Ondřej "Andrej" Pavlovič

Ondřej "Andrej" Pavlovič Fyzioterapeut, trenér a lektor. Silové, kondiční i rehabilitační tréninky, technika, skills, mobilita, strečink, kompenační cvičení, výživa. aparátu. (J. LaLanne)

Skupinové i soukromé lekce, konzultace, semináře, programming. Fyzioterapie a pomoc od akutních i chronických obtíží. Základní diagnostika poh. Stačí se ozvat, domluvíme se. "Being strong to be useful" (G. Hébert)

Trochu podrobněji:
Tréninky jednotlivců i skupin/týmů se zaměřením od mobility a rozsahu pohybu, přes kondici a zvyšování výkonu až po silový trénink bez váhových přírůstků (zvětšit sílu, ale ne objem) nebo naopak kvůli nim (nabrat svaly). V rámci fyzioterapie pracuji s akutními i chronickými stavy, v tréninku pak se svalovými dysbalancemi se snahou o nápravu, prevenci dalších zranění a optimální funkci. Přizpůsobím tréninky různým úrovním pokročilosti, od úplných začátečníků až po zkušené sportovce. Poradím i s výživou nebo doplňky stravy v závislosti na cíli (shodit tuk, nabrat svaly, atd). "Exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you've got a kingdom."

27/05/2020
Otevíráme v HIT GYMu skupinovky pod mým velením!⠀👉Co se v nich bude dělat? Všechny možný divnocviky a rozhejbávačky, koo...
27/05/2020

Otevíráme v HIT GYMu skupinovky pod mým velením!⠀
👉Co se v nich bude dělat? Všechny možný divnocviky a rozhejbávačky, koordinace a pohybový hry. Zapracujem na mobilitě, pružnosti i kontrole těla. Zkrátka Andrejoviny.😉
*⠀
👉Pro koho jsou? Pro všechny 😁 Primárně pak pro začátečníky a mírně pokročilý, nebo ty, kteří už od ledna "začínají cvičit, ale pořád jim do toho něco leze" 😄 Případně i pro ty, kteří ve svým tréninku pořád krouží kolem nějakýho svýho zranění. Zamakaj si všichni, to ne že ne, ale žádný mdloby v kaluži laktátu a potu se nekonají🤢.
*⠀
👉Bude omezená kapacita lidí, abych se vám mohl víc věnovat, měli jsme víc prostoru a nebylo to tolik stresující pro ty, kteří nemají rádi davy 😉😀
*⠀
👉Kde a kdy?⠀
Ve vinohradským HIT GYMu, co vede Jirka Nečásek, každý pondělí a čtvrtek od 7:30 do 8:30⠀
*⠀
Víc info tady https://www.coachandrej.cz/skupinovky/
Odkaz rovnou na rezervace tu: https://hitgym.inrs.cz/rs

Skoro 2 roky stará fotka! Letí to rychlejš, než rakety Elona Muska🚀⠀To tenkrát HIT GYMu bylo jenom pár měsíců a flexit z...
11/05/2020

Skoro 2 roky stará fotka! Letí to rychlejš, než rakety Elona Muska🚀⠀
To tenkrát HIT GYMu bylo jenom pár měsíců a flexit znamenalo ještě něco jinýho 😁⠀⠀
💪HitGym pořád funguje, i když to nebylo vždycky jednoduchý.⠀
❤️ Dáváme do toho srdce. Tolik, kolik zrovna můžem, někdy (dobře, hodně často) i víc. Jinak to snad ani neumíme, i když musíme pořád vybalancovávat, nakolik se zvládneme rozdat, aby z nás ještě něco zbylo - a to máme dohromady přes 200kg!.⠀
⚡ Každej svým unikátním stylem, ale pořád entuziasticky vedem lidi k pohybu a cvičení, na soukromkách i skupinovkách.
Přijďte.⠀
(😅 A já furt cvičím naboso a nejčastějc v nefotogenický šedo-černý kombinaci.)

