Lukáš_trenér

Lukáš_trenér Osobní trenér - 6 let praxe s cvičením 🏋️‍♂️
lukass.horinek@gmail.com 📩
A naučím tě backflip ❤️

Těhotná? Cvičit můžeš taky! 🤰💪Spousta žen si myslí, že v těhotenství musí se cvičením skončit, ale opak je pravdou! Sprá...
30/03/2025

Těhotná? Cvičit můžeš taky! 🤰💪

Spousta žen si myslí, že v těhotenství musí se cvičením skončit, ale opak je pravdou! Správně zvolený pohyb ti pomůže ulevit od bolestí zad, připraví tělo na porod a podpoří rychlejší zotavení. 🔥

Samozřejmě, žádné rekordy se tady lámat nebudou. Důležité je poslouchat svoje tělo a přizpůsobit trénink tomu, v jaké fázi těhotenství jsi. 🤰🏼🏋️‍♀️ Ideální je kombinace lehčího silového tréninku, mobility a správného dýchání.

A co je úplný základ? Regenerace, kvalitní strava a spánek! 💤🍎 V těhotenství tělo maká na plné obrátky, takže mu musíš dát všechno, co potřebuje.

Neboj se hýbat, ale dělej to chytře! 💕 Pokud nevíš jak na to, rád poradím. 😉

💪

Oblíbený téma. 😂 Hodně sportovců si myslí, že když budou v posilovně trávit každý den a ještě nejlépe dvě hodiny ⏰, tak ...
28/02/2024

Oblíbený téma. 😂 Hodně sportovců si myslí, že když budou v posilovně trávit každý den a ještě nejlépe dvě hodiny ⏰, tak dosáhnout lepších výsledků.
Opak je pravdou‼️, při cvičení se nám narušují svalová vlákna a právě při jejich obnově nám svaly rostou a tělo se tvaruje. Regenerace je nezbytná. Tělo nejvíce regeneruje ve spánku 💤, je tedy dobré dbát i na jeho kvalitu. Délku regenerace ovlivňuje více faktorů - genetika 👵🏻, strava 🥗, věk 👶🏼, náročnost zaměstnaní a další. Přesto se dá ale říct, že odcvičená partie se zregeneruje do 48 hodin. Regeneraci taky ovlivňuje kvalitní stravování 🍗 a protahování 🤸🏼‍♀️.
Jak si ale rozdělit partie, abych cvičil často a zároveň kvalitně zregenroval ⁉️ Každý si musí najít svůj rytmus, co se týče tréninků, obecně ale platí, že jak na hubnutí, tak na nabírání je dobré si dávat trénink 2+1. To znamená dva dny trénink, den volna a takhle pořád dokola 🔄. Co se týče času stráveného v posilovně, tak hodina stačí. A jednou pro vždy - svaly nerostou při cvičení, ale při odpočinku, takže regenerujte. ☝️ Někdy je méně více.
💪

Proč cvičení se sparingem 👨🏼‍🤝‍👨🏻 či trenérem dává smysl? Jeden z důvodů je motivace 🧠. Mnoho věcí se ve dvou táhne lépe...
15/01/2024

Proč cvičení se sparingem 👨🏼‍🤝‍👨🏻 či trenérem dává smysl? Jeden z důvodů je motivace 🧠. Mnoho věcí se ve dvou táhne lépe 🤝 a tím, že ve fitku máme dalšího člověka nás namotivuje trénink prostě dojet ✔️. Motivace také v tom smyslu, že se navzájem motivujete a hecujete.
Také si můžete naložit na činku větší váhu 🆙, (po kvalitním naučení techniky, držení těla, dýchání 🌬) která je pro získání větších svalů 💪🦵 nezbytná.
Trénink samozřejmě musí být vyčerpávající a kvalitní, ale to že u sebe někoho máte vám pomůže se více odreagovat a pokecáte si 👄. To je ovšem jen takový bonus ➕, protože jak jsem zmínil, na kvalitním tréninku musí být morálka. V neposlední řadě, je zde výhoda předávání zkušeností 🧠.
Je potvrzeno ✔️, že lidé, kteří u sebe někoho mají podávají ve fitku lepší výkon.

Ale má, ale má. 💪 Co je lepší? Cvičit míň než hodinu nebo vůbec? 🤔 Pokud to někomu vyjde časově tak, že stíhá odcvičit c...
13/01/2024

Ale má, ale má. 💪 Co je lepší? Cvičit míň než hodinu nebo vůbec? 🤔 Pokud to někomu vyjde časově tak, že stíhá odcvičit cca 30 - 45 minut, tak se vůbec nic neděje. Prostě odcvičíte s menšími pauzami (to je super na výdrž svalů a celkovou kondici) nebo odcvičíte trénik v supersériích (dva a více cviků v jedný sérii) nebo si dáte meně cviků, ale
o to více komplexních (abyste procvičili více svalových skupin.) 🔥🔥 Obecně platí, že trénink by měl trvat kolem hodiny. Rozhodně to ale neznamená, že když jednou v posilce zůstanete dýl, tak shodíte 10 kilo svalů a spadne vám síla. 😱🤦‍♂️
Důležitý je, se z toho nezbláznit. Prostě cvičte, jak vás to baví. 💪 Jednoduchý pravidlo: Dlouhej trénink - málo svalů, krátkej trénink - málo svalů, optimální trénink - optimální množství svalů. Kvalitně se dá trénink odcvičit i za půl hodiny. ‼️ Záleží, jak si trénink přizpůsobíte. ☝️
💪

Plavání posiluje tělo, spaluje tuky a zlepšuje kondici 🏊‍♂️.Velká výhoda je, že nezatěžuje klouby a je vhodné jako rehab...
10/01/2024

Plavání posiluje tělo, spaluje tuky a zlepšuje kondici 🏊‍♂️.
Velká výhoda je, že nezatěžuje klouby a je vhodné jako rehabilitace. Má dobrý vliv na páteř (i pro bezpáteřní jedince 🔥) a rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny. Další výhoda je, že ve vodě opadá zátěž s vlastní hmotností, což je výhoda pro starší jedince, kteří kvůli zdravotním komplikacím mají velkou omezenost pohybu. Jedná se i o jeden z vůbec nejlepších pohybových doplňků k normálnímu cvičení ve fitku 💪. Takže bych už asi měl začít 🤔.

Adresa

Praha, Hlavní Město Praha
Praha
11000

Telefon

+420702065489

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Lukáš_trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Lukáš_trenér:

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram