15/04/2026
🙅♂️ “Já nemůžu posilovat, protože mě bolí záda, měl bych se spíš šetřit a protahovat a především správně stát a sedět.”
Akorát je to přesně naopak. 🫠
Bolesti beder trápí velké množství lidí a bohužel mnoho z nich se řídí radami, které doporučují klid, protahování, uvolňování, masáže, správné držení těla, neustále rovná záda a zakazují zvedání těžkých věcí nebo cvičení s činkami.
Naše páteř je ale určená k tomu, aby byla ohebná a silná všemi směry. Abychom jí takto variabilně využívali. Abychom jí zatěžovali a ne šetřili. 💪🏼
🤲 Pasivní techniky jako masáže, baňkování nebo tejpování mohou přinést krátkodobou úlevu od bolesti. Stejně jako jemné rozhýbání, protažení či prodýchání. To je někdy potřeba a také to u nás v rámci řešení bolestí zad využíváme.
🏋🏼♀️ Z dlouhodobého hlediska ale záda připravíme na běžný život, práci či sport mnohem lépe pokud je budeme zatěžovat a posilovat v různých pozicích a pohybech - v napřímení, předklonu, záklonu, úklonu i rotaci.
🤸🏼♂️ Naše tkáně se adaptují na takovou zátěž, které je vystavujeme. A tak je potřeba je takové zátěži opravdu vystavovat, cvičit proti odporu, posilovat. Nebát se hýbat.
Neustálá kontrola držení těla či řešení správného dýchání mohou být i kontraproduktivní, protože ve vás vyvolají strach z pohybu a pocit, že si ublížíte při každém “špatném” nádechu nebo vyhrbení se vsedě u počítače. A tak to není a není správně, pokud tím vás tím někdo straší. 😠
Shrnutí: záda a páteř je potřeba posilovat a zatěžovat ve všech směrech a pohybech (v tom je vlastně schovaná i mobilita). Je to pro vás většinou důležitější než řešit drobnosti v držení těla.
P.S.: i pokud děláte ve cvičení všechno správně, bolest zad je tak komplexní záležitost, že ani to nemusí stačit a je potřeba se podívat na jiné aspekty vašeho života. 🤷🏼♀️
Máte oblíbené cviky, které vám dlouhodobě pomohly v řešení bolesti zad?