Rozhýbej se! Tréninkový protokol je určen primárně pro začátečníky a obsahuje tři na sebe navazující úrovně pokročilosti...
07/05/2020

Rozhýbej se!
Tréninkový protokol je určen primárně pro začátečníky a obsahuje tři na sebe navazující úrovně pokročilosti, které Vás
postupně od základů připraví na pokročilejší sportovní a pohybové aktivity.
Co v něm najdete?
👉kapitolku o třech základní kamenech každodenní praxe a údržby těla, včetně návodných pomůcek
👉aktivační a zklidňující rutiny pro každý den na rozhýbání a přípravu kloubů, šlach a svalů na zátěž, vždy odpovídající dané úrovni
👉spoustu pohybových drillů a sekvencí, sloužících ke zlepšení motorické kontroly, stability a koordinace
👉posilovací i kondiční tréninky podle jednotlivých úrovní
👉detailně, přehledně a srozumitelně popsané instrukce a pokyny ke cvičení
👉instruktážní videa variant jednotlivých cviků a pohybových komplexů.
Jednotlivá cvičení jsou 100% otestována na lidech a všichni jsou dosud naživu (i když se u toho někteří i zapotili) 😀
Hlavně pro ty, kteří ještě tápou, zda zvládnou jakékoliv skupinové lekce ("se mi tam budou smát"), bojí se nadcházejícího období letní aktivity ("víkend na horách? to tam umřu!") a/nebo je bolí záda z konstantního sezení na zadku 🙃

Až zas budete držet nějakou "zázračnou" dietu od amazonských indiánů nebo od amerických blogerů... Zkuste nejprve přemýš...
06/05/2020

Až zas budete držet nějakou "zázračnou" dietu od amazonských indiánů nebo od amerických blogerů... Zkuste nejprve přemýšlet, jestli by to nááááhodou nemohl být jenom obyčejnej žvást.

🤔 Pokaždé, kdy už si myslíme, že nás v oblasti výživy a zdraví nemůže nic překvapit, najde se někdo, kdo bizarním tvrzením překoná vše, co jsme dosud viděli 🙈. V dnešní době se totiž velká část i těch nejextrémnějších šarlatánů ve výživě snaží alespoň navenek vypadat seriózně a už jsme si zvykli, že proto různě ohýbají vědecké studie, citují neexistující lékaře z USA👨‍🔬 anebo se odvolávají na zvyky domorodých obyvatel v Amazonii. Ale aby známá česká firma 🍊 s cca 40 000 sledujícími na soc. sítích vydávala tvrzení blogerek jako seriózní zdroj informací o výživě, to je opravdu neuvěřitelné. Vzhledem k tomu, že nám tento screen přišel dnes několikrát, pojďme si prosím vysvětlit základní fakta a prosíme Vás o šíření těchto informací mezi Vaše známé.

1️⃣ Přijde nám krajně nevhodné, aby jakákoliv soukromá společnost doporučovala tvrzení blogerek nebo influencerek jako zdroj informací o výživě nebo léčbě zdravotních problémů. Je to snad nový způsob, jak “obejít” uvádění neschválených zdravotních tvrzení a ničím nepodložených informací o účincích produktu této firmy?

2️⃣ Jak ukázala loňská analýza britských vědců, 8 z 9 největších blogů o výživě a hubnutí ve Velké Británii obsahovalo nesmysly🤥 a vědci před tvrzením blogerů varovali na evropské konferenci o obezitě, protože tyto zavádějící informace mohou být pro mnoho sledujících poškozující: https://www.institutmodernivyzivy.cz/influenceri-o-vyzive/

3️⃣ Řapíkatý celer Vám opravdu nevyléčí žádné kožní problémy včetně ekzémů. Na podobná tvrzení reagovala už v loňském roce například i Americká národní asociace pro léčbu ekzému: https://nationaleczema.org/get-facts-celery-juice/

4️⃣ Jak jsme Vám vysvětlovali v našem loňském článku, šťáva z řapíkatého celeru nemá žádné “zázračné” účinky, jak tvrdí tato soukromá společnost, nemá žádný prokazatelný vliv na hubnutí, detoxikaci, imunitní systém nebo prevenci či léčbu nemocí. Ačkoliv šťáva z řapíkatého celeru samozřejmě obsahuje zdraví prospěšné látky jako jsou různé mikronutrienty 🥬 (vitamíny C a A, draslík, kyselina listová, minerální látky, fytonutrienty apod.), stejná či daleko větší množství obsahuje prakticky jakákoliv jiná zelenina a třeba i taková brambora. Kvůli dodávce těchto mikronutrientů opravdu není potřeba pít 0,5l balení šťávy z řapíkatého celeru za 144 Kč 🤷‍♂️. Podívejte se na náš loňský článek o šťávě z řapíkatého celeru: https://www.institutmodernivyzivy.cz/celer-detox/

