Ukážu ti 40 letou ženu bez filtru , která je po dvou porodech, 3 roky cvičí silově 4x týdně a poslední 3 týdny vysadila kompletně tréninky..
Z důvodu plánovaného zákroku jsem musela vysadit silové tréninky na minimálně 3 týdny a začátky budou.. kruté..
I když jsem vyfouklá jak pneumatika, svaly mají díky bohu paměť a tak doufám , že se mi brzy vrátí forma🤣
Dnes mi došla nová kolekce PUSH UP legín a šortek od a…
Za mě je to NEJPOVEDENĚJŠÍ kolekce jakou kdy měli. A to z toho důvodu, že mají KONEČNĚ vysoký pas a mě tak nikde neleze převislá kůžička po dětech.
Ta delší verze šortek mi přijde osobně lepší, protože z nich nevykukuje “banán”, který mám a vždy budu mít pod zadkem🤣
Všechny dělají moc hezký zadeček, nekloužou a nedělají 🐫🤣
Nová kolekce odstartovala právě teď a můžeš na ní mít 20% slevu s kódem:MARKET20
05/02/2026
Jíš na snídani vajíčka?
Spousta lidí je bere jako čistou bílkovinu, ale realita je taková, že v pěti vejcích do sebe pošleš sice 30 gramů bílkovin, ale taky 30 gramů tuku.
Pro spoustu žen je to klidně polovina celého denního limitu tuků vyčerpaná během deseti minut u snídaně.
Většina žen to dělá ale naopak. Na snídani si dají dvě vajíčka, to je zase s ohledem na množství bílkovin málo..
Vajíčka jsou nutriční bomba plná vitamínů, ale v dietě s nimi musíš hrát chytrou hru..
Místo toho, abys jedla jen samotná vejce, vsaď na vizuální objem. Dvě vajíčka na talíři vypadají smutně, ale dvě vajíčka na kvalitním celozrnném chlebu s libovou šunkou a obří porcí zeleniny, to už je jídlo, které tě regulérně nakopne.
Komplexní sacharidy z pečiva ti dodají stabilní energii pro mozek, bílkoviny z vajíček a šunky ochrání svaly a tuky ve žloutku se postarají o tvoje hormony.
Nikdy nevynechávej žádnou složku maker, protože tvoje tělo není hloupé. Když mu nedáš sacharidy , řekne si o ně formou chutí na sladké odpoledne nebo večer..
Obložený chléb ti umožní sníst obrovskou porci jídla s nižším obsahem tuku, než kdybys smažila na másle omeletu z půlky plata vajec.
Jíst objemně a barevně je jediný způsob, jak hubnout udržitelným způsobem, mít dost energie a hlavně se u toho cítit najezená.
Sleduj mě pro více tipů!
04/02/2026
Kdyby byl Bachelor v kuchyni, mohlo to vypadat asi takhle..😄 A s prázdným žaludkem by nikdo neodcházel!
Co říkáte na finále? Za mě povedeně natočený, skoro mi to připomínalo telenovelu😄
Před televizí, v pohodlí gauče je každý nejlepší kritik, takže klobouk dolů před všemi účastníky, protože to emoční vypětí muselo být šílený.
Kdo byla vaše favoritka?
Jo a tuhle snídani určo vyzkoušejte, je to rychlý, chutná výborně a parádně zasytí!
SNÍDAŇOVÁ MISKA NA SLADKO
Smíchej jogurt s proteinem.
Do pánve hoď vločky, banán, skořici a zalij medem nebo javorovým sirupem, osmahni do křupava.
Pro extra křupavost můžeš osmahnout na Ghee nebo oleji ve spreji.
Směs nech vychladnout, vytvaruj kuličky a hoď je do jogurtu. Posypej mletými ořechy dle chuti.
❤️
03/02/2026
Skryté kalorie v kávě, o kterých nevíš! ☕️✨
Není káva jako káva.
Malá změna v mléku ti může ušetřit stovky kalorií týdně!
Jakou kávu piješ nejraději ty?
Sleduj mě pro další tipy, jak jíst (a pít) chytře!
02/02/2026
Pro všechny, kterým se vše tak trochu bortí🤭
Kdo pozná, jaký originál písničky jsem zmrvila?
Tahle moje malá parodie je pro všechny, co i přes čtyřicítku jedou tenhle , i když už nás občas všechno bolí.
Svaly rostou, ale gravitace je neúprosná! 😅
Nezoufej, s mými kódy to půjde o něco líp – ať už jde o vnitřní výživu, super outfit nebo to, abys i po tréninku krásně voněla:
• 🍎 BRAINMARKET.CZ: Doplň všechno, co tvé tělo (i mozek) potřebuje!
• 🏷️ Kód: MARKET10
• 👗 EXALTED.COM: Aby ty svaly v něčem vypadaly fakt skvěle.
• 🏷️ Kód: MARKET20
• 💖 PARFEME.CZ PARFÉM M- Valentýnský speciál pro tebe i tvou drahou polovičku! (Platí jen do 14. 2.)
• 🏷️ Kód: LASKAVONI14
01/02/2026
🍰220 Kcal na porci, nekecám!
Vláčný, chutný, zasytí, potěší a má skvělý poměr bílkovin!
Chceš recept?
Napiš do komentáře slovo DORT a letí ti do zprávy!
30/01/2026
Bílé pečivo se v posledních letech stalo skoro až “strašákem” moderní výživy, ale realita je mnohem víc v pohodě.
Pokud se na jídlo nedíváš jako na izolovaný rohlík, ale jako na součást celého talíře, zjistíš, že žádná katastrofa se nekoná.
Pokud máš na talíři vyvážený poměr živin, tvoje tělo nepozná rozdíl v tom, jestli ta energie přišla z bílé nebo celozrnné mouky – metabolismus ji zpracuje postupně a efektivně.
Rozdíl v kaloriích je zanedbatelný. Pokud se snažíš zhubnout a vyměníš dva bílé rohlíky za dva celozrnné, kalorický deficit tím sám o sobě nevytvoříš.
I když nás bílé pečivo “nezruinuje”, celozrnné varianty mají své nesporné výhody, které plynou z toho, že zrno bylo namleto celé (včetně obalu a klíčku):
1. Vysoký obsah vlákniny:
Klíčová pro zdraví střev (mikrobiom) a delší pocit sytosti.
2. Mikroživiny: Obsahuje více hořčíku, zinku, vitaminů skupiny B a vitaminu E.
3. Sytivost: Díky vláknině tě jeden krajíc zasytí na delší dobu než bílá veka.
Pokud hledáš to nejlepší, co můžeš v pekárně koupit, zaměř se na tyto dva typy:
Pravý kváskový chléb - lépe stravitelný a má přirozeně nižší glykemický index.
Hledej slovo “Celozrnné”.
Výrazy jako “cereální”, “vícezrnné” nebo “tmavé” často znamenají jen bílou mouku obarvenou karamelem nebo posypanou semínky.
Sleduj mě pro další příspěvky 😍
29/01/2026
🍎 Jablečný skořicový dortík
Snídaně nebo dezert, který uspokojí chuť na sladké, jednoduchý , rychlý recept pro každého, kdo nemá čas!
🧾 Suroviny (na 1 porci):
• 1 vejce
• ½ menšího jablka, nakrájeného na malé kostičky
• 1 lžička skořice
• 60 g řeckého jogurtu (cca ¼ hrnku)
• 60 ml mléka dle chuti (cca ¼ hrnku)
• 40 g ovesné mouky (cca ⅓ hrnku)
• 30 g vanilkového proteinového prášku (cca ¼ hrnku)
• ¼ lžičky prášku do pečiva
• ¼ lžičky soli
• trocha javorového sirupu nebo medu (volitelně)
🥣 Postup:
1. V misce vyšlehej vejce s jogurtem a mlékem.
2. Přidej ovesnou mouku, protein, prášek do pečiva, sůl a skořici.
3. Vmíchej nakrájené jablko a případně kapku sirupu nebo medu.
4. Směs rozděl do silikonové nebo vymazané formy
5. Peč v předehřáté troubě na 175 °C cca 25–30 minut, dokud nejsou zlatavé a pevné.
A přesně tyhle recepty můžeš mít i ty součásti tvého flexibilního jídelníčku!
Napiš mi nebo klikni na ODKAZ ve videu
28/01/2026
NO LOVE NO LÁSKA z jednoho PEKÁČA!
Rychlý, vzhledný, chutný, pekáč pro celou rodinu nebo oběd na 3 dny dopředu?
Jednoduchý recept plný bílkovin, kvalitních sacharidů a zdravých tuků.
Potřebné du****le:
500 g sladké brambory- batáty
1 balení cottage light
600g krůtí maso mleté
oregáno
tymián
Červené kari
Čerstvý koriandr
1/2 červené cibule
Jarní cibulka
Olej ve spreji
100g strouhaného sýra 30 proc tuku
1/2 avokáda
Papričky Jalapeňos
2 lžíce majonézy LIGHT
3 stroužky česneku
50g cherry rajčat
Všechny recepty najdeš v mé nekonečné kuchařce na MARKET-KA.CZ.
27/01/2026
High Protein, no added sugar.. to když si koupim, dobře udělám!
Hezká lahvička, lákavý popisek, zdravé, dietní, nízkokalorické.. TOP složení nebo jen marketingové lákadlo?
Za cenu kuřecích prsou si opravdu můžeš pořídit tyhle produkty a navíc dobře chutnají!
Jenže tvé tělo tohle NEPOTŘEBUJE!
