Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

Domů
česko
Praha
Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

Fyzio-jóga pro ženy (kdykoli) po porodu, které chtějí posílit tělo i ducha rehabilitací středu těla

02/03/2026

Napiš mi do komentáře “chci” a pošlu ti vedenou relaxaci pro uvolnění čelistí zdarma 🤰.

➡️ Tahle relaxace je součástí online programu Hladké těhotenství a porod, kde se společně v rámci fyzio-jógy a somatické terapie připravujeme (já s vámi, aktuálně v 8. měsíci 😉) na porod podporou přirozené moudrosti a síly našeho úžasného ženského těla
🔗 v komentáři

01/03/2026

Temhle cvik není „jen na zadek“.
Je to super test toho, jak umíme vytvořit oporu zevnitř.
➡️⬆️ sledujte šipky ve videu 😉

A zkuste udržet všechna nastavení 👇
1) dlouhý horní bok
2) pánev se ANI NEHNE (bez kývání zadkem dopředu-dozadu nebo bokem nahoru-dolů),
3) spodní žebra a bok zvednutá od země,
4)odtlačování se od spodního stehna + předloktí
5)plný dech do zad a boků…

…najednou necvičí jen svaly kolem kyčle
Zapojí se HLUBOKÉ BŘICHO, pánevní dno 🔥

To na lekcích miluju:
Ženy, které přicházely s frustrací “Já nic necítím- co má makat?“ najednou cítí oploštění břicha a pááálí to 😅🙏😉.

Protože v každém cviku si můžete jen tak viset, prolétnout ho a cítit jen POVRCHOVÉ SVALY, které jen přebírají práci ZA OSLABENÝ STŘED TĚLA ➡️
nebo z něj uděláme precizní neuro-svalovou práce, která mění držení těla, zbavuje nás bolesti eSIček i beder a podporuje práci pánevního dna.

Nejde o větší rozsah.
Jde o lepší nastavení.

Jak to máte vy? Chcete se naučit cvičit tak, aby to mělo efekt pro dlouhověkost těla – anebo raději pocit, že „jsem si dala do těla“? 💚

27/02/2026

Můj NEJOBLÍBENĚJŠÍ cvik (nejen) pro těhotné 💃
➡️Pomáhá obnovit vnitřní rotaci, kterou pánev ztrácí, když se vlivem 🤰rostoucího bříška a otevírání pánevního vchodu dostává více do zevní rotace.

Přístup k vnitřní rotaci kyčle a pánevních kostí je základním kamenem lidského pohybu.

DLOUHODOBĚ PRO ŽIVOT:
➡️ Vnitřní rotace pánve a stehenních kostí je klíčová pro každý krok.
➡️ Pro správné zatížení nohy při došlapu paty a přechodu do stojné fáze (chodidlo plně na zemi).
➡️ Pro efektivní zapojení hýžďových svalů při odrazu do dalšího kroku.
👵🏼 Pro dlouhou ŽIVOTNOST vašich KYČLÍ bez bolesti

🤰PRO POROD pomáhá:
▫️ Uvolnit napětí v zadní části pánevního dna.
▫️ Zlepšit pohyblivost křížové kosti.
▫️ Navést miminko pod stydkou kost v závěrečné fázi porodu.
✅ Může tak pomoci předejít stagnaci v pozdní fázi porodu a zefektivnit tlačení.

💡Když pánev „uvízne“ v zevní rotaci, hýždě a zadní část pánevního dna (oblast kolem kostrče a anu) se zkracují a tuhnou.

❌Zkrácené a stažené svaly ale nejsou silné svaly.

Dlouhodobě to může ovlivnit lehkost a efektivitu chůze, běhu, skákání i běžného pohybu v každodenním životě.

25/02/2026

Někdy prostě není čas/prostor/síla to otevřeně sdílet. 🙏 Ale stojí to za to, protože vztah tvoří pohodlí a pocit bezpečí vás obou. Pošli svému muži ❤️

24/02/2026

Proč je široký sval zádový (latissimus dorsi) často přetížený – většinou pokud jsi TĚHOTNÁ a nebo máš OSLABENÉ břicho?

