Nikola Syrovátková_psycholog

06/01/2022

Přemýslela jsem nad rozdilem mezi předsevzetim a navykem. 🙌

Předsevzetí označuje nějaké rozhodnutí, které je stanoveno dopředu a my usilujeme o jeho naplnění (nejčastěji s příchodem nového roku).
Priznam se,ze nejsem uplne zastancem davat si predsevzeti. Pokud to nekomu vyhovuje, tak to respektuji, ale me samotne to prijde spis svazujici nez osvobozujici a motivacni.
Ale! 👇
Vytvořit si nový návyk je určitě skvělý, lze začít kdykoliv třeba ve středu a klidne i 22. i odpoledne 🙃

Autor James Clear popisuje, co navyk vše obnasi, ze se nejedna jenom o nasi volni slozku jako je motivace, vytrvalost, ale i o celou řadu faktoru, ktere na vytvoreni navyku maji vliv. Napriklad se jedna o prostredi, čas a okolni lide. 👫
To hned dava človeku lepsi pocit, ze v tom neni sám!
Dále autor radi, jakou si spravne navyk nastavit, ze je dulezite urcit si cil, ale jeste dulezitejsi je proces, jak toho chceme dosahnout. Take to,ze je podstatne, aby navyk byl atraktivni pro nas a byl konkretni, takze urcite navyk ZHUBNU by se tezko realizoval. O kolik? Jak toho dosahu? Co kupovat? Kdy jist? Proc? Spoustu otazek…

Vlastne takovy rozdil mezi predsevzetim a navykem nevnimam, jen ze predsevzeti je asi vice vázano na novy rok. 💁‍♀️

Dali jste si nejake predsevzeti pro tento rok? 🏃‍♀️🤸‍♀️

06/01/2022

Přeji Vám vše nejlepší do nového roku, ať je rok 2022 dobrý a nevstávají vám vlasy hrůzou 😉

#2022

31/12/2021

Síla nic neděláni byla na dovolenou “must have” už jen podle názvu. 👌
Autor píše o skoro až nutnosti zařazení odpočinku do života. Dále také vyjmenovává benefity odpocivani. 🧘‍♀️🤸‍♀️
Je to pohlazeni na duši. 🌿

Odpočinek se v dnešní zrychlené době stal něčím, co rádi odsouváme až na poslední místo v nabitém programu, a považujeme jej spíše za „dobití baterek“ než za nepominutelnou součást života. Neni to škoda? 💁‍♀️

U čtení jsem si vzpomněla na vyprávění mého dědy, ktery po praci a o víkendech chodil stavet dum, ve kterem s babickou bydlí.
Říkal, ze chtel vyuzit každý volny cas. Od toho ho však zrazoval pantáta (dědův tchán), který říkal, ze at se deje cokoliv - neděle je vyhrazena pro odpočinek a nic se nedělá. 🙅‍♂️
Nebyl verici, ale toto pravidlo dodrzoval a naucil i meho dedu.
👇
Deda si tak vždy po nedelnim obede natahl a dal šlofíka. 💆‍♂️

Inspirativní 🤗🙏

Jak odpočívate vy? 🔆🏃‍♀️

19/12/2021

Znáte Torey L. Hayden?
Torey je detska psycholozka, ktera vzdy ve svych knizkach rozebira jednotlive pripady deti, ktere se dostaly do jeji pece. 🤸
Doporučuji knihy Zviře,Spratek, Dracice a mazanek… knihy se ctou jednim dechem! 🌬

Kniha s nazvem Sebranka, podle popisu opět zajímavé čteni. 📚chystam se na ni!

Ale posuďte 👇

“Sedmiletý klučina, který není schopen mluvit, pokud do toho nepočítáme nekonečné opakování předpovědi počasí a echolalické odpovědi… Roztomilá holčička, kterou její biologičtí rodiče týrali, a proto má poškozený mozek a nedokáže číst… Desetiletý „drsňák“, který na vlastní oči viděl, jak jeho nevlastní matka zabila jeho otce, a který putuje od jedněch pěstounů k druhým… A nakonec plachá dvanáctiletá dívka, která do speciální třídy přišla z katolické školy. Co je její problém? Je těhotná.”

19/12/2021

S dechem pracuji s klienty moc rada, vždy probíhá nácvik.
Nejprve ukazuji sama na sobe a pote zkoušime společně, každý svým tempem.

Nedilnou součástí je i domáci trenink.

diky za skvele infografiky!

19/12/2021

Behem lockdownu a distanční výuky se me ostatni ptali na vnímání dopadu toho všeho na děti. 🙇‍♀️🤷
Ja ale ještě nevědela, protože děti byly doma a ja s nimi tolik do kontaktu neprisla. 🏡
Vidim to až ted… sluzby jsou pretizene, pomoci je treba vic nez předtím.
Par veci se samozrejme dalo ocekavat.
👇

Kleska motivace k uceni✍️, strukturace uceni📚, pokles vykonnosti🏃‍♀️, dale mela distancni vyuka, dle meho nazoru, vliv na schopnost se soustredit🧘 a obecna na exekutivni funkce (schopnost planovat, rozhodnout se apod.🙇‍♀️).
Ted jsou z toho vsichni dost prekvapeni💫, smutni💦, nastvani🔥 a to jak rodice, ucitele tak i deti.

