Physiostepbystep

20/08/2025

Bolesti bederní páteře u běžců jsou poměrně častým problémem 🏃‍♂️, který postihuje nejen začátečníky, ale i zkušené sportovce s vysokým tréninkovým objemem. Prevalence až 22 % 📊.

Bolest se obvykle objevuje v dolní části zad – jako tupá, difuzní bolest, nebo ostré nepohodlí při určitých pohybech ⚡. Zhoršuje se při delších bězích, při rychlejších úsecích, běhu do kopce či z kopce. Často je běžec cítí po tom co chvíli sedí po tom co doběhne.

Mnoho faktorů může přispět k bolestem bederní páteře – nedostatečná regenerace 🛌, nevhodné tréninkové zatížení nebo psychosociální stres. Na HeroHero se ale zaměříme hlavně na biomechanické faktory, které mohou zvyšovat nepřiměřené síly působící na bederní páteř a převyšovat adaptační schopnosti svalů, fascií a kloubů.

⚠️ Upozornění: uvedené cviky nenahrazují odbornou péči.

❓Běžci, máte zkušenost s bolestma zad vyvolané během? Dejte vědět do komentářů co vám nejvíce pomohlo. ☺️

19/08/2025

https://youtu.be/qlhQDqmgkO0

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

19/08/2025

Balance and stability exercises aren’t just for yogis or Pilates enthusiasts ❌

When is insufficient, the body’s neuromuscular control is compromised, leading to inefficient movement patterns, compensations, and greater fatigue. Over time, this can reduce performance 📉 and increase injury risk 🤕.

For athletes, peak performance relies on the integration of , , and . Without stability, even strong or fast athletes may struggle to move efficiently, generate power, or protect their joints.

If you feel your stability could use a boost, I’ve created a program to help. You’ll learn 63 , ranging from beginner-friendly to highly challenging. Check out the Stability Challenge Course in my bio under PROGRAMS and start improving your control and performance today!
Is your balance great?

19/08/2025

Cítíte bolest zápěstí při práci na počítači, během cvičení nebo při každodenních činnostech? 😌

Nejste v tom sami—bolest zápěstí patří mezi nejčastější muskuloskeletální potíže, ať už jde o syndrom karpálního tunelu, tendinopatii nebo nestabilitu kloubu.

V nejnovějším článku se dozvíte, jak zmírnit obtíže a obnovit sílu, stabilitu a pohyblivost pomocí jednoduchých, cílených cviků pro rehabilitaci, prevenci i výkonnostní trénink.

Bolí vás zápěstí při práci na počítači, během cvičení nebo při běžných každodenních činnostech? Nejste v tom sami. Bolesti zápěstí patří mezi nejčastější muskuloskeletální potíže současnosti. Ať už kvůli práci, sportu nebo jednostrannému přetěžování – z....

13/08/2025

🪥 Stejně jako u čištění zubů – jednou za rok hodina drhnutí nepomůže, když na to zbytek roku kašleš.

Zlepšení vyžaduje čas, zvlášť pokud to každý měsíc vzdáš. Mírné, ale pravidelné úsilí ti přinese lepší výsledky než intenzivní, ale neudržitelné snažení.

🔑 Klíčem je najít si rutinu, kterou dokážeš dlouhodobě udržet, i když nebude dokonalá. Začni třeba 30denní výzvou mobility nebo 21denní výzvou stability, které jsem pro tebe připravil. Odkaz na výzvy najdeš v BIO.

Sdílej tento příspěvek s přáteli, rodinou nebo pacienty, kteří trpí bolestmi.

11/08/2025

Přečtěte si nový článek o tom, proč jsou „výmluvy“ jako nedostatek času, bolest nebo věk často právě signálem, že je čas začít s pohybem. Právě správné cvičení může zmírnit bolest, dodat energii a pomoci vám zůstat plní vitality 💪 bez ohledu na věk.

Přesto mnoho lidí hledá důvody, proč cviky nedělat, nebo si myslí, že kvůli některým překážkám cvičit nemohou. Pokud patříte mezi ně, nejste sami. Nejčastější výmluvy jsou „nemám čas“, „mám bolesti“ nebo „jsem už na to starý/á“. Právě tyto důvody ale čas...

06/08/2025

Get out of bed feeling like you stepped on LEGO 🧱… or even a cactus 🌵?

If this is your daily morning reality, the culprit might be your plantar fascia — a small but crucial tissue on the bottom of your foot. It hurts, limits you, and makes even grabbing your morning coffee ☕ uncomfortable.

Heel pain is a common issue that can seriously restrict your movement 🚶‍♂️. According to a meta-analysis by Rasenack et al. (2021), 4–7% of people experience it in their lifetime, with up to 80% of cases linked to

Good news? There are exercises you might not have heard of that play a key role in rehabilitating plantar fasciitis .

Read the full article to learn what plantar fasciitis is, the role of plantar fascia in runners 🏃‍♀️, and how to treat it effectively.

__________________
(čeština)
Vstát z postele a cítit se, jako bys šlápl na LEGO 🧱… nebo rovnou na kaktus 🌵?

Pokud je to tvoje každodenní realita, může za to plantární fascie – nenápadná, ale důležitá tkáň na spodní části nohy. Bolí, omezuje tě a znepříjemňuje i obyčejnou cestu pro ranní kávu ☕.

Bolest paty je častý problém, který může výrazně omezit pohyb 🚶‍♂️. Podle metaanalýzy Rasenack et al. (2021) se s ní během života setká 4–7 % lidí, přičemž až 80 % případů souvisí s plantární fascitidou.

Dobrá zpráva? Existují cviky, které ti možná ještě nikdo neukázal, a které hrají klíčovou roli v rehabilitaci plantární fascitidy 💪.

Přečti si celý článek a zjisti, co je plantární fascitida, jakou roli má plantární fascie u běžců 🏃‍♂️ a jak ji efektivně léčit.

31/07/2025

Podívej se na video o Knihovně Cviků pro rehabilitaci, prevenci a silový trénink:-)

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

29/07/2025

Ahoj, rozhodl jsem se vytvořit kanál, který je zaměřený především pro STUDENTY FYZIOTERAPIE

👱🏼‍♂️Když jsem sám studoval, často mi chyběly i základní informace o sportovních zraněních nebo o cvicích.

Mám pocit, že se na českých univerzitách student o sportovní fyzioterapii většinou moc nedozví – a to může být pro některé z vás frustrující, stejně jako to bylo tehdy pro mě. 😤

✅ Na tento kanál budu čas od času přidávat informace, které by vám mohly pomoci nasměrovat váš profesní život správným směrem.

Do komentáře napište co by vás zajímalo a já se tématům budu postupně věnovat 💬 👇🏼