06/12/2025
6️⃣ bodů o tématu Běhání venku vs. běžecký pás: Co víme o svalových řetězcích, povrchu, obuvi a biomechanice?
Běhání venku a na běžeckém pásu zatěžuje tělo zcela odlišným způsobem. Rozdíly se netýkají jen povrchu nebo kloubního nárazu, ale i toho nejdůležitějšího — jak pracuje přední a zadní svalový řetězec.
1️⃣ Přední vs. zadní svalový řetězec: funkce, síla a biomechanika
Přední řetězec (anteriální) zahrnuje:
•kvadriceps
•tibialis anterior
•břišní svaly
•hrudní a přední ramenní svaly
Zadní řetězec (posterior) zahrnuje:
•hamstringy
•gluteální svaly
•lýtka (hlavně soleus)
•paravertebrální svaly
•zadní ramenní svaly
➡ Který je silnější?
Izolovaně je přední řetězec silnější v některých segmentech — například kvadriceps má vyšší absolutní sílu než hamstringy. To je potvrzeno měřením momentů síly v kolenním kloubu. Pokud jsou kvadricepsy výrazně silnější než hamstringy, vzniká nerovnováha, která podle výzkumů zvyšuje riziko:
-poranění ACL, protože slabé hamstringy nedokážou stabilizovat tibii proti tahu kvadricepsu,
-hamstringových natržení, protože při rychlé excentrické práci nestíhají brzdit pohyb
-přetížení kolenního kloubu a patelofemorální bolesti
-snížení kontroly při běhu a změně směru.
Hamstringy fungují jako „brzda“ a stabilizátor kolene.
Pokud je tah kvadricepsu příliš dominantní, koleno se dostává do poloh, které zvyšují riziko zranění.
➡ Který je dynamičtější?
Zadní řetězec je silnější v dynamice pohybu, protože:
•zajišťuje bederní a kyčelní extenzi,
•vytváří rychlost, výkon a akceleraci,
•je hlavním motorem při běhu, sprintu a skoku.
➡ Který více stabilizuje?
Největší stabilizátor těla je zadní řetězec — zejména gluteus maximus, hamstringy a paravertebrální svaly.
Tyto svaly udržují vzpřímené držení těla, chrání páteř a kontrolují dopad při běhu.
👉 Zadní řetězec je evolučně důležitější pro zamezení zranění, stabilitu a dynamiku.
2️⃣ Proč běžecký pás vytváří svalovou nerovnováhu?
Většina elektronických běžeckých pásů má povrch, který aktivně posouvá nohu dozadu.
To znamená:
•hamstringy a hýždě pracují méně, protože neprovádí aktivní extenzi kyčle
•noha se vrací dopředu převážně prací předního řetězce
•trénink se stává více kvadriceps-dominantní
•dochází k postupné nerovnováze mezi předním a zadním řetězcem, což zvyšuje riziko přetížení kolen, kyčlí a beder
To je také důvod, proč většina lidí vydrží na pásu běžet déle — zapojují méně svalů, hlavně méně zadní řetězec.
3️⃣ Výhody mechanických (zakřivených) běžeckých pásů
Moderní mechanické / curved běžecké pásy vyžadují, aby běžec:
•aktivně přenesl nohu dozadu vlastní silou
•zapojil hýždě a hamstringy
•zlepšil extenzi kyčle
•běžel více podobně jako venku
Tyto pásy jsou biomechanicky zdravější a minimalizují nerovnováhu mezi řetězci.
4️⃣ Povrch: vědecké rozdíly mezi asfaltem, trávou a lesem
Výzkumy ukazují:
•asfalt má vyšší nárazové síly → větší stres na kotníky, kolena a páteř
•tráva a lesní povrch tlumí nárazy lépe → menší zátěž kloubů, více práce stabilizačních svalů
•přirozená nerovnost terénu aktivuje hluboké stabilizátory a zadní řetězec výrazně více než rovný pás
To je jeden z hlavních důvodů, proč je běhání v přírodě biomechanicky zdravější.
5️⃣ Obuv: měkká vs. tvrdá
Měkká obuv:
•vhodná pro dlouhé běhy na asfaltu
•tlumí nárazy
•snižuje kloubní stres
•podobná vlastnostem běžeckého pásu
Tvrdší obuv:
•podporuje lepší energický přenos
•vhodná pro kratší, rychlé běhy
•lépe aktivuje svaly nohy
Pokud má běžec správnou obuv a zvolí přírodní povrch, nemá pás žádnou výhodu kromě kontroly tempa a biometrických dat.
6️⃣ Běžecký pás je lepší než nic — ale příroda je pro tělo výrazně zdravější
Běh na pásu je určitě lepší než žádná aktivita. Pokud tedy někdo nemůže vyběhnout ven, běžecký pás může efektivně zvýšit srdeční tep během rozcvičky a udržet kondici. To ale neznamená, že bych běžecký pás nepoužíval – sám ho doporučuji jako nástroj, ale s určitými úpravami.
Jak využít pás efektivněji?
-Incline (náklon): Doporučuji zvednout náklon o pár procent, což více napodobuje přirozený běh a lépe zapojuje svaly.
-Běh pozadu: Pokud už někdo používá běžecký pás, zařadit občas chůzi nebo pomalý běh pozadu. Tím aktivujeme zadní svalový řetězec, který je hlavní stabilizátor těla.
Běh na pásu je určitě lepší než žádná aktivita. Pokud tedy někdo nemůže vyběhnout ven, běžecký pás může efektivně zvýšit srdeční tep během rozcvičky a udržet kondici.
Když už se přeci jen pro běžecký pás rozhodnete tak jak ho využít efektivněji?
• Incline (náklon): Doporučuji zvednout náklon o pár procent, což více napodobuje přirozený běh a lépe zapojuje svaly.
• Běh pozadu: Pokud už někdo používá běžecký pás, zařadit občas chůzi nebo pomalý běh pozadu. Tím aktivujeme zadní svalový řetězec, který je hlavní stabilizátor těla.
👉 👉 👉 Jako fyzioterapeut a propagátor zdraví se cítím stejně zodpovědný, ať už léčím pacienta přímo, nebo mu dávám radu. Stejnou zodpovědnost cítím i ve chvíli, kdy píšu do knih, přednáším nebo sdílím informace na sociálních sítích. Proto k mým výrokům patří i odkaz na vědecké studie, které to, co říkám, podkládají důkazy. Chci tím rozdělit přínosné, ověřené rady od těch, které nejsou podložené vědou. Věřím, že takto mohu přispět k tomu, aby lidé dostávali informace, kterým mohou skutečně důvěřovat.
A Systematic Review and Meta‑Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running (2019)
Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? (2020) — meta-analýza 33 studií
Biomechanical differences between overground and treadmill running in professional runners - a pilot study (2025)
Biomechanical differences and variability during sustained overground and treadmill running (2025)
Comparison of muscle activity of the lower limbs while running overground and on treadmills (2024)