🏁 A pokud jste tady poprvé, podívejte se, PROSÍM, na naše články o tom, proč je jarní detox ABSOLUTNÍ NESMYSL: https://www.institutmodernivyzivy.cz/tag/detox/

📲 Děkujeme Vám za sdílení!

04/05/2020

Míčkování chodidel.⠀
S tenisákem se dá dělat velká spousta věcí. Mimo jiné taky aktivovat chodidla, třeba před cvičením, běháním, zvedáním nebo náročným výšlapem. Nebo denně jen tak pro zdraví, zvlášť pokud trpíte na všemožný trable - hallux valgus, záněty plantární aponeurózy, ostruhy, otoky, zatuhlý lýtka nebo plochý nohy (jako já). A kór pokud svý nohy zakováváte do úzkejch a pevnejch bot. 👢 Štýlo především, chápu, ale pak se nedivte, že vás bolej nohy, kolena nebo záda😀.⠀
*⠀
Aktivní chodidla = prevence celý řady dalších posturálních problémů, což platí dvojnásob, pokud cvičíte. Nohy nás každej den celej den nosí, poděkujme jim občas trochou péče🦶.⠀
*⠀
Cviky a vychytávky jako tyhle učím ve svých soukromkách (reklama: mám ještě kapacitu pro pár lidí! 👈) anebo jsou i v mejch novejch protokolech a . Mrkni na novej web coachandrej.cz a ozvi se!

Dovolit sám sobě bejt v něčem fakt špatnej.⠀⠀Od podzimu jsem si vybral novou zábavu - válet se po sobě se zpocenejma lid...
29/04/2020

Dovolit sám sobě bejt v něčem fakt špatnej.⠀⠀
Od podzimu jsem si vybral novou zábavu - válet se po sobě se zpocenejma lidma a snažit se jeden druhýho uškrtit nebo si vyvrátit klouby (Brazilian Jiu-Jitsu). I když jste po pár kolech sparringu fyzicky docela vyřízení, to hlavní, co zapojujete je hlava. A navíc docela specifický techniky a pohyby, který prostě sami nenacvičíte. A vypadaj pro necvičený oko dost pofidérně nebo úchylně. A navíc, nikdy jsem na sobě neměl kimono 😁.⠀⠀
A často (skoro pořád) „dostáváte bídu“ od služebně starších borců. Když vám stokilovej frajer klečí na hrudníku a vy nemáte sebemenší ponětí, jak ho ze sebe sundat, zvlášť když on nechce, roste ve vás frustrace 😬 Vaše bojový oblečení (a vy v něm) slouží spíš jako hadr na tatami, přičemž se ho soupeř snaží poskládat nebo vyždímat (a vás pořád ještě v něm😆). Když se vám něco povede, tak nejspíš proto, že vám to protivník dovolil. A než zjistíte, že je jednodušší se vyvlíknout zpod soupeře, než se snažit ho sundat, chvíli to zabere. Vzhledem k tomu, že je to jeden z nejkontaktnějších sportů, se v současný situaci bohužel ještě chvíli nepoperu. Leda s rouškou a z dvou metrů na sebe cákat desinfekci s mejdlem 😅🤦⠀⠀
Pointou je, že když s čímkoliv začínáte, jste v tom fakt špatný. Vaše ego to nemusí snášet moc dobře, protože na to nejste zvyklí. Tělo a/nebo hlava protestuje. Klíčem je se z toho nezvencnout, ego nechat za dveřma a dovolit sami sobě bejt v něčem špatný😎 Nesrovnávat hned s těma nejlepšíma, protože to je silně demotivační a odrazující. Chvíli to trvá, než si to srovnáte v hlavě, ale ten pocit je pak prostě skvělej. Užívat si ty drobný vítěztví a cestu zase od nuly🔥💪.⠀⠀
A kdybyste měl někdo zájem, pro všechny pohybový začátečníky jsem vytvořil tréninkovej protokol Rozhybe jse . (mrkni třeba tady na https://www.coachandrej.cz/produkty/)

