5 broad jumps (saně + žabáci)
2.sada: hamstring curl + single leg RDL
3.sada: row + chest press
4.sada: rotace kyčle + rotace hrudníku

Každou sadu zopakuj 3x.

Rada stavím tréninky v kombinacích cviků. Každá kombinace má svůj důvod, svoji logiku...
Síla vs. Výbušnost
Koncentrická vs. Excentrická kontrakce
Tah v. Tlak
Rotace kyčle vs. Rotace hrudníku

Max je mladý aktivní sportovec, jeho vášní je lezení a bouldering. Cvičení v gymu je pro něj cesta k dlouhodobě udržitelné dobré sportovní kondici a prevence zranění.

FULL BODY + expander, # 1Full body tréninky mám nejraději. Většina lidí nemá čas na tréninky 3-4 nebo 5 týdně, aby využ...
29/01/2026

FULL BODY + expander, # 1

Full body tréninky mám nejraději. Většina lidí nemá čas na tréninky 3-4 nebo 5 týdně, aby využili tréninky rozdělené na jednotlivé partie.

Navíc, ve chvíli, kdy prostřídáte horni/dolní část těla, potrénujete trochu víc i 🫀pumpu. A taky to není taková nuda jako 3 cviky na biceps plus tro cviky na triceps. 🙈

Takže tady máte první část FULL-BODY tréninku s expanderem. A brzy se můžete těšit na další. Posílíte core, zadek, stehna, ale i záda a ramena.

Nezapomeň, že jediný způsob, jak se dozvím, že se ti trénink líbil je, že si ho

ULOŽÍŠ
NASDÍLÍŠ
OKOMENTUJEŠ
a DÁŠ 🤎

Díky 🙏.




FULL-BODY WORKOUT S jednou činkou 1️⃣ Výpad dopředu/dozadu: každá strana 8x2️⃣ Dřep + tlak: 20x po 10 vystřídat ruku3️⃣ ...
26/01/2026

FULL-BODY WORKOUT
S jednou činkou

1️⃣ Výpad dopředu/dozadu: každá strana 8x
2️⃣ Dřep + tlak: 20x po 10 vystřídat ruku
3️⃣ Otáčení + tlak: 10x každá strana
4️⃣ Alt. Split dřep: 16x
5️⃣ Zdvih v opoře na boku: 8x každá strana
6️⃣ Vysoký klek-tripod: 8x každá strana
7️⃣ Střední delt v nákroku: 8x každá strana
8️⃣ Clam shell: 10x každá strana

Nezapomeň si workout

ULOŽIT
SDÍLET
DÁT 🤎

a do KOMENTÁŘE mi napište, jak jste si to užili.





RAMENA-ZÁDA-TRICEPSY(bez pomůcek)Trénink s vlastní váhou zaměřený na svaly ramen, zad a tricepsy. Svaly coru jsou aktivn...
19/01/2026

RAMENA-ZÁDA-TRICEPSY
(bez pomůcek)

Trénink s vlastní váhou zaměřený na svaly ramen, zad a tricepsy.
Svaly coru jsou aktivní u všech cviků, páteř zůstává napřímená.

Trénink můžeš dělat formou intervalů, např. 40s zátěž, 20s odpočinek. Nebo počítej 10-15 opakování od každého cviku ve 3-5 sériích.

Nezapomeň si trénink
➡️ ULOŽIT
➡️ SDÍLET
➡️ DÁT 🤎

DĚKUJI 🙏.

CORE - na zádech a na čtyřech Možná "low impact" cvičení, ktere ale vyžadují vysokou schopnost kontroly pohybu. Nezapome...
15/01/2026

CORE - na zádech a na čtyřech

Možná "low impact" cvičení, ktere ale vyžadují vysokou schopnost kontroly pohybu.

Nezapomeňte, že zapojení tzv. Coru není o vtahování břicha dovnitř ani o tlačení beder do podložky. Je to o schopnosti spolupráce mezi pánví a hrudníkem a/tedy o zapojení bránice.

ULOŽ si příspěvek a zkus zařadit některé z cviků třeba do své rozcvičky.
SDÍLEJ dál, protože bez toho se příspěvek mezi lidi nedostane.
DEJ 🤎, protože to je takové "díky za ten čas, co nám tu věnuješ".

Děkuji 🙏

NOHY V OHNI - 4 minutový workout 6 cviků, z toho jsou dva unilateralní. Každý cvik 30s bez pauzy a jsou z toho 4 intenzi...
13/01/2026

NOHY V OHNI - 4 minutový workout

6 cviků, z toho jsou dva unilateralní. Každý cvik 30s bez pauzy a jsou z toho 4 intenzivní minuty na jejich konci budou tvoje nohy hořet 🔥.

Dej si 1,5min pauzu a celé to zopakuj. Ještě dvakrát. 🙈😀

A napiš mi, jak to šlo.

Nezapomeň si příspěvek
➡️ ULOŽIT
➡️ SDÍLET
➡️ DÁT 🤎

DĚKUJU 🙏.

Adresa

Tomíčkova 2427
Praha 11
14800

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Fitnessfyzio zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Fitnessfyzio:

Odkazy

Sdílet

Kategorie