Markéta Kaplanová- osobní trenérka

23/03/2026

Aby tvoje kuře už nikdy nebylo vysušené, zkus tyhle 3 MARINÁDY NA MASO!

Nachystané za pár minut a oběd vyřešen na dva týdny dopředu.

Vypočítaná makra a přes 200 jednoduchých a zdravých receptů najdeš v mé komunitě. Odkaz na profilu nebo mi napiš 🧡

Orientální marináda 🍯
Na jeden kilogram masa si připravíš marinádu tak, že smícháš 30 ml sójové omáčky, tři nasekané stroužky česneku a jednu polévkovou lžíci sezamu. Do směsi pak přidáš polévkovou lžíci rýžového octa, polévkovou lžíci medu a vše doladíš půlkou kávové lžičky strouhaného zázvoru.

2. Hořčice a bylinky 🌿
Na jeden kilogram masa si vytvoříš základ ze tří polévkových lžic hořčice a jedné polévkové lžíce olivového oleje. Chuť zvýrazníš jedním nasekaným stroužkem česneku, solí, oreganem a nastrouhanou citronovou kůrou. Na závěr si podle vlastní chuti přisypeš nadrobno nakrájenou jarní cibulku, pórek nebo čerstvou petrželku.

3. Pikantní jogurt s paprikou 🌶️
Na jeden kilogram masa použiješ jeden 150g kelímek bílého jogurtu, který smícháš s jednou polévkovou lžící sladké papriky a jednou polévkovou lžící pálivé papriky. Směs si pak dochutíš solí, mletým pepřem a šťávou z poloviny citronu.

Sleduj mě ať už ti nic neuteče!! 🧡

22/03/2026

Obklopuj se lidmi, kteří tě vždy podrží 🤭🤭🤭

Děkujeme za úžasnou péči 🧡

20/03/2026

🫐🧁 BORŮVKOVÉ MINI CHEESECAKY

Recept na jednoduchý, lehký cheesecake plný bílkovin!

Pokud sežereš celý dort naráz, tohle je právě pro tebe!!

Tedy pokud nebudeš rozhodovat o víkendových porcích jako já😅

Ingredience:

250 g krémového sýra: Lučina Gervais nebo Philadelphia Light
250 g řeckého jogurtu 0% tuku
1 odměrka (cca 30 g) vanilkového proteinu nebo vanilkového pudingu
1 vejce
60 g XUKR XYLITOL (Brainmarket.cz- kód:MARKET10)
1 lžička vanilkového aroma

Borůvkový topping:
1 hrnek mražených borůvek (nebo čerstvých)

Předehřej troubu na 150 °C
Silikonovou formu na muffiny si připrav na plech. Všechny ingredience dej do mixéru a rozmixuj do hladka.
Směs nalij do silikonových formiček zhruba do 3/4 výšky.
Peč v předehřáté troubě 20 minut. Střed by se měl po vytažení ještě lehce třást (jako pudink).
Nech košíčky vychladnout na lince a pak je dej na minimálně na 2 hodiny do lednice (nejlépe přes noc).
Teprve studené je vyndej ze silikonové formy.
Zatímco se košíčky chladí, dej borůvky na pánev. Povař 5–10 minut, dokud směs nezhoustne na sirup. Nech vychladnout.

Jednotlivé cheesecaky polij borůvkovou polevou!

Sleduj mě pro více receptů!

18/03/2026

🍫CHEESECAKE Z MÍCHANÝCH VAJÍČEK

Ok.. dokud ro nezkusíš.. tak si budeš myslet, že jsem spadla na hlavu. Ale je to jeden z nejlepších dezertů, jaké jsem kdy udělala!!!!

Ingredience:
100g čokolády
3 vejce
30g xylitolu (moučka)- XUKR najdeš na Brainmarket.cz - kód:MARKET10
2 lžíce vody
150g cottage

Peč na 180 stupňů asi 45 minut. Okraje by měly být pevné.
Nech vychladnout a poté dej ideálně přes noc do lednice.

Mě sleduj 😝

18/03/2026

17/03/2026

Tohle je ŽRÁDLO!!!

🍔 MEGA CHEESEBURGER z rýžového papíru!

Ingredience:

Rýžový papír�Vejce�Olej ve spreji�Hovězí mleté maso�Worcester�Vinný ocet�Šalotka�Mletá uzená paprika�Sušený česnek�Jarní cibulka�Strouhaný cheddar�Kyselé okurky�Cibule�Sezamové semínko

Dressing:�Majonéza light�Hořčice�Vinný ocet�Sůl�Česnek�Xylitol�Paprika

Pokud chceš ušetřit tuk, použij místo majonézy řecký jogurt.

