Fitnessie, Desenská 583/5, Praha (2026)

11/03/2026

Hamstringy je souhrnné označení pro svaly na zadní straně stehna. Svaly, které ohýbají koleno a zanožují nohu v kyčli. A ty svaly, které většinu lidí táhnou, když se předkloní a někoho omezují tak, že si dosáhne sotva na kolena. Pocitově jsou tuhé, zkrácené, ale ve skutečnosti to opět bývá spíše jejich oslabením. A na to existuje jediná léčba - posilování. 🤷‍♀️

🦵7 cviků na posílení (a zároveň) protažení hamstringů:

Nordic hamstring curl
⁃ vkleče si zafixujte nohy, udržte podsazenou pánve (nevystrkujte zadek)
⁃ “přepadávejte” celým tělem dopředu, dokud to hamstringy udržíte, pak se vraťte zpět

Hamstring bridge
⁃ vleže na zádech si dejte nohy dál od těla a opřete je o paty
⁃ zvedejte pánve, neprohýbejte se v zádech, udržujte pánev podsazenou

Hamstring bridge slide out
⁃ vleže na zádech si pod paty dejte jakoukoliv klouzavou podložku (stačí i ponožky)
⁃ zvedněte pánev a postupně natahujte kolena, pánev udržujte pořád co nejvýš
⁃ položte se na zem a vraťte se do výchozí pozice

Rumunský mrtvý tah
⁃ vezměte si činku/kettlebell/osu do rukou a předklánějte se v kyčlích s rovnými zády
⁃ kolena mějte lehce pokrčená, ale v průběhu pohybu už je více nekrčte

Rumunský mrtvý tah na jedné noze
⁃ jednu nohu si opřete o zeď a opět se předklánějte v kyčlích s rovnými zády

Good moorning na jedné noze
⁃ ve stoje na jedné noze se opět předklánějte v kyčlích s rovnými zády
⁃ volnou nohu držte vedle stojné nohy, nedávejte jí dozadu jako do holubičky

Hamstring hyperextension
⁃ zapřete se nohama na stroji na tzv. hyperextenze
⁃ předklánějte se v kyčlích s rovnými zády do maximálního rozsahu a vracejte se zpět
⁃ neprohýbejte se v bedrech, pohyb se odehrává v kyčlích
⁃ cvik je také možné provádět na jedné noze, druhou si pak vyndejte z opory a držte jí vedle druhé

💪🏼Cviků je celá řada. My jsme natočili takové, na které máme u nás vybavení. Dalším cvikem by mohlo být třeba klasické zakopávání na stroji - při tom posilujete hamstringy hlavně směrem do zkrácení.

A jaké jsou vaše oblíbené cviky na hamstringy? Posilujete vůbec hamstringy nebo je spíš protahujete? Podělte se s námi!

04/03/2026

Možná jste se někde dočetli, že byste raději neměli běhat, protože si zničíte kolena. Nebo vám řekl kamarád, či dokonce lékař nebo fyzioterapeut, že zvedáním činek si zničíte záda.

Není to prostě pravda. Sporty bychom neměli rozdělovat na zdravé a nezdravé. Vždy jde o individuální potřeby, zájmy, možnosti a preference. Nezdravá může být míra (celková intenzita zátěže), stejně jako v jídle.

U nás žádné sporty nikomu nezakazujeme, pokud to není pro daného člověka vyloženě nebezpečné kvůli jeho aktuálnímu stavu. Takže u nás téměr určitě neuslyšíte, že byste se na ty činky měli vykašlat a radši chodit plavat. Můžeme se ale bavit o dočasných změnách či pauze, úpravě celkové zátěže, rozložení tréninků, úpravě techniky, kompenzaci apod.

V příspěvku jsme záměrně vybrali sporty, kterým se naši fyzioterapeuti a trenéři věnují a slyšeli jsme o nich nejednu špatnou věc.

Tím neříkáme, že nás z těchto sportů nikdy nic nebolí a nikdy se nám u nich nic nestalo. Bolí a stalo, ale vždy je potřeba řešit celý kontext a ne odsoudit sport jako takový.

Dostali jste od lékaře či fyzioterapeuta úplný zákaz sportu, protože je údajně nezdravý? Podělte se v komentářích.

25/02/2026

“Vždyť já si ten krk každou chvíli protahuju a uvolňuju a stejně mě pořád bolí.” 😫

Bolesti svalů v oblasti krční páteře při dlouhém sezení u počítače trápí mnoho našich klientů. Tuhé trapézy, bolesti jdoucí od šíje do hlavy, křupání krční páteře...😔

🧘🏼‍♀️Často doporučovaným cvičením při takových bolestech je protažení krčních svalů, zastrkování brady (tzv. šuplík) nebo masáž míčkem.