🔹 Břicho nestabilizuje dostatečně → tělo hledá oporu v zádech.
🔹 Žebra jsou víc vytažená dopředu → latissimus je v trvalém napětí.
🔹 Dech jde hlavně do hrudníku → zapojuje se jako pomocný dechový sval.
🔹 Při chůzi přebírá víc práce za hýždě.

Následně tě trápí TAH v bedrech při delší procházce, pocit únavy zad, někdy tupá bolest.

Protažení přinese chvilkovou úlevu 🙏.
Řešením je vrátit stabilitu středu těla 🤍 Mrkni na mé online programy, kde se přesně tomu věnujeme v těhotenství, po porodu i v (peri)menopauze 🤰🤱🏻💃 🔗www.terezahodacova.cz

23/02/2026

💩 Na velké se netlačí.

Pokud musíš tlačit, něco není v rovnováze.

Vyprazdňování nemá být silový výkon.
Nemá to být „zatnout břicho, zadržet dech a tlačit na krev“.

Proč?

Když tlačíš se zadrženým dechem a zatnutým pánevním dnem, vytváříš vysoký nitrobřišní tlak proti uzavřeným dveřím.
A ten tlak si vždycky najde nejslabší místo.

➡️ hemoroidy
➡️ pokles orgánů
➡️ zhoršení inkontinence
➡️ tlak do hráze
➡️ bolest

Velmi často za nutností tlačit nestojí „slabé pánevní dno“, ale naopak hypertonus – chronicky stažené, nepovolující svaly.
Pánevní dno pak neumí udělat to nejdůležitější: uvolnit se a pustit.

A teď důležitá věc pro těhotné 🤍

Každá návštěva toalety je diagnostika i trénink na porod.

Porod není o tom „tlačit co nejvíc“.
Je o schopnosti vytvořit tlak shora (bránice + děloha)…
a současně mít pánevní dno, které se otevře, rozšíří a dovolí miminku projít.

Pokud se při vyprazdňování zatínáš, zadržuješ dech nebo cítíš, že musíš tlačit silou, stojí za to prozkoumat:

▫️ Umím nadechnout do zad a boků?
▫️ Umím výdechem poslat tlak dolů bez zatnutí?
▫️ Umí moje pánevní dno relaxovat?

Funkční pánevní dno není jen silné.
Je pružné.
Reaguje.
Umí zabrat… a umí pustit. 💙 Námět na tento Reel mne napadl na úžasném kurzu přípravy na porod od

A právě to je klíč ke zdraví i hladkému porodu. 🌿 Více praxe v mém předporodním fyzio-jógovém online kurzu 🤰🧘🏻‍♀️ 🔗v bio

18/02/2026

Těhotné tělo nenese jen miminko.
Nese změnu těžiště.
Nese měkčí vazy vlivem relaxinu.
Nese větší objem krve, jinou dechovou mechaniku, zvětšený tlak do pánve a břišní stěny.

A pánev je ve středu těch všech změn.

Není divu, že se ozývá SI skloubení, symfýza, kyčle nebo bedra.
Tělo je zatěžované jinak než kdy dřív.

Rebozo může být krásná dočasná podpora 🤍
Pomůže rozložit tah, dodat kompresi a pocit stability.
Ale skutečná úleva (řešení příčiny) nepřichází zvenčí.

Přichází zevnitř.

Ze způsobu, jak:
✨ pracujeme s dechem a nitrobřišním tlakem
✨ zapojujeme hluboký stabilizační systém
✨ necháme pánev reagovat pružně, ne staženě
✨ učíme tělo nést váhu efektivněji, ne silou vůle

Když tělo podpoříme funkčním pohybem,
nejen že zmírníme bolesti,
ale zároveň připravujeme tkáně, nervovou soustavu i koordinaci na porod.

V kurzu Hladké těhotenství a porod učím ženy, jak své tělo podpořit zevnitř - cítit stabilitu, lehkost a důvěru.

Rebozo je pomocník.
Funkční pohyb je základ. 🤍 SDÍLEJ s těhotnou kamarádkou, kolegyní, dcerou🤰

👉 Více informací najdeš v odkazu v komentáři.