Tyto bílkoviny jsou často znehodnoceny obrovským množstvím doprovodných látek, které tvůj progres spíše brzdí. Tělo nepotřebuje dostávat 26 g bílkovin v balení, které do tebe zároveň nasype 40,8 g cukru, což odpovídá zhruba 10 kostkám cukru a způsobí jen masivní inzulínový šok.
Stejně tak tvůj organismus nevyžaduje „zdravější“ pomazánku, která má ve výsledku 39 g tuku, což je dokonce více než u klasické sušenkové verze, a její kalorická hodnota 530 kcal je téměř identická s běžnými sladkostmi.
Tělo neumí efektivně budovat svaly nebo pálit tuky z produktů, kde jsou bílkoviny vykoupeny nekvalitními rostlinnými oleji a dlouhým seznamem aditiv, sladidel a stabilizátorů, které zatěžují trávení.
Ve skutečnosti tvoje tělo potřebuje čisté aminokyseliny, které získáš mnohem přirozeněji a levněji z obyčejných vajíček, tvarohu nebo kuřecích prsou, aniž bys musel platit za marketingový nápis na hezké lahvičce.
Tyto produkty ti dávají falešný pocit, že děláš něco pro své zdraví, zatímco do sebe láduješ jen vysoce zpracované potraviny, které tě nezasytí tak dobře jako skutečné jídlo a jejichž složení je často schválně nečitelné, aby zamaskovalo nízkou nutriční kvalitu.
A co ty, taky ses nechala zlákat?
27/01/2026
Když po tobě neštěkne ani pes, nevadí. Protože ty víš, kdo jsi.
Nemusíš čekat na pozornost, potvrzení ani lajky. Stačí, když si uděláš radost sama. Tahle vůně je připomínka, že tvoje hodnota není v očích druhých, ale v tobě.
✨ Smyslná, ženská a nezapomenutelná.
Pro ženy, které si vybírají sebe. Každý den.
Plná bílkovin s tajnou ingrediencí, která udělá krásnou pěnovou konzistenci- AQUAFABA! Tekutina z vařené nebo konzervované cizrny, vhodná jako náhrada vajec. Vyšlehat jde stejně dobře jako bílek a udělá krásný krémový efekt!
Tenhle dezert je jednoduchý, rychlý, plný bílkovin a rozhodně uspokojí tvé chuťové buňky.
Pokud chceš mít v jedné dávce méně bílkovin, stačí použít polovinu porce proteinu.
Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Markéta Kaplanová- osobní trenérka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.
Kontaktujte Praxe
Pošlete zprávu Markéta Kaplanová- osobní trenérka:
Nejsem zastánce extrémů. Nikdy jsem nedržela dietu až na tu slavnou tukožroutskou, když mi bylo patnáct. To byl objev! Vydržela jsem to jíst dva dny a plynule přešla na moravskou stravu.
Jsem původně z Ostravy. Je to kraj razovity (kontrola písma mi to pořád opravuje, ale ono to má být krátce) :) Vše se u nás dělo rychle, jedli jsme rychle, bo by nám něco mohlo utéct, hádali se rychle a rychle se usmiřovali. Ale bylo to jak na kolotoči, tak jsem změnila směr.
Projela jsem Asii, v Pekingu porodila císařským řezem dvě děti a začala makat. Nebyl den, kdybych se nehýbala. Když jsem večer nemohla dojít do postele, pak to byl ten správný trénink. Byla jsem na sebe přísná, ale dokázala jsem se odměnit. Cítila jsem se fit a dobře. Každodenní pohyb ať už procházky či trénink ve fitku ze mě dělaly lepší mámu a manželku.
Kousek času jsem si ukrojila pro sebe, zdokonalovala tělo a uvolňovala mysl. Po poporodní schíze “ já to zvládnu všechno sama”, jsem si začala říkat o pomoc, přiznala si, že dokonalá máma neexistuje, že si s miminkem nemusím hrát 12 hodin denně a že pokud nezačnu dělat něco pro sebe, tak se z toho definitivně zcvoknu.
Nejedna modelka vyšla z porodnice s vizáží jako by se nic nestalo, já jela na vozíčku, rozkydaná, s kruhy pod očima. Moje tělo bylo zdevastované, břicho se nestahovalo, strie jsem měla po celém břiše . Ale to co jsem předtím považovala jako slabinu, teď beru jak svou pýchu. Protože i přes to všechno, jsem vstala a začala na sobě pracovat.
Úspěchem je začít- jakkoliv. Vstaňte a myslete pozitivně. Na každém dni se dají najít momenty, na které se můžeme těšit.
Máte li problémy, mluvte o nich, smutek jídlem nevyřešíte. Nemáte hlídání? Vemte dítě na trénink s sebou nebo se nechte trénovat doma. Choďte na dlouhé procházky, udělejte si radost, mluvte s kamarádkou.
Nastavte si reálné cíle. Hubněte pomalu a mějte se rády.
Čím víc se budete mít samy rády, tím více lásky budete schopné dát svým blízkým a okolí.