Nejhure, opet dle meho vnimani, jsou na tom dospivajici ve veku 12-15 let🌿, zde bych mohla mluvit o poskozeni duleziteho vyvojove obdobi, kdy hlavnim cilem tohoto obdobi je hledani identity🙋🙋‍♀️, coz se deje i na bazi socializace s ostatnimi. To bohuzel neslo… Byt na ty vsechny veci, ktere se meni a ja se mam v tom “najit”, sam, je těžké. 🤷🤷‍♀️

👇
Moje rada je mluvit o tech vecech, byt trpelivy, netlacit na vykon, postupne to znovu obnovovat a uz nezavirat školy ☺️.



Foto: novinky.cz

19/12/2021

S klienty zkousime relaxovat. 🙏
Někdy s tim zaciname i na zacatku sezeni⏰, protoze pokud vidim a klient vnima,ze jeho telo neni schopne se uvolnit, těžko se můžeme dostat dal.

Vyuzivam velmi jednoduchá krátká cviceni, kdy hlasem vedu klienta si telo jen zvedomit, prodychat to, tak aby napětí odešlo. 💆‍♀️

Za velmi ucinne relaxace pak povazuji Jacobsonovu progresivni svalovou relaxaci a autogenni trenink.
👉Oboji lze najit napr. na youtube.

I relaxace je trénink, proto je vhodné ji opakovat, najít si 10-20 min. 🛏 pro sebe.

Je to tezke,ze? 🙃
Sama to vim a tuto cast společně rozebirame.
Je to totiz novy navyk a ten by se mel budovat postupne a hlavne dlouhodobe.

Nasledujici cviceni je vhodne pro uzemneni, kdyz se necitime ve svem tele dobre,hlava si lita, pocity uzkosti, tak zkuste:
👇
vzpřímený, pohodlný a uvolněný sed na židli nebo postoj
kontakt celé plochy chodidel s podlaho
při nádechu pevný tlak proti zemi, při výdechu uvolnit
opakujeme několikrát
cvičení můžeme spojit s myšlenkou "mám pevnou půdu pod nohama, cítím oporu"
uvědomíme si, že nás zem podpírá bez jakýchkoliv podmínek
vnímáme rozdílné pocity při střídání napětí a uvolnění v těle

❓Jak to máte s relaxací vy?

19/12/2021

Trávení času dětmi na počítači 💻 - špatně❌ dobře✅
Časté dilema rodičů. ❔
Za mě je prace na pocitaci, hrani her urcite dobre a je to soucast zivota.
Rodičů se ptam, proc z toho maji obavy, abychom si na ne spolecne odpovedeli a našli cestu, jak mit situaci alespon vice pod kontrolou.

Povidame si o zmene postoje k tomu, co dite na pocitaci dela.
At se rodic zajima, zepta, informuje se a idealne se zapoji taky! Lze i najit hru spolecnou, ktera bude bavit obe dve strany.
Dulezite jsou vsak limity, ani na tom mi neprijde vubec ni spatneho. Dat si nejaky cas na zabavu v podobe hrani ci traveni casu na pocitaci. Jedna se o individualni nastaveni v kazde rodine, dle vytizenosti a veku deti.
V neposledni rade zminuji,ze rodic je zrcadlo… i on by si mel dat limity traveni casu u pocitace, na mobilu. 💻 ukazovat vyvazeny zpusob traveni casu na zarizenich. Taky inspirovat treba v tom, co lze vsechno na pocitaci delat, k cemu to vyuziva on, proc tam vlastne travi cas.

Nebala bych se pocitacu, jen se to nesmi prehanet to znamena cca 1-2 hod. denne je plne dostacujici a nemel by to byt jediny zajem ditěte.
Covid a distancni vyuka ted udelala sve a vnimam,ze detinjsou vic na elektroniku fixovane i s tim je treba pracovat.

03/09/2021

Psychologická pomoc je služba jako každá jiná. Existují kritéria dobrého výběru.

01/03/2021

Aktuálně (ze dne 01.03. 2021) přijímám nové klienty do online konzultací. 👩‍💻

Neváhejte se na mě obrátit prostřednictvím webu www.nikolasyrovatkova.cz 👈

03/11/2020

Publikace vhodné pro děti, které mohou sloužit jako velmi dobrá pomoc pro pochopení složitých situací a událostí.

Typy na další knížky jsme dostaly od Martiny Hájkové, velice za ně děkujeme a postupně je budeme zařazovat:

01/11/2020

Nabízím individuální psychologické konzultace pro děti, dospívající a dospělé, kteří se ocitnou v náročné životní situaci a chtějí se aktivně podílet na změně a situaci lépe zvládnout.
www.nikolasyrovatkova.cz
https://www.znamylekar.cz/nikola-syrovatkova/psycholog/praha

̌evnízdraví