14/02/2026

Všimla sis někdy, že když jsi ve stresu, ve spěchu, přetížení nebo v emočně vypjaté situaci…
najednou je urgence silnější?
Únik pravděpodobnější?
Tlak v pánvi intenzivnější?

Vídám jsem to u sebe a u žen, se kterými pracuji.

🧠 Když jsme dlouhodobě ve stresu, únavě nebo v režimu výkonu, mozek vyplavuje kortizol a adrenalin – a svaly se stahují.
A hádej kde nejčastěji? 👉 V pánvi (+ trapézové + změlčí se dech, svaly krku začnou být přetížené => a bolest hlavy je na světě).
😖 Sympatikus (fight or flight) způsobí zvýšené napětí, spazmy, tlak, časté nucení na močení nebo naopak problém se vyprázdnit.
Pokud tělo zůstává „v pohotovosti“, pánevní dno může být chronicky stažené – a to vede k inkontinenci, zácpě, necitlivosti nebo bolesti při s*xu.

Nehledě na to, kolik z nás nese nějakou formu traumatu 🙏 - fyzického (úrazy, operace), s*xuálního i emočního - což může způsobit chronické obranné stažení svalů. 😞 Výsledkem je bolest, dyspareunie nebo naopak ztráta citlivosti.

Proto řešení není jen „víc cvičit kegely“.
Potřebujeme pracovat celostně - i s nervovým systémem.

✔️ dechem
✔️ regulací stresové reakce
✔️ učením se vědomému uvolnění
✔️ jemným fyzioterapeutickým cvičením

V kurzu Pánevní dno 101 tě naučím chápat pánevní dno v souvislostech – ne jako izolovanou skupinu svalů, ale jako součást celého těla a nervové soustavy.

🩷 Do konce týdne můžeš využít valentýnskou slevu 20%, napiš mi do komentáře “chci” a pošleme ti slevový kupón zprávou.

12/02/2026

🫣Můžu mít s€x, když mám pokles pánevních orgánů/poševní stěny?

Tohle je otázka, kterou si klade obrovské množství z nás – ale nahlas ji vysloví jen málokterá 🙏 proto chci bořit tabu a otevřeně o těchto tématech mluvit.

🤍Pokles dělohy, močového měchýře nebo rektokéla neznamenají konec intimity.
Ano, může být potřeba upravit pozice. Ano, může být potřeba víc komunikace, víc lubrikace, víc jemnosti.

Ale s€x:
✔️ podporuje prokrvení a výživu tkání
✔️ zlepšuje lubrikaci
✔️ pomáhá elasticitě pánevního dna
✔️ může zmírňovat některé symptomy

Klíč je v pochopení mechaniky pánve, práce s gravitací a hlavně – v bezpečí nervového systému.

Protože pánevní dno není jen „sval“.
Je to reflexní, emoční tkáň reagující na tlak, stres i pocit ohrožení.

Pokud řešíš pokles a nevíš:
– jak ulevit od symptomů
– jak cvičit bezpečně
– jak pracovat s tlakem v břiše
– nebo jak se vrátit k intimitě bez strachu

V kurzu Pánevní dno 101 jdeme opravdu do hloubky.
Vysvětluji anatomii srozumitelně, učím konkrétní cvičení, práci s dechem, tlakem i každodenními návyky – a věnujeme se i tématu poklesu.

👉 Pokud chceš rozumět svému tělu místo toho, aby ses ho bála, přidej se.
Kurz najdeš zde:
www.terezahodacova.cz/panevni-dno-101

🩷 ⏳Do konce týdne můžeš využít valentýnskou slevu 20%, napiš mi do komentáře “chci” a pošleme ti slevový kupón zprávou.