Protažení a masáž svalů krční páteře může přinést na chvíli úlevu od bolesti (u nás na fyzioterapii to také praktikujeme, když je potřeba), ale dlouhodobé řešení to většinou není. Svaly často tuhnou a přetěžují se, protože jsou oslabené. A na to pomáhá pouze jejich posílení. 🤷🏼‍♀️

Neříkáme, že protažení a uvolnění svalů a jemné rozhýbaní krku je vyloženě špatně, to vůbec ne. Pokud vám to od bolesti uleví, tak v tom určitě pokračujte. Dlouhodobě ale zkuste jít trochu jiným směrem, a to posílením svalů krku, rukou, hrudního koše a zad a prací na mobilitě ramen a hrudníku.

(Pozn.: Mobilita je síla v krajním rozsahu, ne protahování!)

💪🏼Posilovací cviky nemusejí být hned “pánské” kliky, stojky nebo zvedání těžkých činek nad hlavu. Všechno se dá modifikovat na jednodušší a lehčí verzi pro začátečníky.

Bohužel vám také nemůžeme slíbit, že vás takové cviky zachrání, ale minimálně bychom vám doporučili to zkusit - ne jednou, ale aspoň 2-3x týdně po dobu několika týdnů. A někdy je potřeba to řešit i jinak, s fyzioterapeutem nebo i lékařem či jiným odborníkem.

Trápí vás bolesti a tuhnutí krční páteře? A cvičíte protahovací nebo posilovací cviky?

Dejte nám vědět ☺️

18/02/2026

Mobilita kyčlí je nedílnou součástí práce s tělem. Tenhle cvik vám může pomoci uvolnit napětí nejen v kyčlích, ale i v bedrech.
Přední nohu nastavíme do 90 stupňů v kolenním kloubu, zadní noha je protažená do dálky. Vytahujeme se za temenem vpřed a za patou zadní nohy vzad.
Cvik opakujeme 5x do každého směru (vpřed-vzad, vpravo-vlevo, nahoru-dolů), poté vystřídáme nohy.
Zkuste si a dejte vědět, jak Vám cvik šel!

11/02/2026

Jak na stojku? Cest je mnoho, ale všechny jsou dlouhé 😬🤷🏼‍♀️

✋🤚Tohle jsou dva cviky, které teď trénujeme na společných tréninkách i na skupinovkách. Cílem je trénovat návrat z přepadávání dopředu i dozadu. Navracet se na střed. Čím budete mít ruce dál od zdi, a tedy budete mít tělo ve větším náklonu, tím to bude těžší. Trénujete tím i celkovou vytrvalost v pozici hlavou dolů na rukách.

🙅🏼 Je důležité provádět pohyby plynule, tahem, silou, zapojovat prsty a dlaně, vytahovat se z ramen ke stropu. To vás v pozici zpevní. Ne se odrážet tam a zpátky. Tím se jen rozhodíte.

👯‍♂️Cvičení je nejlepší dělat ve dvojci. Když ze stojky začnete příliš přepadávat, parťák vás vrátí zpět ke zdi.

🤸🏼‍♂️ Zkoušíte stojky? Nebo je to něco čeho se bojíte už od školních let? A možná byste to chtěli překonat?

04/02/2026

Jaká je Lekce pohybu?
Na Lekci pohybu s Terezou Rothovou () se dá dívat z různých úhlů. Je to cvičení, které zlepšuje sílu, koordinaci, motoriku, vnímání a další schopnosti. Je to ale zároveň prostor, ve kterém se můžete svobodně pohybovat bez tlaku na výkon, bez obav, že mi to nejde, že vypadám legračně. A nebo že necítím to, co bych asi možná měl cítit.

Pro mě osobně je to ale hlavně místo radosti. Radosti z pohybu, z nových cviků, z přítomnosti ostatních lidí. Místo, kde na mě nikdo netlačí, ale ani mě neomezuje. Když se mi chce, můžu zkoumat, hledat a objevovat nové věci o svém těle. Ale také můžu jen tak “obyčejně” cvičit a vypnout hlavu. A nikdy nemám pocit, že bych nesplnil nějaká očekávání.

28/01/2026

Chcete se naučit shyb?

Shyby zná asi každý, ale ne každý je schopen je udělat. Jedná se přitom o velmi komplexní cvik, který by měl mít v silovém tréninku své pevné místo.

Shyb zlepšuje funkční sílu horní poloviny těla, sílu úchopu, kontrolu lopatek a přenos síly mezi trupem a pažemi. Při optimálním provedení se zapojuje i břicho a tělo funguje jako pevný celek.

Jsou různé cesty, jak se shyb naučit, ale určitě je dobré co nejvíce času trávit tam, kde shyb vzniká - na hrazdě. Visy, negativní shyby a varianty s dopomocí jsou postupné kroky, které vám pomůžou v začátcích.