👉 Celý recept a dalších 200 najdeš v mé komunitě – odkaz na profilu, nebo mi klidně napiš 📩

🔥 A mimochodem – právě začíná 30denní výzva na břicho pro pevný pupky! Jdeš do toho? 💪

16/03/2026

🍊POMERANČOVÝ KOLÁČ Z MIXÉRU

Ingredience:
2 pomeranče
3 vejce
1 hrnek xylitolu
7 lžic rozpuštěného ghee (dodá oříškovou vůni) nebo olivového oleje (dodá středomořský nádech, který k pomeranči skvěle ladí).
Mouka: 2 hrnky. Pro zdravější verzi zkus špaldovou hladkou nebo půl na půl s mletými mandlemi.
1 lžíce kypřicího prášku

Ozdoba: pomerančová kůra

Do mixéru (nebo mísy pro tyčový mixér) dej jeden nakrájený pomeranč i se slupkou, vejce, cukr (sladidlo) a zvolený tuk (ghee/olej).
Rozmixuj úplně dohladka.
Do tekuté směsi přisyp mouku a kypřicí prášek. Už jen krátce prošlehej metličkou, aby se těsto spojilo (nepřemíchat!).

Formu (např. na biskupský chlebíček) vymaž troškou ghee.
Nalij těsto a peč v předehřáté troubě na 170 °C (cca 340 °F) zhruba 60 minut.

Zatímco se koláč peče, smíchej šťávu z druhého pomeranče s troškou medu nebo javorového sirupu.

Koláč po upečení několikrát propíchni špejlí.
Polij čerstvou šťávou a ozdob nastrouhanou kůrou.

Mě sleduj! 😉

15/03/2026

Pro více receptů mě sleduj 🤣

14/03/2026

Víra umírá poslední 😅

13/03/2026

KLOBÁSKOVÁ POMAZÁNKA pro plodné večery

Ingredience:
1 chorizo
100g eidam cihla
7 malých okurek
2 lžičky francouzské hořčice
2 lžíce láku z okurky
1 žloutek
Čerstvé pečivo
Pažitka

Na pomazánku vyklepni 1 žloutek a posypej nasekanou pažitkou. Pomazánku dej zchladit. Podávej s čerstvou bagetkou.

Na makra se neptej.. ale je tam hodně bílkovin! 😉

Sleduj mě jooo? 🧡

12/03/2026

🍕DOMÁCÍ PIZZA jako z pravé italské restaurace!

Označ někoho, kdo by se v mé kuchyni měl objevit jako další host (díky za tip)🧡

mě dnes naučil jak na to a ta pizza je opravdu top!

Ingredience:
1 kg mouky
700 g vody
5 g droždí
23 g soli
30 g olivového oleje

Postup:

Do mísy dáme vodu a droždí. Přidáme asi 750 g mouky a promícháme(nejdřív lžící).

Když se mouka spojí s vodou, přidat sůl a postupně přidávt zbytek mouky. Když těsto začne držet pohromadě, můžeme pokračovat rukama.

Když zůstane asi 30–40 g mouky, přidáme do těsta olivový olej a zapracujeme ho.

Pak dáme těsto na stůl, uděláme pár přehybů a vytvořime kouli.

Necháme 20 minut odpočinout, potom znovu udělejame přehyby.

Těsto může kynout v lednici nebo při pokojové teplotě.

Potom rozdělíme na bochánky 230–240 g, necháme je zvětšit asi 3×, vytvarujme pizzu a pečeme na maximální teplotu trouby.

Náš tip, nejprve peč pizzu na spodní části trouby (bez roštu) dokud nebude spodek křupavý. Na poslední minutku hoď na horní část trouby (na rošt) a přepni na gril!

Dobrou chuť!

11/03/2026

Máš pocit, že se tvoje tělo pár dní v měsíci mění v přetlakovaný hrnec? Nafouklé břicho, kvůli kterému máš pocit, že se vzneseš jako balónek, nálady na bodu mrazu a dcera, která tě má za pravěkého booma?

Hlavní zbraní v boji proti hormonálnímu chaosu je bylinka Shatavari- hlavní složka PMS HORMONAL BALANCE od Je to tajný recept nejen na drsné PMS, ale i na perimenopauzu. Proč ji chceš mít v kabelce?

Shatavari je proslulá tím, že hydratuje sliznice a vrací tělu šťávu, což oceníš, pokud máš pocit, že tvoje libido i sliznice odjely na dovolenou do Sahary.

Pomáhá tělu najít rovnováhu, aby tvoje vnitřní realita konečně odpovídala skutečnosti a ty jsi se necítila jako oschlý knedlík.

Snižuje podrážděnost, takže tě dech tvého partnera nebo pubertální poznámky dětí nevytočí k nepříčetnosti.

Další top produkty zaměřené na ženské zdraví:

• BrainMax Women Multivitamin: Obsahuje 33 aktivních látek pro komplexní podporu zdraví, vitality a imunity moderní ženy.

• BrainMax Women Probiotics: Speciálně navržená probiotika, která podpoří tvoje trávení (sbohem, nafouklé břicho!) i intimní zdraví a mikrobiom.

• BrainMax Beauty Bomb: Nadupaný komplex pro růst a výživu tvých vlasů, aby nevypadaly jako ten zvadlý salát, ale měly sílu a lesk.

• BrainMax Beauty Fish Collagen: Vysoce kvalitní mořský kolagen, který se postará o pružnou pleť a pořádnou hydrataci.

• BrainMax Woman Beauty Protein

Holky jsme v tom všechny spolu! Až se budete cítit jako já na videu, věřte, že za pár dní to vše uvidíte jinak❤️