Tvoje tělo si zaslouží informovanost, jemnost a respekt. 💛 *xpoporodu

11/02/2026

✨ Nízké libido po porodu není chyba. Je to biologie.
Možná si taky říkáš:
„Co se to se mnou stalo? Proč nemám chuť na s*x jako dřív?“

Po porodu se tvoje tělo nepokazilo – naopak funguje přesně tak, jak má. Prudký pokles estrogenu na úroveň podobnou menopauze je přirozený mechanismus, který ti dává čas:

• zahojit tělo po porodu
• pečovat o miminko
• chránit kojení a tvorbu mléka
• neotěhotnět dřív, než je organismus připravený

Únava, nedostatek spánku, proměna těla i identity do toho samozřejmě mluví taky. Ale hormonálně je tenhle „útlum touhy“ naprosto normální a dočasný.

Obvykle se libido začne vracet kolem 6 měsíců po porodu – a při kojení klidně později. Neznamená to, že je s tebou něco špatně. Znamená to, že tvoje tělo chrání to nejcennější ❤️

👉 Dej mi vědět do komentáře:
Poznáváš se v tom?
A chceš pokračování o tom, jak libido jemně podpořit bez tlaku na výkon? *xpoporodu

10/02/2026

Kondice svalů tvého pánevního dna má vliv na kvalitu org&smu.
🎇Org&smus je vlastně rytmické stahování a uvolňování svalů pánevního dna.
🧠Představ si pánev jako misku.
🦴 Vpředu stydká kost, vzadu kostrč – a mezi nimi pánevní dno jako měkká houpací síť.
Tyhle svaly neslouží jen k „držení“. Reagují na stres, emoce, dech, dotek… a taky na vzrušení. Pumpují a pomáhají krevnímu a lymfatickému oběhu v pánvi.

Stejně jako každý jiný sval potřebují rozsah pohybu.
Umět se stáhnout. A hlavně umět se uvolnit.

🌊Org&smus vzniká právě z téhle plné vlny pohybu.

Jenže vlivem hormonálních a fyzických změn spousta z nás žije na jednom konci spektra.
⬆️ Buď je pánevní dno příliš stažené – neumí pustit, bolí, drží kontrolu.
⬇️ Nebo je příliš povolené – chybí mu opora a síla vytvořit napětí.

A v obou případech je výsledek stejný:
méně citlivosti, těžší cesta k org&smu, slabší prožitek.

Proto v lekcích neučím “dělej kegely“.
Učím vás nejdřív cítit:
👉 kde držíte napětí,
👉 jak dýcháte,
👉 jak reaguje nervový systém,
👉 jak pustit výkon a vrátit bezpečí do těla.

🤰 Někdo potřebuje víc relaxace a délky.
💃 Někdo jemnou aktivaci a probuzení citlivosti.
Vždycky ale platí: pánevní dno nejsou svaly na povel. Měly by reagovat reflexně a adekvátně situaci.
Je to o propojení s vlastním tělem.
A kvalita toho vztahu přímo ovlivňuje i kvalitu orgasmu.

✨
Jestli chceš zjistit, na které straně spektra jsi ty
a naučit se pracovat s pánevním dnem tak, abys nejen zlepšila intimní život, ale zbavila se inkontinence, bolestivé menstruace nebo bolesti beder, kyčlí, eSIček,

👉 pojď do programu Pánevní dno 101
nebo do mého online kurzu Program Restart,
kde učím krok za krokem: dech – nervový systém – citlivost – funkční sílu.

Odkaz najdeš v bio 💛

Adresa

Filipova 2013
Praha
14800

Internetová stránka

http://www.terezahodacova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Jógové studio

Jógou k nalezení vnitřní síly

Je skvělé, že jste tady!

Především Vám chci poděkovat, že jste našly motivaci a čas na praktikování jógy a ráda bych Vás vyzvala, abyste poděkovaly hlavně samy sobě :) protože věřím, že čas, který jógou strávíte, je úžasnou investicí.

Z vlastní zkušenosti vím, že díky józe (a třeba i meditaci, všímavosti, péči o sebe, silné komunitě stejně smýšlejících matek a troše humoru) se mohou ženy na rodičovské „dovolené“ dostat zpět do formy, naučit se starat o sebe a trochu se hýčkat.

Jóga s dětmi je reálná věc :) a pokud se ponoříte do cvičení se mnou, uvidíte, že se následkem Vaší praxe zlepší Váš vztah s dítětem a možná i se sebou samotnou.