Výživový institut

07/10/2024

Pondělní ráno jsme začaly v centru Prahy. Přednášku a diagnostiku na InBody dnes máme v příjemném a krásném prostředí v Celnici.

Děkujeme za úžasnou atmosféru.

01/06/2023

Vše nejlepší k MDD 🥳

první červnový týden bude u nás ve znamení slev. A to rovnou na celou sekci sportovní výživy. Udělejte svým dětem radost oblíbenými Proteiňáky nebo Iontovým nápojem, který se v teplých dnech bude jistě hodit!

Slevu 10 % můžete využít od 1. 6. do 8. 6. 2023, jednoduše v košíku zadejte kód "MDD" a sleva se vám atomaticky odečte!

https://bit.ly/VI_sportovni_vyziva

22/02/2023

Minulý týden jsme vyrazily do Českých Budějovic za basketbalisty
Pro trenéry, rodiče a samozřejmě pro mladé baskeťáky jsme připravily přednášku Výživa mladého sportovce, kterou jsme doplnily diagnostikou na InBody!
Děkujeme všem zúčastněným za úžasnou atmosféru a spoustu zajímavých dotazů!
Speciální poděkování patří dětem, které byly naprosto skvělé, do přednášky se v průběhu krásně zapojovaly 👍

13/01/2023

Nejkrásnější svátky v roce máme za sebou. Je naprosto přirozené, že během Vánoc a Silvestra si většina z nás dopřála mnohem více jídla, sladkého cukroví i alkoholu, než je po zbytek roku běžné.

Během svátečních dní jsme většinou ošidili i sportovní aktivitu a místo ní se pohodlně usadili na gauči při návštěvě příbuzných a známých. Nechtěná kila na sebe při tomto lenošení a přebytku jídla nenechala dlouho čekat.

Pokud je vám to povědomé, zde je sedm rad, jak s přebytečnými povánočními kily zatočit a vrátit se zpátky do formy!

1) Neodkládejte své rozhodnutí
Prvním krokem k tomu, abyste se vrátili na na správnou cestu, je začít hned!
Neodkládejte své rozhodnutí na pondělí, na příští týden nebo až dojíte zbylé cukroví, či jiné potraviny z ledničky, čím déle budete začátek změny životního stylu odkládat, tím těžší bude začít.
2) Plánujte a přemýšlejte o jídle
Být připraven je důležitou ingrediencí úspěchu při hubnutí. Vyhněte se nezdravým fastfoodům, místo nich si naplánujte svoje zdravé jídlo na týden. Připravte si nákupní seznam a vyrazte na nákup, ať máte vždy zdravou alternativu, kdyby vás přepadl hlad. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, zařaďte do jídelníčku velké množství zeleniny.
3) Jezte v pravidelných intervalech
Jíst menší porce v pravidelných intervalech pomůže snížit pocit hladu. Kromě toho pravidelný přísun vhodného jídla udržuje hladinu cukru konzistentní, což pomůže zabránit touze po konzumaci sladkých potravin.
4) Konzumujte dostatek bílkovin
Bílkoviny neboli proteiny fungují jako stavební materiál pro udržení a tvorbu svalové tkáně.
Ze všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), jsou pro hubnutí nejdůležitější, nejen že se jejich nadbytek neukládá do tukové tkáně (na rozdíl od sacharidů), ale jejich konzumace navozuje dlouhodobý pocit sytosti, protože se tráví dlouhou dobu.
5) Vyhněte se alkoholu
Většina alkoholických nápojů obsahuje vysoké množství prázdných kalorií, navíc alkohol zvyšuje chuť k jídlu a snižuje motivaci. Vyměňte proto v lednu alkohol za čistou vodu nebo bylinkový čaj.
6) Myslete na dostatečný pitný režim
Denní příjem tekutin byste měli držet okolo 2-3 litrů neslazených nápojů denně, mezi ty vhodné se řadí například neslazené čaje (bylinkové nebo ovocné), neochucené minerálky a samozřejmě obyčejná kohoutková voda. Pokud denně vypijete dostatek tekutin snížíte tím riziko přejídání.
7) Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita alespoň 2–3krát týdně, zlepší vaši fyzickou kondici. Nemusíte trávit hodiny ve fitku, stačí 30–40minutová procházka, jídla na kole nebo plavání. Před fyzickou aktivitou můžete hubnutí podpořit i vhodným spalovačem tuků.
Během fyzické aktivity se zlepšuje krevní oběh a vyplavují se hormony štěstí.

Jste připraveni dát sbohem starému roku i nezdravému životnímu stylu a začít ten letošní rok aktivně a zdravě? Zahoďte výmluvy a pusťte se do změny již dnes, uvidíte, o kolik lépe se budete cítit již po prvním týdnu!