Velmi důležité (i když ne úplně zábavné) je trénovat i obyčejný pasivní vis a budovat tak sílu úchopu, se kterou má většina lidí problémy. Pak si stěžují, že jim hrazda „klouže“ a různě je do dlaní „tlačí“.

Shyb není jednoduchý cvik, ale systematickou prací se dá natrénovat. A stojí za to.

14/12/2025

My všichni z Fitnessie vám přejeme klidné a radostné svátky 💙

07/12/2025

🎁 Hledáte dárek, který dává smysl a opravdu potěší? U nás můžete pořídit dárkové poukazy na všechny naše služby:

💆‍♀️ Fyzioterapie – od akutních i chronických bolestí až po gynekologickou fyzioterapii a terapii čelistního kloubu. 🌿 Masáže – včetně naší novinky, masáže s prvky čínské medicíny. 🏋️‍♂️ Osobní trénink s fyzioterapeutem – vhodné i pro těhotné a ženy po porodu. 🤸‍♀️ Skupinové lekce – vedené fyzioterapeuty, zaměřené na zdravý a funkční pohyb. 🤸‍♀️ Lekce pohybu s Terezou Rothovou – kurz pro ty, které zajímá vás pohyb ve všech jeho podobách. 💃 Taneční kurz Contemporary – pro začátečníky, kteří chtějí tanec bez tlaku, s důrazem na radost.

🎄✨Dárkový poukaz můžete objednat buď na konkrétní službu nebo jen na celkovou částku a nechat na obdarovaném, aby si sám vybral.

Poukaz si pak můžete vyzvednout u nás ve studiu nebo Vám ho zašleme v elektronické podobě na e-mail.

03/12/2025

👉Silné a odolné tělo není bonus navíc — je to základ.

Silový trénink je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak své tělo udržet funkční, stabilní a odolné 💪. Přesto kolem něj stále koluje řada mýtů, které lidi odrazují nebo jim brání začít. Zbytečně tak přicházejí o nástroj, který by jejich tělu nejvíc pomohl.

Lidé si třeba myslí, že silový trénink „není pro ně“, že je vhodný jen pro mladé nebo sportovce, nebo že do rehabilitace vůbec nepatří ⚠️.

🏋🏼‍♀️Realita je přitom opačná: správně vedený silový trénink snižuje riziko chronických bolestí, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje stabilitu i mobilitu, urychluje návrat po zranění a snižuje riziko recidivy.

💡A když je člověk silný, tak lépe zvládá i jiné, než zdravotní problémy.

27/11/2025

Trénink stability ≠ cvičení na BOSU

“To já nikdy neměl dobrou rovnováhu.” Řekne spoustu lidí, když po nich chceme, aby se postavili na jednu nohu. Možná neměli, ale to neznamená, že to tak musí být napořád. Na stabilitě se totiž dá pracovat.

🤦🏼‍♀️Ale ne tak, že od teď všechny cviky budete dělat na bosu nebo na balanční čočce.

🦶🏼Aby se vám zlepšila rovnováha, je potřeba se naučit vnímat lépe svá chodidla a dolní končetiny (a vlastně celé své tělo…). Pokud nevím, jak jsem o nohu opřená, nemůžu ani pracovat na strategii, jak to udělat lépe, aby byla stabilnější. Všechny cviky je proto potřeba dělat kontrolovaně a koordinovaně s cílem být pevně nohama/nohou na zemi.

🦵🏼A pak musím posilovat svaly nohou, zlepšit rozsah pohybu nohy, kotníku, kolene, kyčle, trénovat jednostranné cviky, cviky na jedné noze, balancovat se zavřenýma očima nebo si jinak ztížit zrakovou kontrolu a další. Určitě mě nespasí cvičit prostě na bosu.

🦩Nejsnažší co můžete udělat, je trénovat stabilní stoj na jedné noze - na zemi, na kladině, na zábradlí,…

Jaké cvičení děláte pro svojí rovnováhu vy?

04/11/2025

🔥 Často slyšíme, že „správný“ sed znamená mít rovná záda, ramena dole, mírné prohnutí v bedrech a chodidla položená na zemi.
Ale kdybyste takto seděli celý den, záda by vás stejně začala bolet. 🤷‍♂️

👉 Proč? Protože tělo je stvořené k pohybu, ne k nehybnosti.
Ani ta “nejdokonalejší” pozice není zdravá, pokud v ní zůstáváme příliš dlouho.

💡 Zkuste přemýšlet o sedu jako o dynamické činnosti.
Střídejte pozice, hýbejte se — tělo si to žádá. 🌀

Fitnessie

11/03/2026

04/03/2026

25/02/2026

18/02/2026

11/02/2026

04/02/2026

28/01/2026

14/12/2025

07/12/2025

03/12/2025

27/11/2025

04/11/2025

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie