16/05/2023
Bolest kolen: Bolest kolen
Bolí kolena? Přečtěte si to.
Rada Petra Neužila
Bolest kolen pociťuje mnoho lidí. Obvykle začíná ve věku 40 let a výše. Hlavní příčinou bolesti kolen je artritida, onemocnění stárnutí.
Pokud máte nadváhu, budou vás kolena bolet dříve. Pokud navíc příliš cvičíte, jako jsou běžci, kickboxeři nebo basketbalisté, může být namožené i koleno.
Čemu se vyhnout?
• Nezvedejte těžké předměty. Pokud máte co zvedat, ať vám pomůže partner, aby to bylo jen poloviční.
• Nechoďte vždy po schodech nahoru a dolů. Používání schodů velmi zatěžuje kolena.
• Nestůjte ani nechoďte dlouhou dobu. Každou chvíli si sedněte a odpočívejte. Kolena jsou uvolněnější, když sedíme.
• Nenoste vysoké podpatky. Vím, že ženy jsou více sexy, když nosí vysoké podpatky, ale také to hodně zatěžuje naše kolena.
• Neklekněte na podlahu. Je to na kolena. Když jste v kostele, použijte měkkou matraci na kolena.
Co je třeba udělat?
• Pokud máte nadváhu, musíte zhubnout. Protože koleno neunese váhu vašeho žaludku!
• Kupte si gumové boty nebo měkké boty. Noste také pantofle. To pomůže, aby se koleno nerozpadlo.
• Posílit sval na stehně. Jsou na to cviky. Můžete použít stacionární kolo nebo udělat malé ohybové cvičení (poloviční dřep a ne úplný dřep). Nadměrná flexe kolene nad 90 stupňů je špatná.
• Když se koleno při dlouhých procházkách zahřeje, lze přiložit studený sáček nebo studený obklad.
• Posilujte kosti. Pijte odstředěné mléko (mléko) s velkým množstvím vápníku. U žen užívejte také doplňky vápníku.
• Můžete zkusit tablety glukosaminu a chondroitinu (nejsem si jistý, ale mohl by pomoci). Tento doplněk může snížit naši bolest kolen. Podle rozboru je možné, že glukosamin může pomoci našim tenkým kloubům.
• Když bolest kolena přetrvává, poraďte se s ortopedem nebo revmatologem.
• Pamatujte: Dávejte pozor a pečujte o koleno. V práci nenuťte a netlačte. Odpočiňte si koleno, abychom ho mohli používat déle.