Konečně!🥳⠀Ode dneška je k mání protokol Nezatuhni!⠀💪Je určen spíš pokročilejším cvičencům a většinu cviků lze modifikova...
10/04/2020

Konečně!🥳⠀
Ode dneška je k mání protokol Nezatuhni!⠀💪
Je určen spíš pokročilejším cvičencům a většinu cviků lze modifikovat podle úrovně obtížnosti. Samostatně vydá minimálně na měsíc cvičení, lze ho však pojmout i jako doplněk či k dalším aktivitám (jako silovější kompenzaci k například)⠀
Obsahuje⠀
👉 kapitolku o třech základní kamenech každodenní praxe a údržby těla, včetně návodných pomůcek⠀
👉 každodenní rutinu na rozhýbání těla a přípravu kloubů, šlach a svalů na zátěž ⠀
👉 hlavní silové tréninky, jednak , s vahou vlastního těla, tak s externí zátěží (cokoliv od až po karton minerálek)
👉 laktátový trénink pro silovou vytrvalost, metabolickou flexibilitu a spalování tuků
👉 Spoustu kratších tréninkových bloků, které lze odcvičit jak samostatně, případně spojovat do intenzivních workoutů⠀
👉 instruktážní videa variant jednotlivých cviků a pohybových komplexů .⠀
Vše se dá odcvičit doma, nebo na zahradě, s minimem prostoru, vybavení, nebo času (ozkoušeno i u nás v bytě 👍). ⠀
Pište si o něj zatím do DM, ještě trochu zápasím s PayPalem a nastavením platební brány😅🤦

Všechno je jednou poprvý.V rámci coachingu a trénování považuju osobní kontakt za klíčový aspekt a tak trochu jsem se v ...
24/03/2020

Všechno je jednou poprvý.
V rámci coachingu a trénování považuju osobní kontakt za klíčový aspekt a tak trochu jsem se v duchu často vysmíval "on-line guruům" a "fitness influencerům". Ještě na přelomu roku, kdy jsem si dal za projekt trochu poprudit sociální sítě, bych neřekl, že budu dávat on-line lekce 😅 A že to bude vlastně docela sranda.
Všechno ### je k něčemu ###xx -> Všechno je k něčemu. Zamyslete se, jak můžete tuhle situaci využít. 👈
Na jednu stranu, stránek/koučů/článků, agresivně tlačících, co všechno a jak mám/můžu/měl bych dělat, i když jsem zavřenej doma kvůli nebo je teď plnej internet. Až by z toho jeden chytil (=fear of missiong out/strach z promeškání 😀).
Na druhou stranu, kdybyste chtěli, můžu vám napsat personalizovanej tréninkovej plán i na doma (plán má narozdíl od random cvičení hlavu a patu. A progresi. A cíl.); nebo dát soukromku i po skypu. Teď už umím i to druhý😉 Klidně napište, domluvíme se🙏

Nejlíp se něco naučíte, když to potřebujete někomu vysvětlit. Nebo alespoň já to tak mám. Přijde mi, že mluvení o daným ...
10/03/2020

Nejlíp se něco naučíte, když to potřebujete někomu vysvětlit. Nebo alespoň já to tak mám. Přijde mi, že mluvení o daným tématu nejlíp utřídí myšlenky a vyřadí nepodstatný informace.
Eh, no dobře, bez mučení přiznávám, že to mi ještě moc nejde 😅 Vždycky se totiž rozkecám víc, než bych chtěl, anžto chci vysvětlit i celej kontext
Třeba v neděli jsme se v Improve Academy mimojiné podívali na zoubek strečinku, jeho využití, kladům a záporům. A taky si ho hned v rámci skupinovky prakticky vyzkoušeli 😉

Adresa

Krkonošská 1
Praha

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Ondřej "Andrej" Pavlovič zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Ondřej "Andrej" Pavlovič:

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie