Andrea Špinarová - Zdravocvična

Andrea Špinarová - Zdravocvična Bc. Andrea Špinarová - Fyzioterapeutka. Jsem fyzioterapeutka a spojuji fyzioterapii na lehátku s jógou, SM systémem a cvičením ve fitku. Vedu lekce v Praze.
(1)

Mám vlastní e-shop s pomůckami na SM systém/Spirální stabilizaci páteře.

04/05/2026

✅ Palec a klenba nohy spolu souvisí víc, než si možná myslíte.

➡️ Když zvednete palec nahoru, napíná se plantární fascie na spodní straně chodidla. Díky tomu se klenba lehce zvedne a chodidlo se zpevní.

📍Tomu se říká windlass mechanismus.

Je důležitý při chůzi, hlavně ve chvíli, kdy se chodidlo připravuje na odraz.

➡️ Když tento mechanismus nefunguje dobře, chodidlo může hůř pružit, ztrácet stabilitu a přenášet zátěž dál — do kotníků, kolen, kyčlí nebo zad.

☑️ Zkuste si jednoduchý test:
zvedněte palec nahoru a sledujte, co udělá klenba nohy.

Reaguje? Nebo se neděje skoro nic?

Napište mi do komentáře 👉

28/04/2026

✅ Bolí tě záda, ale cvičení zatím nepomáhá?
Možná řešíš důsledek, ne příčinu.

📍 Chodidla nesou váhu celého těla.
Když nefungují správně, problém se postupně přenáší výš do kotníků, kolen, kyčlí i zad.

📍 Proto dává smysl začít odspodu.

Podívat se, jak chodidlo zatěžuješ – ve stoji i při pohybu.

A podle toho nastavit řešení, které má opravdu efekt.

➡️ Chceš zjistit, jak na tom jsou tvoje chodidla?
Objednej se na diagnostiku – odkaz najdeš v bio 👉

Hashtagy:

13/04/2026

✅ Víte, jak vypadá Vaše skolióza?

Možná víte, že máte „zakřivená záda“.
Ale víte jak přesně?

➡️ Kde je vrchol křivky
➡️ Kam se tělo vychyluje
➡️ Která strana je přetížená a která oslabená

Právě tohle rozhoduje o tom,
jestli cvičení bude mít výsledky.

✅ Bez představy o vlastní křivce totiž často:
– posilujete to, co už je přetížené
– přehlížíte slabší stranu
– a výsledky nepřichází

Jakmile si skoliózu dokážete představit, začne vaše cvičení dávat mnohem větší smysl.
—

👉 Pokud chcete pochopit, jak cvičit na míru vašemu tělu, přijďte na individuální lekci. Odkaz v biu.

30/03/2026

☑️ Při cvičení SM systému často vídám jednu chybu:

❌ lopatky se zvedají nahoru a stahují k páteři.

➡️ Potom začíná pracovat hlavně horní trapéz a cvik nemá takový efekt, jaký by měl.

✅ Správně by měly lopatky zůstat dole a jít lehce od páteře.

📍 Malá změna techniky může udělat velký rozdíl.

Pokud chcete cvičit SM systém bez chyb a mít jistotu, že cviky děláte správně, objednejte se na individuální lekci.

➡️ Napište mi zprávu a domluvíme termín.

V legínách Myku.cz 💙, které pomáhají Kubíkovi.

23/03/2026

☑️ Další častá chyba při cvičení SM systému je prohýbání v bedrech.

❌ Bedra se při pohybu prohýbají a stabilizace pánve není dostatečná.

➡️ Bederní oblast tak přetěžujeme.

✅ Při správném provedení zůstává pánev stabilní a pracuje aktivní střed těla.

📍 Technika rozhoduje víc, než se může zdát.

Pokud chcete techniku SM systému opravdu pochopit a nechat si cviky zkontrolovat, pracujeme s ní detailně na workshopu v Praze.

📅 28. března
➡️ 2 fyzioterapeutky, malá skupina (max. 8 účastníků)

👉 Napište do komentáře ZÁDA a pošlu informace k workshopu.

V leginách 🩵

16/03/2026

☑️ Častá chyba při cvičení SM systému je předklon z pasu.

❌ Pánev jde dozadu a cvik potom nefunguje tak, jak má.

✅ Správně by měl předklon vycházet z hrudní páteře a pánev zůstává stabilní.

📍 Malá změna techniky může udělat velký rozdíl.

Pokud chcete techniku SM systému opravdu pochopit a nechat si cviky zkontrolovat, pracujeme s ní detailně na workshopu v Praze.

📅 28. března
➡️ 2 fyzioterapeutky, malá skupina (max. 8 účastníků)

👉 Napište do komentáře ZÁDA a pošlu informace k workshopu.

02/03/2026

✅ V sobotu proběhl další praktický workshop Skolióza. Trénovaly jsme dech, individuálně korigovaly křivku, hledaly střed v sedě i ve stoje a šly jsme na to chytře a srozumitelně.

Díky moc, bylo to skvělé!

📅 Další termín v létě.

11/02/2026

✅ Častá chyba při cvičení je práce s lopatkou.

➡️ Taháme ji k páteři a nahoru k uším a tím si většinou přetížíme krk a rameno.

➡️ Jak to dělat jinak?

➡️ Nech lopatku volně klouzat po žebrech a uvidíš, že rameno zůstane dole a krk bude volnější.

☑️ Ulož si a vyzkoušej.

03/02/2026

✅ Neřeš jen cviky, reš i to, jak sedíš a stojíš.

➡️ I to je jeden z častých důvodů, proč se bolesti zad stále vrací.

➡️ Navazuji na včerejší reel o tom, proč SM systém někdy nefunguje.

➡️ Ve videokurzu SM systém řešíme i sed a stoj, aby cvičení mělo efekt i mimo podložku.

👉 Chceš odkaz na můj videokurz? Napiš ZÁDA.

28/01/2026

✅ Bolí tě rameno? Táhne tě u lopatky?

➡️ Cvičím tyhle cviky z SM systému, které odlehčí přetížení a zlepší kontrolu lopatky.

➡️ Od nejjednodušších variant až po rotace.

➡️ Zrychleno 3x, takže zpomal 😊

☑️ Vyzkoušej a napiš, co Ti sedlo nejvíc.

📍 Pokud se bolest zhoršuje, řeš to individuálně s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Originál lano SM systém si můžete zakoupit na: https://eshop.osobnitrenerka.com/produkt/sm-system-lano-ruzove-1-ks-mudr-smisek/

26/01/2026

✅ Jak tejpuji Hallux valgus (vbočený palec)?

➡️ Nejdříve tejpem jemně centruji palec do osy a poté lepím s přibližně 25% napětím vnitřní stranou chodidla směrem k patě.

➡️ Druhý tejp lepím jako mechanický pro stabilizaci palcového kloubu v napětí příbližně 25%.

☑️ Celková aplikace umožňuje aktivní rozsah pohybu, snižuje bolest a centruje kloub.

⚠️ Tejp je podpůrná metoda, nenahrazuje vyšetření ani léčbu.

👉 Pro další tipy mě sleduj.

Adresa

Praha 9, Vysočany
Praha 9
19000

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Andrea Špinarová - Zdravocvična zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Andrea Špinarová - Zdravocvična:

Odkazy

Sdílet

Kategorie