Pokud si s nastavením nového životního stylu nevíte rady, jsme tu pro vás, objednejte se na konzultaci!

https://bit.ly/Vyziva_pro_zdravi

25/11/2022

20/09/2022

Také jste o nich již slyšeli nebo se s nimi setkali?
Řeč je o nikotinových sáčcích, které se bohužel těší velké oblibě převážně u mladých!

Výjimkou nejsou ani mladí sportovci, nevíce uživatelů bezdýmového tabáku je mezi sportovci, kteří provozují kolektivní sporty.
Děti a mladiství podléhají „módnímu trendu“, užívání žvýkacího tabáku velmi snadno. Obsah nikotinu je v nikotinových sáčcích vyšší než u tabákových výrobků. To přináší svá rizika v podobě rychlého vzniku závislosti, předávkování nebo otravy organismu. Příznaky předávkování nikotinem jsou: nevolnost či zvracení, neklid, úzkost, nervozita, třes končetin, vysoký krevní tlak, bolest hlavy.

Obsah nikotinu v 1 sáčku se může pohybovat v rozmezí od 5 do 50 mg. Pro porovnání v běžné cigaretě je 10 až 15 mg nikotinu.
Pokud má uživatel v puse žvýkací tabák 30 minut, odpovídá to vykouření 2 až 5 cigaret.
Nikon, je extrémně návyková látka. Je dokonce návykovější než kokain a téměř srovnatelný s heroinem.
Závislost vzniká velmi záhy, prakticky od začátku užívání. Následné odvykání bývá náročné a dlouhodobé. U dospívajících se výrazně rychleji rozvíjí závislost než u dospělých.
Kromě velmi rychlého vzniku závislosti na nikotinu má „žvýkací tabák“ mnoho dalších zdravotních rizik. Nikotin je toxin a jeho užívání zvyšuje krevní tlak tím, že stahuje cévy a stimuluje činnost srdce, což je právě pro mladé sportovce při fyzické zátěži nebezpečné. Toto negativní působení na průtok krve může ovlivňovat poruchy rovnováhy, čímž se zvyšuje riziko úrazu právě u sportovců.

Celý článek najdete na našem blogu.
👇
https://bit.ly/ClanekNikotinoveSacky

17/08/2022

Zhruba 60% tělesné hmotnosti tvoří voda 💦

Celkový denní příjem tekutin by se měl pohybovat kolem 2,5 l.
Při sportovním výkonu a horkem počasí jako je dnes, zvyšte množství tekutin o cca 750 ml - 1 l.

✔️Před sportovní aktivitou doplňujte tekutiny postupně, po malých dávkách.
✔️Zavodňovat zacnete již 60-90 minut pred výkonem
✔️Každých 15 minut vypijte 150 ml
✔️20-30 minut pred aktivitou zavodnovani ukončete.
✔️Vhodne jsou isotonicke nápoje, které obsahují správnou koncentraci minerálů.

16/08/2022

Včera byl den energy drinku, přiznejte se, kdo je pravidelně pijete?

Proč je jejich konzumace nezdravá a jaká jsou rizika spojená s pitím energeťáků, si můžete poslechnout v podcastu s Barbora Bürgerova pro Radio ZET.

Tento nezdravých módní trend zmiňujeme i přednáškách pro mladé sportovce.

http://bit.ly/energy_drinky

01/06/2022

Všem dětem přejeme krásný mezinárodní den dětí!🤾‍♂️
Po celý týden máte u nás slevu 10 % na celou sekci sportovní výživy.

V košíku 🛒zadejte kód "MDD" a sleva se automaticky odečte, kód je platný jen do 8.6.2022!

Blíží se letní soustředění a campy, využijte slevu a nakupte na léto 😉

https://bit.ly/VI_sportovni_vyziva

05/05/2022

Dnešní přednáška o zdravém životním stylu pro studenty Střední odborné školy v Praze 9.
Děkujeme za příjemné prostředí, pozornost při přednášce a zajímavé dotazy👍

14/02/2022

Krásný svátek zamilovaných, přejeme ❤️
Užijte si dnešní den, mějte se rádi nejen dnes, ale po celý rok!
Láska totiž není samozřejmost, láska je dar💕

24/12/2021

Naši milí klienti i fanoušci,
z celého srdce ❤vám přejeme překrásné vánoční svátky, do nového roku hlavně hodně zdraví.

Užijte si letošní Vánoce podle vašich představ. My se na vás budeme těšit od 3. 1. 2022.

Veronika & Bára