Physiostepbystep

15/10/2025

All my life has centered around performance—first as an athlete, then as a sports physiotherapist, and through my work with professional athletes, as well as here on Instagram, the webpage, and YouTube.

That’s why I decided to take some time to explore myself and learn from others, with the goal of becoming not only a better professional but also a better person, understanding the movement from totally different perspective.

In recent weeks, a yoga retreat reminded me that movement—in any form you practice it—is the best medicine, as long as it feels good, supports restful sleep, and helps relieve chronic pain.

If you don't know where to start, you can challenge yourself with 30days mobility course or 21days stability challenge - link in BIO 👋🏼🙏🏼

15/09/2025

Bolesti kolen patří mezi nejčastější běžecká zranění a jsou častější u rekreačních běžců.

Nejvíce ohrožení jsou často ti, kteří běhají nepravidelně bez adekvátní přípravy, nebo přetěžují klouby vysokým objemem či intenzitou bez dostatečné kapacity namáhaných struktur.

Spouštěčem často bývají běhy z kopce a biomechanické odchylky daleko od ideálního pohybu – oslabené stabilizační svaly kyčlí a trupu, nerovnováha mezi kvadricepsy a hamstringy či omezená mobilita klíčových kloubů.

Bolest kolene se může objevit i u vrcholových běžců, ale zpravidla v menší intenzitě a spíše při dlouhodobém vysokém zatížení bez dostatečné regenerace a silové přípravy.

Na HeroHero se zaměříme na principy biomechaniky a kompenzační cviky, které pomáhají snížit zatížení kolenního kloubu – ať už běháte pro radost, nebo trénujete na závody.

⚠️ Upozornění: Tipy a cviky nenahrazují osobní vyšetření a odbornou péči fyzioterapeuta či lékaře.

❓Máte zkušenost s bolestí kolene při běhu? Podělte se v komentářích, co vám nejvíc pomohlo!

11/09/2025

Elite sport requires discipline, and staying injury-free is difficult if you don’t cover the basic.

Training alone isn’t enough — longevity in professional sports must be earned through smart choices, proper recovery, and the right support.

Remember: you are the conductor of your own symphony — not your coach, not your parents. YOU.

20/08/2025

Bolesti bederní páteře u běžců jsou poměrně častým problémem 🏃‍♂️, který postihuje nejen začátečníky, ale i zkušené sportovce s vysokým tréninkovým objemem. Prevalence až 22 % 📊.

Bolest se obvykle objevuje v dolní části zad – jako tupá, difuzní bolest, nebo ostré nepohodlí při určitých pohybech ⚡. Zhoršuje se při delších bězích, při rychlejších úsecích, běhu do kopce či z kopce. Často je běžec cítí po tom co chvíli sedí po tom co doběhne.

Mnoho faktorů může přispět k bolestem bederní páteře – nedostatečná regenerace 🛌, nevhodné tréninkové zatížení nebo psychosociální stres. Na HeroHero se ale zaměříme hlavně na biomechanické faktory, které mohou zvyšovat nepřiměřené síly působící na bederní páteř a převyšovat adaptační schopnosti svalů, fascií a kloubů.

⚠️ Upozornění: uvedené cviky nenahrazují odbornou péči.

❓Běžci, máte zkušenost s bolestma zad vyvolané během? Dejte vědět do komentářů co vám nejvíce pomohlo. ☺️

19/08/2025

https://youtu.be/qlhQDqmgkO0

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

19/08/2025

Balance and stability exercises aren’t just for yogis or Pilates enthusiasts ❌

When is insufficient, the body’s neuromuscular control is compromised, leading to inefficient movement patterns, compensations, and greater fatigue. Over time, this can reduce performance 📉 and increase injury risk 🤕.

For athletes, peak performance relies on the integration of , , and . Without stability, even strong or fast athletes may struggle to move efficiently, generate power, or protect their joints.

If you feel your stability could use a boost, I’ve created a program to help. You’ll learn 63 , ranging from beginner-friendly to highly challenging. Check out the Stability Challenge Course in my bio under PROGRAMS and start improving your control and performance today!
Is your balance great?

19/08/2025

Cítíte bolest zápěstí při práci na počítači, během cvičení nebo při každodenních činnostech? 😌

Nejste v tom sami—bolest zápěstí patří mezi nejčastější muskuloskeletální potíže, ať už jde o syndrom karpálního tunelu, tendinopatii nebo nestabilitu kloubu.

V nejnovějším článku se dozvíte, jak zmírnit obtíže a obnovit sílu, stabilitu a pohyblivost pomocí jednoduchých, cílených cviků pro rehabilitaci, prevenci i výkonnostní trénink.

Bolí vás zápěstí při práci na počítači, během cvičení nebo při běžných každodenních činnostech? Nejste v tom sami. Bolesti zápěstí patří mezi nejčastější muskuloskeletální potíže současnosti. Ať už kvůli práci, sportu nebo jednostrannému přetěžování – z....

13/08/2025

🪥 Stejně jako u čištění zubů – jednou za rok hodina drhnutí nepomůže, když na to zbytek roku kašleš.

Zlepšení vyžaduje čas, zvlášť pokud to každý měsíc vzdáš. Mírné, ale pravidelné úsilí ti přinese lepší výsledky než intenzivní, ale neudržitelné snažení.

🔑 Klíčem je najít si rutinu, kterou dokážeš dlouhodobě udržet, i když nebude dokonalá. Začni třeba 30denní výzvou mobility nebo 21denní výzvou stability, které jsem pro tebe připravil. Odkaz na výzvy najdeš v BIO.

Sdílej tento příspěvek s přáteli, rodinou nebo pacienty, kteří trpí bolestmi.

11/08/2025

Přečtěte si nový článek o tom, proč jsou „výmluvy“ jako nedostatek času, bolest nebo věk často právě signálem, že je čas začít s pohybem. Právě správné cvičení může zmírnit bolest, dodat energii a pomoci vám zůstat plní vitality 💪 bez ohledu na věk.

Přesto mnoho lidí hledá důvody, proč cviky nedělat, nebo si myslí, že kvůli některým překážkám cvičit nemohou. Pokud patříte mezi ně, nejste sami. Nejčastější výmluvy jsou „nemám čas“, „mám bolesti“ nebo „jsem už na to starý/á“. Právě tyto důvody ale čas...